中国跤术是以站立摔来决定胜负的。站架和移动在整个摔跤过程中尤为重 要。跤架的站立本身就是为了保持身体的平衡和有利于使用各种攻防技术，因此 跤架的站立既要注重前后重心的稳定，也要考虑到左右平衡。双方交手后，激烈的 攻与防都在移动中进行，移动中身体不断地变换姿势，以增大稳定角，保持重心不 越出支撑面，保持自身平衡。所以在摔跤移动中，要遵循以下原则：第一，是在移动过程中扩大支撑面，保持支撑面。也就是先移动靠近某个方向 的脚，然后另一只脚保持原来跤架的姿势。第二,在移动过程中，不能采用并步和交叉步，造成身体在运动上的不稳定。 例如：两脚左右开立时，右脚向左脚靠拢，由于身体向左方向移动，故身体左方向上不稳定，这时对方若做攻击性动作就很难保持自身的平衡。第三,遵循移动先移重心的原则。例如：移动左脚时，先把重心向右脚方向移 动，然后才能移动左脚，最后调整重心，这样就可以避免失去平衡，不给对方可乘 之机。总之，保持身体平衡要注意以下几点：①要善于改变下肢的位置；②扩大支撑 面；③降低重心；④移动重心垂直线的位置；⑤要善于使肌肉群放松和紧张；⑥重心 移动时，脚步不能离开地面，避免重心升高。第四，破坏对方平衡的力学分析。破坏对方平衡是摔跤的主要战术之一，通常 采用的方法是手拉脚绊，迫使对方失重而翻倒在地。这是两个相反的力量所形成 的力偶和翻转力矩作用于对方身体的上部和下部，使对方的身体离开地面翻转倒 下。例如：入、揣、手别、切等技术动作，就是手向前的拉力和腿向后的别绊，使对方 旋转倒下。这类动作使对方身体绕自己身体的矢状轴、额状轴、斜方向旋转，它的 直径是手与脚（或手）之间的距离。中国式摔跤的基本功与力量练习内容提示：在中国跤术的基本功与力量练习这一章节中主要对徒手基本功练 习、中国式的倒地功、专项基本功练习、中国式摔跤的基本功器械练习、中国式摔跤 的器械力量练习、中国式摔跤的器械力量练习等内容进行了阐释。中国式摔跤攻防技术繁多，瞬息万变。它不但要有良好的素质、勇敢顽强的意 志品质和机智灵活的应变能力，还必须具有专项所必需的基本功，才能更好地展现 专项技能。基本功是摔跤技术的基础要求，同时也是提高摔跤运动员专项身体素 质的具体手段和方法。基本功分徒手基本功练习、专项基本功练习和器械基本功 练习三大类。第一节徒手基本功练习徒手基本功是通过徒手练习提高专项素质和身体协调能力的基本功法。练习 时要注意由浅入深，由慢到快，循序渐进，注意动作规范，持之以恒，不可急于求成， 谨防伤害事故的发生。伸筋（箪韧练习）伸筋是中国式摔跤中柔韧练习的称呼，而柔韧是指人体各个关节的活动幅度 以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。中国跤术练习者的肩、腰、甑、腿等部 位均需要具备特殊的柔韧性，才能在中国跤术练习中表现出大幅度的活动范围。 柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会 造成肌肉、韧带损伤。在中国跤术教学中，要重视练习者的韧性问题，体现出柔中 有刚和刚中有柔的效果。经常进行伸筋练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵 活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。对提高摔跤动作质量，防止、减少发生 伤害事故，都能起到重要作用。（一）肩、臂柔韧练习肩、臂练习主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力 量和灵活性。主要练习方法有压肩和肩绕环。双肩绕环预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体前。动作说明：练习时左右两臂依次做前后绕环；左臂由下向前、向上、向后做向前绕环；右臂由平向后、向下、向前做向后绕环；然后再做反方向的绕环动作要点：向上抡臂要贴近耳朵；向下抡臂时贴近腿。垫上压肩预备姿势：双膝跪在摔跤垫子上，与肩同宽或稍宽。动作说明：两手前伸，上体前俯，挺胸，塌腰，收髓，并做下振压肩动作动作要点：两臂要伸直，振幅要逐步加大，压点集中在肩上。（二）腿部柔韧练习腿部伸筋（柔韧）练习，主要有压腿、劈腿等内容。练习的目的主要是拉长腿部 的肌肉和韧带，增加柔韧性，加大髓关节活动范围，增加其灵活性以及发展腿部的 力量和爆发力。动作要点：直体向前，向下压振，逐渐增加振幅，以前额、鼻尖触及脚尖。垫上正压腿预备姿势：坐在摔跤垫上，两腿前伸脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按脚底上。