虚步分手时眼随右手动，然后眼平视前方。



图 3-46 图 3-47 图 3-48

（四）左右搂膝拗步

左搂膝拗步

（D转体摆臂

下肢不动，上体微向左转；同时，左手随身体左转，向下、向后、 向上旋转划弧，摆至左肩上，掌心斜朝上，右手经体前向左平摆至左- 胸前，掌心斜向下，与左手成左肩上抱球状，眼看左手（图3-49）。

（2）摆臂收脚

身体右转，重心移至右腿上，左脚屈膝收回，脚尖轻点于右脚 掌内侧；同时，右手随身体右转经体前，向下、向右、向后、向上旋 转划弧，摆至右肩上，掌心斜向上，左手经体前向右平摆至右肩前， 掌心斜向上，与右手成右肩上抱球状，眼看右手（图3-50）。



(3)上步屈肘

上体微左转，右腿缓缓下蹲，身体重心下移，左脚向左前方迈 出一步，左脚跟着地；同时，右臂屈肘，右手收至右肩上，掌心斜向前， 左手下落至右腹前，眼看前方(图3-51)。

(4)搂膝推掌

右脚蹬地并以前脚掌为轴，脚后跟向右碾转，重心前移成左弓 步；上体继续左转，同时，右手经耳侧向前坐腕推掌，掌心向前， 掌指向上；左手向前、向左经左膝前搂过，按于左膝外侧，眼平视 前方(图3—52)。



【要领提示】

两臂随身体左旋右转摆动时，其运动轨迹为立圆；推拿时，右 腕缓缓坐腕，向前推出，力点在右掌心，右臂自然伸直；上体始终保 持舒松中正，头顶上悬，虚领顶劲，呼吸自然。

右搂膝拗步

(1)后坐转体

重心后移，右腿屈膝后坐，重心落在右腿上，身体左转，左脚 尖外撇；同时，两臂外旋，开始向左摆动，眼看右手(图3-53)

(2)摆臂收脚

上体继续左转，重心前移成左弓步，右脚蹬地，继续向前移重心， 收右脚落于左脚掌内侧，脚尖点地；同时，左手向下、向后、向上旋

*卷卷⑥o养或孑册

转划弧，摆至左肩上，掌心斜朝上，右手经体前向左平摆至左胸前, 掌心斜向下，与左手成左肩上抱球状，眼看左手（图3-54）。（3）上步屈肘

动作同左搂膝拗步，左右方向相反（图3-55）。



（4）搂膝推拿

动作同左搂膝拗步，左右方向相反（图3-56）。



3.左搂膝拗步

（1）后坐转体

动作同右搂膝拗步，左右方向相反（图3-57）。



（2）摆臂收脚

动作同右搂膝拗步，左右方向相反（图3-58）。

第三章太极拳与大极剑



图 3-57 图 3-58

（3）上步屈肘

动作同第一个左搂膝拗步（图3-59）。



（4）搂膝推拿

动作同第一个左搂膝拗步（图3-60）。



【要领提示】

搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离为30厘米左右（同肩宽）； 推掌时要沉肩坠肘，坐腕舒掌，同时与松腰，弓步上下一致。

（五）手挥琵琶

 

跟步展臂身体重心缓缓前移至左脚，右脚向前跟半步，脚尖点地，落于 左脚后一脚掌距离处 同时，随重心前移，右手向前展臂，眼看右手（图 3-61）。



虚步合抱

左脚活步，向前伸出，脚跟着地，成左高虚步；同时，两臂外旋, 屈肘合抱于体前。左手拇指与鼻尖平齐相对，掌心向右；右手合于左

肘内侧，掌心向左，眼看左手（图3-62）。



【要领提示】向前跟步时，重心要平稳，不可忽高忽低；上下动作协调一致, 松柔灵活，绵绵不断。

（六）倒卷肱

右倒卷肱

（1）转体撒手

上体微右转；同时，两手外旋，手心向上，右手向下、向后、 向右后侧上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心斜向上；左手旋转 停于体前；头随身体转动，眼看右手方向（图3-63）。

（2）转体屈肘

上体缓缓左转；同时，右臂屈肘于右耳侧，手心转向前，眼看 左手方向（图3-64）。

（3）退步推掌

左脚向后退一步，前脚掌着地，左脚缓缓踏实，重心移至左腿， 并屈膝微蹲，右脚活步调整成右虚步；同时，上体左转，右手随身体 转动，经耳侧向前推出，手心向下，左臂屈肘回收至左胯旁，手心 向上，眼看右手方向（图3-65）。

.左倒卷肱

1. (1)转体撒手


2. 身体微左转，左手由胯旁向后、向左上方划弧摆动，臂微屈，手 与头同高，手心斜向上，眼看左手；左手划弧摆至左侧举时，右手外旋, 手心向上，停于体前；同时，上体微右转，眼随身体转动看右手方向(图 3-66)。


3. (2)转体屈肘


4. 动作同右倒卷肱，动作对称，左右方向相反(图3-67)。


5. (3)退步推拿


6. 动作同右倒卷肱，动作对称，左右方向相反(图3-68)。


7. 


