其余四指紧握成拳;随呼吸，拇指尽力上翘;同时，其余四指握紧成拳，如此合中默数49次，自会感觉一种酥麻之感由掌心经合谷穴、曲池穴,直达肩弁穴;同时,肩部之云门穴、中府穴亦 可得到很好的振动，其功效相当显著。

第三式：握固

接上式,两臂缓缓放下，然后先将拇指扣于掌心，其余四指依次回扣掌心,握 紧成拳,这种握拳方法称为“握固”。肘尖朝后，两臂伸直,虎口朝前，两拳紧贴于 两腿外侧。以此姿势用喑劲将拳一紧,全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行， 紧握49次，以自觉手臂内侧之内关穴有胀麻感为佳。

第四式：平握

接上式,双手由拳变掌，然后两臂由体侧向上自然平举，当与肩平时，双掌缓 缓向身前平行划弧,使两臂平行,高与肩平,两臂稍屈,拇指扣握于其他四指之 问，成握固状,虎口朝上。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松， 意随呼吸而行，紧握49次，以自觉肘弯尺泽穴和胸肩前中府穴产生生胀麻感 为佳。

第五式：举握

紧接上式,两臂由平行状缓缓向上直伸,拇指仍握于四指内，虎口朝后，拳心 朝头部，拳背朝外,手臂不可贴靠头部。以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦 紧，紧后即松，意随呼吸而行，紧握49次，以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴 产生一种胀麻感为佳。此式尚有附式:即将两拳变掌，掌心朝上，掌指向后，意念有掌指托天之意。随之有气感后，不可强行控制，任其自然。或心无杂念，默默意守下丹田即可。此式属地功门中日月天地功之一部分,学者切勿轻视。

第六式：鼻拳

接上式,两臂缓缓放下，两臂划弧屈肘，拳变掌对准鼻部。掌心向外，掌指相 对,虎口向下。然后将大拇指紧握于其余四指内，成握固式,双手握拳如拉弦状。 以此姿势用喑劲将拳一紧,全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，紧握49次， 以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。

第七式：担拳

接上式，下肢姿势不变。两臂缓缓分开，并向左右伸展与肩部平齐,双拳仍 成握固式,虎口向上，拳心向前。以此姿势用喑劲将拳一紧,全身随之亦紧，紧后 即松,意随呼吸而行,紧握49次,以自觉手三里穴至肩一穴有一种酥麻感为 最佳。

第八式：压趾

接上式,双脚脚尖着地,脚跟抬起;两臂边内旋边徐徐向前划弧,双臂呈水平 状,与肩同宽,务必伸直,虎口向上，拳心相对,大拇指仍握于四指之内呈握固状, 姿势不变。以此姿势用喑劲将拳一紧,全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行, 心中默数49次，每握一次,两脚也微微上踞一次，以自觉手臂尺泽穴、腿躁处之 昆仑穴及膝窝内委中穴有一种胀麻感时为佳。

第九式：耳拳

接上式,双脚跟着地，身姿同第一式。两手臂仍保持上式平伸，然后两臂屈 肘,使两小臂向上，两拳直对两耳部，拇指仍握于四指内成握固状。以此姿势用 喑劲将拳一紧,全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数49次，两拳同 时紧握49次，以自觉从小海穴、肩贞穴、天宗穴至肩外脑穴产生一种胀麻感为佳。

第十式：山拳

接上式，下肢姿势保持不变。两小臂缓缓离开耳部，两前臂与肩平齐，两小 臂上举与头部形成“山”字状,拇指紧握于四指之内，虎口向内，拳心向前。以此

传统武术养生方法集萃

姿势用喑劲将拳一紧,全身随之亦紧,紧后即松,意随呼吸而行，心中默数49次， 两拳同时紧握49次，每握一次,胸部自然向前微挺,以自觉云门穴、章门穴、期门 穴产生一种胀麻感为佳。

第十一式：脐拳

接上式，下肢姿势保持不变。将两拳翻转至肚脐两旁,拇指仍握于四指内成 握固状，拳心向内，虎口向上，两拳拇指与脐同高，两拳微微相抵，距脐约一寸。 以此姿势用喑劲将拳一紧，全身随之亦紧，紧后即松，意随呼吸而行，心中默数 49次。然后，深吸气三次,使气直沉丹田,口鼻齐呼,出气时丹田外鼓(另一种练 法:用舌在口内轻搅，觉口中津满，分三次缓缓咽下，随气送至丹田部位)，以自觉 胸腹内浊气排出体外为佳,丹田充实,胸部自然会舒畅，头目清新,精神焕发。

