• .斜跚腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿上步支撑身体，另一腿脚尖勾 起向异侧耳部用力猛踢（图15）。

动作要点：同正踢腿.

• .侧踢腿

双腿并立，双臂侧平举。一腿向另~腿侧插步，另一腿脚尖 勾起向头侧用力踢起。踢起腿的同侧手管屈肘收于胸前，异侧手 臂上举，架于头上（图16）。

动作要点：双腿必须伸直，同时要挺胸收腹、开胯侧身，踢击时要用力加速踢起。

4,里合胭

双腿并立，双臂侧平举。左脚左前上步，右脚脚尖勾起经体 右侧上方，向体左侧快速顺时针方向摆踢（图17、18）_o

动作要点：要挺胸收腹.双腿须伸直，里合腿踢击时，摆动 速度要快，呈弧形摆动，同时支撑腿脚跟不能离地。

5,外摆腿

双腿并立，双臂侧平举。左脚向前上步，右脚脚尖勾起经体 左侧上方，向体右侧快速逆时针方向摆踢（图19、20） ₀

动作要点：双腿必须伸直，挺胸收腹，沉肩松胯，外摆腿踢 击时，速度要快，同时支撑腿脚跟不能抬起。

腿部基本功的训练应贯穿在习武生涯的始终。腿部的柔韧性 力量不好的话，在实战中很难将胭法运用自如，如高位踢击就发 挥不出威力，甚至收到不打自倒的效果。造成所谓“抬腿丢半个 家。”故望各位习武者一定要重视腿法基本功的训练，为以后练 成精湛的腿功打下扎实的基础,腿部基本功中的踢腿训练主要是

用于增加腿部肌肉的弹性和髓关节的灵活性。此不同于散打中的 腿法技术，比踢腿训练可在散打的腿法技术训练之前进行，可使 腿法技术的训练达到更好的效果。另请各位习武者注意，腿部基 本功的训练应双腿交替进行。武术基本功中还有一些地面及腾空 的踢腿训练，均可作为散打的腿部基本功习练，习武者可参见一 些武术教科书的详细讲叙，本书不再赘述。

二、腰部基本功

腰部基本功是身法的基础，散打中身法的变化，主要体现在 腰部，拳谚中有“练拳不活腰，终究艺不高”之说。李小龙所创 的实战功夫——截拳道，也十分注重腰马合一，可见腰功的重要 性。

• .前俯腰

双脚并立，匕体挺直向前屈，双手抱住小腿下侧，身体做上 下反复振压（图21）。

动作要点：双腿一定要伸直，不可弯曲，同时要挺胸收腹, 上体尽量下俯。

 

• .侧俯腰

双脚并立，上体挺直向体侧前屈下俯，用两掌心在脚外侧接 触地面，在身体左右两侧交替反复进行上下振压动作（图22、 23）。

动作要点：双腿必须伸直，挺胸收腹，上体尽量下俯。

• .潮腰

双脚开立，稍宽于肩，以腰为轴，上体由左侧向下、向右后 上方，再向左绕环（图24）。

动作要点：双腿挺直，以腰为轴，旋转速度由慢到快，上体 挺直。

• .下腰

双脚开立，稍宽于肩，双手上举，身体尽量向后弯曲，最后 使双手在身后撑地成桥形（图25）。

动作要点：要挺膝、挺毓，腰需向上顶，使桥弓撑大，且支 撑腿脚跟不能离地C

其余一些基本功，诸如肩臂部位，平衡、扑跌、滚翻等方面的基本功，各位习武者可参见有关武术、散打教科书，本书将着 重介绍基本散打技术及技击原理。

第二节散打格斗势及基本步法

一、格斗势

散打中的格斗势，是种便于进攻同时又便于防守和反击的姿 势。格斗势的完美，可使你无论在何时组织进攻、防守及反击均 无任何预兆姿势、调整动作。初学者务必牢固掌握格斗势，形成 正确的技术动作定型。

动作说明：双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩。前脚尖 稍内扣，后脚跟稍离地面，双腿微屈。身体与对手成45度角， 头颈部正对前方。稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下 垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方。后肘 弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方, 拳面指向对手，身体重心居中（图26）。左、右势均要练习，

