这里提出一个“行气”的径路问题。径路问题是一个“顺此行之则生，逆此行 之则死”的重要问题！南北朝之医家陶弘景开创了养气练呼之先河。他在其撰 著的《养性延命录•服气诊病》一书中言：“凡行气，以鼻纳气，以口吐之，微而引 之。”形意门四梢行气法宗其说，“以鼻纳气”，“缘督以为径”（《庄了 -养生 主》），气贯丹田，完成“婴儿吸”后，“气自丹田生”，“以口吐之”完成“婴儿呼”。 “气自丹田生”可理解为“气自丹田升”。当年陈照瑞老师云：“丹田吃住劲儿” 是关键。为“婴儿呼”之要害处。丹田如何吃住劲儿？少腹收紧，如婴儿吃奶 之使劲状。此即意与气合“微而引之”之意也。这就是形意门四梢行气法之径 路:鼻纳，缘督脉而贯入丹田，丹田吃住劲儿曰“固”，然后缘任脉而退进，口呼 之。形意拳诀曰：“力注五趾合涌泉,意作落地生根然。上提下坠中束炼,妙术 尽在吐纳问。”

四、形意拳养生技法要领之“合五行”

形意拳大师王芗斋曾说:“盖拳术中之所谓五行者，换言之曰:金力、木力、水 力、火力、土力是也。即浑身之筋骨,坚硬如铁石，其性属金，故曰金力。所谓皮 肉如棉，筋骨如钢之意也。四体百骸，无处不有若树木之曲直形，其性属木，故曰 木力。身体之行动，如神龙游空，矫蛇游水，犹水之流，行迹无定，活泼随转，其性 属水，故曰水力。发手若炸弹之爆裂，忽动如火烧身，猛烈异常，其性属火，故曰 火力。周身圆满，墩厚沉实，意若山岳之重，无处不生锋芒，其性属土，故曰土力。 凡一举一动皆有如是之五种力，此方谓五行合一一。 如是方能得周身，浑兀力 也。”（《意拳正轨-五行合一》）根据《灵枢-脉度篇》云：“五脏常内阅于上窍也， 故肺气通于鼻，肺和则鼻能知香臭;心气通于舌，心和则舌能知无味;肝气通于 目，肝和则目能辨五色;脾气通于口，脾和则口能知五谷；肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”因此,形意拳练的就是有触即应，一动即灵。练的就是五种感官能力的敏捷与增进。形意拳有触即应,靠什么应？ 一动即灵，靠什么灵？踩、扑、裹、束、决,五劲 也。以五行论,踩劲通脾属土，墩厚沉实，如踩毒物，意若山岳之重；扑劲通肺属金,钢筋铁骨，如虎之扑物利爪，风啸杀声;裹劲通肾属水，惊涛裂岸，裹物而不 露，灭顶之谓;束劲通肝属木，曲直随心，上下束而为一，发而未发;决劲通心属 火，落之爆烈，如水滴滚油锅，沾着即炸。唐代孟郊诗云：“壮士性刚决，火中见石裂。”（《游侠行》）决劲者，快捷、火爆、果断之劲力也。解燃眉之急曰“快捷”； 出其不意，玉石皆焚曰“火爆”；“四梢俱齐，五行乱发”（姬隆丰《四拳势论》）；遂 高打高，遂低打低，有触必应为“果断”。故，决劲要融贯入踩、扑、裹、束四劲 中。陈照瑞老师云：“踩要决、扑要决、裹要决、束要决，一决而无不决。”五行合一处，才能出整劲。吾辈不论是比武切磋技艺还是养生健身，都应在决劲上下 功夫。说到五劲变化，先贤曾云：“踩——插套；扑——举摔；裹——截横；束——钻 长；决——化灵。”踩劲一出，或变插，或变套；扑劲一出，遂变举,遂变摔；裹劲一 出，顺变截，顺变横；束劲一出，即变钻，即变长；去拙力而换决劲，炼决劲而修化 劲，积化劲而生灵劲。决劲如前所述，谓“滚油锅滴水”，化劲谓“按下葫芦浮起 瓢”，灵劲谓“打人好比弓断弦。”决劲斜出趋刚，化劲圆走趋柔，灵劲迎风接进刚柔相济也。五脏与五官,皆人性命之根本，交手中不容伤害处,却是被敌极力攻击之所。 拳谚云：“拳家对面一出手，上要眼睛,下要腿,拳到中行天莲否？”“武艺相争,蔽 住五行。”就是在交手中一定要保护好自己的心、肝、脾、肺、肾。“天地交合，云蔽 日月”就是指“手搏相战,先击双眼”。因此,不论五脏还是五官均是重点保护对 象,故曰：“五行真如五道关，无人把守自遮拦。”此诀尚有后两句,拳谱无载。陈 照瑞先生云：“手把阴阳迎面去,魁敌护己法森严。”说的就是形意拳守己之中门把关，占敌之中门溃敌之五行“生克”变化也。

