如今是信息时代，无论青年还是中老年都不可避免地要长时间和电脑鼠标 打交道。但是,再科技的电脑桌椅搭配，再完美的鼠标人体工程学设计，都无法 有效地改善电脑使用者的疲劳与对身体的损害。大多数电脑工作者们，因使用 电脑所造成的不适症状大体可以归结为:手指肌肉痉挛;手腕僵硬乏力，灵活性 功能障碍;掌心拘谨、灼热;肘关节酸胀疼痛;等等。这些不适的感觉甚至蔓延至 肩关节、腰部及颈部。中国传统养生法强调“天人合一”的关系，认为人必须顺应 自然环境、四时气候的变化，主动调整自我,保持与自然的和谐统一。所以,随着 生活方式的变化，环境的变化，所带来的疾病的处理方法，也应相应地有针对性 的养生方法。面对这种情况，有人自然会说，加强体育锻炼不就行了吗？诚然， 体育运动对加强身体机能、促进健康是非常有效的。许多体质虚弱的人通过爬 山跑步、游泳打球等体育运动，身体状况可以得到有效的改善，但是从传统中医 理论的角度来看，那毕竟只是“运动”而不是“养生”。“运动”与“养生”在本质上 既有联系，又有区别。传统的养生修炼,相对于一般的体育运动而言，更为系统， 更为内敛，也更加注重身心的合一，是一套内外相互融合，外因与内因同时起作 用的科学体系。它并不排斥一般的体育运动，但它并非是一种标准化的体育运 动。它因人、因病、因时辨证施治。也就是说，每一个人的身心状况、体质羸弱程 度、病理缘由都是不同的，必须要有针对性地进行自我锻炼，同时再配合食疗、按 摩、现代体育运动等方面的综合调理,才能够达到祛病强身的目的。下面简单介 绍松溪太极拳套路用于身体各个部位的养生保健练法。下面介绍的两种手部养生方法虽然简单，但较为实用，不需要在特定的时间 去锻炼，见缝插针有个几分钟的时间就可以了。不过,这些养生方法也不会像外 科手术一样立竿见影，一般得在一个星期之后，才会产生效果。练习方法：可以站立行功,也可以坐着行功，保持自然放松，尤其放松肩、颈、肘、腕、 指等受害关节,双手抬至胸前高度,松弛的使十指相交,相互插入(每指入指缝); 缓慢拔出十指，速度不宜过快，手指与手指自然摩擦,不可用力夹紧，微微用力， 反复多次即可，目标要使手指问手腕等处发热,促使其手部血液循环。第二种方法同样很简单，电脑桌前，工作的间隙，左手手心向上，放在腿 上，或者悬空置于体前都可以，右手的手背及手指拍打左手掌，速度力量要适中，传统武术养生方法集萃不宜太过用力；而后，右手旋转,掌心拍左手手背，如此一反一正为一组，拍20次 左右即可,左右手反复练习3组左右，效果以手指手背手心发热为好。二、足部太极养生功法足部养生在中医文化中，源远流长，它源于我国远古时代，是人们在长期的 社会实践中的知识积累和经验总结，至今已有2000多年的历史传统。古人曾经 有过许多对足部养生的经典记载和描述:“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿 可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”苏东坡曰：“热浴足法，其效初 不甚觉，但积累百余日，功用不可最，比之服药,其效百倍。”又在诗中写道：“他人 劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。”陆游道：“洗脚上床真一快,稚孙渐长解浇汤。”清 朝外治法祖师在《理渝骈文》道：“临卧濯足，三阴皆起于足，指寒又从足心入，濯 之所以温阴，而却寒也。”《黄帝内经》中讲：“惟贤人上配天以养头，下象地以养 足……”中医理论讲,人有“四根”，即耳根、鼻根、乳根和脚跟，其中以脚跟为“四 根之本”。脚部穴位在人体上的反射区很多，经常按摩脚，刺激反射区，通过血液 循环、神经传导，可调节身体机能平衡,恢复器官功能，对一些疾病有预防和治疗 的作用，能达到祛病健身之效。尤其脚底按摩对慢性病病人的好处更大，如失 眠、体质虚弱者等,只要坚持长期进行脚底按摩，疗效十分显著。既然脚步穴位反射区很多，如何才能准确判断脚部对应的人体部位昵？这 里也有一定的技巧。我们只要记住，脚趾头对应我们的头部;往下，前脚掌对应 我们人的胸部;往下，脚底的中部，对应我们人的腹部，腹部有胃、肠、胰、肝胆、 脾、肾等器官;再往下,脚跟部分，对应我们人的盆腔,有生殖器官、膀胱、尿道等； 最后双脚的内侧，对应于人的脊椎;外侧对应于肩膝。