右足尖里扣踩实，双腿缓 慢屈膝下蹲，重心移向左腿， 右足缓慢提起，同时身体右转， 左掌随转体自胸前下抽，向左 划孤举至与左肩平，掌心朝上， 右肘下沉带动右掌下移，同时 右臂内旋使掌心翻转朝下。眼 先注视左掌左举，然后转向右 方平视。右足向右前斜方迈出，先 以足跟着地，重心缓慢移向右 腿直至全足踩实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步，身体继续右转。 右掌随转体继续向下，经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左 耳旁随身体向前推出，眼稍关注右掌搂膝然后向前平视，眼神 要注视左掌前推。重心全部移向右腿，左足略提，稍向左前方落下，以足跟着 地，身体继续向左微转。左掌随转体自左而下向里经右前臂内前 上方圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准，右掌向 左经左掌外侧下盖，同时握拳，放在左肘下，拳眼向下，拳心朝 里。双眼稍注视左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时, 即改为向前平视，眼神注视左掌穿出。拍足后，右腿向右后 方落地，双手继续上搠重 心放在左腿，目光自然注 视前方。身体微右转重心 移至右腿，同时左手顺时 针方向旋转，右手逆时针 方向旋转，双手随重心后 移下撇，双眼注视左前方。 身体微下沉，双手变拳合 于右胸侧，目光自然注视 前方。右足蹬地，重心迅 速由右腿移至左腿，身体 随之左转，同时双拳合力

(1)双拳变掌，左手顺

向前冲拳发劲，拳眼向上，目光自然注视前方。重心后移，右腿屈膝下蹲变实，左膝微屈，身体右转， 同时双拳转臂顺铲，自前而下，再向里而上，成弧形收于右胁 旁，左拳心朝里，右拳心朝左，重心前移，弓左腿、蹬右腿成 左弓步，身体微转。同时双拳转臂顺时针方向旋转向前抖劲， 两肘微屈，左拳在前，左拳心朝里，右拳心朝左。心朝 下，右足经左足内侧向 前上步，足尖点地，重 心放在左腿，目光自然 注视前方。(2)左手顺时针方 向旋转外翻，下沉于腹 前，手心朝上，右手握 拳下沉于左掌心内，拳 心朝上，目光自然注视 前方。右拳逆时针方向 旋转，向上提起与右肩 同高，右腿屈膝松胯， 提起右足悬于裆内，足 尖自然下垂，目光自然 注视前方。右足震足落 地，足掌踏平，两足距右拳变掌，双手 向左右下分，身体微 下沉，屈膝松胯，目 光自然注视前方。双 手同时各向左右划 弧，向上合于两肩前。双手顺身体两侧 缓慢下按于两大腿外 侧，身体缓慢立起， 恢复自然站立姿势， 右足收在左足内侧， 两足并立，双手掌心 朝内，合于两大腿外 侧，成立正姿势，目 光自然注视前方。杨式八十四式杨式太极拳是由杨福魁（字露蝉）创始，后经 祖孙三代人不断丰富发展起来的。杨露蝉，别号禄 旋，河北永年县人。幼时家贫，到河南温县陈家沟 陈德瑚家为僮仆，著名武师陈长兴每晚至陈德瑚家 前厅教授族中弟子，杨露禅殷勤伺候，窥习拳艺， 功力大进。一次，陈家师兄弟多人与之较量，皆败 于杨的手下。长兴喜其敏慧，正式收杨为徒，尽传 己术。数年后，以能避而制强硬之力见长，“柔中寓 刚，绵里藏针”，故有“沾绵拳”“软拳” “化拳”之 誉。清道光三十年（1850年），露蝉返回永年，以教 拳为生。后经人举荐到北京教拳，清代王公、贝勒 从学者颇多，后任旗营武术教师。因为武功高强， 故有“杨无故”之称。所传拳术“凌得起筋、万全 其骨、全得其皮” “匀缓柔和、野展大方”，精髓为 “松”与“沉”。所谓“松”，指全身放松，让“气” 流通无阻；“沉”，是下沉，意念集中在腹部。经过 杨氏祖孙三代人努力，在陈长兴所传太极拳基础上， 经过删减、增补，演化为现在流传的杨式太极拳。右脚向右迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚 而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步，同时身体微向右 转，随着转体，右小臂同时向右上拥，右掌高与肩平，肘稍低 于掌，左掌随右臂向前推出。眼向前平视，眼神并要顾及右小 臂前搠。(2)重心渐渐全部移向左腿，身体微左转，右脚经左踝 内侧弧形向前提起，转体的同时，左肘向左后方微下撤，自然 带动左掌下移于左胸前，左臂随之内旋使掌心渐翻转朝右下 方，右掌同时向左划弧抄至腹前，右臂随之外旋，使掌心翻转 朝左上方，与左掌成抱球状，双臂均呈弧形。眼神顾及左臂后 撤，即渐转向右臂前方平视。右腿继续下蹲，左足向左前方迈出，先以足跟着地，重 心渐移向左腿而至全部踏实，弓左腿，蹬右腿成左弓步。当左 脚前迈时，身体微向左转，左脚跟一着地，身体即渐渐右转。 同时，左肘稍屈，掌心斜朝右面上方，右掌向有而右弧形下采 至高与胯齐，掌心向下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼 向前平视，眼神要关注双掌左右分开。(1)右足尖外撇45° ,身体同时右转45°。转体时， 重心渐移向右腿，右腿屈膝微蹲，左足经右踝内侧向右提。 右掌随转体自腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转1小 圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右划弧抄至右掌下方, 随着臂外旋使掌心翻朝右面上方，双掌相对如抱球状，右 肘稍坠，略低于腕，双臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼 神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。第一式起势左足尖里扣45。，踩实， 左腿坐实，身体缓慢左转，右足 提起，落在左足前一步距离处， 足跟着地，足尖自然微翘，右膝 微弓，成右虚步。转体时，右吊 手仍变掌，与左掌分别自左右坠 肘，并随着向前合拢，右掌在前， 高与眉齐，掌心朝左；左掌在后， 高与胸齐，掌心朝右，正对右肘 关节。眼神通过右掌向前平视， 成提手式。腰部微左转，左胯微收， 右足提起。同时左肘向左后撤， 左臂内旋使掌心朝下；右掌也同 时随转体自前而下向左前方划孤腰部微右转，右胯根 微内收。在转腰的同时右 肩下松，右肘下沉，自然 带动右掌经右胯侧划弧下 落，在下落时右臂外旋使 掌心缓慢翻转朝上；同时 左掌也随转腰自左下向前 而上划弧右移，高与横膈 膜齐。双眼随转腰向前平 视，眼神要顾及右掌。左足提起，上体继续 向右微转；在转体的同时 右掌划弧向右斜角上移， 左掌继续向右划弧落在腹移至左手下侧，右臂外旋使掌心朝上；双眼神稍顾左肘后撤， 即转为向前平视。右足向前仍在原地落下，先以足跟着地，腰渐左转，右足 尖以足跟为轴缓慢里扣踩实，重心缓慢移向右腿，右腿屈膝下 蹲坐实；在上步转腰的同时右臂向前挤出，左掌附在右小臂里 侧随右臂前挤。双眼先随右臂前挤，然后缓慢移视右掌。前；双眼先注视右掌然后移顾左掌。左足向前落下，先以足跟着地，重心缓慢移向左腿, 直至左足踩实，身体同时缓慢左转，弓左腿，蹬右足， 成左弓步。同时左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁，右掌也随身体前移和身体左转继续划孤向上， 经右耳旁向前推出。双眼要注视左掌搂过膝部然后向前平视，眼神要顾及右掌前推。重心缓慢移向左腿，右腿 稍提起，向前距原地一足开外 落下，重心缓慢移向右腿。身 体缓慢右转，左足稍提起，向 前也距原地一脚开外落下，以 足跟着地，足尖微抬，膝微弓， 成左虚步。左掌随身体向前划 弧上举，同时左臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐，右掌 也同时随转体向下后撤，右臂稍外旋使掌心朝左，收在左肘 里侧，双掌心前后遥对，如抱 琵琶状。双眼通过左掌向前平视。

