（二） 推掌
预备姿势：与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，以掌跟为力点向前猛力推出，左肘向 后牵拉。同时左转腰顺肩，臂伸直与肩平，目平视。练习时两手交替进行。
要点：挺胸、收腹、直腰，出掌快速有力，有爆发力，做好转腰、顺肩、 沉腕和翘掌动作。
（三） 亮掌
预备姿势：同冲拳。
动作说明：右（左）拳变掌，经体侧向右（左）、向上划弧，至头部右（左） 前上方时，抖腕亮掌。臂微屈，掌心斜向上，目视左（右）侧。
动作要领：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
三、肩膀功
肩臂功主要是加大肩关节的活动范围并增进其韧带的柔韧性，发展肩臂 部肌肉力量，提高上肢运动的伸展、敏捷、松长、转环等能力。练习方法主要有压肩、吊肩、转肩、绕肩等。
- 预备姿势
面对肋木（或树木、墙壁等均可）站立，距离约一步半，两脚左右分开， 稍宽于肩。
- 动作说明
（1） 两手抓握肋木，两爵伸直，肩部拉开，上体前倾，头高于肩，挺胸、 塌腰、收散。连续而有节奏地做下振压肩动作。可采用（二八呼）口令，自行 指挥练习。
（2） 接上动作，用左手抓握右手手背，左臂内旋拉开，左肘尖朝左斜上方； 头向左转，右颊侧对右肩；同时右甑内收，左散外翻，使压点集中于右肩部， 有节奏地做振肩下压动作。可采用（一八呼）口令练习。
（3） 两人配合练习。辅助者站在其腰身一侧，左手抓握肋木，右手按其 背部，五指稍分开，掌根用力，以加强练习者下振压肩的力量。配合需要默契， 用力要适当。可采用（二八呼）口令，指挥两人同时动作。
（4）两人面对面站立，互相扶按肩部，动作要求与（1）相同。两人同 时用力，做体前屈的振动压肩动作。
（二） 吊肩
并步（两脚内侧相靠）站立，背对肋木，两手反臂抓握，然后下蹲，两 臂拉直或悬空吊起。要点：两臂伸直。肩部放松。
（三） 转肩
开步站立，两手正握棍于体前以肩关节为轴，'两臂伸直上举经头顶绕至 体后，再从体后向上绕至体前。要点：两臂始终伸直：两手握棍距离应由宽到 窄，一般与肩同宽。
（四） 绕肩
单臂绕环，成左弓步姿势，左手按于左膝上（也可两脚开立，左手叉腰）， 右臂上举，由上向后、向下、向前环绕，为后绕环；右臂由上向前、向下、向 后环绕，为前绕环。左右臂交替练习。要点：臂要伸直，肩应放松，贴身划立 圆，逐渐加速。
双臂绕环有3种，3种都要两脚开立，与肩同宽。①前后绕环，两臂垂于 体侧，依次由下向前、向上、向后做绕环。数次后，再做反方向的绕环。②左 右绕环，左右两臂同时向右、向上、向左、向下绕环数次后，再做反方向绕 环。③交叉绕环，两臂直臂上举，左臂前绕环，同时右臂后绕环。数次后，再 做反方向绕环。要点：松肩、探臂，划立圆绕环。
第二节常用步型
一、常用步型
步型是步法的基础，只有准确地掌握步型，才能够正确、娴熟地运用好 技击中的步法，传统技击中常用的步型有如下八种。
（一）马步
动作说明：两脚左右开立（约为本人脚长的3倍），两脚尖正对前方， 屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两脚 之间，双手抱拳于腰间，拳心向上。要点：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
（二） 弓步
前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚尖垂直，鼻尖对正前脚尖，后腿 挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚掌着地。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉甑；前脚尖同后脚跟成 一直线。
（三） 虚步
两脚前后开立，后脚尖外展45° ,屈膝半蹲，左脚跟离地，脚面绷直， 脚尖稍内扣，虚点地面，重心落于后腿上，两手叉腰，眼平视。左脚在前为左 虚步，右脚在前为右虚步。
（四） 仆步
动作说明：两腿左右分开，右腿屈膝全蹲，大腿坐压在小腿部位，双脚 掌全部着地，右腿膝尖面前，左腿伸直平仆，微离地面，脚掌全面着地，脚尖 内勾，上体挺直塌腰，重心放置右腿。
（五） 歇步
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展。右脚脚前掌着地，膝部 贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处，两手抱拳于腰间。眼视左前方。
（六） 擂步
动作说明：双腿自然开立，左腿向右斜插一步，形成两腿交叉之式，右 腿微屈膝，左腿伸直并将脚跟提起，上体微前倾，胸部挺直。
（七） 丁字步
动作说明：两腿开立一脚宽，两腿屈膝半蹲，其中一脚掌全着地，另一 脚绷直脚尖点地，形成丁字形八
