|
|
内侧，前脚掌点地成丁步；同时，右手经面前向右划弧平摆至右侧， 右手心翻转向外，变勾手，勾尖朝下；左臂外旋，掌心朝下，向下、 向右、向上划弧至右腋下，手心朝上，眼看右手（图3-91）。
弓步推掌
身体微左转，左脚向左侧迈出一步，脚跟着地，右脚蹬地，重 心前移成左弓步，右腿自然伸直；同时，左臂随转体内旋向前推掌， 左臂自然伸直，掌心向前，掌指向上与眼平齐，眼看左手（图3-92）。
【要领提示】
重心左右转换时，要缓慢并与上肢动作协调同步；成单鞭势时， 沉肩坠肘，左手塌腕舒掌，松腰沉胯，上体中正。
（十）云手
转体扣脚
重心缓缓移至右腿，上体右转，左脚尖翘起内扣；同时，左手 经腹前，向下、向后、向右上方划弧至右肩前，手心斜向后，右手勾 手变掌，掌心朝前，眼看右手（图3-93）。
云手收脚
身体慢慢左转，重心移至左腿；同时，左手经面前向左上方云 手至左肩前，此时左掌内旋，掌心转向外；右手向下划弧经腹前向左 运转至左肘内侧，掌心斜向上；此时，右脚回收至左脚内侧约10厘 米处，两脚平行，膝微屈，眼看左手（图3-94）。
上体右转，身体重心移向右腿，左脚向左侧横开半步，脚前掌先着地，慢慢全脚掌踏实，脚尖向前；同时，右手经面前向上、向右 划弧摆至右肩前，右臂自然伸直，掌心朝外；左手外旋，向下、向右 上划弧摆至右肘内侧，掌心斜向上，眼看右手（图3-95）。
第三章太极拳与太极剑
【要领提示】
两手随体转和重心转换，在体前做立圆运动，上手不过眉，下 手同腹高；云手时，重心平稳，速度均匀、连贯，眼随手动。
（十一）单鞭
转体勾手
上体转，重心移至右腿，左脚跟提起；右手经面前向右划弧， 摆至右前方变勾手；左手向下经腹前向右划弧，摆至右肩前，掌心向 内，眼看勾手（图3-99）。
弓步推掌
上体微左转，左脚向前迈出一步，脚后跟着地，右脚蹬地，重 心前移成左弓步，右腿自然伸直；同时，左手经面前翻转向前推出， 腕与肩平，掌心向前，眼看左手（图3-100）。
【要领提示】
要领同第一个单鞭势。
（十二）高探马
跟步翻掌
身体重心前移，右脚向前跟进半步，落于左脚后约一脚掌距离处; 同时，右勾手变掌，两手翻转掌心向上，两臂前后平举眼看左手（图 3-101）。
2.虚步推掌
上体左转，右手随转体经耳侧向前推出，腕与肩同宽，掌心向前； 左手屈臂回收至腹前，掌心向上同时，左脚活步成虚步，眼看右手（图
3-102) „
图 3-101 图 3-102
（十三）右蹬脚
活步穿掌
身体重心微下移，左脚向左前方活步；同时，左手向右腕上方 穿出，两腕交叉，左手心向上，右手心向下，眼看左手（图3-103）。
弓步分掌
身体重心前移，左脚踏实成左弓步，右腿自然蹬直；两手同时 向左右分开，掌心向前，虎口相对，两臂外撑；眼看右手（图3-104）。
第三章 太板拳与太极创收脚合抱
身体重心继续前移至左腿，右脚前收至左脚内侧，前脚掌着地； 同时，两手分别向左右划弧分开，向下经体前向上合抱于胸前，右手 在外，左手在内，两掌心朝内，眼看右手（图3-105）。.蹬脚分掌
左腿缓缓伸直，右腿屈膝上提，右脚尖上勾，脚跟向右前上方 蹬出；同时，两手分别向左右划弧分开平举，臂微屈、指尖向上，手 心向外；眼看右手（图3-106）。
【要领提示】
身体保持中正自然，蹬脚与分掌平举，协调同步，左腿站立平稳, 右臂与右腿方向相同。
（十四）双峰损耳屈膝举臂
右腿屈膝回收，脚尖自然下垂；同时，上体微右转，两手翻转向上, 左手随转体向右平摆,与右手并落于右膝上方，指尖向前,眼看前方（图 3-107）。上步落手
左腿屈膝下蹲，右脚向右前方上步，脚跟着地；同时，两手向 下划弧回收，掌心向上（图3-108）。
身体重心前移，右脚踏实，左腿自然蹬直成右弓步；同时，两 手握拳从两侧向上、向前划弧至面部前方，两臂微屈，两拳微内扣， 拳眼斜向下，眼看两拳之间（图3-109）。
【要领提示】
成弓步与两手贯拳要协同一致；弓步贯拳定势时，要沉肩垂肘。
（十五）转身左蹬脚
转身扣脚
身体重心后移，左腿屈膝后坐，上体左转，右脚尖翘起内扣； 同时两拳松开，左手经面前向左划弧平举，掌心向前，与肩同高，两 臂微屈，眼看左手（图3-110）。收脚合抱