人的脚部聚集了大量的神 经和血管,即使不懂按摩和穴位的人,只要生活中坚持温水泡脚、适度按摩等方 法，也会有一定的保健作用。然而在治疗疾病上，脚底按摩则是以舒筋活络为主 要目的，往往是通过刺激脚底与脚侧的点、线、带和区，不只是单纯按摩脚底反射 区。此外,按摩时,并不代表越疼越应该用力，当病人感觉无法忍受的疼痛,将双 脚反射性地缩回去时，就表示按摩力度过大，需要调整。特别要注意的是，心脏 病患者在做脚底按摩时，要点到为止。而患糖尿病患者、肾脏患者（严重的肾脏 患者除外）则应该经常接受脚底按摩。现在,我们就给大家介绍两种方法，一种可以在家里用，另一种则随处可 以用。练习方法：取一根光滑擀面杖，如果有条件，最好用桃木材质的，从脚跟开始滚动向 脚趾推,这样一反一正为1下，做36下。也有人主张把木棒放于地下，用脚来回 滚搓，活动脚部，使脚部各个穴位得以按摩。用此方法之前，最好能用温水泡完 脚之后再进行锻炼,效果更佳。另外介绍一个更简便的方法,可以在办公室工作之时，或坐地铁、汽车时 都可以进行锻炼。在坐到凳了上时，身体保持正直,竖项虚顶，松肩坠肘，此时双 脚脚掌始终不离地面，两脚脚跟抬起,轻抬快落，但落足要轻，主要是活动膝关节 和足部。能够一次做3分钟左右,足部就会有一种发热发胀之感，加速足部血液 循环。方法简单，读者可以一试。行功要义：足有人体第二心脏之说，因此,足部的养生保健也较为重要。正因为这个原 因，如今足疗风行一时。足疗的确对治疗有一定的辅助功效,长期进行足疗会对 人体的健康有一定作用。前一段时间曾经有朋友问我，某某在电视上讲高血压 一按就好。我说，我不这样认为，有些穴位的确有降血压作用，有这个作用并不 就能证明它能治愈这个疾病。高血压目前还是世界医学的难题，要靠终身服药 来控制血压,这种夸大宣传会让一些不了解内情的人认为这样就可以治了，省得 再吃药了，只会弄巧成拙。足部里有很多内脏的反应点，它的确对某些疾病有一 个调节的作用，但是，作用的大小将另当别论。因为，同样一个穴位，点按的角 度、力度、意识的配合,里边的补、泻、通是适合不同的人群的，并不是一点穴病就 好了。如果能够客观地配合药物和自我锻炼,这样效果会更好一些。三、肩部太极养生功法《黄帝内经》中说：“岁有三百六十五日，人有三百六十节。地有高山,人有肩 膝。”。太极拳中有个动作叫“沉肩坠肘”，沉肩也就是松肩。学习太极拳的初始， 师傅就告诉弟了要松肩，肩往下沉。这一点说起来容易，但真正做起来实在是很 难,练拳的朋友都会有这个体会:越是想松肩，肩反而越紧。有人说：“心里想着 放松肩膀,可就是松不下来。”这是因为你心里老想着肩部放松、放松，以至于思 想极度紧张，造成肩部更加不能放松，而且比不“放松”时还要僵紧。其实，你只 需不要过于执着,仅仅是想着肩部、整个胳膊放松了，几乎不存在了，似乎一不留 神胳膊就会掉下来似的，不要紧张，不要执着，似有似无即可，这就是彻底放松传统武术养生方法集萃了，就是拳术修炼中的“勿忘勿助”，就是不要丢掉不顾，也不要妄想借助自己的 努力去做到。好多人不练太极，“沉肩坠肘”好像与他无关。那么，买了菜总还是要拎的 吧？为了省些钱,你到一家大的市场去买菜,去了,就想多买些,大清早你就去 了,买了好多的肉，好几种蔬菜、水果,两手各拎一个大塑料袋,走不多远就觉得 手疼、胳膊累。这时候，太极拳的沉肩坠肘就派上用场了呀！肩一沉,肘一坠,手 中不挂力，把劲分散到腰和下丹田,送至脚下，一下了就轻松了许多。其实,我们 做家务如擦地、擀面条的时候,都可以用到“沉肩坠肘”。练习方法：双手自然下垂,两脚与肩同宽,周身放松，全身的关节用意识一节一节的 放松(不要去感觉它怎么放松,只要一想即过)。以右势为例,转肩,肩部立圆,从 前向后旋转36下,旋转时,手始终下垂,用肩去旋转,主要是活动肩关节及周围 的软组织,有些人旋转后，手部有热涨之感,这是一种正常的现象,使气血从肩到 手较为充盈,加速这一部位的血液循环。而后，于后向前旋转。要点与前相同， 也是36下。

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