八卦掌虽有千变万化，总不离“推托带领，搬 扣劈进”，这八法都基于阴阳变化之中，阴阳变换，巧运弧圈，国圆打点，避正打 斜，斜式正练。混元一气走为先，太极本生无极中。
左旋右转成阴阳，八卦五行转九宫。百炼蹚泥随招变，易理包括万象生。五行八法转九宫，生门死门要记清。八卦百练走为先，不停地走是练好八卦掌的关键。八卦内外合一怀抱太 极，阴阳互变，属于内者即八卦桩功，上松下实、气沉丹田是八卦根基内修炼元 气,开合升降,气归关元运行周身,达到阴平阳伏,调和气血疏通经络,培育真 气,精神旺盛，腹部丹田（包括关元、气海、命门、肾俞）动转变换,即八卦图中之 阴阳鱼。属于外者，即通过运动使肌肉有弹性，关节有伸屈，使肌肉健壮，伸长 有韧性,技击上能调动筋骨的力量,运用整体力量在刹那间通过某一接触点, 发出强大劲力、能量,能内外合一，动静相兼，刚柔相济，周身一家，既促进阴阳 气血之运行，改善脏腑生理功能，又内外兼修心神意合一集中，形成周身无处 不是点，无处不是圆，无处不弹簧，无处不发力，无处不技击。下面介绍一下八 卦掌的基本技术①。单换掌（1）起势立正，两脚尖外展。两臂垂于两腿侧,头颈正直，两肩下松。口自然闭合, 呼吸自然，眼平视前方。（图1a）两膝略蹲,两手由两侧向腹前交叉（左下右上），手心均向上。右手顺左前 臂外侧上穿,两手指尖均向上。往右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时 （两手右高左低），身体渐渐向右转。随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌 随转随向外推,手心均向外推,右掌高与眉齐，虎口圆撑，食指挺直,拇指、小指、 无名指微向里扣:左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心。同时 右脚向前迈一步,膝部微屈，脚尖向里扣，两脚跟前后相对,重心偏于左腿。眼神 随右掌移动，然后注视右掌食指指尖° 要点:身体向右转和两臂拧转速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽 舒,气向下沉，肩、肘要向下舒垂，臀部要向里收，胯要裹,膝要扣，脚趾要扣地，周 身上下要完整不懈。右掌与左脚跟方向一致。摆步右推掌（右青龙返首）起势（右脚在前）开始，右脚前进半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向 右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）。右脚迈步要直，左脚要微向里扣。走到右脚在前时（步了多少均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两 脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（呈八字形）。同时身体向右转，两掌不动。 右脚向右方摆步（沿圆圈路线），脚尖外撇。同时身体右转，右前臂内旋， 掌心向外推,拇指侧向下,左掌仍停在右肘下方。眼看右掌。要点：起步时，要平起平落,脚面绷平,不可抬脚过高。扣步、摆步需在圆形 路线附近,不可忽前忽后。摆步与右掌外推要一致（3）右穿左推掌（青龙转身左势）上势不停,身体继续向右转。左脚随身体转动，再向右脚处扣步，两脚尖 距离约10厘米,两脚跟外撑（呈八字形）。同时左掌顺右腋下向后穿，掌心向上； 右前臂外旋,掌心翻转向上,小指侧贴于先肩外侧，眼向右看。（图3a）左手顺右臂外侧向上移动。同时身体向左扭转,左肘部起到略高于肩、右 手高与头齐平时（两手左高右低）,两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌随向外 推，手心均向外。左掌高于眉齐,虎口撑圆,食指挺直，拇指、小指、无名指微向里 扣；右掌落到左肘下方，虎口对左肘尖，左掌对圆圈的中心。同时左脚前移半步， 膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于右腿。眼神随左掌移动，注 视左掌食指指尖。要点:身体向右转和两臂拧转的速度要一致，上体不可俯仰歪斜。左臂向上 穿、向外推和前臂旋转要有拧劲;右掌要顺着左肘下落，不要抽回太快。胸要宽 舒,气要下沉,精神要贯注,不可涣散。