最能帮助人们工作和生活的是手，手关节已是人们用得最多的关节，人们常说:“拳不 离手、曲不离口”。其实拳不离手的训练作用、没有在训练中拳不离口得作用大，在武术训 练中,拳不离口地要求自己，提高训练效果，实战中先声夺人。拳不离口与韧劲之腰和强健 的步法一样重要，其中奥妙是得心应手,最能得心的是语言,最能解决问题的还是语言灵巧 和方法正确。例如:传统武术的截法，首先是截言、截面、截心,彼行为能力被我先截住。

练武是多元化的训练，根据人养生、表演、技击的需求来着重练哪些内容,这就有了不同 的定位，练武术定位不同,训练方法就有了不同，定位于实战就必须重练身体所有部位。

(1)练头左右转动，眼睛观察左右。认识头在身体中的重要地位,头松静自然，四肢方 可灵活。

(2)肩松则两臂动作敏捷，练松肩、摇肩、转肩，不可一肩高、一肩低。

(3)练肘,肘上下起落，活泼自如,转肘、翻肘、仰肘、拐肘。

(4)练腕关节,在生理允许的范围，随心所欲地转动,能灵活腕关节韧带。

(5)指,练手指明白五指之中的大指为二节，其余手指为三节，并指就是掌，屈指便成 拳，握拳时突出次指是缱子手，伸直次指为金枪手等。

(6)掌的练习，手指是紧排为柳叶掌,手腕勾屈为鹰爪,五指屈扣为金豹掌,五指各分而 伸为荷叶掌，掌背在上为阳掌、掌背在下为阴掌，侧成45度为阴阳掌,练习者可随心变换造 型。

(7)屈指握拳，团聚气力，用以击敌。握拳之肘，各指尖齐向内卷，集中与手掌中间，大 指则向下贴于中指第二节。

 

(8)腰为拳术中的中轴，是手足动作的关键中枢，如进退是否灵活、攻守是否得当，变化 是否伶俐而快速。整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。腰是人体是大的关节，训练 中练腰转动最大的生理角度。拧腰储蓄能量，但一切均合乎腰的生理功能。是四肢力量的 后方，人体重中之重的部位。

(9)胯上承于腰，下连于腿,练习中以端正为宜:可一腿前伸一腿下坐(椿步)或一腿侧 出一腿蹲下(半步叉)。两腿左右分开，身体下距(马步)，造就腰灵腿活的内外胯打。

(10)膝为大腿与小腿的枢纽、能摧腿部力量达于足部，能帮助足部稳定全身重心，练习 时膝向前屈不可过足尖,否则重心前倾，膝的后面为腿凹,蹬步时绷直,以舒发力,并承受反 作用力，有时两膝下蹲气势必须收缩，可避免倾斜而倒，也易进攻。膝的用法与肘略同，有上 提、下跪，左拐、右褂及前冲等。

(11)肚、下腹部、练腹式呼吸、有益减轻心肺压力、减少疲劳。

(12)眼睛的练习方法:眼为见性，应循环四周，紧密一切。早晨红日初升时，双日观察, 并将火红的阳光,通过双眼存入思想。

(13)腿与足支撑人的身体重量和运动,使身体不动如山岳。动起来变化如阴阳，平稳 不乱，不能有上重下轻的毛病。每行走一步都由腿提起膝、膝带动足，使足有行程之功,足下 生风才能“打人如走路，看人如嵩草” □人练武的行功，每一步的方向都很重要,足尖就是方 向瞄准器，方向准确便能顺利地接近目标，所以要练好武术，脚去莫在空里落。“起无形，落 无踪,去意好似刮地风”。脚踩中门夺他位，创造出如虎扑战、如鹰抓物、物不能逃的条件。 由此可见脚在武术运动中的重要性。

①双足有十个粗壮而又富有弹性的足趾，其中第一趾骨与第五趾骨加上跟骨以三点固 定整个足底起平衡作用，单足五趾可扣地使人体站立行走更牢固，当人需要跳动时也离不开 足趾与其他关节的协调。

②足弓是人类进化而产生的拱桥构造,这是十分符合支撑全身重量的科学的设计，足弓 在人行走、跑动、跳跃时减少触地的冲击力，同时保护足底丰富的神经与心脑传送信息,足底 有全息反应区，是人体带有智商的信息区域，实战中如以桩压擅迫足底，影响双足运动速度, 影响信息接收与传送，误失战机。

