2.战术风格积极主动，形成“以我为主，以攻为主，以快为主”散手摔的技、战术风格
女子柔道在继承男子柔道战术风格的基础上，严格贯彻执行新规则对消极限制的规定。不仅中小级别的运动员比赛时积极主动、勇猛顽强，就是一百多公斤重的大姑娘一上赛场也是积极抢手，撕崩捅拉，配合灵活的步法，创造进攻机会，积极进攻、抢攻、硬攻。过去的“稳、准、狠”的“稳”字当头的战术被抛在九霄云外了，取而代之的是以“勇猛、快速、连贯、多变、狠准”的霸蛮精神和气势凌人的态度，进行拼搏，赛场上巾帼英雄的好勇斗狠的气魄不让须眉，体现出新时代女性的积极、进取、挑战精神。女子柔道比赛引人入胜，给人以鼓舞。
女子柔道运动员战术思维的敏捷性和灵活性不如男子。在训练中可广泛采用模拟方法，尽可能设置比赛中可能遇到的复杂情况，培养女子柔道运动员分析、判断能力，以发展其战术思维的敏捷性和灵活性，培养战术意识。
3.男子陪练
男女柔道技术相同，但是男运动员的技术、动作速度、力量和战术的灵活性比女运动员好，女柔道运动员经常同男柔道运动员训练，利用适应技术动作速度快、爆发力好、战术灵活多变的对手，便于提高技术水平。男柔队员陪女柔队员训练先是陪，如做抓把练习；再是帮助练，即增加抵抗；进而做实战比赛练习。要根据女柔运动员需要解决的问题选择陪练的男队员，提出具体要求。这种男帮女的训练方法效果良好，各队应广泛应用。
（六）运动量大、强度大
我国女柔运动员的训练运动量大、强度大。训练就是对运动员有机体系统施加负荷刺激，刺激的结果使有机体产生适应性变化，形成一个生物学改造过程，以提高机体各系统的机能。负荷大、刺激深，就能促使生物学改造加快，机能得到迅速提高。因此，在现代高水平的训练中，运动负荷不断增大。我国女柔运动员耐力好，能吃苦耐劳，可以逐渐增加训练负荷。现在有些高水平运动员的训练，一年训练700次左右，在某阶段一周的训练多过20~22次，36~40小时。每天坚持2~3公里的长跑。
近几年来，我国女柔运动员的训练在大运动量的基础上，注重强度训练。因为强度训练刺激更能激发运动员内分泌的活性和柔道专项素质的提高。比赛从负荷上看，主要是比赛柔道专项强度。
强度主要表现在技、战术练习上动作的质量高、实战多、比赛多和周期多。对抗中要求双方运动员积极主动进攻、反攻和防守，大胆使用各种技术，特别是连续进攻和第二次进攻。
现在我国高水平女柔运动员的技术已从单一的进攻技术迈向“连络技”——连续进攻技术。训练中实战时，要积极抢手，见招打招，搭手见跤。二人比赛时你进攻，我就抢攻或反攻，即使是先防继而也是反攻。单纯的连续防守少了。前一个进攻技术动作没有成功，对方身体还处于不稳定状态时即发动第二次进攻，例如：用大外刈未成功，对方防守的身体正向前倾时，进攻者的摆动腿撤回来，一点地，两手挣亮用踢；再如，对方转体用进攻技术，我抢在前边用，或是抱住对方躯干用过胸摔。这样双方连续进攻，不给对方停顿、喘息的机会，训练的强度就上来了。连续进攻需要技术全面、体力强大和冒险精神。比赛需要这样的大强度训练。
女柔高强度的训练要求运动员的脉搏达到180次/分以上。一次大运动量训练课要有4~8次这样的高潮。要求运动员大强度地超负荷训练以能超量恢复为准，不能无限地上强度。大强度、大运动量的训练必须节奏鲜明，能上运动量、强度，也能休息、调整、恢复，要防止过度疲劳。
（七）注意综合能力训练
现在我国女子柔道的训练力求用少而精的训练手段达到多种训练目的。安排训练力求把身体、技术、战术和心理（包括智能）训练结合起来，达到既练身体，又练技术、战术和心理的目的。这样不仅节省训练时间和运动员的精力，做到“精力善用”，而且更能适应比赛实际的需要。