2.双换掌（1） 摆步左推掌（左吉龙返首）左脚向左前方进半步，右脚沿着圆形路线继续前进，两脚交替向左环行。 左脚（里脚）迈步要直;右脚要微向里扣，等走到左脚在前时（步多少均可）需向着 左脚尖扣步前进,两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（呈八字形）。同时身体 向左转，两掌不动。左脚向左方摆步（沿圆圈路线），脚尖外展。同时身体左转，左前臂内旋, 左掌心向外推，拇指侧向下；右手仍停在左肘下方，眼看左掌。（图4a一图4-b）（2） 捉步上穿掌（鹞了钻天）上动不停，身体继续向左转。右脚随身体转动再向左脚扣步，两脚尖距离 约10厘米,两脚跟向外撑（呈八字形）。同时右掌顺左腋下向后穿，掌心向上；左 前臂外旋,掌心翻转向卜，小指侧贴往右肩旁。眼向左看。（图4c）上势不停,右前脚掌为轴，身体速向左扭转约120。。同时右手顺着左臂外 侧上穿,指尖向上，小指侧向里拧劲，掌心向内；左掌由右臂内侧经右肋向下插, 手背紧贴于右腿外侧，指尖向下，掌心向外。同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节 处,脚尖上翘,两腿靠紧,眼看右掌。要点:右手上穿与左手下插用劲要一致。身体要略向下缩，腰要塌，重心要 稳定。右掌穿时，小指、无名指要尽量向里裹劲，不可松懈。（3）转身双按掌（白蛇伏草）右掌沿左肩下落，经腹前撤到右膝上方;左掌在右掌向右撤时尽量向左撑 开，两手心均向下按。同时左脚向左开一步，屈膝半蹲,脚尖斜向前方，身体重心 大部分落在右腿。眼神随着右手下落,再转视左手。要点:右掌落到左肩时再迈左脚。迈步和两掌撑开要动作一致。曲臂要撑 圆，掌心要向下按。头颈要向外顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身要完整协调。（4）左穿右推掌（青龙转身右势）左脚跟）上势不停,右手随右臂外侧向上穿，同时身体向右扭转。右肘起到略高于 肩、左手高与头齐平时（两手右高左低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌 随转随向外推，手心均向外。右掌高与眉齐,虎口撑圆，食指挺直,拇指、小指、无 名指微向里扣;左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心。同时右 脚前移半步,膝部微屈,脚尖微向里扣，两脚跟前后相对,重心落在左腿。眼神随 右掌移动,注视右掌指尖。（图6-b 一图6-c）要点:向左转身扣步时，速度要快。两臂翻、穿、推等掌法，都要有裹劲和拧 劲，不要左拧右松,或右紧左松。周身动作要完整，胸部要宽舒，呼吸要顺畅，不 可挺胸或憋气。顺势掌（1） 摆步上推掌（背身吐芯）右掌在前,两脚相继向右环行。等右脚（里脚）前进下落，左脚再继续前进, 脚尖外摆。同时身体向左扭转，右掌由前向头上方举起，臂圆撑，掌心斜向左上 方;左掌附于右肋旁，掌心向外。眼向左看。要点:右臂上举与身体扭转要协调。左胯要尽力向回缩。左掌向右推，右掌 向上撑,上下用劲要完整。（2） 缩身双抱掌（苍龙缩尾上势不停，身体继续向左扭转。右掌随之由头上方落到左肩前，掌心向下; 左掌位置不变。同时右脚向着左脚扣步，两膝相对,眼看左下方。要点:两臂合抱时，注意肩部外开,不可过分压挤胸部。气要沉，腰要塌，胯要缩。（3） 转身双按掌（白蛇伏草）要点:与前双换掌“白蛇伏草”动作相同。（4） 左穿右推掌（青龙转身右势）要点:与前双换掌“青龙转身右势”动作相同。背身掌（1） 摆步右推掌（右青龙返首）要点:与前单换掌“右青龙返首”动作相同。（2） 进步左穿掌（燕了入林）左脚前进一步，同时左手由前臂下穿掌心向下，眼看左掌。高与肩平，掌 心向上;右掌撤到左肩前，掌心向下，眼看左掌。（图8-a）以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体速右后转。同时左前臂内旋，掌心转向上； 右肘下垂，掌心翻转向上，停在下颌处,指尖向前,眼看前方。要点：穿左掌和上左步，动作要上下一致。身体右后转和左右掌的翻转要快 速,要完整。右胯要缩,臂要收，两肩要向下沉。

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