太极拳的深长呼吸使肺脏排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部 的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活 动度加强，对肺脏疾病如肺气肿等有一定的防治作用。
吸气时吊裆(指轻轻地收缩肛门肌肉)，用意轻轻上提会阴部，吸气时 放松。这样一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是锻炼下 腹部腹直肌、腹夕卜斜肌及肛门括约肌的运动，可防治痔痿病、脱肛、子宫脱 垂和某些慢性生殖系统疾病。
3 .练身
- 躯体：太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”，即 百会穴与会阴穴在一条直线上。这样可使气血上下疏通，能预防未老先衰及 脊椎病变等。通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根，会产生上下对拉的意念；加 之手眼相随，使颈椎左右摆动、前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防 和治疗作用。
- 腰：太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等。通过腰部锻 炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上 腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善具有积 极影响，对防治腰背疼痛也有良好的作用。
- 眼神：练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓， “神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手(运动中在前面的手为 实，在后面的手为虚)的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神 转向欲去的方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、 足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有 助于视力的改善和增强。
- 关节和韧带：太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊、关节的带 动下，再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节 节贯穿，周身一体的地步。以增强各关节的机能和预防其发生退行性变，并 有助于关节韧带、软骨组织的功能锻炼。
- 肌肉：长期演练太极拳能使肌肉坚实而富有弹性，从而使肢体活动 有力。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如；另一方 面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。
- 腿和脚：太极拳非常重视虚实转换的锻炼，不论上肢、下肢、躯干 及内脏各部，处处有虚实。张三丰《太极拳经》云：“虚实宜分清楚，一处 自有一处虚实，处处总此一虚实。”可见，太极拳无处不虚实，无时不虚实。 以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实 锻炼能增加腿的力量。以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实; 脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫作实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上 提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分锻炼。长久 下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到步履轻灵。
二、太极拳养生保健作用
五脏是人体内最为重要的组织器官，因此身体的强健，寿命的延长，也 就必然与五脏及其功能活动分不开。太极拳养生健身的作用，就是通过功法 动作来疏通经络、运行气血、锻炼增强脏腑的功能来实现的。
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.强心“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导 动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，达到 相对的动态平衡。心神安定，不受外界干扰，可使思维敏捷，反应灵敏，语 言流利。
心气充沛，才能维持正常的心力、心率和心律，血液才能在脉中正常地 运行，从而达到减少或不产生体内瘀血的目的。气血通畅，全身各组织器官 得到气血的温煦和濡养，自然面色红润。“汗为心液”，心神安定，心气充 足，则媵理开阖有度，汗液才能排泄正常，从而起到对体温的调节作用。
2.
养肝练太极拳时，意境清粉，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆 活，如春风杨柳，生机盎然，可使肝气舒和条达，肝阳自潜，肝风自息，肝 火自降。肝气调达，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克 脾土。
练拳时，以意运气的腹式呼吸，有助于加强肝脏调节血液的功能。眼神 贯注动作，目不旁视；动作圆活连贯，缠丝螺旋，都对养肝明目、舒筋活络 大有好处。
- 健脾
练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官 进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，运化功能 健旺，生化有源，营血充盈，则脏腑组织得养，肌肉丰满光泽，四肢强健灵 活。脾气旺盛，统血功能亦必正常，才能使血行于脉中而不致外溢。
- 补肺
练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了 “肺主气”的功能，增加了肺 活量，有利于肺的宣发和肃降。通过吐故、纳新，吸入新鲜空气，不但充实 了 “宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各 部都得到滋养。
练拳时，使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来（即“体呼吸，与动作的 开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的 宣发和水道的通调，并能充卫固表，抵抗感冒，还使皮肤润泽，感觉灵敏。
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.固肾明代内家拳名家王宗岳的《太极拳论》认为“腰为主宰”，“命意源头在 腰隙”。故练拳时十分重视“肾之府”一“腰”的作用。“刻刻留意在腰间”， 要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要 “牵动往来气贴背，敛入脊背”，“中气贯脊中”，“劲贯脊中”，“力自脊发”； 还要“悬顶” “吊裆”“提肛” “尾闾中正”等。
肾脏位于腰部，故《素问•脉要精微论》说：“腰者，肾之府。”由于肾 藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，所以称肾为“先天之本”。 可见，肾脏在人生命中的重要性。因此，补肾固精成了养生的重点。经络学 说的督脉下起自甑骨尾部中央尾骨末端长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大 椎穴，而脸穴也都在背部，腌穴是人身气血的总汇，脏腑经气都由脸穴而相 互贯通。太极拳重视脊背的锻炼，可以起到调整阴阳、调和气血、开通闭塞 的作用，从而达到阴平阳秘。
总之，太极拳通过上述一些招式，来加强肾、命门的功能，通调任督二 脉之气；并且以“心为令”，“气沉丹田”，使心肾相交，水火既济。从而使 肾精充实，肾气旺盛，行动轻捷，骨强齿坚，发泽耳聪。
- 健脑益髓
“脑为髓之海”（《灵枢•海论》），是精髓和神明高度聚汇之处，为生命 要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中 枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。
又因肾主骨生髓，肾中精气的盛衰，也影响着脊髓和脑髓的充盈和发 育。所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实，精神饱满，思维灵敏, 记忆力强，并可以起到开发智力和延缓衰老的作用。
- 调气和血
练拳时，要“以意行气，以气运身”，“行气如九曲珠，无微不到”，“气 遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然流畅， 无留滞瘀塞之弊，“血为气母”，血旺气亦足。
经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽 丝”的练法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身肢节之间，缠 绕往来，以畅通经络，调和气血。再者，练拳时需舌尖轻舔上腭，从而刺激 舌系带上的金津玉液二穴；头顶则要求虚灵顶劲，即通过百会穴轻轻上提, 而呼吸方式又以腹式呼吸为主，要做到气沉丹田，而有利于刺激和激发任督 二脉的功能。这样就可以达到气运血行，血旺气足，血脉和顺，气机畅达, 精力旺盛，抗病力增强的效果。
- 炼性怡情
长期练太极拳，可以潜移默化，陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、 耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使 人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为“七情” “六欲”所困扰。
太极拳强调的是松静、自然，以意识指导动作，要求“意到身随”，“内 外相合”，身心皆修，使人进入无忧无虑、无我无他的恬淡虚无境界，故可 以消除心理疲劳，使人情绪开朗，乐观向上。可见，太极拳能培养人们积极 健康的情绪。
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