五、形意桩功“三体式”的练法

步骤一：以三体桩左式为例,左脚在前、右脚在后；左脚尖正对前方,脚跟靠 于右脚（后脚）窝,后脚尖向右侧外展,与前脚（左脚）成45。夹角。要领：两脚心空,五趾扣抓于地；身体直立,全身放松，两臂自然下垂。两手传统武术养生的机理与技法成“三圆掌”，贴于两大腿外侧，切记两手的“劳宫穴”分别对准两胯的“环跳穴”； 下须回收，头要向上顶；齿要扣，舌顶上腭；自然含胸拔背;目视前方，自然腹式呼 吸；“印堂穴”含有往里（泥丸宫）吸气之意,双眉微锁。步骤二:两小臂向胸前抬起,手心向下。

要领:第一，抬两个小臂时，应紧贴两肋提起,提时两手腕按摩“足少阳胆经” 的“居馏穴”“维道穴”“五枢穴”；两小臂按摩“带脉穴”“京门穴”，双手腕同时擦摩 “日月穴”“期门穴”至“膻中穴”，正是练习掌握“肘不离肋，手不离心”“摩经、摩内 五行”技法的开始。第二，沉肩坠肘,不可抬肩亮肘。第三,抬臂时两脚五趾加力抓地，“里内庭穴”贴地；双手手形不变。

步骤三:两小臂及掌根、大拇指外侧紧贴身随呼吸快速下按,双掌停贴于丹 田左右两侧，两腿随之屈膝下蹲,双膝眼相互紧贴，以合气道。要领：第一，下按时上身保持正直,不可左右晃动，不可前俯后仰；掌指保持 原形,手腕与小臂内侧摩擦而下。第二，沉肩坠肘,配合呼吸下按,气沉丹田。第三，跪膝踝，前膝前顶,后膝紧靠前膝里侧，成半蹲姿势。要求膝尖投影 不能超过脚尖。步骤四:两掌变拳，与两小臂同时贴身沿腹股沟、抖丹田向外翻转,拳心向 上，停放于“府舍穴”上。领:握拳时手指要由小拇指依次卷撵成“鸡心拳”；外旋翻转时,两臂仍紧 贴抱两肋，不能亮肘,同时双脚五趾用力挠地；丹田抖动，将气由鼻孔呼出。

步骤五:左拳及左小臂贴身沿任脉上钻至“膻中穴”上，“璇玑穴”下。要领:拳与小臂上钻时，仍要沉肩坠肘。做到“肘不离肋,手不离心”，手与肘 在上钻的过程中，必须起到按摩经络穴位的作用。步骤六:上动不停,左拳与小臂继续上钻,拳至“迎香穴”时钻出,拳心朝上， 高不过眉,同时左脚向前踏出一步,腰向左抖拧,后腿不动，形成前三后七的央 剪步。要领：第一，左拳要贴身钻出,钻时要丹田抖动，要展胸放劲儿助拳前钻,途 终于嘴,就是“虎抱头”的具体运用，即“打法”（进攻）,也是“顾法”（防守）；练习的 法则是“出洞（嘴）入洞紧随身”。第二，出拳时要向右拧腰、拔背、腰催肩、肩催肘、肘催手；拳心向外拧，有横 劲但不见横形,眼看小拇指窝。第三，上身要似正非正，似斜非斜;出脚时后脚跟内侧及“涌泉穴”突然发力 蹬地,脚催膝,膝催胯，胯催腰，胯同时配合腰来催膝,膝催足,通过这样一个下催 上、上催下的过程，手脚齐到规定的位置;前脚踏出后,脚跟仍与后脚窝及里踝骨 成一条直线。第四，前膝微前挺,后膝单扣,拧腰顺前胯,重心落于后脚，后手原位不动。

步骤七:此式站稳后，两拳同时变掌，掌心朝上;上式不停，眼看前臂肘窝，肘 窝持住不动，双手掌与双小臂同时向里翻转,变为俯掌，掌心向下，后掌根及手腕 的“阴溪穴”压贴在肚脐上，小臂紧贴于身。要领:第一，两掌及两小臂翻转时，必须沉肩坠肘，边翻转边沉坠，边向前抻 拔,使“三星”显露（即：肩窝、肘窝、腕窝），左肩、肘、手三点成一线,肘尖对准 前膝。第二，鼻尖、手尖、脚尖相对于同一前进方向，是为“三尖相对”；后手的食指 与前手的食指成平行线，两手的食指上翘，指端要高出小臂三至四横指，指尖均 有顶扣之劲。第三，头要上顶,下须内收,竖项、扣齿,舌顶上颚,两眼目视前手食指。第四，精力要集中，呼吸要自然,气沉丹田，做到胸舒腹实。

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