本课对腿法中的后蹬腿技术迸行了阐述，此腿法较为隙蔽, 力度凶猛，可重创对手。但其后理腿技术中有转体的动作，将有一瞬间背对对手，容易被对手阻截及反击，同时难以控制自身平 衡.要将此腿法随心所欲地发挥，充分展现其威力，就一定要反 复不断地练习，将速度达到尽可能快的程度，增强自身的协调及 平衡能力。总之，要提高腿法技术，迅速增长自身的功夫，就应 尽最大可能地樗强各方面素质，利用一切能利用的因素，积极从 事艰苦的训练。

第三课侧踹腿

• .左踹腿（前腿侧腿）

动作说明：由左前格斗势开始，身体重心移向后脚（右脚）, 左腿屈膝提起，沿直线踢向目标，毓关节充分伸展，同时将身体 后倾（图12。、⑵）。

动作要点：支撑腿保持稳固，充分运用髓部发力，踢击中要 注意自身平衡及腿击的渗透力。

动作用途：侧踹腿可分低位、中位、高位攻击对手。低位左 踹腿可用于阻止对方贴近攻击。中位左踹腿可在拳法的配合下中 远距离重击对手腹部。高位左踹腿可用于攻击对手头部及胸部。

• .右踹腿（后胭费胭。）

动作说明：由左前格斗势开始，右脚蹬地，身体向左转动, 右腿屈膝上抬，当转体至身体右侧面向对手时，立即将右腿直线 出击，髓关节伸展以助发力，同时支撑腿脚尖外展（图122、 123、 124）_o

动作要点：在实施右踹腿的技术过程中，提膝、转体、踹击 之间一定要连贯、迅速，同时充分运用髓部。

动作用途：右踹腿主用于对身体中上部的攻击，可在拳法及 其它胭法的配合下重创对手。

防守：对于侧踹的防守、最常用及有效的方式是运用前腿侧 踹来进行阻截，此外可用闪躲、下挂、沉肘、提膝等方式防守。

训练方法及原则：

• .左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练之后，可将 膝部用手掌按住，使其尽量贴近身体，并坚持一段时间，为日后的高位侧踹打F基础。亦可负上沙绑腿进行，效果更佳。

• .左、右侧踹腿的由慢到快空击训练，并在完成踢击动作 时，使腿在空中停住，坚持几分钟，使其产生正确的技术定型。 但同时亦要进行快速踢击训练，以养成快出快收的好习惯。


• .负上沙绑腿配合步法进行低位、中位、高位的侧踹空击 训练。


• .两人进行低位侧踹的对踢训练，注意控制好速度和力度， 可培养你的反应能力及提膝、发腿的速度，亦可增长你的距离感 及对时机的把握。


• .用左、右踹腿反复进行击打沙袋、树木、固定及活动脚 靶的训练。

本课讲述了腿法中的侧踹腿技术，此技术速度快、威力大、 难以防守，在实战中使用率较高，既可用于进攻，又可用于防 守。很券散打高手、腿击家均得意于这一技法。大家在训练时要 多想、多悟，扎实的练好此技术，以便更好地运用于实战。

第四课勾踢腿

• .左勾蹈总

动作说明：由左前格斗势开始，身体右转，左腿向前、向右 弧形擦地勾踢，脚尖上勾（图125、126）。

动作要点：动作不能有预兆，速度要快，并充分运用腰部发 力，同时要保持好自身平衡。

动作用途：左勾踢腿主用于攻击对手的前脚后跟，以破坏其 平衡。

• .右勾躁总


• 62 •

动作说明：由左前格斗势开始，上体左转，右腮向前、向左 弧形擦地勾踢，脚尖上勾（图127、128）。

动作要点：后腿勾踢速度要快，动作要干脆，其余同左勾踢。

动作用途；此技术主用于攻击对手脚后跟，同时亦可提高腮 击高度。攻击对手小腿部位，使对手的平衡难以维持。

防守：对于散打中勾踢腿的防守，主要通过提膝的方式进行.