第十二式：端拳

接上式，身体姿势不变。两拳变掌，手腕外旋，使两手掌心向上，仍处于脐 部，十指自然分开,掌指朝前,双手如端一重物，腿膝伸直，足尖点地,脚跟抬起缓 缓屈腰向前,至手臂略擦地之后，又缓缓向上起,待身体直立后，两手近鼻端，翻 掌缓缓下压，如此反复3次,足跟方落地。然后，双手自然放于身体两侧，静立片 刻，待意念解除后，收势归原,缓缓行步散功。至此,全套功法全部结束。此套功法乃练气练力、易筋通脉之法，务须持之 以恒，循序渐进，切不可急于求成。每次二十分钟至半小时即可，专心练习至百 日，青壮年可全身劲力大增，神勇无比;年老体弱多病者也可强健体魄，舒筋长 力，祛病延年,其效如神,唯专心习之者自明。本套《易筋经》所涉及的穴位,读者 可参阅中医针灸挂图，亦可参考针灸方面书籍。此套功法无出偏之说，初习时应纯任自然，自会功力上身。

第三节太极名家王培生的养生功法太

王培生(1919—2004),名力泉，号印诚，天津武清区小韩庄人，我国近现代著 名的武术家。从20世纪80年代起到90年代末，王培生作为北京吴氏太极拳掌 门人，他与上海鉴泉拳社吴英华社长，一南一北相互呼应，形成吴氏太极拳历史 上的第二次“南吴北王”，对吴氏太极拳的发展起到了巨大的推动作用。王培生先生不仅武艺高超，而且非常重视拳术的理论研究,在教学之余，努力探索武学之道,著书立说,决心把自己多年积累的经验回报社会,造福人民。1987年出版 的《太极拳的健身和技击作用》一书精辟地阐明了太极拳健身理论,详述了太极拳套路之拆招和推手之要诀,将多年来人们没见过的太极拳技击之术公之于众, 打破了太极拳只能健身而不能防暴的误说,还太极拳的本来面目,为太极拳正了名,引起了武术界的高度重视。此外，他总结多年经验,把气功与武术相结合而写成的《三才门乾坤戊己 功》，被广大武林人士奉为珍宝。下面我们介绍几个王培生的养生小功法。王培生生前曾用西游记中唐僧徒弟们的兵器给三种养生功法取名,它们分别是九齿 钉耙贯气功、三田合一与三球合一功、七星禅杖功。三种兵器被认为是三种简单 易学的健身治病的好功法,谁掌握了它,谁就能青春常在,益寿延年,这并不神 秘,只要诚心学习,持之以恒,人人都可以掌握它。

1. 九齿钉耙贯气功——自我检查体内五脏法

普通人总在想,要是能有一种简便易行,可以随时测验自己五脏六腑的健康状况，做到疾病未起、即行预防、祛病强身的功法,那样就好了。王培生的问答 是,可以有。根据王大师几十年的实践,他认为：每个人都可以通过自己练气功检查自己有没有病，或者哪个脏腑有病，然后针对情况选择功法去锻炼，做到有的放矢,自我调节。第一种自我检查的小功法叫作“九齿钉耙贯气功”。就是人站起来往下蹲, 同时两手伸直对正,手指头就会发胀,如果有一个手指气最微弱,说明相关的内 脏有病（五个手指代表五脏:大拇指代表肺,食指代表脾，中指代表心包经,无名指代表三焦、肝脏,小拇指代表肾）。动作如下:两脚平行与肩同宽,先想一下左肩弁（两手交叉扶肩,左右手的中指尖所点位置即为肩弁）与左脚心的涌泉穴（蜷足时脚掌前1/3与后2/3交界凹陷的位置谓之涌泉穴）。等左肩弁与左涌泉穴垂直了 ,再想右肩弁与右涌泉穴, 反复三次,慢慢两脚与两肩就成一条垂直线了。许多人练气功或打太极拳，都知道“两脚分开与肩同宽”的意思,到底为什么 要同宽昵？怎样才能达到“同宽”？不明白其中的道理,随便一站，自以为“同宽” 了 ,实际上两脚与两肩并没有同宽。这个动作在王培生的许多功法中都有,属于 基本要领。所以,在篇章开始的时候要求练功的人需明白其中之功理,达到动作 的要求，收效才快。脚与肩成垂直线后，松肩坠肘。松肩坠肘这个动作也是许多.

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