③足与踝关节是人体运动方向的转动器,踝关节不仅负责伸屈、踩踏,协调脚与腿、腿与 身的动作,而且踝关节与跟骨合作可灵活自如地转动身体方位,与跟骨合作可面面俱到地转 动身体，如果实战中仍用桩步,压迫踝关节是最笨的实战。武术训练效果占主导的是足，脚 底是人体穴位最集中的部位，神经异常丰富，所以自古至今祖国医学就有足疗文化,足底倒 映了整个人体的不同器官,足底将全面反映人体的运动变化。武术最重要的理论就是天、 地、人三才，而人顶天的是头，立地的是足，天是宇宙空间，是信息规律的源，地是人赖以生存 的立足点——地的信息源通过人足向上传送——支配人体自身神经对周围环境的感觉,在 武术上值得有所研究，三才中的人，此时是腰的四周，是人的中轴，正面有丹田穴，背面有阳 关穴,一周为带脉。

走与跑是武术训练的科学创新，足踝的灵活有利于走与跑的运动，走跑交替是人体灵活 的两种移动方式,是实用的武术训练。走跑交替的武术锻炼可因人而异定时与定速,例如可 走5分钟跑3分钟,也可跑5分钟走3分钟,也可慢走快走，慢跑快跑,也可左右交替的蛇行 走跑，也可绕圈转动的走跑。走跑交替的武术训练,全面增强体质，提高大脑反应能力，产生 38图腰腿力量及腰腿灵活，预防许多慢性病的发生。生病期、血压不稳、睡眠不足、精神压力过大 者要慎重训练。

(14)武术训练人的躯体。人体内有五脏六腑，外连四肢百骸。人的肢体关节均如同机 械部件，有机械运动功能，其中包括关节的最大拧转角度，弯曲角度，也应有最佳保养状态。 要齐三节、要明三湾、要对三心、要实三意、要连三尖、要照原来是本一身去处。使武艺科学 训练、形体运动时内脏也没有闲着,有整体修养的要求。内五行:相生相克,合理练就人的 精、气、神(内脏按摩)。外五行:相生相克，肢体循经(经络)按摩，气血活跃达到五官聪明、 四肢灵活。内家拳练可养生、防病，用可伤敌。再看内脏参战：“心属火、火急勇力生;脾属 土、土动大力攻;肝属木、木急火焰蒸;肺属金、金动阵雷擎；肾属水、水动快如风。”这些也是 可用于武术训练的拳理。

(15)武术训练人的思想。人有思想方法，练武术仅有勤奋刻苦的实际操作精神还很不 够,还要用心领会武术中的要旨,认真锻炼中多问几个为什么，搞清楚它的每一个内涵，掌握 好有效的学习方法，才能日就月将,钻心玩味,真正练好武术。

就体育运动而言，体育运动当然可强壮身体，但体育运动强壮身体与训练武功是两回 事，身体再强壮不等于有武功，传统武功最重要的是获得思想与智慧。传统武术曾经使国民 有百折不回的毅力，有万夫不挡的勇气，因为传统武术可使训练者充满智能、体能、技能。这 三能中的武术智能最重要，它包含许多与传统武术相关的边缘学科文化。武术本来就融合 在文化之中,练武术的人要理解文武之道，懂得“墨非蒙养不灵,笔非生活不神”的武术文 化。

 

第六章:武术信息方法与信息反馈

人体神经系统是人体生命活动的调节中枢，调节的目的就是遵循自然规律，求得生存条 件。人的神经元可处理人体主观适应自然的信息，武术信息方法与信息反馈来源于人的感 觉、触觉、知觉、注意力、认知能力、警觉性、运动觉及人的神经系统等器官，武术信息方法要 研究人体生命信息的反馈与传递，要符合自然规律的变化和调整。人生活在社会中不仅要 遵循自然规律,而且要有社会行为准则。例如:在城市道路交叉路口通过时,能否通过由交 通信号灯的信息为准，人对信号灯的信息反馈必须有遵守的行为反应，才能保障安全。武术 信息方法也是一样，由人的感觉、触觉、知觉、注意力、警觉性、运动觉及人的神经系统等器官 获得信息与信息反馈，根据信息与反馈调整行为活动。

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