2.灵敏素质训练
灵敏素质是柔道运动员综合能力的表现，在发展灵敏素质训练中，应从培养儿童少年的各种能力入手，如培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力等。从幼儿开始学走路到6〜7岁，平衡器官已得到充分发展，从7岁到12、13岁之间，灵敏素质稳定提高，该年龄段有利于提高动作频率、反应速度及单个动作速度。13〜15岁为青春期，身高增长较快，灵敏素质相对有所下降，以后随着年龄增长又会稳定提高，直到成人。
在儿童时期，男女孩的灵活性相差不甚明显。在青春期，男孩比女孩稍灵活些。青春期后，男孩的灵敏素质高于女孩。女孩进入青春期，由于体重增加，有氧能力下降，内分泌系统变化，灵敏素质会一度出现明显的生理性下降趋势。根据这一变化规律，在青春期以前就应加强女孩灵敏素质训练，使之能得到较好的发展。
在柔道运动紧张激烈、瞬息万变的比赛当中，运动员能从对手进攻企图、施技动作等事先难以预测的突然变化中，迅速、准确地进行判断，并能当机立断地采取先发制人、抢先发动进攻或反攻、防守的应变措施，这种高度的灵敏性只有在熟练掌握多方面的运动技能，提高大脑皮层神经过程的灵活性，以及通过熟练掌握多种技术动作，并与不同技术类型的对手长期地进行对练和比赛的实践才能培养出来。在发展灵敏素质的过程中，还应注意结合提高力量、速度、耐力及柔韧素质，因为以上素质均系发展灵敏素质的基础。因此，发展灵敏素质的有效途径是反复练习柔道专项技术动作及提高与专项运动性质相似的动作素质。
(1 )灵敏素质训练的主要手段
①让儿童少年在各种不同类型的跑、跳中听到教练员的口令、哨声或根据教练员的手势迅速、准确、协调地完成各种动作，如快速改变方向的各种跑、急停和迅速转体的练习等。信号、手势、口令等突然性要强，变化要多，速度要快，以达到培养他们视觉、听觉的反应和快速完成各种复杂变化的动作能力。
②各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号做出应答反应的游戏等。这些发展灵敏性的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起儿童少年的极大兴趣，并能主动地投入活动，既能培养他们集中注意力、积极思维、判断复杂多变的活动场面的能力，又能锻炼和提高他们神经系统的灵活性和快速反应的能力，有效地发展身体素质和运动 技能。
③采用各种动作交叉变化及各种调整身体方位的练习。要求儿童少年在最短时间内做出快速的动作应答，这可提高儿童少年在短时间内完成各种动作姿势与变化动作速度 的能力。
(2)发展灵敏素质的主要方法
发展灵敏素质应从柔道专项特点出发，重点发展反应、平衡、协调等能力。因此，可采取以下方法发展儿童少年灵敏素质。
①提高反应判断能力的练习。可采用听教练员信号或看手势的各种姿势(正面站立、背向站立、坐、俯卧撑等)的起跑，或采用各种竞争性的游戏等方法。
②发展平衡能力的练习。可采用一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡，或在平衡木上做一些走、跑、单脚跳等简单动作的练习。也可让儿童少年闭上双眼在原地连续快速转3~5周，然后再闭目沿直线走10步，再睁眼看自己走的方向是否准确。结合柔道内股等技术动作，利用单腿支撑连续做向后上方撩腿的动作。
③发展协调能力的练习。尽可能地结合柔道基本动作和技术动作来进行，如在练习各种“受身”时，可做向前“受身”后进行交叉转体再接向后“受身”等各种变换形式和增加难度的练习。也可结合技术动作的“打迟”练习或“投认”练习的快速多次重复来培养儿童少年的协调能力。
3.灵敏素质训练中应注意的问题
(1 )儿童少年灵敏素质的训练应从培养各种能力入手。灵敏素质是人体综合能力的体现，在发展灵敏素质中，应注重培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力以及空间的判断能力，提高他们空间的定向能力，尤其要注意培养他们的协调能力。
