胯:里胯抢步双手滚进横断，破坏对方重心。外胯强打，被限制时用滚转盘钩。下打:踩 根、括根，脚去不落空，掀根。抢位、抢占对方重心点的位置。

步的训练:行走、踩、蹬就是武术的基本步。行走能力是上乘技击武术中，“打人如走 路”，是不容易被人重视的技击基本功，在行走中要放松髓关节，每走一步，足底要有趾踩、 掌蹬的体验。踩对方足背是开门，用绊马缠足的踩为蹬的进招争取时间。

足打七分,手打三分就是表明行走、踩、蹬在技击实战中的重要性。手上劈下挂,前抽后 钩贴身后，肩、胯、膝、头、肘产生肩打（熊膀）。进入中门后全靠后脚蹬出整体劲，使进攻的 作用力与作用时间产生成正比的功率。这种进攻威力很大，至少使对方失去重心或少造成 身体不稳定因素,为再打击对方创造了良好的机会。

踩打以胯带动足，重心整体向前的踩与蹬，可使自己的身体如山岳一样稳，踩与蹬在行 走中的变化如同阴、阳无穷无尽。踩、蹬中体会天、地、人三才，明白头顶天、足踩地、天地之 间人为贵的传统武术易理,使内五行要实，外五行要连，体能（劲）充满仓（丹田）。步的灵活 产生神速如电光的突然劲。方可尽其智，使上、中、下三节齐发。可横打、竖挫、可用十字 （剪）劲,脚手齐到破坏对方重心,护急自己重心，把握时间、速度、距离，以横破竖，以竖破 横,横竖交错十字盘打。

步在技击中产生的效果其消息全凭前足躅后足蹬。常用步法:寸步，垫步，翦步，快步。 寸步:专以前足进踩直前，能踩、能践的余地用寸步。垫步:如隔二三尺远，可用后垫步进一 步,仍上前足而取其后足之地或进前足,急过后足用垫步。翦步:是遇身高力大之人,可愈得 进前足，急过后足之交叉步,再急上前足滞后足,平飞而去似有马奔虎践之意,非艺成者不可 轻用。惟远不发足，如遇人多，如遇器械,则连腿带足并践而上，即所谓踩足而起之说。善学 者，随便用之，习之以纯熟，用之以无心，方尽其妙。

技能装备是训练身法的起落、进退、收纵、反侧,身法也包含手法足法,身法活泼,手不空 发，足步相应，由此产生以手为妙，以步为奇的上法、进法。常用的身法是起为横、落为顺，斜 身侧进，要求人体之中节翻转拧插，转腰的身法进攻如一把刀刃切入对方身体，防守上缩小 了被打面积;落为顺（正），顺势拧送腰劲和脚进步;进走低（抽），退走高（钩）要看对方身 体,该高打就高随,对方低我方侧低腿,退步往后是一直而落;收如伏猫，纵如放虎，以中平为 宜,以正直为妙;反身（背）顾后寸为先;侧身顾左右。

手法足法并相齐,足法宜踩。传统武术有“教拳不教步，教步打师傅”的俗语，可见步的 重要性。步的寸，意在抢步,尽可能比对手快半步，抢占主动，避免被动。论步伐:寸不可不 急，践不可不快，躅不可不疾。论脚步:脚起而践，脚落而翻。

截法者，截言、截面、截心、截身而已。言彼未动,而我先截之。截言，彼言语而我先截其 有歹心。截面，彼眉喜眼笑而我先截其歹意,身不动而自主张也。截心,彼虽不露坏意，而先 防彼有短毒也。截身,彼来奸而我急踩急寸，如踩毒物。追法者，与上法进法一气贯通。追 风赶月不放松也。乘势跌进，彼难遁逃，何虑其有邪法。促进使刚柔之劲相济，内外之力合，脚有行程之功，脚法上就是以抢夺重心为主，挤、靠:挤、靠是大象步，半步一招生多式， 一式半步产多招。手法上以手有拨转之能为主，提手由下往上竖劲打对方的阴部到眉毛的 中线，犹如大象的鼻子前撩,再单把往下打鞭抽和按劲。腰与颈有拧转之巧,再结合转动灵 活的双手产生无穷无尽的技击变化。例如:手被对方捆住，顺着对方力量移动，顺走顺拿，或如鹰抓食物钩带而获，也可运转肘、肩、脚、膝、胯、头的变与化产生灵劲，见缝插针,有隙即 钻,打对方实力部位为主，肘被对方捆住运转肩、胯、膝、头、足都可以化解，总之由此类推,遇 到困难就立即采用变通的方法，一切在于合理变通。在中国的传统武术实战理论中,没有打 沙袋等笨方法，因为中国功夫的实战,只要以身体能量的百分之几十，足以击倒一般的对手。

