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要点：支撑腿膝盖伸直，盘踢腿膝盖尽量外翻，脚心朝上。
练功次数：左右各踢20次。
（二）独立旋腿
两手叉腰，一腿支撑独立，一腿屈膝提起，大腿呈水平，小 腿自然放松，脚尖自然下垂（图4-113）。
提起腿脚尖先向外画圆，再向内画圆，左右交替进行（图4-114 至图 4-124）。
重复上述动作。
要求：身体重心保持平稳，左右旋转速度要均匀，画圆幅度要大。
要点：支撑腿膝盖伸直，意想提起腿脚尖在地上画大圆。
练功次数：左右内外各转20次。
图 4—119 图 4-120 图 4—121
图 4-122 图 4-123 图 4-124
（三）提膝抱腿
一腿支撑独立，一腿屈膝提起，大腿尽量向胸靠拢，同时两 手去抱小腿，然后放松还原，左右交替进行（图4-125,图4-126）。
图 4-125 图 4—126
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.重复上述动作。
要求：身体重心保持平稳，左右提腿速度要均匀，上提腿膝盖 尽量向胸靠拢。
要点：支撑腿膝盖伸直，上体要保持正直。
练功次数：左右各抱膝20次。
（四）左右蹬腿
「一腿支撑独立，一腿屈膝提起向前蹬出，力达脚跟，然后放 松还原，左右交替进行（图4-127,图4-128）。
重复上述动作。
要求：身体重心保持平稳，左右蹬腿速度要均匀，力达脚跟。
要点：支撑腿膝盖伸直，上体要保持正直。
功次数：左右腿各蹬20次。
图 4-127 图 4-128
（五）俯身洗足
右腿屈膝支撑，左腿屈膝前伸，脚尖勾起，左手变勾向后， 右手从右向左摆掌至面前（图4-129）。
身体前俯，同时左手勾后伸，右手掌经沿左胸、左肋、左腿 外侧至左脚外侧；上体立起，右手转掌上挑至面前（图4-130至图 4-132）。
左腿收回，屈膝支撑，右腿前伸，脚尖勾起（图4-133）。
重复动作2,唯方向相反（图4—134至图4-138）。
要求：前伸腿膝盖伸直，脚尖回勾；上体前俯时，脊柱伸直。
要点：两手的动作与腿的动作要协调，动作要松柔。
练功次数：左右腿各重复做9次。
六、综合练法
（-）预备势
两脚并拢，身体自然直立，目视前方，周身放松，呼吸自然（图 4-139）.
（二）掌运四方
左脚横开与肩同宽；两手掌按至腹前，掌心朝下，指尖相对， 目视两掌；两掌先沿顺时针方向旋转画圆，按左侧、头上、右侧至腹 前还原的路线，两眼始终注视两手方向。做12圈后再做相反方向动作, 两边次数相等（图4—140至图4-144）。
（三）前俯后仰
接上式，左脚再侧开半步成大开立步,
指交叉，两掌缓缓上托至头上，眼看手背，调息5次（一呼一吸 为1次，每次要做到深、长、匀、细），身体慢慢后仰，使身体 前面充分伸展，眼看手背，调息5次；身体慢慢立直，调息5次； 上体缓缓前屈至与地面平行，两膝伸直，眼看手背，调息5次（图 4—145 至图 4—149）。
图4-148 图 4-149
（四）狸猫伸腰
接上式，上体继续前屈至手掌按地，两掌分开，指尖相对， 抬头塌腰，两膝伸直，调息5次；两手向两侧分开，分别握住两 脚踝，用力下拉，抬头塌腰，两膝伸直，调息5次（图4-150至 图 4—152）。
（五）乌龙盘柱
接上式，头颈放松，右手松开经体前画弧至左脚踝，与左手同 时握住左脚踝，用力下拉，同时上体右侧向左腿外侧靠拢，用右耳朵 去贴右腿，调息5次；上体放松，右手松开，在体前画弧回握右踝； 右侧动作与左侧动作相同，唯方向相反，最后还原至两手握两脚踝（图 4-153 至图 4-155）。
（六）童子拜佛
接上式，两手松开，两掌贴近地面，向中间靠拢至两掌相合； 合掌前伸，拉伸腰脊，眼看指尖方向；上体慢慢抬起，两膝屈蹲成 马步，两臂屈肘，合掌胸前，指尖内收，调息5次（图4-156至 图 4—158）。
（七）金刚推山
接上式，两掌缓缓向前推出至两臂伸直，十指舒张，指尖向上， 两眼怒视指尖方向，调息5次（图4759）。
（八）二郎担山
接上式，两掌缓缓向两侧横开至侧平举，两臂伸直，十指舒张， 指尖向上，两眼用余光视两手方向，调息5次（图4-1-160）。
（九）三盘落地
接上式，两腕展平，两掌缓缓向两侧伸展，身体缓缓下蹲至全蹲, 同时两拿下按，至与两臀同高，目视前下方，调息5次（图4-161）。
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