8. 右倒卷肱

1. (1)转体撒手


2. 动作同左倒卷肱，动作对称，左右方向相反(图3-69)。


3. 




5. 动作同第一个右倒卷肱（图3-70）。


6. （3）退步推拿


7. 动作同第一个右倒卷肱（图3—71）。


8. 

• .左倒卷肱

1. （D转体撒手


2. 动作同第一个左倒卷肱（图3-72）。


3. （2）转体屈肘


4. 动作同第一个左倒卷肱，动作对称，左右方向相反（图3-73）。


5. （3）退步推拿


6. 动作同第一个左倒卷肱，动作对称，左右方向相反（图3-74）。


7. 
   




9. 【要领提示】


10. 两臂侧前举时，臂微屈，腕同肩高；屈肘、前腿屈膝提脚要同时； 前脚向侧后方落地后，身体重心缓缓后移与收手推拿协调同步；动作 过程中，重心要平稳，不可忽高忽低；眼随身体转动先右（左）看， 再转看前手。


11. （七）左揽雀尾


12. 转体收抱

1. 身体右转，左脚以前脚掌为轴向右碾转；同时，右手随转体向后、 向上、向左划弧，屈臂摆至右胸前，掌心向下；左手向下、向右划弧， 收至右腹前；同时，左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，成左丁步抱球状， 眼看右手（图3-75）。


2. 弓步搠臂

1. 身体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，右脚蹬地重 心前移，成左弓步，右腿自然伸直；同时，左臂屈臂向左前搠，呈 弧形横于胸前，掌心朝内；右手向下划弧，落至右胯旁，掌心朝下， 指尖向前，眼看左前臂（图3-76）


2. 转体摆臂

1. 上体微左转；左手向左前方伸出，掌心转向下；同时，右臂外旋, 右手经腹前向上、向前伸至左肘内侧，掌心向上；眼看左手方向（图 3-77）。




3. 图 3-75 图 3-76 图 3-77
   


4. *嗓余畲。春或手册


5. 转体后捋

1. 上体右转，身体重心缓缓后移至右腿并屈蹲，两手同时向下经 腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外； 左臂平屈于胸前，掌心向内，眼看右手方向（图3-78）。


2. 搭手前挤

1. 身体微左转，右臂屈肘，右手搭在左手腕处，掌心向前，与胸同高； 右脚蹬地，重心前移成左弓步，同时两手前挤，右手手心向前，左手 手心向后，眼看左手腕部（图3-79）。


2. 后坐引手

1. 身体重心后移，右腿屈膝后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起； 左手翻转向下，右手经左手腕上方前伸，掌心翻转向下；两手左右分 开与肩同宽，两臂屈肘回收，经胸前收至腹前，掌心斜向下，眼平视 前方（图3-80）。




3. 图 3-78 图 3-79 图 3-80


4. 弓步按掌

1. 重心前移，左脚缓缓踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步； 两手沿弧线向前推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指 尖向上；眼平视前方（图3-81）。


2. 【要领提示】


3. 两手屈臂回收经胸前按至腹前与右腿屈膝后坐，左腿蹬伸脚尖 上翘协调一致；重心前移成弓步与两手缓缓前按要同步。上体始终保




5. 持舒松中正，重心平稳，呼吸自然。


6. （八）右挽雀尾转体扣脚

1. 身体后坐右转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣；同时右手向 右平摆至右侧，掌心向外，眼看右手（图3-82）。收脚抱球

1. 重心向左移至左腿，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地成丁步； 同时右手向下、向左划弧摆至左腹前，掌心朝上，左臂屈臂于左胸前， 两手心上下相对成抱球状，眼看左手（图3-83）。


2. 


3. 弓步搠臂

1. 动作同左揽雀尾，动作对称，左右方向相反（图3-84）。


2. 转体摆臂

1. 




3. 动作同左揽雀尾，动作对称，左右方向相反（图3-86）。


4. 搭手前挤

1. 动作同左揽雀尾，动作对称，左右方向相反（图3-87）。


2. 后坐引手

1. 动作同左揽雀尾，动作对称，左右方向相反（图3-88）。


2. 




4. 【要领提示】


5. 上体始终保持舒松中正，重心平稳，呼吸自然。


6. （九）单鞭


7. 转体扣脚

1. 上体后坐，重心后移至左腿，右腿自然伸直，右脚尖翘起内扣； 同时，上体左转，左手手心向外、向上，经面前向左划弧平摆至左平举, 右手经腹前向左划弧至左腋下，手心向斜后方，指尖斜向上，臂微屈, 眼看左手（图3-90）。丁步勾手身体重心缓缓向右移至右腿，右腿屈膝微蹲，左脚回收至右脚

浏览359次