太极拳运动从外形上看，它有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。 太极拳的主要方法有挤、按、采、肘、靠、分、云、推、搂等手法, 栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法。其运动特点 是：心静体松、呼吸自然、轻灵沉着、圆活连贯、上下相随、虚实分 明、柔中寓刚、以意导动。太极拳的健身作用太极拳运动要求动作安稳舒展、轻松柔和、连绵不断，既要使肢 体关节、肌肉依照一定程序节节轮换地进行运动；又要达到全身活动 的完整与协调，使练习者身体能获得良好的休整与锻炼。练习太极拳 时，要求“心理安静”、“精神集中”、“以意识引导动作”，以达到消 除人们在日常劳动中的紧张与疲劳、身心休息的目的。练习太极拳还 可以养成“习静”的习惯，培养人们沉着、耐久、坚毅、机智等优良 品质。“气沉丹田”、“呼吸深长”等技法要领，可以增大肺活量，调 养气息，达到养生目的。科学研究已经证明，太极拳运动对人体的中 枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉等方 面，都有良好的作用。怎样才能练好太极拳要练好太极拳，应注意循序渐进，不可急于求成。先练好步法， 如进、退步练习，再进行动作方法的练习。无论是一举手、一动脚， 都要把它的起点、止点、路线弄清楚，练好它才行。俗语说：“一生 二、二生三、三生万物”，也是指循序渐进的意思。“架势”练熟以后，可以逐步掌握太极拳原理。如“虚实分清”、 “用意识引导动作”等等，以便逐步提高。要练好太极拳，主要在一 “勤”字，所谓“业精于勤”就是说要多下功夫。拳打千遍其理自现, 练的遍数多了，自然会摸索出它的规律。过去练拳有“四多”的说 法。就是“多想”，要善于动脑筋去多思考、多揣摩；“多问”，搞不 清楚的，要虚心向别人请教；“多看”，多观摩别人之长、补自己之 短；“多练”，所谓“功夫无息法自修”，勤而行之，进步自速。太极拳基本功和基本动作手型拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展（图掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上毓坐腕拔臂颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。 含胸需谖 瓜通胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。背：舒展伸拔，不可弓驼。桩功（升降桩）自然站立，两脚开立与肩宽，头正，肩松，精神集中，呼吸自然。 两手慢慢向前平举至肩高，肘微屈下垂，手指自然张开，手心向下， 眼看两手，同时吸气，此为“升”式。两手下落时，按至腹前，松指 屈肘，两腿屈膝半蹲，同时呼气，气沉丹田，此为“降”式。两手臂 随两腿的伸屈，做平举和下按的反复练习要点：呼吸自然,不可憋气。呼吸和蹲起要协调配合，逐渐加大 呼吸深度。步法（如进步）武术与养生身体自然直立，两手背贴附后腰两侧，两腿屈膝，重心移至右 腿，左脚跟提起,左腿抬起向前上步，脚跟着地成虚 步重心移至右腿，全脚着地，成左弓步眼视前方；上体后坐，重心后移，右腿屈膝，左腿自然伸直, 成左虚步再上体稍左转，左脚外展踏实，重心移至 左腿并屈膝右腿上步屈膝收于左腿旁上体稍右转，出右脚。重复上述动作，左右相换。最后，后脚 向前跟步，两脚靠拢，两腿慢慢伸直立正要点：上体始终保持正直，重心保持平稳，不要忽高忽低。步法 的转变要虚实分明，连贯稳定。眼平视，呼吸要自然。虚步时为吸 气，弓步和碾步时为呼气。动作说明(24式简化太极拳)起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前。两臂自然 下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看要点：头颈正直，下须向后收，不要故意挺胸或收腹。两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下两腿屈膝下蹲，两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平 看前方要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调 —致。.左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上。同时右臂收在胸前平 屈，手心向下；左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状左脚随即收到右脚内侧，脚尖点 地，眼看右手手心向下，指尖向前，眼看左手上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身 体重心再移至左腿。同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向 左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状右脚随即收到左脚内侧，脚步尖点地，眼看左手右腿向右前方迈出成右弓步。同时上体右 转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜 向上）；左手落在左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看右手同，只是左右相反同，只是左右相反要点：身体中正，两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为 轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。白鹤亮翅上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右 转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，成左虚步同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上 左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方；左手落于左胯前, 手心向下，指尖向前，眼平看前方要点：两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和 右手上提、左手下按要协调一致。左右搂膝拗步右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈， 手与耳同高，手心斜向上左手由左下向上、向右下 方划弧至右胸前，手心斜向下。同时上体先微向左再向右转左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手上体左转，左脚向前迈出成左弓步。同时右手屈回由耳侧 向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向 前，眼看右手手指点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要 沉肩垂肘，坐腕舒掌，上下协调一致。手挥琵琶右脚跟进半步上体后坐，身体重心转至右腿 上；上体半面向右转，左脚略提起稍向前移成左虚 步；脚跟随着地，脚尖翘起，膝部微屈。同时左手由左下向上挑举, 高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心 向左要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要 直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。左右倒卷肱上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前 由下向后上方划弧平举，左手随即翻 掌向上，眼的视线随着向右转体协调配合 右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手 心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧。 同时左腿轻轻提起向后退一步，脚掌先着地，然后全 脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步;右脚随 转体以脚掌为轴扭正，眼看右手

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