太极三杆、八杆，套路简短，一招一式，攻防逼真，方法清晰实用，它以沾、缠、绞、拦、披、崩、抖、滑等杆法，结合太极拳的身 法、内劲、功力，能起到良好的作用。

练习三杆、八杆，必须在练好太极拳的基础上，加之十三杆的单练 技法，以及掌握了沾、缠、绞、拦、披、崩、抖、挂、拖、横、扎、架 等基本杆法，才能真正体现出双人粘杆的风格特点。（小架系称四杆、 六杆。四杆为上扎咽喉、下扎膝、中平枪、锁口枪，在此套路上再加 披、崩，就称六杆。）

太极梢、杆对练梢、杆对练是陈氏太极功夫器械套路中，长器械 二人对打的一种练习方法。采用的杆比前边对练杆所选用的杆略短，约 2.7米。采用的梢为长把梢，把长2米，下边有钻，上边用三个铁环套着 梢穗，梢穗长约40厘米，用坚硬木质制成。

练梢、杆对打，必须是在练好拳术的基础上，达到身法协调一致， 手、眼、身、步、法密切配合，与器械紧密相连。使杆的一方用扎、 崩、披、拦、绞、缠、横、架等方法进攻对方；使梢的一方用撩、挡、 绕、缠、横、扫、抡、打等方法守中有攻。待两人熟练时，可互不相 让，一个似蛟龙出海，一个如猛虎下山，势不两立，越打越快。

太极大杆又称太极大枪，分套路练习（即十三杆）和单练两种。 单练是取其中主要单势杆法反复操练，以锻炼耐力，增长内劲，加大 裆、腰、臂及全身合力和爆发力为目的。单练法主要有：抖杆、披杆、 崩杆、斜上刺、横扫杆（横扫眉）等。

第三节太极推手

太极拳的创始人陈王廷，为解决太极拳实战训练中场地、护具及伤 害事故问题，创编了太极推手法。这一独具匠心的训练方法和切磋提高 技艺的运动形式，遵循以柔克刚、借力打力、避实就虚、恃巧不恃力的 攻防原则，摔、拿、跌、打并施，避免了伤害性，又贴近了实战性，同 时解决了场地等条件限制和象征性训练造成的失真现象，是由单人套路 练习向双人技击实战应用，以及提高拳技的一种有效的、科学的训练方 法，开创了中国武术训练的又一先河。

传统太极推手，是在太极拳套路练习的基础上同时进行的双人实 战训练，以切磋交流、检验拳架、提高技艺为目的，不以胜负为目标， 双方身手相接，凭肌肤末梢神经的感觉和自身本体知觉判断对手的劲力 大小、方向、速度和所有的变化可能，运用搠、捋、挤、按、探、例、 肘、靠等方法，身手相随、上下相合，表现随曲就伸、舍己从人、化发 相承、人背我顺的拳理反应，并造成对手失重而跌仆失势，这对检验练 66 拳中的偏废和发展身体的灵敏性、应变性、技术应用性和速度、耐力都

中 是行之有效的。传统太极推手古称搁手，也是具有较技含义的一种文雅国功 切磋交流形式。目前陈家沟流行的有挽花、定（合）步推手、顺步推

夫 手、大捋、花脚步五种练习方式。挽花分单手挽花和双手挽花两种。单手挽花以顺势单搭手为其预 备势，以甲领乙或以乙领甲，前后移动重心，两手腕互相听劲，沾连粘 随反复练习推化时，两手运动呈平圆形或立圆形，以锻炼上、下、左、右引进落空的劲。也可左、右势互换。双手挽花以顺势双搭式为其预备 势，甲领劲，乙随劲，结合重心左右移动，在身法、腰法的带动下，两 臂相互缠绕，连绵不断，沾粘不散，快慢相间，上下相随，里外结合， 随机应变，周而复始，循环练习，也可左右势互换。其特点是：两手缠 绵不断线，足跟牢固意九泉。练到两臂如秤灵，欲加毫厘意在先。

定（合）步推手 属定步双推手练习法，也叫打轮。以顺势双搭 手为其预备势，甲领劲，重心前移，用右臂挤劲走下弧向上捆于乙方左 臂，同时左手按乙左腕于身体右侧，乙方左手接甲左手，右手按甲左肘 变按劲。甲重心后移用搠劲上捋，化解乙方按劲。乙顺势变挤劲后，用 左臂搠于甲方右臂，右手按甲右腕。甲转加搠劲，化解乙方挤劲。循环 练习，左右练法相同。其特点是：两人推手如醵胶，沾连粘随主宰腰。 功夫达到熟练时，滑如冰凌黏如胶。

