三、柔道运用技木的利用原则
（一）必须突出运动员的个人特点（个性）。
（二）训练中要突出对抗性，坚持从比赛出发。
（三）坚持开放性的训练，鼓励个人智慧和创造性的发挥。
（四）坚持个人技术应用的全过程训练的重复性训练。姿势（包括气势）——抢手——拉扯（步法）——个人技术完成（包括战术）。
（五）启发调动运动员应变能力。在各种变化中，积极地做出各种合理的反应。
（六）在训练中，保持气势，控制进攻的速度和节奏。
（七）每当出现时机，力求有效地进攻，并力求得分。
（八）应用技术在训练中，不要因一次失败而放弃，坚持重复性训练的原则。
四、柔道运用用技木的方法
（一）教练员应力求细微、合理地设定每名运动员的训练目标，而且要细致、周到地计划每一节课。让你的备课符合你的队员所处的学习阶段，不能用相同的一种训练方法对所有运动员使用，要突出个人特点及个性。
（二）个人技术、战术设定后，要坚持全过程的不断重复（每次训练要有数量要求）。
（三）半对抗性地不断重复训练（从配合训练到半对抗训练）。
（四）对抗性地不断重复训练（从抢手对抗到技、战术使用全过程中，适时地防守或反攻）。
（五）实战性训练（要提出每局训练中个人技、战术应用的次数、有效得分的次数），这种训练是开放性的，允许在争夺中的合理变化，并应及时加以鼓励。
（六）应适时地变换各种不同类型的陪练对手，使其建立不同信息记忆和不同的反应能力，并提高对不同对手应用个人技、战术的能力。
（七）由于胜负的第一要素是抢手，因此，应着重安排专门抢手控制、抢手扯动的练习，提高控制能力以及“听劲”（判断感觉及反应）。
（八）培养运动员熟练地应用个人技、战术，在个人技、战术训练中要注意培养全过程中“三个阶段”的处理情况。
阶段 因素 处理方法
感觉阶段 感觉技能（听劲） •双手开始抢手时的感觉，判断对方意图
•对方的习惯抓法和姿势
•自己抢好把位并控制对方，判断对方意图
.对方力图解脱时他的重心与平衡
决定阶段 决策技能及运用 •控制对方时，对对方重心及时反应
•通过控制与调动对方适时地进攻（得意技）
•进攻的动作、方向
•合理的反应（或防或攻）
反馈阶段 对技能的分析 •对每个动作的评估
对对手的技术、战术、抓法、姿势的了解、评估
•及时反应变化
•力求在每次重新开始时决定如何改变你的战术
（九）陪练与个人防守的专门练习。这除了提高训练难度外，在防守过程中应做出及时反应（破坏对方重心与反攻）。因此，它应是积极的防守方法训练。
五、卞满富见的感用弑木
（一）主要投技技术
所谓主要技术，应是在比较全面地掌握各种技术的基础上，突出个人特点的技术, 它应是在各种状态下，都能应用的“绝招”，是发挥个人技术水平的主要手段。它的训练目标的完成要注意以下几个方面：
1.根据队员个人特点合理地设计个人动作
2.围绕个人动作所设计的套路（战术）和两种以上的线路
3.个人技术所需要的几种抓握的手法和步法
4.建立个人的风格和特点
5.加强贴近个人技术所需要的几种专项力量和素质
6.个人技杀的基本功
7.掌握施技时机的训练
1.目前国外选手常见的几种应用技术（以下动作以右架为例）
（1）跪姿背负投（日本选手常用）
抢住底手、右手上手在抱住对方上臂的同时，利用自己下蹲（跪）的速度转体蹬腿。
（2）单手背负投（日本选手常用）
先抓对方上手（直门），在抖动时，拉近对方垂肘于对方腋下。同时，背步转体，发力时另一手或抓小袖或撩对手大腿。发力时，自己应有向前滚动的感觉。
要点：手拉、垂肘、掖肘翻腕、背步、转体、深进腰、发力。
（3）舍身肩车（欧洲及俄罗斯选手常用）
底手抓小袖的肘部外侧，上手争抢控制，深进右腿,下腰钻头（向对方腋下），拉紧上手，向外插左腿，右手由穿改掏掀，发力时大胆向左侧侧倒翻腰。
要点：上手拉紧，身体贴紧，倒地、掏腿、翻腰。
（4）袖钓进腰（古巴选手常用）
抢先抓对方小袖，在相互争夺时，突然向上前方支起对方臂，上步（或背步）转体进腰发力。或在相互抢手时，突然支臂，这样效果更佳。
