竞赛心理能力主要是指运动员在比赛过程中表现出来的加工、处理、整合 各种比赛信息的稳定能力。运动员的竞赛心理能力主要包括情绪控制能力、注 意力、自信心、意志品质、独立应对与处理问题能力、专项认知与思维能力、健康 的人格特征和必要的心理调控技能。竞赛心理能力是运动员良好心理品质的 重要基础，当前运动心理训练的主要目的一是发展运动员的心理品质，提高运 动员处理应激刺激的能力,储备积极的心理能量；另一个目的是使运动员学会 意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的比赛任务中保持 心理稳定性,发挥个体的运动潜能。针对本研究结果以及男子拳击和女子跆拳 道项目运动员常见的心理问题，提出了相应的调节方法。

一、竞赛不良情绪

（一）赛前的过度焦虑情绪

焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，使自尊心和自信心受 挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。造 成运动员赛前焦虑的原因包括对失败的恐惧；（2）对消极社会评价的恐惧； （3）对受伤的恐惧；（4）情况不明；（5）常规被打破。马腾斯（ 1982）的多维焦虑理 论认为运动员竞赛焦虑包括躯体状态焦虑、认知状态焦虑和状态自信心三个维 度。躯体焦虑指在竞赛时或竞赛后即刻存在的对自主神经系统的激活或唤醒 状态的情绪体验。它是宜接由自主神经系统的唤醒所引起的焦虑。躯体焦虑 与运动表现的关系是一种倒U型关系，适宜的躯体焦虑不会对运动表现产生 消极影响。认知焦虑指在竞赛时或竞赛后即刻存在的主观上所认知到有某种 危险或威胁情境的担忧。它是由对自己能力的消极评价和对比赛结果的消极 期望引起的焦虑。认知焦虑与运动表现的关系为负线性关系，对运动员的运动 表现损害更大。

运动员的赛前过度焦虑情绪会宜接影响到运动员赛中的技战术水平发挥, 导致运动员在不利形势下产生急躁、慌乱、沮丧、恐惧、愤怒等消极情绪,造成运 动员的思维混乱、技术运用缺乏明确目的性，盲目消耗体力，最终导致运动表现 下降。在具体的比赛过程中表现就是攻防技、战术运用单一，临场应变能力下 降，不能正常发挥自己所具有的竞技能力（王德新等.2012）。常芸等人（2010） 针对国家女子跆拳道队运动员的研究发现，心理因素是诱发运动员损伤发生的 重要因素，其中注意力不集中最为常见，占12. 2%,其次为精神紧张和过度兴 奋，各占2.4%。另外由于心理紧张还会导致运动员在比赛中自我保护不当而 增加受伤风险。

对于运动员赛前过度焦虑情绪，其解决办法首先是丰富运动员的比赛经 验,通过比赛经验的积累增强运动员的自信心，自信心的提高可以有效降低运 动员赛前焦虑情绪；其次，赛前要淡化比赛结果的重要性.帮助运动员确定过程 定向而不是结果定向的目标定向策略，强调运动员自身水平的发挥和技战术的 运用，同时帮助运动员客观全面地分析主观客观影响因素，设置现实的目标而 不是过高的目标；第三，建立详实的比赛应激对策库,针对比赛过程中可能出现 的各种意外情况分别制定出详细的应对方法和策略。

（二）盲目自信的竞赛情绪

自信心是运动员取胜的重要条件之一,但过度的自信或者缺乏合理逻辑基 础的自信对运动员是有害无益的。盲目自信的运动员往往会过高估计自己的 实力，过低估计对手的实力.对比赛的困难性估计不足，最直接的表现就是运动 员容易产生轻敌的思想。当今世界女子跆拳道格局已经打破了韩国一家独大 的局面,呈现多元化态势，世界大赛的奖牌分布越来越分散，说明各个国家都在 逐渐重视该项目运动员的培养，运动员的整体实力在不断提高,差距在逐渐缩 小。另一方面.技战术打法多样化的趋势也使比赛的结果更加难以预料。靠单 一战术赢得比赛的难度越来越大。随着比赛规则的变化，比赛局面也更加变化 多端，3分领先已经不再是绝对优势，反败为胜的案例屡见不鲜。高水平运动 员的技战术打法非常清楚，能够紧紧抓住对手的弱点、盲点。高水平运动员的 连击能力、击头意识都很强。高难度动作的使用需要运动员对自己的能力有高 度的自信,而盲目的自信又会对运动员技战术的发挥产生不利影响。这就要求 运动员在比赛中既要对自己充满信心,又不能狂妄自大.盲目出击，反而被对手 抓住破绽而得分。

