第一节长拳技法原理

一、手法要捷快五

长拳对手法的要求是快速、敏捷、有力，要拳如流星，掌疾如风。手法包括拳、掌、肘法, 指长拳中拳、掌、肘的各种运动方法。捷快不但是局部（拳、掌、肘）动作的敏捷、快速、有 力，更重要的是如何与肩臂和腰部的灵活运动协同起来，形成身促手动，步催身快、手快的整 体效应。要达到这一点，就必须做到松肩活腕，动作多起于梢节（手），中节（肘）相随，根节 （肩）催促。抡绕型手法要与拧腰叠胯、活肩旋臂相合。直线型手法要与蹬腿伸膝协调一致，手 到步到，松活顺畅，一动速动，聚周身力于一点。总之，手法疾快有力，不单指局部的动作， 要体现在整个动作之中。快，要以方法正确为前提；力，要在顺达的基础上去追求

二、眼法要敏锐

长拳对眼法的要求是明快、锐利，“眼似电”。

眼法，即运用眼神目光的方法。眼法的一般要求是：定势对团神聚目，目随势注；走势时 眼随手动，手到眼到。长拳运动的眼法不是独立存在的，而是和运动的体位、状态、速度、意 司等密切相关。长拳的手法若“流星”般迅速、敏捷，眼法就要相应的做出“闪电”般明快和 锐利的反应。要做到“目似闪电”、手眼相随,颈部必须灵活，甩头变脸必须快速，一般的转头 速度是不够的，况且头部位置的变化能反射性地引起上肢和躯干部分肌肉张力发生变化，所以 眼法正确首要的一点是头正，这样眼法的左顾右盼、上瞻下视、前后环视才能运转自如。此外, 眼法中更重要的一条法规是要表达出动作内在的意向，即动作的攻防意识和拳法意境。长拳中 的动作一般都有其攻防意义，或攻或防、或进或退，眼神则是其传神达意的窗口，是表达长拳 动作意向、传神的关键。实用中眼法为身之主，审视攻守皆赖于眼.即使是静止状态的拳势, 也要表现出静中寓动、伺机待动的意向。

三、身法要灵活

长拳对身法的要求是柔韧、灵活、自如，“腰如蛇行”。

身法指运动中身躯变化及运用的法规。身躯包括胸、背、腰、腹、臀五个部位身法的基 本运动方式以胸的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现出闪、转、展,缩、折、弯、俯、仰、冲、撞、挤、靠等不同身法变化。一般说来，由动人静动作多讲求挺胸、直背、塌腰、收腹、 敛臀。运动中的身法则要求以腰为轴灵活自如，体随势变，明阴阳，晓变化，根据不同的动作 采用不同的身法，依靠胸、腰、肩、背等肌群的协调用力和四肢动作的配合来表现出蛇行般蜿 蜒起伏和灵活多变的身法。因此，身法对胸腰椎的柔韧性要求较高，柔而不软，坚韧而不滞“

四、步法要稳固

长拳对步法的要求是快速、清晰、稳固，“步赛粘”。

步法即脚步移动变换的方法，是身、手、腿等各种技法赖以实现的关键 一般有进、退、 行、击、垫、提、插、盖、跳、摆、扣、跟、踏、纵等，力求做到步动身随和身促步动。步动 身随指一动步身体重心随之移动，步到身到；身促步动是指脚步欲动之际，上体要适度先向运 动方向倾移，以此促使步法的快速移动。

“步赛粘”指站定时的步型步法要像黏黏在地上般牢固，不掀脚、不拔跟、不晃动，这是上 肢和躯干运动的基本保障。“步不稳则拳乱”“步不快则拳慢”是拳家对步法与拳法关系的实践 经验总结。

五、精神要充沛

长拳对精神的要求是充沛、饱满，显示出内在鼓荡的“怒”之气魄。

这种“怒”是气势，是精神世界。来如雷霆，罢如江海，气势逼人，精神饱满，气宇轩昂 绝不是怒在脸上，怒得横眉立目，怒得觎牙咧嘴.怒得一脸凶杀斗狠相。“怒”作为一种气质存 于内，显现于外，是通过眼神将动作的意向淋漓尽致地表达出来。这种传神达意的意境要求 “练时无人似有人“，以意设敌，从神态中表现出攻防格斗意识，把自身融入一种充满战斗的氛 围之中。总之，精力充沛、饱满要体现在拳势上。

