预备势

两脚并拢,自然直立,下颔微内收,胸腹放松,肩臂垂, 两手贴于大腿外侧。

(1)两膝微屈。同时,两臂屈肘,两掌向胸前合拢,掌背 相贴,掌心朝向两侧,掌指朝上。目视两掌。

上动不停,两腿缓缓直起,脚跟随之缓慢提起。同时,两 掌经面前向上钻出至头部前上方,肘微屈,掌心斜朝里。目视 两掌。

上动不停,身体重心下沉,两脚跟着地。同时,两臂内 旋,两掌慢慢翻转向左右两侧撑圆,两掌指相对,掌心斜前 目视上方。

上动不停,两腿缓缓屈膝 半蹲。同时,两掌经两侧摆落 至膝上方成环抱状,掌心朝上, 掌指相对。目视两掌。

(2)重心稍起。同时,两臂屈肘,两掌向胸前合拢,掌背 相贴,掌心朝向两侧,掌指朝上。目视两掌。

上动不停,两腿缓缓直起,脚跟随之缓缀提起。同时,两 掌经面前向上钻出至头部前上方,肘微屈,掌心斜朝里。目视 两掌。

上动不停,身体重心下沉,两脚跟着地。同时,两臂内 旋,两掌慢慢翻转向左右两侧撑圆,两掌指相对,掌心斜朝前 上。目视前方。

上动不停,两腿缓缓屈膝 半蹲。同时,两掌经两侧摆落 至膝上方成环抱状,掌心朝上, 掌指相对。目视两掌

(3)重心稍起。同时,两臂屈肘,两掌向胸前合拢,掌背 相贴,掌心朝向两侧,掌指朝上。目视两掌。

上动不停,两腿缓缓直起,脚跟随之缓慢提起。同时,两掌中 掌经面前向上钻出至头部前上方,肘微屈,掌心斜朝里。目视两掌。

上动不停,身体重心下沉,两脚跟着地。同时,两臂内 旋,两掌慢慢翻转向左右两侧撑圆,两掌指相对,掌心斜前 上。目视上方。

上动不停,两腿缓缓屈膝 半蹲。同时,两掌经两侧摆落 至膝上方成环抱状,掌心朝上, 掌指相对。目视两掌。

重心稍起。同时,两臂屈肘,两掌向胸前合拢,掌背 相贴,掌心朝向两侧,掌指朝上。目视两掌。

 

 

3.胸含乾坤

(1)接上式,两肘内收,两掌掌心朝上,向前平伸,臂与

肩同高。目视前方。
上动不停,重心缓缓上升。同时,两掌缓缓自然回收经腰 间向后侧伸出成斜下举,掌心斜朝前下方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌向前、向上成侧平 举,掌心朝前。

上动不停,重心缓慢下沉,两腿缓缓屈蹲。同时,两掌向 体前合抱,掌心相对。目视前方。

(2)两臂外旋,肘微屈,掌心朝上。目视前方。

上动不停,重心缓慢上升。同时,两掌缓缓回收经腰间向 后侧伸出成斜下举,掌心斜朝前。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌向前、向上成侧平 举,掌心朝前。目视前方。

上动不停,两腿缓缓屈蹲。同时,两掌向体前合抱,掌心 相对,掌指自然内屈,臂与肩平。目视两掌。

(3)两臂外旋,肘微屈,掌心朝上。目视前方。

上动不停,重心缓缓上升。同时,两掌缓缓回收经腰间向 后侧伸出成斜下举,掌心斜朝前。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌向前、向上成侧平 举,掌心朝前。目视前方。

上动不停,两腿缓缓屈蹲。同时,两掌向体前合抱,掌心 相对,掌指自然内屈,臂与肩平。目视两掌。

(4)两臂外旋,肘微屈,掌心朝上。目视前方。

上动不停,重心缓缓上升。同时,两掌缓缓回收经腰间向 后侧伸出成斜下举,掌心斜朝前。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌向前、向上成侧平 举,掌心朝前。目视前方。

(1)上动不停,两腿缓缓屈蹲。同时,两掌向体前合抱,掌心 相对,掌指自然内屈,臂与肩平。目视两掌。

接上式,两臂外旋,肘微屈,掌心朝上。目视前方 。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌回收至腰间经两侧 向上托起,略高于肩,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两掌上举至头上方成十字交叉,右掌置于左掌 前,两掌心朝后。

右腿屈膝半蹲,左脚提起,屈膝盘架于右膝方向。同时, 两前臂内旋,掌心朝下经面前缓缓下落至腹前时向两侧分开, 向外撑圆,虎口相对,掌心斜朝下。目视前方。

(2)左脚回落,两腿屈膝半蹲。同时,两掌随臂外旋收经 腰间向前平伸,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌回收至腰间经两侧 向上托起,略高于肩,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两掌上举至头上方成十字交叉,右掌置于左掌 前,两掌心朝后。

左腿屈膝半蹲,右脚提起,屈膝盘架于左膝上方。同时, 两前臂内旋,掌心朝下经面前缓缓下落至腹前时向两侧分开, 向外撑圆,虎口相对,掌心斜朝下。目视前方。

(3)右脚回落,两腿屈膝半蹲。同时,两掌随臂外旋收经 腰间向前平伸,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌回收至腰间经两侧 向上托起,略高于肩,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两掌上举至头上方成十字交叉,右掌置于左掌 前,两掌心朝后。

右腿屈膝半蹲,左脚提起,屈膝盘架于右膝上方。同时,

市 两前臂内旋,掌心朝下经面前缓缓下落至腹前时向两侧分开,

向外撑圆,虎口相对,掌心斜朝下。目视前方。

(4)左脚回落,两腿屈膝半蹲。同时,两掌随臂外旋收经 腰间向前平伸,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两腿缓缓直起。同时,两掌回收至腰间经两侧 向上托起,略高于肩,掌心朝上。目视前方。

上动不停,两掌上举至头上方成十字交叉,右掌置于左掌 前,两掌心朝后。

左腿屈膝半蹲,右脚提起,屈膝盘架于左膝上方。同时, 两前臂内旋,掌心朝下经面前缓缓下落至腹前时向两侧分开, 向外撑圆,虎口相对,掌心斜朝下。目视前方。

5.收势

右脚回落,两脚自然直立,同时,两掌自然内收贴于大腿 外侧

要点:功法操宜缓慢轻柔、聚精凝神。要正确运用呼吸的 提、托、聚、沉做相应的动作转换,呼吸宜深吸长呼。动作伸 展时四肢百骸俱张,宜纳天地之气,故而以吸为主,提、托相 辅;动作内收时松肩垂肘、含胸裹腹,故而以吐为主,聚、沉 相辅,从而使精、气、神、形兼容并蓄,达到更好的健身效 果。

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