动作同右蹬脚，动作对称，方向相反（图3-111）。
蹬脚分掌
动作同右蹬脚，动作对称，方向相反（图3-112）。
【要领提示】
动作要领同右蹬脚。
第三章 太极拳与太极剑
（十六）左下势独立
收脚勾手
左腿屈膝，脚尖自然下垂，上体微右转；同时，右掌变勾，勾 尖朝下，左手经面前向右平划弧至右肩前，掌心向后，眼看右手（图 3-113）。
仆步穿掌
右腿屈膝下蹲，左脚向左侧伸出成左仆步；同时，左手下落， 掌心朝外，经大腿内侧穿出，眼看左手（图3-114）。
弓步立掌
身体重心前移，左腿前屈成左弓步，右腿自然蹬直，右脚尖内扣; 同时，身体微左转，左手前伸成立掌，掌心向右，右勾手内旋下落， 勾尖向后上方，臂成斜下举，眼看左手（图3-115）。
文卷金畲。春皮手册
独立挑掌
身体重心继续前移至左腿，右腿屈膝提起成左独立势；同时， 右勾手变掌，经右腿外侧向前弧形挑起，屈肘立于右腿上，肘膝相对, 手心向左，指尖向上，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看 右手（图3—116）。
图 3-115 图 3-116
【要领提示】
仆步穿掌时，上体保持正直，掌心向外，立掌向前穿出；独立时, 肘膝相对，拇指与鼻尖相对，左手下按与提膝挑掌协调同步。
（十七）右下势独立
落脚勾手
右脚扣脚下落至左脚右前方，前脚掌点地，左脚以前脚掌为轴 碾转，上体随之左转；同时，左手变勾向左上方勾起，右手经面前向 左平划弧至左肩前，掌心向左，掌指向上，眼看左手（图3-117）。弓步穿掌
动作同左下势独立，动作对称，方向相反（图3-118）。
弓步立掌
动作同左下势独立，动作对称，方向相反（图3-119）。
独立挑掌
动作同左下势独立，动作对称，方向相反（图3-120）。
【要领提示】
动作要领同左下势独立。
图 3-119 图 3-120
（十八）左右穿梭
L右穿梭
（1）收脚抱球
左脚向左前迈出一步，重心前移至左腿支撑，右脚前收至左脚 内侧，前脚拿点地；同时，右手随转体向前、前左划弧屈臂于左腹前, 两手心斜相对成抱球状，眼看左手（图3-121）。
（2）弓步架推
身体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟着地，左脚蹬地， 重心前移成右弓步；同时，右手内旋向前、向上划弧架于头右前上 方，左手随转体向下、向上、向前弧形推出，腕与肩平，掌心向前， 掌指向上，眼看左手（图3-122）。
迂嗓嗓磅。春成f册
2.左穿梭
(1)收脚抱球
身体重心微后稻，右脚尖外撇，上体右转，重心再前移至右腿， 左脚前收于右脚内侧，前脚掌点地；同时，右臂外旋屈臂落于右胸前, 掌心朝下，左手向下、向右划弧至右腹前，掌心向上，两手斜相对成 抱球状，眼看左手(图3-123)。
(2)弓步架推
动作同上，唯方向相反(图3-124)。
【要领提示】
运动过程中，保持身体中正安舒，沉肩坠肘，松腰沉胯，重心平稳, 动作协调舒展。
第三章 太极拳与太极刽 共
（十九）海底针跟步提手
身体重心前移，右脚向前跟进半步，重心再缓缓后移至右腿， 左脚跟稍提起；同时，右手外旋向下、向后、向上划弧提起，手心向 左，掌指斜向下，左手微向前、向下落至腹前，手心向下，指尖向前， 眼看右前下方（图3-125）。
虚步插掌
上体左转，右腿屈膝下蹲，左脚向前活步点出成虚步；同时， 右手经耳侧向斜前方插掌，掌心向左，左手经左膝前搂膝按至左胯旁， 手心向下，指尖向前，眼看前下方（图3-126）。
【要领提示】
身体先向右转，再向左转；上体不可过于前倾，不要低头、弯腰、 撅臀。
（二十）闪通臂
提手收脚
上体正直，右腿屈膝支撑，左脚回收至右脚内侧，前脚掌点地； 同时，右手上提至身前，指尖向前，掌心朝左，左手屈臂收至右腕内侧, 眼看前方（图3-127）。
弓步推掌
左脚向前迈出一步，脚跟着地，重心前移成左弓步，右腿自然伸直，脚尖内扣；同时，左手随重心前移向前推出，掌心朝前，掌指 朝上，右手向上架于头侧上方，眼看左手（图3-128）。
【要领提示】
弓步推拿时，两手架推动作协调一致；动作定势时，上体保持 正直，松腰沉胯。
浏览395次