盲目自信的运动员在赛前缺乏对比赛对手的了解.也不会做详细、认真的 赛前准备预案，这就大大增加了比赛的风险。一旦在比赛中处于被动情况下， 运动员的情绪状态就会迅速由盲目自信陷入高度紧张焦虑，造成心理状态的大 起大落，而这种情绪的波动也会导致运动员的思维紊乱.动作执行犹豫不决，由 盲目进攻转入被动防守，找不到解决问题的有效办法，最后的结果很可能是惨 败，或者是“阴沟里翻船”。

要解决运动员的这一问题，首先在赛前要给运动员“泼冷水” .帮助运动员 认识到自身优势的同时更要看到自己的不足；其次,在帮助运动员分析对自己 有利因素的同时也要充分重视比赛的困难性，对打硬仗、打恶仗要有充分的心 理准备；第三，赛前要督促运动员认真制定参赛预案，充分考虑比赛中可能出现 的困难及应对措施,做到心中有数。

二、消极认知心理

运动员的消极认知心理主要体现为运动员头脑中存在的不合理思维和信 念。比赛中消极认知心理包括：（1）与别人竞争时，对自己表现的忧虑；（2）总是 不断变化主意,犹豫不定；（3）预先体验到身体应激的征兆；（4）反复考虑表现不 佳的后果；（5）自认为无能。消极认知产生的主要原因就是人们总是希望控制 不易、不可预知或不可能改变的环境或人。

对于消极思维的控制，主要有以下几种方法：（1）思维刹车（思维阻断）：当 运动员意识到自己正处于消极思维时，运动员给自己一种象征性刺激来阻断消 极思维。这种刺激可以是言语的（在内心大声地对自己说“停止”）、视觉的（在 头脑中出现红色的停止灯光）或身体的（突然猛咬手指头、挥舞拳头）。运动员 可以选择其中的任何一种形式，只要这种形式能够立即中断消极的思维，又不 会影响任务的完成并能够连续地使用。

（2）自我谈话技术：其主要目的是将消极的思维改变成积极的思维,具体方 法是在一张纸的一面列出一些典型的消极自我陈述，在纸另一面列出对应的积 极自我陈述。在现实中每当消极的自我陈述出现时,立即用相应的积极自我陈 述将其替代。由于个体常常在应激状态下和生理唤醒水平较高的状态下产生 消极思维，所以建议运动员在深呼气后作一些积极的陈述。艾利斯认为在帮助 个体认识到他们不合理的信念之后，要向他们介绍如何通过自我谈话的方式来 反驳这些想法。其目的在于使个体通过认识到这些想法的不合理性来摆脱它 们,并以合理的思维来代替不合理的思维。

（3）预防接种法（应激免疫法）：预防接种训练指通过训练个体有效地应对 不同等级的应激情境而产生的对应激的免疫力。预防接种训练由3个阶段构 成：首先是应激教育阶段.帮助个体更有效地认识他的问题所在；其次是应对学 习阶段，学习和演练合理的应对方式；最后是实际干预应用阶段。在最后一个 阶段教练员或心理学工作者要做的工作包括：第一，与运动员讨论在某种竞赛 情境中体验到的独特的应激感受；第二，对运动员进行基本的自我调节的教育； 第三，给运动员规定具体的应对行为，并教会他们把消极思维转化为积极思维; 第四，运动员通过由低到高的阶梯式应激情境运用其学会的应对策略。

三、不良团队心理

由于我国的举国体制特征，高水平运动队实行的集训I制，一个运动队的所 有队员吃、住、训都在一起,一个运动队就是一个团队。团队中的每一个成员都 受到团队中其他成员的影响并遵守团队的规范。有凝聚力的团队才是有战斗 力的团队，而缺乏凝聚力的团队就像一盘散沙，无法形成合力。拳击和跆拳道 虽然都属于个人项目,但运动员要取得优异成绩.必然离不开团队的力量，每一 个成功的运动员背后都凝聚着教练、陪练、领导、家人、科研和后勤人员的辛勤 付出。如果团队中缺乏明确的目标，每个成员都各自为战，相互恶性竞争,采用 不正当手段破坏队友的训练,或者散布一些不利于团队团结的言论，这些行为 都会破坏运动队的训练氛围，损害运动员训练的积极性.导致运动员无法把全 部精力都集中在训练、比赛上。另外，由于这种不当竞争的思想，使运动员之间 缺乏有效的针对训练和比赛的沟通和交流，不利于运动员训练积极性的提高， 不利于运动队凝聚力的建设，也无法实现所有运动员共同提高和发展的目标。

因此，在运动队中要充分认识到团队力量的重要性,重视团队凝聚力建设。 首先，要建立一套行之有效的制度，可以通过业务学习、讨论会等灵活多样的形 式保证运动员之间、运动员和教练员之间的沟通顺畅；其次，运动队中要开展多 样化的业余活动（比如拓展训练、心理游戏）以及有效利用网络功能，给运动员 提供不同的交流平台和沟通渠道；第三，使每一个队员认识到自己在团队中的 重要性和角色,发展鼓励队员合作的练习技巧。

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