运动员的竞技能力是由身体训练水平、技术训练水平、战术训练水平和心理（包括智能）训练水平四个方面构成的。这四个方面水平的高低，反映了运动员的竞技能力的强弱，也反映了训练效果的优劣。在训练过程中，训练水平的这四个方面是互相联系、互相促进和互相制约的，并始终处于不断变化的相对平衡状态。某一方面的提高，会对其他方面提出新的要求，随即这种暂时的平衡状态即被打破，建立新的平衡，从而使原来的竞技能力向新的高度转化。相反，如果某一方面没有提高，甚至衰退，其他方面的水平也将难以进一步发展，从而使竞技能力整体性下降。现在我国女柔的训练正向这四个方面协调地发展和提高。女子柔道国际大赛的实际使人们认识到，运动员要想单纯依据竞技能力某一方面的特长在世界大赛中取胜，已越来越困难了。仅以技术精、战术活 而无强大的实力，难于在国际大赛中取得优异成绩。没有良好的技术、战术也难于夺冠，并且某一方面的薄弱和水平偏低，都会限制竞技能力的整体提高和发挥，都会在比 赛中难于战胜强手。
高水平女子柔道运动员的训练是以战术训练为主导的，技术训练是在战术要求下练习。任何一个技术动作都要合理，都要有目的、有计谋，不是随意行为的，不能盲目地练，要考虑到战术需要。例如：练习“背负投”，既要考虑到自己的情况——身体、站立姿势、运动素质、精神状态等等，又要想到对什么人——（身体高矮胖瘦、站立姿势、动静、手法、运动素质和心理状况等等）使用。据此情况再进行有目的、有意义的练习，才能把技术练活，否则就是“傻练”，事倍功半。只有在战术意识的支配下练技术才不至简单地重复。因为比赛过程中就是运动员把已获得的身体、技术、心理、智能等训练水平，根据比赛双方的具体情况合理运用，充分发挥。
袁华在悉尼奥运会上争夺冠军时，双方实力相当，但是她根据对手的情况，采用避敌之长、扬己之长的战术，终获胜利。对手比袁华体重大、力量大，技术也不逊色，但是袁华更灵活、更敏捷。比赛过程中从开始到最后，袁华就避开对手的身沉、力猛的优势，不与对手硬顶、强攻，而以快速灵活的积极抢手、凌厉的攻势，占据主动、先机的形势，使对手发挥不出技术，处于被动地位。袁华虽然没有用完整的技术得分，但是多次获得“有效进攻”，最终评定胜负时，三名裁判员一致判袁华胜。这场比赛获胜的关键在于战术运用合理，这也是平时战术训练的结果。
战术是在身体、技术和心理训练水平不断发展的基础上形成的。因为运动员竞技能力的各方面之间存在着辩证关系，它综合反映在运动员的身上。所以运动员竞技能力各方面水平的提高，对战术的形成和发展具有积极的意义。而战术训练的同时也有利于运动员身体、技术、心理训练水平的提高，例如连续快攻的战术，运动员机体的无氧代谢能力起着有益作用。战术运用也是个“斗智”的过程，有利于促进运动员心理、智能的发展。
心理训练是女子柔道运动员训练的重要组成部分。女子柔道训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。如果运动员没有良好的心理准备，就不能顺利地完成训练任务，更难以夺取优异的比赛成绩。从国内外一些重大比赛中经常可以看到，在双方的身体、技术和战术训练水平实力相当的情况下，心理因素往往对比赛起着决定性作用。
女子柔道运动员的心理素质要在整个训练过程中培养和发展。训练目的明确可以激发运动员克服困难的自觉性和主动性。在训练中积极开动脑筋想办法完成训练和比赛任务，表现出坚强意志。在技术、战术和身体训练中要贯彻心理训练。千万次地投入练习和被摔下去是靠运动员的训练目的任务明确作基础的。
掌握柔道技术和战术要靠运动素质作基础。学会背负投要有能背起对方的速度和力量以及身体的灵活性。强对抗的技、战术练习对运动员机体体能提出更高要求。在此过程中，自然地发展运动员的运动素质，特别是女柔运动员薄弱的爆发力。在身体训练中也要贯彻技、战术和心理训练因素。如练力量，尽可能按柔道技术结构做，跑、跳练习时要考虑柔道技术动作的移动特点以及心肺功能的需要。
柔道训练在保持和提高竞技能力的特殊要求和本人特长的同时，朝着竞技能力整体、全面提高的方向发展。柔道在快速、积极抢攻、激烈对抗的比赛中，要求训练朝着身体、技术、战术、心理（包括智能）等各方面高水平的协调方向发展，任何一方面的欠缺，都难在强手如林的大赛中名列前茅。只有身体、技术、战术、心理、智能训练合璧，才能相得益彰。
运动素质、技术、战术、心理（包括智能）的关系。

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