（八） 坐盘步
两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臀部，左腿在身前横跨 于右腿上方。左大腿贴近胸部。左腿在前称"左坐盘”；右腿在前称“右坐盘”。
二、步型的组合练习
动作过程：
弓步冲拳一弹踢冲拳一马步架打一歇步盖打一提膝仆步穿掌一虚步挑掌。预备姿势：并步抱拳。
（1） 弓步冲拳。左脚向左迈出一步，成弓步；同时左手向左格打并收回 腰间抱拳，右拳向前冲出成立拳。目视前方。
（2） 弹踢冲拳。重心前移，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲出成 立拳，右拳收回腰间。目视前方。
（3） 马步架打。右脚落地向左转体90° ,两脚下蹲成马步；同时左拳变 掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲出成立拳。头部右转，目视右前方。
（4） 歇步盖打。左脚向右腿后插一步，同时;右拳变掌经头上向左下盖， 掌外沿向前，身体左转90° ,左掌收回腰间抱拳。目视右手。上体不停，下 蹲成歇步；同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间。目视左拳。
（5） 提膝仆步穿掌。两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，手心向下， 右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出。同时左腿提膝，左手顺势收回右腋 下。目视右手。
（6） 虚步挑掌。左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步；同时左 手向上向后划弧成正勾手，略高于肩；右手由后向下向前顺右腿外侧向上挑 掌，掌指向上，高与肩平。目视前方。
继续练习，动作相同，方向相反。收势：两脚靠拢，并步抱拳。
第三节常用步法
一、 技击预备式
动作说明：由站立式开始，左脚前上一步，成马步，距离为宜，左脚尖 向前方成45° ,右脚在后，脚尖向外略成90° ,双膝微屈。左手前臂曲略大 90° ,肘尖稍向外，双手自然放松成虚掌，与鼻同高，右手置左肘前曲臂成 90° ,肘尖外展手成虚掌。
要求：胸、臂，手、肩，保持自然放松，重心在两腿之间，意在两脚， 在没进入攻守之前，则保持虚掌，全身肌肉放松，目视前方。
二、 八卦龙行步
动作说明：由预备式开始，左脚向右脚靠拢半步，再速向右前方划弧线 进身一步，同时右脚跟滑半步再转向后方划弧线退身半步，左脚紧接着再作重 复向前方划弧线进身一步，最后两脚形成以敌为中心作进退无规则的曲线运动。
同时双手随步法的移动作上下摆动的八卦掌手法，双手运动始终面敌。
要求：双手保持虚掌；行走似无形之态，肌肉、精神松弛自然，行走路 线根据对敌需要调整进退路线，双脚要拖地而行，重心要稳。
用法：调整攻防距离，行步时要隐藏攻守之意，出步要敏捷多变，使敌 虚假难分，眼花缭乱。行绕时要攻隐守，退隐进。此步适用于七分进攻三分 防守。
三、 鱼鳞步
动作说明：由预备式开式，右腿弯曲成虚步，形成左脚在前，右脚在后 之式，然后左脚右仲向前往左划半孤，而后以左脚为重心，右脚再由后向左向 前转右划半孤，划弧后右脚落实，再出左脚作重复动作，双脚形成划弧向前行 走之式，致地面出现鱼鳞画纹，双手作突左突右式八卦掌法。
要求：左右出腿划孤要敏捷富有弹性，行走时要出现突左突右的摆动前 进式。
四、 转身闪步
动作说明：以右预备式为例，重心移左脚，右脚向左前方向跨进一步， 再以右脚为轴+左脚随身体向左前方转体180。，至右脚前形成原预备式。上 体配合动作是，右脚上步时，右手顺左手肘下向前上方穿出，转体上左脚时， 左手顺右手肘下随转体由下向上旋转穿出。
要求：进步时，双脚微离地面，进身要快，转体要稳。连续进身，转体 可形成圆圈路线。练习时要手随身动，可用加减步法来调整转体方向。
用法：此步可向任意方向转体闪躲，即前转、后转、左转，右转等等。 此步适用于突然进攻或突然防守闪躲反击。进身要给敌造成神秘莫测之感，敏 捷迅速。
五、 跟步
动作：以右实战势为例，左脚微抬向前进步，右脚随左脚上步而前滑，（无 论怎样跟步前进，原实战势双脚距离不变）保持原实战势。
要求：左腿上步要快，右脚跟步要拖地而行，进步时要迅速，跟步要协调。
用法：适用于各种拳法进攻和配合各种拳法发力。同时也适用于短距离 近身搏击。
六、 前滑步
动作说明：由预备式开始，左脚向前滑进一步，右脚紧跟滑进一步，形 成右脚置左脚位置，左脚上步，保持原预备式。
要求：两脚前滑时要擦地面而进，练习时要采用连续前滑动作，前滑时 速度要快，重心要稳。
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