动作要点：双脚不能一前一后成直线站立，应有一定角度。 同时双脚也不能分得太开。卜.颌要微收，松肩、坠肘，全身要放 松，不可僵硬。

二、基本步法

步法，在散打中是很重要的。步法的灵活与否，直接关系到 实战中进攻、防守及反击的效率。拳谚上有：“步不活则拳乱, 步不快则拳慢”之说。在散打实战中，与对手的距离是不断变化 的，均要依靠步法来维持自身的平衡，并破坏对手的平衡。原世 界拳王默罕默德.阿里在拳场上其优美、协调的步法为拳法的发 挥提供了很大的便利，被拳坛誉为“阿里舞步”。故初学者务必 认真练好步法，以保证其身法、拳法及腿法的施展。步法看起来 容易学习，但在实战中要充分发挥好步法的效力，不通过一定时 间认真、刻苦的训练是难以奏效的。故拳谚上又有“打拳容易走 步难”之说。

1-前滑步

由散打格斗势开始，用后脚蹬地，使前脚向前滑动一步，后脚迅速跟进,保持原格斗势（图27）。

动作要点：滑步时，要保持好身体步衡，脚滑步时立擦地滑 行，不可抬得过高。

• .后沿步

由散打格斗势开始，用前脚蹬地，使后脚向后滑动一步，前 脚迅速向后跟进，保持原格斗势（图28）。

动作要点；同前滑步。

• .左滑步

由格斗势开始（左脚在前，右脚在后），右脚蹬地，使左脚 左移，右脚迅速向左滑进，保持原格斗势（图29）。

动作要点：双脚在移动过程中要保持自身平衡。左脚向左移 步不能太大，并要迅速恢复格斗势,同时在滑动过程中，双脚应 擦地滑行。

• .右滑步

由格斗势开始（左脚在前，右脚在后格斗势）,左脚蹬地, 使右脚右移，左脚迅速向右滑进，保持原格斗势（图30）“

动作要点：同左滑步。

注意：以上的滑步，均应左右脚交换位置，改变方向进行练 习。

• .垫步

由格斗势开始，后脚蹬地迅速向前脚位置移动，同时前腿提 起前移，落地成格斗势（图31）。

动作要点：应向前腾空移动，而不应向上腾空，且是水平移 动。完成整个动作时应协调、自然、迅速，同时要保持自身平 衡。

• .上步

由格斗势开始，后脚向前上步，同时格斗势变换一下（图 32）。

动作要点：动作要迅速，步法、手法、身法要配合起来。

• .撤步

由格斗势开始，前脚向后撤步，同时变换格斗势（图33）。

动作要点：同上步。

• .插步

由格斗势开始，后脚向前脚后方横插一步，前脚还原成格斗 势（图34）。

动作要点；插步时要把握好重心，动作要迅速。

• .就步

由格斗式开始，后脚向前脚前盖步，同时前脚脚尖外展，再 还原成格斗式（图35、36）。

动作要点：要稳固好自身重心，动作要迅速。

• 环绕步

由格斗势开始，前脚向左斜前方或右脚向右斜前方移步，后 脚或前脚跟上成格斗势（图37、38）。

动作要点：用法要与身法配合起来，身体重心要稳固，后脚 移动卡幅始终大于前脚移动步幅。

3（1 •上面所介绍的步法为散打中常用到的步法，另还有些步法, 使用的频率不是很高，故本书未加介绍。实际上，练好了几种常 用的基本步法，体会到了其中的原理，在实战中确实成为了自身 技术的一部分后，可随意组合，任意发挥而能随心所欲。初学者 掌握每种步法后，应组合起来进行训练，以早日适应实战的需 要。望诸位勤学苦练、坚持不懈，自可体悟到步法的奥妙。

第四单元

徼打聿法技术

散打是种整体性的运动，拳脚并重。习练者钻研好拳法技 术，可在近距离成功的阻止对手的攻击。拳法在散打中占着重要 的位置，为其它技术的发挥打下了良好的基础。

从本单元起，已进入到散打技术的学习阶段。初学者应先牢 固掌握好前面介绍的技术基础。望初学者脚踏实地逐级学习，认 真掌握技术。同时本书从本单元的基本技术开始按课程式编写以 方便初学者按进度自修。下面就从第一课——直奉技术讲起。

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