顺步推手也叫一进一退，属活步双推手练习法。此法一进一退为 一圈，甲、乙双方各一左一右，平衡圆转，均包含有搠、捋、挤、按、 探、例、肘、靠8种用法，以及足膝胯等部位的套、管、沾、粘法。做 法是以右式双搭手为预备势，甲用挤劲缠绕，乙用搠按引化；甲用捋劲 承接，乙变挤劲前搠；甲前按外挤，内含背折靠劲，甲下捋，内含探拿 劲；乙退步上搠，甲进步上搠。以此循环练习，也可换左势练习。其特 点是：搠捋挤按须认真，上下相随人难侵。一进一退步灵活，肩肘胯靠 显神威。

大捋属活步双推手练习法，它是在顺步推手的基础上进行的一种 推手方法，按照搠、捋、挤、按四正手，步法一进一退，随着身体各部 位关节活动拉开，一身法移动幅度增大，随着搠、捋、挤、按的缠绕， 小腿贴地左右盘旋，也可左右互换。大捋推手主要练习腿部力量，使下 盘活而稳固，裆内产生弹簧力。其特点是：两腿铺地如顽石，下盘稳固

 

定根基。裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。

花脚步 属活步双推手练习法，也称乱踩花，其方法参见顺步推手 法，用搠、捋、挤、按四正手的推法和一进一退的步法，推几圈后，手 法不变，步法灵活多变，或进或退，或快或慢，或大或小，连绵不断， 周身协调一致，步法不受方向位置的限制，可进一退一，也可进三退 三，进五退五，并根据场地大小，任意选择方向，步法须与身法协调配 合。此练习法主要练习步法灵活，如进步、退步、垫步、偷步、横步、 跃步的灵活运用。其特点是：二人推手如围棋，一来一往论高低。围到 山穷水尽处，陡然一式判雌雄。

68

中

国

功

夫

第四节竞赛性套路

陈氏太极拳竞赛套路（56势）. 新编太极拳套路，国家正式比赛 项目。1989年中国武术研究院组织武术专家创编。全套共56势，结构特 点是：保留了陈氏太极拳的传统风格，在传统陈氏太极拳一路和二路的 基础上创编而成，既有缠绕柔和的一路特点，又有发劲弹抖的二路特 点，结构上也吸收了原套路中的主要动作顺序；为了适应竞赛的需要， 套路中发力、跳跃动作增加了一定的难度；动作编排上由易渐难，多有 左右对称动作，以求平衡发展，全面锻炼。全套动作，第一段多柔缓缠 绕动作；第二段步法灵活多变，突出连续发力；第三段突出难度动作摆 莲跌叉；第四段有跳跃发力。动作大小、刚柔、快慢，变化明显。整 套拳路身体活动量逐渐增大，符合生理变化规律。全套共分四段56个势 架，动作名称顺序为：

第一段：起势、右金刚捣碓、懒扎衣、右六封四闭、左单鞭、搬 拦捶、护心捶、白鹤亮翅、斜行拗步、提收、前趟、右掩手肱捶、披身 捶、背折靠、青龙出水、斩手、翻花舞袖、海底翻花、左掩手肱捶、左 六封四闭、右单鞭。

第二段：云手（向右）、云手（向左）、高探马、右连珠炮、左连 珠炮、闪通背。

第三段：指裆捶、白猿献果、双推手、中盘、前招、后招、右野马 分鬃、左野马分鬃、摆莲跌叉、左右金鸡独立。

第四段：倒卷肱、退步压肘、擦脚、蹬一跟、海底翻花、击地捶、

 

翻身二起、双震脚、蹬脚、玉女穿梭、顺鸾肘、裹鞭炮、雀地龙、上步 七星、退步跨虎、转身摆莲、当头炮、左金刚捣碓、收势。

42势太极剑竞赛套路42势太极剑是中国武术研究院1991年组织 有关专家名师集体创编的一个竞赛套路。全套共42个动作，包括18路剑 法、5种步型、3种平衡、3种腿法和3个不同的发劲动作。既保留了太极 剑的风格特点，又有所创新。不仅内容充实、动作规范、结构严谨、 编排新颖、布局合理，且动作数量、组别和时间等均符合竞赛规则的要 求。其动作和顺序名称如下：

起势、并步点剑、弓步削剑、提膝劈剑、左弓步拦、左虚步撩、

右弓步撩、提膝捧剑、蹬脚前刺、跳步平刺、转身下刺、弓步平斩、 弓步崩剑、歇步压剑、进步绞剑、提膝上刺、虚步下截、右左平带、弓 步劈剑、丁步托剑、分脚后点、仆步穿剑、蹬脚架剑、提膝点剑、仆步 横扫、弓步下截、弓步下刺、右左云抹、右弓步劈、后举腿架剑、丁步 点剑、马步推剑、独立上托、进步挂剑、歇步崩剑、弓步反刺、转身下 刺、提膝提剑、行步穿剑、摆腿架剑、弓步直刺、收势。

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