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四、 腿法
蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟， 高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖， 高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前 迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平， 两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。拍腿动 作时不可低头弯腰；摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
五、 步型与步法
“打拳容易走步难，一步练错百步歪”，这是拳家们常说的一句话，可 见步型和步法在太极拳中的重要性。
（一）步型
太极拳步型，是动作定势时下肢的固定姿势，即下肢静态的动力定型。 步型的稳定是实现各种技法的基础，而步型的关键是稳定，其规律要点是：第 一，身体中正，重心稳定。步型承载全身的重量，保持身体的中正，使人身重 心头影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件，这是力学原理决定的，所以 做好步型必须做到尾阊中正，上体正直。
第二，气沉丹田，降低重心。力学告诉我们相对重心位置越低越稳定， 太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使 腹部充实相对，降低人体重心（人体重心大约在脐内三寸处），从而追求人体 稳定。
第三，开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力， 支撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面，避免夹裆、敞裆的毛 病，以提高稳定性。
太极拳的基本步型有马步、弓步、虚步、丁字步、仆步、独立步等。
（二）步法
众所周知，太极拳之妙用全在于正确掌握阴阳、开合、动静之机，八种 劲路与无过不及和随屈就伸的原则。所以谈太极拳者，亦多注意于内气、内劲 之探索，这当然是无可非议的。然而，对太极拳之步法，亦万万不可轻视。舍 己从人之妙用与各种劲路之发挥，都离不开正确、熟练的步法。
太极拳对步法的要求是：“进退转换，虚实'分明” “沾地就是实，一松 就是虚”，此即所谓"实非全实，虚非全虚”，虚实变化，自自然然，是渐变 而非突变的。亦即轮
四、 腿法
蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟， 高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖， 高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前 迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平， 两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。拍腿动 作时不可低头弯腰；摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
五、 步型与步法
“打拳容易走步难，一步练错百步歪”，这是拳家们常说的一句话，可 见步型和步法在太极拳中的重要性。
（一）步型
太极拳步型，是动作定势时下肢的固定姿势，即下肢静态的动力定型。 步型的稳定是实现各种技法的基础，而步型的关键是稳定，其规律要点是：第 一，身体中正，重心稳定。步型承载全身的重量，保持身体的中正，使人身重 心头影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件，这是力学原理决定的，所以 做好步型必须做到尾阊中正，上体正直。
第二，气沉丹田，降低重心。力学告诉我们相对重心位置越低越稳定， 太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使 腹部充实相对，降低人体重心（人体重心大约在脐内三寸处），从而追求人体 稳定。
第三，开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力， 支撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面，避免夹裆、敞裆的毛 病，以提高稳定性。
太极拳的基本步型有马步、弓步、虚步、丁字步、仆步、独立步等。
（二）步法
众所周知，太极拳之妙用全在于正确掌握阴阳、开合、动静之机，八种 劲路与无过不及和随屈就伸的原则。所以谈太极拳者，亦多注意于内气、内劲 之探索，这当然是无可非议的。然而，对太极拳之步法，亦万万不可轻视。舍 己从人之妙用与各种劲路之发挥，都离不开正确、熟练的步法。
太极拳对步法的要求是：“进退转换，虚实'分明” “沾地就是实，一松 就是虚”，此即所谓"实非全实，虚非全虚”，虚实变化，自自然然，是渐变 而非突变的。亦即轮
第三节太极拳的基本技术分析
一、预备式
起势
并步站立，两手下垂于体侧，重心右移，左脚平行开步，与肩同宽，脚 尖向前，移重心到两脚之间，双目平视；两手上拉，与肩同高；手腕下沉，两 手下按，两腿微屈，与腰同高，目视前方。
动作要点：周身放松，呼吸自然。两臂上拉时就像在拉一根橡皮筋，往 下按时就像在是按压一块漂浮在水中的木板。
呼吸配合：两脚开立之后，先做深呼吸一次，然后两手上提时吸气，两 手下按时呼气，并配合两腿缓慢下蹲。