要点：手要紧，转体要快。
（5）内股（韩国选手特别女选手几乎都会、日本男选手常用）
抢底手，上手抢大领，边拉边捺，背步转体，进腰撩腿。
要点：上手控制有力，常用可造成对方低头防守，被动挨罚，造成对方胆怯，我乘机施技。
（6）盖后襟外卷（欧洲选手常用）
底手抢好，上手盖后襟，将对方重心压低，同时侧移步，放上手改夹臂，上步转体。
要点：底手拉紧，上手夹住，转体快。
2.国内比赛常见的几种技术
（1）指樱
找腰与大腰不同，它是一种将腰部略微切进、扭转上体的摔法。扎腰是利用对方回推时，身体向右前方倾斜，趁势插步进胯，并用右腿后摆上扫的动作，将对方摔倒的技术。
①动作过程：双方均以右自然体站立。用左手抓对方的右中袖外侧，用右手抓住对方的左里领。左手用力拉，使对方身体向右前方倾斜，右脚上步到对方右脚前，接着左脚倒插，转体进胯，两手拉紧上提，这时将自己的身体重心移到左脚上，右腿后摆，用自己的右腿经对手的大腿部贴紧别住膝盖处，身体继续左转前屈，双手拉，左腿蹬，右腿上扫，把对方向右前方摔下去。
②动作要点：右脚向对方右脚前上步时，不能太近，否则就不能发挥双手提拉的力量。进胯也不能太深，否则会影响别腿动作。下摔时自己的身体要向左前屈，拧腰甩头。
③防守：用降低身体重心来防守执腰技术
④反攻：用谷落技术反攻
①动作过程：双方均右自然体站立交手。用左手抓住对方右袖下部，右手抓对方的左前领。用左手上提拉对方右臂,右脚上步于对手右脚内侧，右臂伸向对方的右腋下，双手（臂）用力抓紧对方右臂，接着左脚倒插，进胯，用臀部顶住对方大腿上部，利用上体前屈、伸膝、提臀和两手用力下拉的力量，将对手摔下去。
②动作要点：右脚上步时，两手要用力上提，不能让对方两膝弯曲身体重心下降。此动作，因仅控制对方一只臂，其活动范围较大，在使用技术时动作必须迅猛。
③防守：当对方右臂插进自己右臂时，马上挟臂，使他不能顺利提起你的右臂，同时右脚向右前方斜出一步，让他进不成胯。
④反攻：甲、谷落：逃开对方的进攻后，用谷落技术摔对方。乙、当对方使用一本背负投时，向右移出一大步，跟左步，逃出对方进攻范围，使其背负投用空，同时右手拉紧前领，左手按压对方的头颈，使用绞技——突绞。
（3）双手刈
双手刈是当对方身体重心较高时，从正前面用双手抱住对方的双腿，将对方向后摔倒的技术。
①动作过程：利用推挤对方的方法，使其身体重心后移，当对方后退重心升高时, 迅速撒开把位，上右步跟左步，屈膝下蹲，双手同时抱住对方的两腿，用身体向前的冲力和两手向后回抱的力量，将对方向后摔倒。
另外，也可以先推挤对手，利用对方回推力量，下去抱住双腿将其摔倒。
②动作要点：判断对方不稳定的时机要准确，对方后移瞬间，果断迅速地使用技术。上步要快，动作要猛，全身协调配合向怀里搂抱对方的双腿，向后上方顶起。
③防守：对方抱双腿时，后撤双腿，并用力蹬直，双手反握其颈部并向下按压。
④反攻：对方下降重心进去抱双腿时，用双手抱住对方的背腰部，并在腹部搭勾, 双手抱紧，身体后坐并转体，将对手抛出摔过自己头部，转体形成固技。
（4）出足协
出足协是在对方向前迈出左脚而尚未落地瞬间，用右脚内侧横扫对方左脚踝处，将其摔倒的技术
①动作过程：双方均以右自然体站立交手，利用步法和手的推拉挤拽，迫使对方左脚上步，当对方左脚尚未着垫时，用右脚横扫对方左踝关节处，同时左手向右上方推挤，右手用力下拽，将其摔倒。
②动作要点：在横扫对方时，支撑腿必须站稳。双手将对方上提，要抓住对方左脚迈出的时机，使用横扫动作。
③防守与反攻：防守用抽腿逃脱。
当对方把左脚伸出用出足协时，迅速地提起右腿，闪开对方的进攻，使对方的左脚扫空，这个时候顺势以右脚反扫踢对方的左脚，两手用力向右侧推拉，将对方摔倒。

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