六、气要下沉

长拳对呼吸的要求是气沉丹田。

长拳运动中呼吸是否正确、得法关系到运动的持久性和气、力相合的整体性。长拳套路大 都结构复杂、拳势激烈，这一特点决定了长拳运动负荷大，对氧的需要量也大。如果不善于掌 握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使气息只在胸腔内呼吸而气促；气越促，大部 分气体停留在“无效腔”内得不到交换，气体交换率低则吸氧不足；氧不足则力短；力短就不 能使运动持久，就会出现面色发白、头晕恶心、四肢无力、动作紊乱现象。因此，运动时必须 遵循“沉气”和“蓄气”的要求，善于运用腹式呼吸，这样才能使运动持久和有力度，才能保 持运动的平衡和稳定。

长拳的呼吸方法除了 “沉”气外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”：一般由 低势演进到高势时，应该用“提”法；由高式进入低式静止性动作时，应该用“托”法，在短 促刚猛发力时，应用“聚”法。这些法规虽然随着动作的变化而运作，但要始终遵循“气宜沉” 的基本要求，应顺乎自然。

七、劲力要顺达

长拳要求劲力顺达。劲力指结合武术动作的发力。用力顺达须从“三节”“六合”入手。三 节，就上肢而言，手为梢节、肘为中节、肩为根节，就下肢而论，脚为梢节、膝为中节、胯为 根节 六合指手、肘、肩、脚、膝、胯六个部位的协调配合。不同的动作，运动顺序也各不相 同，如推掌或冲拳须从梢节起、中节随、根节催；弹腿等腿法则是“起于根、顺于中、达于 梢二有些整体动作，如“弓步冲拳”则需上、下肢协同配合，力依脚、膝、胯顺序上行，通过 腰部的中介，再由送肩、顺肘、旋臂传递到拳，三节贯通。劲力是否正确不在于用力的大小, 而在于顺与不顺，掌握好“三节”的用力顺序和“六合”的协调一致，动作才能豁达，劲力才 能顺畅，力点才能准确。

八、功要纯

长拳对技术的要求是“功宜纯二功指力量，速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技 术技巧。“纯”是指炉火纯青,：要使各种技术技巧达到炉火纯青的境地.就必须在技术规范化的 前提下，长期实践，持之以恒，一步一个脚印地去精雕细刻，在全面提高身体素质和运动技巧 的基础上，使功力、功法日臻青纯。

九、四击合法

“四击”是指武术中踢、打、摔.拿四种技击法则。长拳中的这四种技击法则又各有其具体 内容和方法：踢法包括蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打法有冲、撞、挤、靠、崩、劈、 挑、砸等；摔法以拥、巩、揣、滑、倒、爬、拿、勾为主；拿法包含刁、拿、锁、扣、封、闭、 错、截等。这些内容都有严格的要求和运动法规。如果不严格遵循各自的法规去练习，就不能 表达出它们不同的真实用意，也就失去了长拳动作中的技击意义。因此，在习练长拳时，首先 要弄清并学会四击范畴的各种方法，做到循规蹈矩、有法必依、方寸有别，进而究其意义，理 象归一，四击合法。

十、以形喻势

长拳运动中有动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快十二种常势用生动、 形象、夸张的比喻来要求技术动作姿势叫做以形喻势，即传统的“十二型，

（一）动如涛：活动之势，运动中的气势要像江海的波涛那样激荡不已，滔滔不绝，做到动 要有韵，富于节奏感；动如珠走玉盘，仍有稳定感。

（二）静如岳：静止之势.当静止时要像高山那样巍峨矗立，稳如磐石。

（三）起如猿：跳起之势。纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、敏捷。

（四）落如鹊：降落之势要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。

（五）立如鸡：单腿独立之势要像雄鸡一腿支撑身体时那样稳定。

（六）站如松：两腿站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健，傲然富有生气，静中有势、静中

如车轮绕着轴心那样转动因此，运动中须掌握好轴与轮的关 当躯体俯仰折叠扭拧时，要像弓那样含有一股反弹力，或如弹簧 动作宜轻时，要像树叶落地那样轻飘.毫无声响 当重之时，要像钢铁砸地般沉重，富有渗透力，

（十一）缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样神情专注，缓中有势

（十二）快如风：快速之势。当动之时，如疾风扫叶,迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙, 须急速有力而不僵、快而不乱一

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