《梅拳秘谱》说「拳者屈卷而不伸，握固其指，团聚其气也。”注 意,练功时握紧拳头有利于聚气,初练者常常握紧一会儿又自然地松 开了，松开后要再握紧。又拳面要平为使气达拳之顶端。

梅花桩武功中手法变化无穷，拳与掌不断转换，因而从更深一层 的意义来理解掌和拳时，也可以说:“伸开五指是世界,攥紧拳头即虚 空。”此处一语道破了拳法中“有”与“无”的关系。

古人说:“足方象地”，又说:“手有反覆以象天，足有覆无反以象 地，以其能承载一身之重,静如山岳有磐石之稳，动如舟楫无倾侧之 忧，如地之镇静而不动，平稳而难摇也J足在练功中是一身之基础, 要稳实而又轻灵。常用之步型有以下几种：

(1) 丁字步 脚横一脚顺,两脚俱实者称丁字步，如图1 —

(2)雁行步——前脚尖内扣，后脚尖外撇，前后两脚平行,且又两 脚俱实者称为雁行步，如图1 — 10。

(3)不丁不八步——前脚顺，后脚脚尖外撇，且前脚半虚半实，后 脚全实者称为不丁不八步，如图1 — 11。

(4) 丁腿步——一脚实、脚尖外撇;一脚只用脚尖虚点者称为丁 腿步，如图1—12。

(5)铺腿步——当铺腿时贴地铺下之腿要横网，脚尖内扣，半虚 半实；曲蹲之腿脚尖外撇，全实，称为铺腿步，如图1 — 13。

4.梅花桩武功锻炼中之“三尖”

在梅花桩武功运动中「三尖”为气之纲领，起到领气的作用。《梅 拳秘谱》说:“练气练形动性关命，其气之统领，气之归著不可究哉，头 为诸阳之总会，领一身之气，头不合则一身之气不入矣J又说「三阴 经止于手之内，三阳经止于手之背，为背膈往来血气之道路,指法之 屈伸聚散，手腕之俯仰扭翘,一有不合则气不入矣J又说:“三阳经起 于足之背，三阴经起于足之下，为腿胯往来气血之道路，一足之尖跟 楞掌，脚尖之伸翘内外，一有不合则腿气不入矣J如以上所说，“三 尖”在梅花桩的练气、练形中起着重要的作用。练功不外“动”与“静”, 动要气擎不散，静如山岳难摇,方能来去无有失著。一般练功者做不 到这一点时，主要是因为“三尖”不能相照，也就是头、手、足不在同一 个垂直平面内，全身上下此牵彼扯，不能成一整劲,必有摇晃之失。若 “三尖”相照时，上中下三节相互制约成一整劲,方无东歪西斜之患。 另外，练功者动静之间，必“三尖”齐到，动则无处不动，静则无处不 静，不此先彼后，此速彼迟,才能行气流畅，落点劲整。击敌落点，虽只 一尖,而摧此一尖之气则在乎全身，一尖不到即有牵扯，身气难入矣。 凡练功中动作不灵快，落点不坚刚者，皆“三尖”不能齐到之故，有口 诀说：

上步须要先上身， 脚手齐到才为真。 读者一定注意，武功之动力发自丹田，因而上步时是“身动步随”，且 头、手、足同时起动，同时止定。此即《梅拳秘谱》中之“三尖照”、“三尖 到”之要诀。

第二节梅花桩架子中的桩步五势

读者注意，梅花桩武功的基本训练方法称为“架子”，而不叫“套 路”是有其深刻意义的。因为“套路”只是些固定死了的练法,它的内 容不能轻易更改和补充，也不能包含变化。从练功的角度看它是“有
为功”，属于“世间法”（读者可参看作者所著《中国梅花桩文武大法》）。因为 它不含有变化，不能发展，也不能练至“无形”。所以，仅用“套路”练 功，只能在无穷尽的“世间法”中徘徊，终究练不出超尘绝世的本领和 出奇制胜的手段。这也如同修道一样,练功者若只认“套路”就是武 功,那么他永远也不能超凡脱俗而获得“解脱”。我们所说的“解脱”就 是武功练至“浑元一气”的境界,梅花桩武功的“锻炼身心，治病救人， 技击制敌，开发智慧”等四大功能具足显现，练功者处处都能无挂无 碍、得心应手、自然而然的情形。