(2)训练时间要掌握适当。灵敏素质的练习要求速度快、注意力集中，对体力和精力消耗较大，所以对儿童少年训练的时间不宜太长，练习重复的次数也不宜过多。因为机体疲劳时力量就会下降，速度减慢，平衡力降低，节奏被破坏，这些基本能力的降低，不利于灵敏素质的训练，所以应在儿童少年体力充沛、精神饱满、训练欲望强的状态下进行练习。
(3)灵敏素质的练习应有足够的间歇时间。灵敏素质的训练应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和肌肉中的ATP能量物质的合成。但休息时间又不宜太长，否则会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降，速度减慢，反应迟钝，影响训练的效果。练习时间与休息时间可控制在1：3的比例。
小结：
儿童少年的全面身体训练，必须遵循他们生长发育的特点和规律，本着“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则，进行系统、全面的训练。全面身体训练是技、战术及心理训练的基础，它对以后掌握专项技术和战术、承受大负荷的训练和激烈的比赛、充实我国柔道项目后备力量，以及不断培养优秀运动员苗子等具有重要的意义。
思考题与作业：
1.为什么儿童少年要进行全面身体训练？
2.什么是全面身体训练？全面身体训练包括哪些内容？
3.全面身体训练与技术、战术训练的关系如何？
讨论题：
1.柔道运动为什么应侧重发展运动员的无氧耐力？
2.结合世界柔道运动发展的趋势，说明速度素质在柔道运动比赛中的实际意义。
3.什么是速度力量？试述你对速度力量在柔道运动中作用的理解。
4.在柔道训练的实践中，你是如何培养运动员一场比赛的耐力和一天多场比赛的耐力？
5.柔韧素质在柔道运动实践中的意义。
6.结合柔道项目的特点，你认为如何发展灵敏素质效果最好？
第七讲
儿童少年柔道运动员基本技术及其教法
教学目的：
儿童少年在基础训练阶段应重视加强柔道礼节及基本技术规范化的教育与训练，为进入专项训练提高阶段奠定良好基础。
教学安排：
总时数24学时。其中讲授10学时，实践12学时，考试2学时。
一、柔道送劭泉洋钢
（一）柔道礼节
从施礼开始到施礼结束是柔道的基本要求。柔道运动员在练习与比赛的开始与结束时，双方都要自觉地、严肃地互相致礼，以表示对对方的尊敬和向对方虚心学习。这是每一位参加柔道的练习者都必须自觉遵守并具备的一种行为规范。因此，柔道礼节在世界大赛中的要求是极为严格的，从运动员出场至比赛结束后退场都应施礼。
基层业余体校参加柔道训练的儿童少年，正是长身体、长知识的时期，各方面的可塑性很大，是对他们进行优良体育道德作风教育的有利时机。教练员应把这方面的教育渗透到教学与训练、比赛的全过程，认真做到教中有练、练中有教，为把儿童少年培养成为有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义社会的一代新人而努力。
1.立礼（鞠躬）
要求：
（1）行礼前，上体保持正直的站立姿势，两臂自然伸直，两手五指并拢分别置于腿侧，双目平视对方，两腿伸直，脚跟靠拢，成立正姿势。
（2）行礼（鞠躬）时，收下颌，上体前屈不得小于30。两臂由大腿前面自然下滑至膝盖上方即可。
(3)行礼(鞠躬)时，要严肃、认真，速度要缓慢，并静止2秒钟后，方可恢复原来站立姿势。
2.坐礼(叩拜礼)
坐礼是从站立姿势开始。形成坐礼前，左脚先自然向后退半步，脚趾触垫，然后左 膝跪在垫上与右脚尖平行，成单腿跪撑姿势，接着右腿后撤跪在垫上，右膝与左膝平行，成双膝跪在垫上的姿势，随即伸直两脚背，并用右脚的拇指重叠在左脚拇指上面，臀部(重心)坐在两脚脚跟上方，上体保持正直，目视对方，两手置于大腿内侧的上方，两膝自然分开20〜30厘米，成正坐姿势。女队员正坐时，两膝并拢，不得分开。
要求：
(1)从正坐姿势行礼时，两手应置于两膝前约20厘米处，五指自然伸直，两手虎口相对，含胸、收腹、收下颌，上体自然前倾，至前额距离垫子30厘米左右处。
(2)行坐礼时，上体不要弓背，臀部不得离开脚跟。
(3)行坐礼时，眼睛不要上翻，两手撑垫的距离不宜分得过宽。
(4)从正坐姿势恢复到原来站立姿势时，动作顺序是先起右脚然后再起左脚，恢复成站立姿势。

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