十二、治疗失眠的太极养生功法
俗话说:“一夜不睡，三日不安。”睡眠被认为是恢复人体力和脑力，消除疲劳 的最好的方式。此外睡眠还可以帮助完成人体自身的新陈代谢，提高人体的免 疫能力，保证我们对疾病的抵抗力。可是，随着工作事业、家庭孩了、人际往来等 因素的影响，现代人的压力越来越大,越来越多的人开始长期受到失眠的困扰， 而且发生恶性循环。
失眠大致可分为四类：
第一类为心理生理性失眠。当我们背负了过大的心理压力就会造成心理性 失眠。难以入睡，睡眠不深，多梦易醒，醒后不易再睡。如果这种现象不超过三 周，那么就属于暂时性心理生理性失眠。第二类为神经症性失眠。这类失眠常伴有多梦、头痛、头昏、心悸、气短，精 神易兴奋、易疲劳、脑力减退等症状。第三类为精神障碍性失眠。这时失眠症是由很多精神障碍性疾病引起的， 如抑郁症、精神分裂症及某些人格障碍等。这样的情况最好在家人的陪伴下到 专科医院,如精神病院诊治。第四类为躯体疾病引发的失眠。身体不舒服时很难入睡，心脑血管病、消化 系统疾病、呼吸系统疾病及一些过敏性疾病,肌肉、关节的炎症,都可不同程度地 引起睡眠障碍。要想解除这类失眠困扰,最好是先治好身体上的疾病。当发现自己不管出现上述哪一种失眠症状的时候，我们都应该尝试提前治 疗，并辅助太极拳功法练习，来防微杜渐，以免让轻微的失眠发展成重度失眠。大 家肯定很奇怪，究竟是套什么样功法，有如此神奇？其实我们就是在太极拳的基础 上简化一些动作，针对城市人的生活状态，对调解神经结构而创造的太极拳动作。在练习这套太极功法的时候，首先也是要做到太极拳习练的一些练功基本 要求。如意念心境的放松，杂念的排除，切不可以心猿意马、一心二用，那样就很 难达到应有的效果了。只有把一天工作的烦恼和喜悦先全都放下，让外面的喧 闹世界和一天的劳碌纷争渐渐离自己远去,进入一种心神如一的太极状态中，才 能让人体机能达到最佳的调和状态。
练习方法：
- 放松入静功
坐式，平坐在椅了上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干正直，全
传统武术养生方法集萃
身放松，下颌微收，两手掌扶在两大腿上，轻轻闭起眼睛。卧式，仰卧，头枕在高低适度的枕头上,两脚与肩同宽、两手放身体两侧大腿 旁边,手心向下，轻轻闭上眼，周身放松。
行功要义：
意想头顶放松，前额放松，两眼放松,两耳朵放松,鼻了放松，两颊放松，下颌 放松，喉部放松，两肩放松，两大臂放松，两前臂放松，两手掌放松，手指放松，前 胸放松，腹部放松,会阴放松，两大腿放松，两小腿放松，脚面放松，两大脚趾放 松，二脚趾放松,三脚趾放松，四脚趾放松，小脚趾放松，脚心放松，两脚好似浸泡 在温水内（夏天想浸泡在冷水内），最后连续默念全身放松3遍。失眠症较轻者此时即可入睡，如不能入睡者可再从头顶往下想1遍，重症者 3遍也可安静入睡。如病情较重者，患者家属可坐在病人床前，小声念上述放松 口令，声音要逐渐小,音调要平稳。
- 循环归一功
端坐于椅了上
,两脚分开与肩同宽
,大腿与小腿呈90。,躯干正直
,下颌微收。 全身放松，两掌合十，意守中丹田，静坐5分钟后，依次意想膻中穴、右肩弁穴、右 曲池穴、右手外劳宫、右手内劳宫，过渡到左手内劳宫、左手外劳官、左曲池穴、左 肩弁穴、右肩弁穴、右曲池……循环无端（此为女性患者意念循环路线）。男性患 者与女性相反,依次意想中丹田、膻中穴、左肩弁穴、左曲池穴、左手外劳宫、左手 内劳宫,过渡到右手内劳宫、右手外劳宫、右曲池穴、右肩弁穴、左肩弁穴、左 曲池。
- 托按丹田功
- 身体自然站立,两脚分开,略与肩宽，神情自然安舒,使周身各部位关节及 肌肉处于松柔状态。头颈正直,下颌微收，两眼平视前方,松肩，坠肘,舒指，含胸 拔背,松腰松胯,两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。收心求静 后，正式进入一种练功的状态。
- 两手领臂徐徐从下向上自身体两侧缓缓抬起,手心向上，身体与双臂自然 舒展。至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头。 双手向里合，十指相对，呼气,两手徐徐下沉，至小腹,气沉丹田。