第二节：触觉训练（排打、拍打与击打的体验）

排打是习武者必备的能力。拍打是营养气血的手段。击打也是训练触觉获得经验。击 打与抵抗击打的体验也是触觉敏感的训练，身体各个部位都可参与击打与抵抗击打的体验, 抵抗击打的体验先进行自己打自己的实验,再进行自己打树木或墙体的体验。锻炼手脚。 手脚十指（趾）连心。皮肤毛发触摸感觉。例如：自己用手打自己的丹田，以利丹田充实，也 可训练身体各个部位抵抗击打的能力。

拍打训练:训练武术拍打，自己根据自己身体的适应能力拍打自己，可通过拍打通气活 血，强壮筋骨。拍打过程中可全身打，边适中,节奏随心而欲，每天练习10分钟，以下介绍击 胸拍胯式拍打:一、准备式，训练者身体自然站立,双脚比肩膀稍微宽，双手自然伸直。二、击 胸拍胯，右手由下而上随身体左转动向左上运动,右肘打击右肋，左手拍打左胯,成为左侧 身。如图（151）。

右手由上而下随身体右转动向右下运动，左手由下而上随身体右转动向右上运动，左肘 打击左肋,右手拍打右胯,成为右侧身。如图（152）。图（151） 图（152） 图（153）

排打训练:排打训练由潜入深，首先由中节丹田的拍打开始,再进行中节丹田的适合力 量排打训练，如图（153）。等待中节丹田经过排打充实后再训练其他身体部位的排打训练。 如图（154）、图（155）是以肘击打肋，以肢体和肢体的关节打击容易被打击的目标,通过击打 的体验训练，使相应部位产生抗击打的条件反射和本能。排打、拍打、击打都是通过触觉训 练直接提高人的武术反应能力，提高人的抗击打经验与排打能力。

演练技击打斗的水平，触觉训练很重要，人的皮肤、肌肉和关节的触觉是本体觉,手与脚 在定桩或行功过程中，时刻感觉上、下、前、后、左、右六方的伸缩与用力角度，出力的大小与 出力的正确。脚步与三节的起、随、追直接提高击打的经验和速度，眼、手、身、法、步和肌肉 张力产生触觉的直接经验。人的前庭觉是在内耳里，侦测头部位置的感觉及武术动作的平 衡能力，感应速度及地心引力。触觉的练习是获得经验和方法：日常许多生活中的经验都是触觉使人的大脑神经有响应能力。例如:小学生的手工劳动课，也是锻炼小手的灵活,离不 开大脑对事物的认识。

触觉练习的内容很广泛。例如:荡秋千、跳绳、抓蝗虫、爬树、摇晃树、摸打树、抛接球及 排打训练等活动都是触觉训练，好的武术触觉训练可明白一个武术技击动作产生作用要花 多大的力量和速度。

传统武术的三性调养法属于视觉、听觉、察（警）觉的训练。

视觉是见性训练:眼为见性，眼不时循环，眼观之情的信息传送给心与脑分析或存储，做 到眼见心明，视觉随时要顾到眼前、手前、足前及左右，例:到超市购物，路过酒架，目光一扫， 心中即明白酒架有几层，每层放了多少瓶酒，眼睛还要感觉自己周围有形态的动态变化，使 自己随时掌握主动灵活性。

听觉是灵性训练:耳为勇性，耳不时报应，则精灵之意在我,庶不致为人所谋算,训练中 如脊背后物一动（听觉）一静必入于耳，由耳将耳闻的信息传递给心与脑分析。激活人的内 庭觉,掌握自身周围的一动、一静，似后脑上也有眼睛在观察，做到有触必应。掌握和应变突 然事态，及多变事态。耳朵感觉自己周围的声音和振动的位置，为武术行动把握方向和平 衡。

警觉是勇性训练:心为勇性，心不时警觉,心一动而气近之，气一动而力伏之。三性相通 心才能时擎起，例如:眼见地下一只害虫，心一动产生勇性,害虫已被踩在足下,如此见一只 踩一只，也可比猫抓老鼠见一只捕一只，使猎物不能逃走。人要用心去完善本能的能力。心 意是内心世界的触觉，心意的训练可使人的性格刚毅，意志坚强，行动聪明与果敢，任何多年 练武术之人都或多或少用上了心与意，但把心意单列出来加强训练的人不多,造成许多武术 技能与体能优秀的人，缺少了武术最重要的一块,这就是“心法”，心意在武术上指导通体， 全凭心意长本领;例如:练时无对手当有对手，用心化解对手迅猛多变的进攻,激发人体肾上 腺等的分泌,使思想正确而且行动比对手快。

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