训练方法：

• .用左、右勾踢腿进行连续空击训练，并负上沙绑腿进行。


• .进行两人对踢训练.以提高勾踢腿及提膝防守的速度， 同时可以训练实战时的距离感及对时机的把握。


• .在树木上绑上物体，用腿勾踢树数次。以锻炼腿的硬度 及攻击的威力。

本课讲述了腿法中的勾踢腿技术，此技术运用了破坏对方平 衡的原理。对对方的下盘攻击，必破坏其稳定性，较易使对方失 去平衡而倒地。要使勾踢腿技术能成功实施，产生最大的效果， 必须要对技术熟练掌握，控制好时机、距离、角度并提高发腿的 速度及力度。广大读者应先掌握好基本技术，在此基础上，多在 实战训练中加以运用，使之由不适应到适应，以致在实战中产生 最大的效果。

第五课弹腿

训练作用：弹腿是种屈伸性腿法技术，其攻击路线为弧形。 由于是由下向上发力，故可主攻对手裆部，同时可为其它腿法的 实施开路。在拳法的配合下，弹腿技术可发挥更大的威力。若迅 猛攻击到对手裆部，可产生一击制胜的效果。

• .左弹腿（前随弹腿）

动作说明：由左格斗势开始，左腿提膝，身体重心后移，左 腿迅速由屈到仲向前方弹踢，同时送髓，力达脚尖（图129、 130）。

动作要点：提膝与弹踢的动作要连贯，并要充分运用送髓的

* 64。

力量，同时要做到出腿快、收腿快6

• .右弹腌（后SI弹腿）

动作说明：由左格斗■势开始，身体重心前移，右腿提膝，上 体随之左转，同时右腿迅速由屈到伸向前方弹踢，力达脚尖（图 131、 132, 133）。

动作要点：提膝、转体，弹踢要配合协调，连贯。要充分送 髓，快速发腿、收腿。

防守：对于弹腿的防守，可运用外挂、提膝等方式。主要是 通过手与腿的配合防守来阻止其对身体及裆部的攻击。

训练方法：

• .用左、右弹腿技术进行连续空击练习，一段时间后，应 绑上沙绑腿进行。


• .用弹腿技术进行击打沙袋及固定脚靶练习，以提高其速 度及渗透力。一段时间后，应进行击打活动脚靶练习。此时主要 用来提高对时机、距离及角度的把握，同时也可使之逐渐适应于 实战。


• .用弹腿技术配合步法进行条件实战训练。

本课济述了散打腿法中的弹腿技术，此腿法的实施相当迅, 速，无顼兆动作。且攻击盛线是由下向上，较易击中对手裆部， 亦可为其它腿法开路。广大读者切不可因其较易掌握而松懈对其 的训练，要想将此技术发挥好是不容易的，唯有通过反复不断地 训练，强化神经统合能力，才能最完美、最协调地完成技术动 作，以更好地运用于实战。

第六课攫蹋

训练作用：此腿法可以出其不意，绕过对手的防线而攻击对 手的头面部。

• .左攫踢

动作说明：由左前格斗势开始，身体重心后移，左腿收胯上 提，经右方、右上方至左上方迅速弧形摆击，力达脚底（图 134, 135、 136）_o

动作要点：摆击过程中要控制好身体重心，保持好平衡。

• 66 •

在掌握好平衡的情况下，使摆击速度尽可能地快，在击中目标前的 一瞬间，要猛然拧腰转髓发力。

• .右摆踢（转身后摆腿）

动作说明：由左前格斗势开始，以前脚掌为轴，身体快速同 右后方旋转，同时配合右腿迅速在空中摆踢，力达脚底或脚跟 （图 137、138、139、140、L41）_o

动作要点：在踢击过程中，一定要保持好自身平衡，否则绝 无威力可言。右腿提起摆击时，不可任意摆动，以免影响平衡。 摆踢时要充分运用转体的力量，同时要紧盯目标，以防对手反击。

防守：对于摆踢，可采用后闪，下潜等方式进行防守。对于 转身后摆腿，最实用且有效的防守方式是戴臀。准确及时地截 臀，将使转身后摆这种极具威胁力的腿法变得毫无威力可言。

训练方法：

• .手扶一物体进行摆踢空击训练，反复数次。一段时间后， 将能控制住力度及速度，此时可进行不扶物空击训练。此阶段重 在控制好自身平衡，培养协调能力。


• .由轻到重用摆踢技术摆击沙袋、固定脚靶及绑有草绳等 具有缓冲作用物体的树木，同时亦逐渐加快速度，并要注意其准 确性。此阶段重在提高腿法技术的攻击力，使其成为深具杀伤力 的重武器。


• .配合步法、身法进行反复击打活动脚靶及活动目标的训 练，以适应实战训练之需要。


• .针对左、右摆踢技术，两人进行防守、进攻的条件实战训练。

本课主要讲述了散打中的摆踢技术。前摆踢技术主从恻面弧形进攻对手的头颈部，其力度虽不是很猛，但若与其它技术配合 起来,有时可收到意想不到的效果。同时若充分运用好腰髓力 量，则更具威胁力，可产生鞭击的效果。

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