- 两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰，膝盖微屈，双手从上至 下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝。沿双腿外侧，双手向 上滑过。至腰的两侧，至命门处。
- 手指从命门处双手左右分开，沿腰的两侧向丹田处揉按，双手合拢，意守 丹田半分钟。至此为一式，此式做6次即可。
行功要义：
两手由下向上过程缓慢均匀。抬起时吸气，下按时呼气，呼吸采用逆腹式呼 吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微外鼓）至丹田处，意守丹田时，需要呼吸 自然，不必刻意强调呼吸方法。从丹田处向下，屈膝下顿时，呼吸要自然，身体保 持中正直立;眼睛要向前看
,勿低头，如果有心脑血管疾病的话
,向下低头过快有 可能出现问题。需提醒的是，高血压患者不宜训练此式。身体向上时，一定要缓 缓抬起,不可急下和急上，精神意识与身心宜放松。
十三、治疗便秘的太极拳养生功法
现代人的生活，坐车多了，走路少了 ；吃肉多了，吃菜少了 ；“坐班”多了，运 动少了。面对种种不健康的生活习惯，肠道疾病开始向人们袭来，便秘首当其 冲。人们开始向往之前健康的肠道环境，期待能够有朝一日“便”健康。各种 肠清茶、治疗便秘小贴士，充斥着大家的视野。怎样才算便秘？这究竟是怎么 造成的昵？原因大致有以下几种。一是不良的饮食习惯。因摄入的食物过少、过于精 细
,使得食物的机械性或化学性刺激不足
,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物
,使 肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。二是生活习惯改变如外出旅游、住 院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引 起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。三是水分损失过多。过 多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。 四是社会与心理因素工作紧张、久坐、运动不足，人际关系紧张、家庭不睦、心情 长期处于压抑状态,都可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。五是各种疾 病的影响。大肠肛门病变（先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病 等,肠易激惹综合征等）、肠外病（神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病，药 源性疾病、肌病，等）。无论引起便秘的原因是以上哪一种，但都影响到了脾胃的正常功能，所以在 治疗上要根据不同的情况来确定原因，辨证治疗。客观地说，用自我锻炼的方法 来治疗便秘，60%以上的人三五天就有明显的效果，既简单又直接，就是让自身 的脾胃肠道等运化起来,新陈代谢的功能也逐渐开始恢复了。所以，得先把寒湿
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的问题解决了，再解决便秘。练习这套小功法,有条件的话,每日再喝一点酸奶， 相辅相成,效果会更好。我一般说的时间都是比较保守的，有兴趣的便秘患者不 妨一试,也可能会更快见效。
练习方法：
每天中午和晚饭后，间隔半小时左右，各服一小盒酸奶。喝过酸奶后，在饭 后一小时左右的时间或晚上睡觉前进行锻炼,分站式和卧式两种方法。
- 卧式
- 自然平躺,全身放松，心中逐渐忘却日常的紧张与焦虑,双手放松叠放，以 腹腔为范围，顺时针做圆周运动36次揉腹部，然后，逆时针按摩36次。动作以 轻、柔、缓、慢为主,切不要过急、重、轻，应以自己感觉适度为佳。周身放松,再以 肚脐为中心，同样也是以圆周运动按摩肚脐，顺时针旋转36次，逆时针旋转 36次。
以耻骨为起点，右手掌心放在耻骨处,于下向上,缓慢上行，画圆至心口窝 下
,于此直线下推至耻骨。力要自然
,切不可用很大的力量去揉按
,那样可就适 得其反了
,力要均匀，画半圆。
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