（2） 两手屈臂下按，同时两腿屈膝下蹲，呈马步双按，两手在两胯侧， 掌心向下，掌指向前。右手屈臂抬起至右肩前，掌心向前，掌指向上，目 视前方。
（3） 右手坐腕立掌向胸前平推，同肩高，松肩沉肘。右手外旋前拥，身 体微左转，掌心向内，掌指向左，臂呈弧形，同胸高。
（4） 右手屈肘回捆至胸前，掌形不变，身体转正。随之右手内旋沉肘， 将肘收至右肘侧，手至右肩前，掌心向前，掌指向上。
（5） 右手向下按至胯侧，随之左手屈臂抬起至左肩前，掌心向前，掌指 向上，然后坐腕立掌向胸前平推，同肩高，沉肩垂肘，掌心向前，掌指向上， 目视前方
（6） 左手外旋前搠，身体微右转，掌心向内，掌指向右，臂呈弧形， 同胸高，然后屈臂回捆至胸前，掌形不变，身体转正。随之左手内旋， 沉肘，将肘收至右肋侧，手收至左肩前，掌心向前，掌指向上。如此反 复循环练习。
- 对练
（1） 预备姿势7甲乙相对站立，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面 相接触为准，身体自然放松；目视对方。
（2） 甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚 尖向前，甲乙右脚相距约10 ~ 20厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈， 双方手背相贴，手腕交叉（通称“搭手"），左手均自然下垂；重心均落于两 脚之间，稍偏于后腿，后腿屈膝半蹲；目视对方。
要求：双方搭手时，注意手腕与肩平，各含“搠劲”，既不可过于用力 相顶抗，亦不可软而无力。
（3） 甲身体重心略向前移，右腿前弓，以右掌向前平推，按向乙右胸部。
（4） 乙承接甲之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右 引甲右手，使其不能触及胸部而落空。
（5） 乙随即顺势用右掌向前平推，按向甲右胸部。
（6）甲同样用右手承接乙之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转， 以右掌向右引乙右手使其落空。
如此循环练习，双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左 手练习。方法相同。
（二） 立圆
- 单练
（1） 预备势，两脚左右开立同肩宽，两腿屈膝下蹲，两手随之按至胯侧, 掌心向下，掌指向前，两眼平视。
（2） 右臂放松不动，右手屈臂抬起至右肩前，掌心向前，掌指向上。接 着右手向左前方伸手，以手代臂将臂伸直，沉肩垂肘，随乏直臂下落，同腹 高，掌心向下，掌指向前，眼看右手。
（3） 右手向后捋至胯侧，同时左大臂放松不动」左手屈臂抬起至左肩 前，掌心向前，掌指向上，然后左手向左前方伸手，以手代臂向前伸直，沉肩 垂肘。接着直臂下落，同腹高，掌心向下，掌指向前，眼看左手。
- 对练
（1） 预备姿势：与单手平圆推手相同。
（2） 甲用右手指尖向乙面部伸插，重心略向前移，右腿随之前弓；乙以 右手用搠劲承接甲之来劲，顺势重心略后移。左腿屈膝。向右转体，将甲右掌 引向头部右前侧，使其落空。
（3） 乙顺势将右掌置甲右手腕上，向下绕孤切按，随即重心前移，右腿 前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部；甲以右手用搠劲承接乙来劲，右臂顺势回 收，同时重心后移，屈左腿，向右转体，将乙右手引向体右胯侧，使其落空。
（4） 甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面部伸插；乙仍如前顺势将甲 右手引向面部右前侧，使其落空。
如此循环练习，双方推手路线成一立圆形。立圆单推手亦可出左足在前， 搭左手练习。
（三） 折叠单推手
- 单练
（1） 预备势，两脚左右开立同肩宽，两腿屈膝下蹲，两手随之按至胯侧， 掌心向下，掌指向前，两眼平视。
（2） 右臂屈肘，右手内旋向上提至右肩前，掌心向下，掌指向前。
（3） 用右指尖向左前下方插掌，身体微左转，掌心向下，掌指向前下方。
（4） 右臂沉肘，右手外旋反掌，掌心向上，掌指向上，眼看右手。
（5） 右手向右胯侧沉落，身体随之转正，掌心向上，掌指向前。
（6） 右手内旋按至胯侧，同时左臂屈肘，左手内旋向上提至左肩前，掌 心向下，掌指向前。
（7） 用左手指尖向右前下方插掌，身体微右转，掌心向下，掌指向前下 方，眼看左手。
（8） 左臂沉肘，左手外旋翻掌，掌心向上，掌指向上。然后再向下沉落 左胯。如此反复练习。