卷肱势
身体重心微向左移，上体右转，同时右臂外旋，右手向右后上方划 弧平举,’臂微屈，手心斜向上，高与耳平；左臂亦外旋，左手手心向上举于胸 前，手指向前；眼看右手。
上体左转，身体重心移至两腿之间，同时右臂屈肘折向前，右手由 耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻平；左臂屈肘回收至左肋外侧， 手心向上；眼看右手。
身体重心微向右移，上体左转，同时右臂外旋，右手翻掌，手心向上； 左手随转体向左后上方划弧平举，臂微屈，手心向上，高与耳平；眼看左手。
与(2)相同，只是左君相反。要点：腰、胯松沉，上体保持自然中正； 两手随上体转动须沿弧线运动。一手前推和一手回收的速度要均匀一致，避免 僵硬。
呼吸配合：两手展开时吸气；合手“卷肱”时呼气。
搂膝拗步
身体重心移至右腿，上体微左转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地； 同时右手向右后上方划弧至右肩外侧，手与耳同高，手心斜向上；左臂屈肘， 左手向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。
左脚向前方迈出一步，上体左转，重心前移成弓步，同时左掌向下 经左膝前搂过，按与左胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收，经耳侧向前推 出，掌心向前，手指向上，高与鼻平；眼看右掌指。
右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；然后
身体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至右腿，右脚随上体右转收至左脚内侧, 脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左后上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左 手与耳高，手心斜向上；右手向左、向内划弧停于左胸前，手心斜向下；眼看 左手。
与(2)相同，只是左右相反。动作要点提示：身体重心转换时， 两腿要虚实分明，左右转体动作应以腰为轴，上体保持自然中正；弓步推掌时， 身体不可前俯
后仰，要沉肩坠肘，坐腕舒指，同时与松腰、弓腿上下协调一致； 弓步时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角 在45°以上，两脚跟横向距离在30厘米左右。
本式是一种健肾健胃运动，可以单式重复练习，不仅可以防治慢性腰腿 疾病和上肢关节疾病，且对哮喘病、气管炎和各种肾疾病有良好的疗效。
野马分鬃
右腿蹬伸，重心后移，左腿屈膝半蹲，右脚尖抬起。随之上体左转， 右脚尖内扣落地踏实；右手向上抬至肩高，掌心斜向右前方，指尖向上；左手 经面前向左划孤至身体左侧前方，掌心斜向左前方，指尖向上。上动不停，上 体继续左转，重心移至右腿支撑，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，成丁步；同 时右手向左划弧于胸前屈臂成圆，掌心向下，指尖向左，左手外旋向下划弧经 体前屈臂抱于右腹前，掌心向上，指尖向右，两手心相对成抱球状，目视左前方。
左腿向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，随即右腿蹬伸，重心前移， 左脚全脚掌着地踏实，屈膝成左弓步；同时，左手由下至上分出，掌心斜向上， 指尖斜向前；右手按至右胯前外侧，掌心向下，指尖向前，目视左手。
左腿蹬伸，重心后移，右腿屈膝半蹲，左脚尖抬起。随之上体右转， 左脚尖内扣落地踏实，重心移至左腿支撑，上体继续右转，右脚收于左脚内侧， 脚尖点地，成丁步；同时左手向右划弧于胸前屈臂成圆，掌心向下，指尖向右， 右手外旋向左划弧经体前屈臂抱于左腹前，掌心向上，指尖向左，两手心相对 成抱球状，目视右前方。
右腿向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，随即左腿蹬伸，重心前移， 右脚全脚掌着地踏实，屈膝成右弓步；同时，右手由下至上分出，掌心斜向上， 指尖斜向前；左手按至左胯前外侧，掌心向下，指尖向前，目视右手。
云手
腰胯松沉，重心微向后移，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌， 向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内 扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时随身体左转，左手 向上，向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向 左经腹前立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
上体右转，重心移至右腿，左脚向左横跨一步，脚尖向前；同时随 身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手 向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
上体左转，重心移至左腿，两脚均向前，成左弓步；同时左手经脸 前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下经腹前向左立圆 云转至左肩前
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