动作说明：练习时两腿伸直，脚尖勾起，踝关节屈紧，上体前屈并向下做压振动 作动作要点：直体向前，向下压振，逐渐增加振幅，以前额、鼻尖触及脚尖。垫上侧压预备姿势：坐于垫上，两腿分开，双手叠放于一侧脚踝处，身体向侧振压至脚尖 方向。动作说明：脚尖勾起，踝关节紧屈，上体向侧压振，左右交替练习动作要点：上体挺直，侧体压振，逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。动作要点：上体与腰部向上振，挺胸，展能。垫上劈叉劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。①竖劈腿预备姿势：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿分开成直线。动作说明：左脚后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地动作要点：挺胸，立腰，沉髓，挺膝。②横劈腿预备姿势：两手在体前扶地或两手侧平举，两腿左右分开成直线，脚内侧着地动作说明：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，两腿左右分开 成一线并坐于地下方为合格。动作要点：挺胸，立腰，沉散，挺膝。.正踢腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰或侧平举。动作说明：左脚向前上半步，左脚支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢；左右两腿 交替进行正踢腿动作不意图动作要点：挺胸，直腰，踢腿时脚尖勾起，收腹收甑，踢腿过腰后加速。6.侧踢腿预备姿势：两脚并立，左脚向前上半步，脚尖外展，右脚脚跟提起，身体略右转, 右臂后举。动作说明：右脚脚尖勾紧，向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举亮掌，右臂屈肘立 掌于左肩前或垂于裆前，眼向前平视。左右交替练习动作要点：挺胸，直腰，松髓，收腹猛踢腿。外摆腿预备姿势：也叫过腿，两脚并立，左脚向前方上半步。动作说明：右脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右 腿旁，眼向前平视。左右交替练习动作要点：挺胸，塌腰，松髓，外摆幅度要大。（三）腰部柔韧练习 腰是贯通上下肢的枢纽，俗话说“摔跤不练腰，终究艺不高”。手、眼、身法、步 法四个要素中，腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习主要是增加髓关节、 脊柱的灵活性、协调性和柔韧性，同时发展腰腹的力量。常见的练腰方法有：前俯 腰、涮腰、下腰、头桥、胸压等。前俯腰预备姿势：并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上。动作说明：上体前俯，两手尽量着地，然后两手抱住两脚跟腱，逐渐使胸部贴近 腿部。持续一定的时间再起立，还可以向左或向右转体，两手在脚外侧贴触地面）动作要点：两腿绷膝伸直，挺胸，塌腰，收甑，并向前折体涮腰预备姿势：两腿开立，略宽于肩，两臂自然下垂。动作说明：以髓关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出，然后向前、向 右、向左、向后翻转绕环（图4-12）。动作要点：尽量增大绕环幅度。下腰预备姿势：两腿开立，与肩同宽，两臂伸直上举。动作说明：腰向后弯，抬头，挺微，两手和两脚支撑地面成桥形动作要点：弓腰起桥，尽量缩短手与脚之间的距离。头桥预备姿势：两脚开立，与肩同宽，头手撑地向前翻，双脚与头支撑地面。动作说明：抬头，挺腰，以头和双脚做支点，形成头桥动作要点：挺膝，挺髓，要向上顶；桥弓要大，脚跟不能离开地面。二中国式的倒地功倒地功是自我保护的练习方法。中国式摔跤是以摔倒对方、自己不被摔倒为 特点的竞赛项目。所以练习摔跤时，先要学会倒地时保护对方和自我保护的方法。 只有掌握了倒地方法才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震动的能力，发展灵 敏、协调等身体素质。（一） 中国式摔跤倒地功的作用 ・••保护对方训练时把对手摔倒并采用一定的手法来保护对手，反映了一个人的品质。因 此，提倡“宁输一跤，不伤对方”和“自己的安全和对手的安全一样重要"的原则。自我保护

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