对练
（1） 预备姿势：与单手平圆推手相同。
（2） 甲右手向乙面部内旋伸插（掌心向下），重心向前移，右膝前弓； 乙以右手用搠劲承接甲之来劲，重心稍后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右手 引向头部右侧；乙继续向右转体，坐胯，右臂外旋，掌心向上，掌背压于甲右 手腕上，向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。
（3） 乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插，重心随之前移，右腿 前弓；甲右手粘随乙右手来势，重心后移，左腿屈膝，身体右转，将乙右手引 向头部右侧；甲继续转腰坐胯，右臂外旋使掌心向上，掌背压乙右手腕上，向 下绕弧引带，将乙右手沉压至右胯旁。
（4） 甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插；乙又以右手用搠劲承 接甲之来劲，重心后移，转腰坐胯，将甲右手引向头部右侧。
由此循环练习。此练习亦可左足在前，搭左手进行。
（四）马步挂掌
（1） 甲乙相对站立，距离以一方握拳前平举，拳面接触为准。甲提左脚， 乙提右脚，向同侧开步至肩宽，'随之两腿屈膝下蹲。同时两手按至胯侧，掌心 均向下，掌指均向前，眼看对方，呼吸平缓自然。
（2） 左手提起向甲右胸推按，坐腕立掌，意想左手掌心；甲右大臂不动， 右手屈臂拾起，在乙左手腕内侧相贴；甲用右手腕外侧的阳谷穴和养老穴与乙 先手腕内侧的列缺穴相贴，掌心向前，掌指向上，眼看两手。
（3） 乙左臂稍用力；甲右手指向外用腕骨穴和阳谷穴滚压乙的列缺穴向 外，同时向右、向下挂掌至腹前，眼看两手。
（4） 乙右手抬起向甲左胸推按，坐腕立掌，意想右于掌心；甲左大臂不 动，左手屈臂抬起，在乙右手腕内侧相贴，用左手腕外侧的阳谷穴和养老穴与 乙右手腕内
侧的列缺穴相贴，掌心向前，掌指向上。
甲右手松开落至胯侧，乙右手回落胯侧，右臂梢用力；甲左手指向 外用腕骨穴和阳谷穴滚压乙的列缺穴向外，同时向右、向下挂掌至腹前，眼看 两手。
双推手
合步四正手
双搠势。甲乙相对站立，距离以双方握拳前平举，拳面接触为准。 甲乙左脚尖外摆45° ,提起右脚向前上步，两脚内侧相对。同时右手前伸 相搭，两手背相贴，左手抬起按在对方右肘部，右腿屈膝前弓，形成双拥 势。眼看对方。两手背相贴后，微用力前搠使中诸穴相互崭压，同时左手 按曲池穴。
甲搠乙捋势。甲右腿继续前弓，右手微外旋前挪，臂成弧形；乙右 手内旋在甲手背上滚压，随之两手向右捋，同时左腿屈膝，重心后移，身体微 右转。
甲挤乙按势。甲右臂屈肘，身体微右转，用右小臂挤乙胸部，左手 松开，扶至右肘内侧，与乙左手相接；乙身体微左转，两手扶甲右臂向下，向 前推按，同时右腿屈膝前弓；甲随乙按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。
甲捋乙搠势。甲右手向下，外旋向石、向上扶按乙左肘部；同时乙 左手外旋前搠。甲随乙挪势，左手内旋，两手向左捋乙左臂，身体微左转。
甲按乙挤势。乙左臂屈肘，身体微左转，用左小臂平挤甲胸部，右 手松开，扶至左肘内侧，与乙右手相接；甲身体微右转，两手扶乙左臂向下、 向前推按，同时右腿屈膝前弓；乙随甲按势，重心后移至左腿，左腿屈膝。
双捆势。乙左手向下，外旋向左贴甲右臂下侧滚出，扶按甲右肘部， 右手随之前搠；同时甲右手外旋向上捆至胸前，左手按乙右肘部。甲乙各含捆 劲，形成双捆势。
- 平圆双推手
预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面 相接触为准；双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10-20厘米；双 方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手背相 贴，手腕交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。
甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下、向前推按，左手同时 扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于胸部(通称为"按”)；乙以右
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