我从1972〜1980年之间，曾三上北京、两下河南跟陈照奎老 师学拳，又三次请老师来石家庄我家中授艺。二十几年来个人在演 练和传授老师所亲授的第一路、第二路（炮锤）拳艺的实践中，粗浅 的体会是:不论从哲学、生理学、心理学、人体力学、医学和美学等 方面来分析，陈照奎老师所传的陈长兴老架太极拳具有其宝贵的 健身、健脑、技击和艺术价值,不愧为一套具有独特风格的健身护 身法宝。

陈照奎老师所传的陈长兴老架太极拳，不仅具有刚柔相济、开 合相寓、快慢相间，顺逆缠丝、动作螺旋、虚实互换、节节贯穿等陈 式太极拳的共性特征，而且还特别强调在上身中正安舒的基础上, 肌体各个部位的劲力要对称平衡，逢上必下，逢左必右，前发后塌, 八面支撑;强调走低架子，重视胸腰折叠和丹田内转功夫;发劲松 活弹抖，轻沉兼备,倒换虚实强调档走下弧;运劲注重呼气;大小动 作都讲求技击含义，体用兼备,保持鲜明的武术风格，以及那寓技 击含义于其中的艺术造型等等特色。这些特色体现在拳架演练之 中，不论是对演练者本人，还是对赏拳的观众来说,都会给人以生 .命的力量和美的享受。

陈照奎老师的拳架，是他父亲陈发科家传的年轻人练的低架 子，当时在北京是很少传外人的。陈发科公逝世之后,特别是“文 革”之后，陈照奎老师才在少数门生之中将这套拳架逐步传开。陈 老师少年时期在其父严格教导下，刻苦练拳的情景及其功底，其姐 陈豫侠老师最清楚（见陈豫侠《纪念照奎弟逝世三周年》一文，载于 1984年《陈式太极拳研究》第2期），最了解陈老师的冯志强、陈立 清、顾留馨老师等都对陈照奎老师的拳艺有很高的评价。

有些跟陈照奎老师学拳的人反映:陈老师传授的拳架势子低, 动作分解细腻，身法、步法、眼法、手法、用法要求严谨，发劲强调丹 田带动和松活弹抖，因而感到难度大、强度大,认为难学难练。其实 老师早就讲过:“武术本身就是吃苦流汗的事儿”

相当的精力和时间，有一定的艰苦性”，“这在意志锻炼方面也有相 当的效果”。又说“功夫功夫,就是要下苦功夫,没有苦功夫,拳也是 空的。另外，他强调练拳必须从实战出发，一招一式都明白它的技 击含义。实践证明，当你一旦掌握了拳理、拳法及动作要领和技击 含义，严格按老师要求坚持不懈地刻苦锻炼，一两年之后，就会感 到每练完一遍拳，汗流茯背，浑身舒松，精力旺盛，思路敏捷，整天 感到有精神，有使不完的劲儿,使你享受到一般人难以得到的生命 健康的幸福之感。

陈老师那纯正的功架，精湛的拳理，以及严肃认真的治学精 神,深刻地印在我心中。经过近30年来个人练拳、教拳的实践，在 健身健脑以及提高道德修养等各方面,个人受益匪浅，体会甚多。 陈照奎老师逝世转瞬已经16载，现在谨将自己跟老师学拳的一些 心得体会整理成文，向世人介绍陈式世传的太极拳的一些精义和 独特风格，以表对先师的缅怀之情。

陈长兴（6世）——陈发科（9世）——陈照奎（10世）所递传的 太极拳拳架的精义及其独特风格,主要表现在以下几个方面：

（一）身法端正，拳走低势

本来，陈式太极拳架可以因人而异,分为高、中、低三种。陈照 奎老师所传拳架是其父家传年轻人练的拳架。强调在上身端正和 放松的前提下，走低架子。这是陈长兴的真传，所以陈长兴当时被 人称为“牌位陈”。陈照奎老师说，其父当年每天早上在家练拳和教 子学拳都是走低盘,在外面教拳则多走中、高架。当然，低也有一定 限度，除了仆步之外,不论马步还是弓蹬步，大腿平行不得低过膝, 大小腿之间夹角不得小于90度，不然则成为“荡裆”，即为病。正如 陈发科公讲的，打起拳来要“象坐在小板凳上一样，稳稳当当的”。 这要有持久的桩功才行，所以老师称此种拳架为“活桩”。不仅如 此，更难的地方是变换虚实、倒换重心时裆部一定要走下弧，陈老 师喻作“走锅底型”，“不许把重心扛过去”（即不能走上弧，或平移 之意）。本来拳架就低，再加上这种裆走下弧的要求