杨式太极八十四式

平视转移，眼神要注视双手 动作。重心缓慢移 向左腿，身体左 转，同时左肘随 转体下沉，左臂 外旋使掌心缓慢 翻转朝上，右臂 在左掌上侧内旋 向前上伸，拳心 朝下，双眼注视 右拳前伸。重心 继续移向左腿， 身体继续左转， 双手随转体向左 移。重心缓慢全 部移向左腿，右 足提回，同时右 拳自右前方向下 经腹前向左绕，拳心随之翻转朝下，左掌自左而上划弧， 左臂随之内旋使掌心翻转朝右下方，双眼注视双手划绕， 然后缓慢转向右侧平视。右足向右前(东南)斜方迈出一步，先以足跟着地， 然后足尖外撇踩实，重心缓慢全部移向右腿，左足提起， 身体缓慢右转，右拳自左而上经胸前向前搬出，右臂随之 外旋使拳心缓慢上翻朝里，随即缓慢向下划弧抽回，左掌 也同时随转体划弧向右经右臂里侧前拦，掌心向右，双眼 注视左掌前拦。左足前上一步，先以足跟着地，同时身体继续右转。 在转体的同时左掌继续向前探出，右拳划弧收回于腰际， 拳心朝上。双眼向前平视，眼神注视左掌前探。重心缓慢移向左腿，左足缓慢全足踩实，弓左腿，蹬 右足，成左弓步，同时身体缓慢左转，右拳随之向前打出， 虎口缓慢翻转朝上，左掌微里收，指尖斜向上前，附在右 小臂里侧，目光自然注视前方，眼神要顾及右掌打出。(该 式为向西进步)

浏览272次