由于梅花桩架子只是梅花桩拳法的一个基本框架，它本身就有 “不变”和“可变”的两部分内容,在武功的基本练法中还包含着拳法 变化的方法，因而在练功中它可以不断补充、变化和发展。关于梅花 桩架子在整个梅花桩武功中的作用，及通过它怎样练成“浑元一气”， 而使练功者得到“解脱”等，待到有关章节再做介绍。目前我们首先讲 梅花桩架子中的“不变”内容 ——“桩步”，它就是在练功中需要静站 一段时间（一呼一吸为一息，静站3至5息）的拳势，这种拳势共有五 个（每个拳势又包括两种左右对称,并完全相似的练法），所以又称为 “桩步五势”。桩步五势的练法在架子中是永远不变的，它们是梅花桩 武功的基础之一，也是练形、练气、练神的重要方法。

以下我们讲述桩步五势的练法——

• .大势，又名正势，如图1 — 14为 左大势，图1- 15为右大势，图1 — 16 为右大势的正面。其练法:两胯放松， 向左右两侧张开，右（左）腿屈膝弓步， 膝胯放平，右（左）脚落实，承全身体重 的七成，脚尖稍向外撇;左（右）腿向左 （右）侧伸出，腿弯微弓，膝盖向上，左 （右）脚半虚半实，脚尖指向左（右）方, 仅承当全身体重的三成，两脚落地成 “不丁不八型”。上身直立，两肩放松，左（右）臂也向左（右）侧尽力伸出，肘尖微向下坠，称此为“沉肩坠肘”，左（右）拳立握，拳眼向上；右 （左）臂高举，右（左）拳拳眼向左（右），扭头向左（右），两眼平视。安 心，定神，摒熄杂念，静站3至5息。

图 1-16

要点:左右两腿膝胯要平，松肩松胯，一臂向上、一臂平直尽量伸 展，意想左右两拳于高空极远处相交，头、左右两拳及左（右）脚都在 同一垂直平面内，成三尖相照。大势站稳后，又如用两手分别抓住一 个石碌磕的两端之轴，斜举在头上.

• .顺势，又名单鞭势，如图1 —17为右顺势，图1 — 18为右顺 势之正面，图1—19为左顺势。 其练法:两胯放松，向左右张开并 与两腿相顺，右（左）腿弓步，膝胯 放平,小腿垂直地面，右（左）脚脚 尖顺身指向右（左）侧；左（右）腿 向左（右）侧伸出蹬直，左（右）脚 横、脚尖指向身前，两脚俱实，落 地成“丁字型工 上身直立，两肩放松,两臂左右平伸，两拳俯握，拳心 向下,两拳拳面要平，两臂、两肩成一直线。扭头向右（左），两目向右 （左）平视。安心、定神、摒熄杂念，静站3至5息，

图 1 — 18

要点：松肩松胯，顺肩顺胯,意想两臂伸向左右极远之处，头、左 右两拳及右（左）脚皆在同一垂直平面内，成三尖相照。

• .拗势，又名十字势，如图1一20 为左拗势，图1 — 21为左拗势正面，图 1 — 22为右拗势。其练法：两胯放松， 左（右）后转90度，成为横胯，左（右） 腿向前伸出微弓，脚尖向内稍扣；右 （左）腿向后伸出蹬直，脚尖向外稍撇， 两脚俱实、平行、落地成“雁行步”。上 身直立，扭腰，右（左）肩朝前、左（右） 肩在后，左右两臂前后平伸，两臂两肩顺成一条直线，两拳俯握，拳心 向下，拳面要平。扭头向右（左），两眼亦向右（左）平视。安心,定神, 摒熄杂念，静站3至5息。

要点：两肩两胯放松，要顺肩、扭腰、正胯，头、左右两拳及左（右） 脚脚尖在同一垂直平面内，成三尖相照.意想两臂伸向极远。

• .小势，又名丁腿势,如图1-23为左小势，图1-24为右小势. 图1 — 25为右小势正面。其练法:两胯放松，右（左）腿屈膝蹲步，右 （左）脚站实，脚尖稍向外撇，承全身之重量;左（右）腿屈膝提起，膝与 胯平，膝头指向左（右）侧，两胯间之夹角稍大于90度，左（右）小腿自 然下垂，脚尖向下虚点地面，脚面朝向右（左）侧，两脚一虚一实，成 “丁字型”。上身直立，左（右）臂向左（右）侧尽力伸出，肘尖微向下坠. 称此为“沉肩坠肘”，左（右）拳立握、拳眼向上;右（左）臂高举，右（左） 拳拳眼向左（右），扭头向左（右），两眼平视。安心，定神，摒熄杂念，静 站3至5息。

图 1-23 图 1-24 图 1-25

要点：左（右）腿屈膝提起时膝胯要平，松肩松胯，一臂向上、一臂 平直尽量伸展，意想左右两拳于高空极远处相交，头、左右两拳及左 （右）脚都在同一垂直平面内，成三尖相照。

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