运动强度大, 难度大，确实很吃功夫。但是,这种功夫不论对健身、健脑，还是技 击,都有极大好处。当然，对老年、体弱者,他则并不做一律要求，可 以走中、高架。

运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并 且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人 体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合 理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。而人体 机能的提高,主要是指循环系统和呼吸系统功能的提高（即心、肺 功能的提高）。在体育锻炼中，参与活动的肌肉越多,对循环系统和 呼吸系统的要求就越大，对心肺功能的提高也就越显著。人体下肢 肌肉比例明显高于上肢，所以许多先进的体育项目都注意加大下 肢的运动量。陈照奎老师传授的这种低架子,下肢运动量特别大, 而且持续时间长（整个套路中大部分动作是低式子），锻炼确实很 苦，开始腿疼，有的甚至要疼一年半载才能消除疼痛。但后来的效 果却是非常显著的，你会感到苦尽甘来，终身受益不尽。据对练此 拳一两年以上的学员调查，普遍反映心肺功能增强，血压趋于正 常，大腿肌肉明显发达，腿力增强，肥胖病患者减肥了，瘦子体重增 加了，高血压患者血压下降，六、七年的低血压患者血压正常了。更 微妙的现象是这种下肢运动量大的低架子，还起到了健脑作用。许 多脑力劳动者、神经衰弱者，甚至美尼尔综合症患者，通过练低架 子,不仅症状消失，而且头脑感到特别清醒，记忆力增强。结合练气 功的人，反映丹田积气快，通关快,内气外气都感到充沛。这是因为 这种“活桩”式的低架子，通过全身放松,上身中正安舒，沉肩坠肘, 含胸塌腰，屈膝松胯，意注丹田，气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虚等

一系列的要求，必然会引导气血下行，从而达到宽胸实腹，降低血 脂，减轻颅内各血管的压力，使血压趋于稳定。这是合乎医学和生 理学原理的。

从技击上讲,这种上轻下沉，重心下移的练法,必然会有利于 稳固下盘，足胫坚强，心君泰然「使人强若不倒之翁”，从保持自己 平衡，破坏对方平衡来说，必然先胜人一筹。其实，这种引气下行的 “活桩”，正是武术和气功的筑基功夫之一。

（二）对称和谐，充满哲理

陈式太极拳是充满哲理的一个拳种。从总体上完整地把握客 观世界的和谐统一，是中国传统哲学思想的精华。太极图，就是这 一哲理的美丽形象;太极拳，就是这一哲理在体育运动中的生动体 现。所以有人说，世界上还没有第二种体育项目象太极拳这样运用 哲学思想来指导自己，没有第二种体育项目象太极拳这样把精神 与物质融为一体来进行锻炼。这话并不过分。陈照奎老师所传的 拳架，正是以刚柔、开合、轻沉等等一系列对称、平衡、和谐动作为 其内容，以顺逆缠丝、动作螺旋为其形式。从太极拳的古典哲学依 据来看，它是根据《易经》的阴阳学说创编的，“太极两仪，有柔有 刚”。按《易经》总的指导思想是:它认为宇宙为一个整体，这个整体 之中包括阴阳两个对立统一的方面。人身如一个小宇宙，有阴有 阳，阴阳交相影响,配置务须均衡。并且认为人与天（自然、宇宙）必 须相适应,称之为“天人相应”、“天人合一。”据此，《内经》讲求“阴 平阳秘，精神乃治”。陈式太极拳即是根据上述阴阳学说，加上我国 传统医学中的经络学说而创编的一套强身护身的拳术。它不仅有 刚有柔，有开有合，有虚有实，有快有慢，而且讲求刚中有柔，柔中 有刚，开中有合，合中寓开。运用到技击上则有化有发，有引有进, 而且化即是发，引即是进，化打结合，引进结合，如此等等,构成此 拳的特殊风格。陈照奎老师传的拳架的一系列动作都强调阴阳平 衡，有上有下，逢上必下;前发后塌，左发右塌，右发左塌:逢左必 右，逢右必左，有内有外，内外兼练;身法上要对拉拔长，又要相吸 相系，强调对称劲，劲要八面支撑，处处、时时保持平衡，做到周身 一家。比如“金刚捣碓”之第五动作，右手握拳上提，右腿提膝，胸腰 则必向下松沉「金鸡独立”也是手上升，身下沉

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