经常是一对几，或者一对十以上，甚至是空 手对器械。在这种情况下，运动员的体力、技巧可能会起一些作用，但没有经过 “混战”训练的人必然会束手束脚，特别是擂台的一些规则可能反而妨碍了他能力 的发挥。简单地说，也许他的攻击能力已经足够大，但在复杂的环境中有效地保 护自己的能力或许是不够的。比如，40多岁的云和人梅某在当地算得上高手级别 的人物，喜爱武术的他曾任云和县武术协会会长，曾在武术比赛中勇夺三金一银, 还在国际武术大赛中获得七项全能冠军，擅长“板凳功”和“洪拳”。但不幸的 是，在与别人的一次争斗中，他却被砍身亡。事情发生在2012年11月14日上午, 因为和邻居叶某有点小纠纷，梅某和对方发生了争斗，持棍的梅某不幸被持刀的 邻居叶某砍伤，送入医院后不治身亡。类似这样的案例并不鲜见。第二，武术应该讲求“练养结合”，除了有高超的功夫，还应该有健康的身 体。这样，我们就应该寻求一些更为科学的武术训练方式方法。第三，武术除了身体层面的训练以外，还应该有精神方面的训练，这也是武 术的高级境界。古代的武林高手，其练武过程中几乎没有一个是单纯的身体训练, 而是讲求“内外兼备”。武术的精神训练除了训练自己的意志、勇气外，同时也不 能缺乏战斗意识的训练。比如，南派少林武术就有类似冥想般的坐禅式训练，大成拳的技击桩中也有大量类似的训练，余拳的面壁功、高级功法中都有大量的战斗意识训练。

武术的精神训练还应该有“大我”和“无我”的练习，这是超越自己的道德 和精神层次的训练，这种训练从实用的角度可以产生战胜生活与工作中任何困难 的自信和勇气，也是武术中最重要的精神气质的训练。如此，才能达到“出神入 化”的最高理想境界。

第三节现代体育运动与民间武术健身的区别

现代体育运动的形式多种多样，但不管哪种形式，其基本手段都是加强身体 方面的运动与锻炼。现代体育观念认为，生命在于运动。人们只要通过这种有目的、有组织的身 体运动，就能改善人体的各项功能，调节人的心理，从而达到强身健体、防治疾 病、延缓衰老的目的。随着社会生活水平的不断发展，人们对健身的要求也越来越高，各种健身形 式多种多样，如舞蹈、健美、瑜伽、散打、跆拳道、空手道等，不一而足。选择 什么样的健身方式，完全依照个人的兴趣而定。传统武术训练没有先进的器械，大多是靠徒手训练，虽然耗时费力，但却十 分精细。而现代化的西方科技器械训练下的运动选手，则更像流水线上批量生产 的产品，虽然快速但未免粗糙。武术家和普通健身爱好者在身体素质上的区别, 不是谁花的精力和时间更多，而是大家使用的训练模式与训练方法不一样，也就 是所谓的功法不同。只有你真正系统地练习传统武术后，才能真正了解传统武术 的精髓。现代体育运动在健身方面具有很大的局限性。现代体育运动是一种纯动型的健身法，运动时如果量度和强度甚至姿势掌握不好，如运动过量、耗能过大、姿 势不对，轻则会出现疲劳过度，久之则积劳成疾，对身体健康十分不利；重则伤筋动骨，甚至会有生命危险。因此，这种现代体育运动并不适合年老体弱以及心脏病、肝病、肾病、高血压等慢性病患者。而中国的传统武术虽然与现代体育一样，其运动形式大致相同，但多以中医 理论为依据，认为人的生命是自身生理平衡运动调节的结果。养生之道就在于调养生息，运动锻炼时讲究动静相宜，不可偏废；练养结合，不可脱离只有这样, 才能使人体的神与形相协调，补充日常生活中的劳动、工作、学习所消耗的体能, 修复所造成的伤病。形体的动主要练人的筋、骨、皮，形体的静主要练人的精、 气、神，通过调节人体的阴阳平衡机能达到防治疾病、健身延年的目的。从中医理论讲，很多疾病都是因体内阴阳失衡导致内分泌失调而引起的。传 统武术中，如内家拳的太极拳、形意拳、八卦掌对于治病疗伤都有着不可思议的奇效。这些拳法不仅符合人体生理结构，还讲究练气，气行人体十四经络、奇经 八脉，走遍全身内外，起到自动按摩的功效。久经习练，正气旺盛则百邪不侵、 百病不生。传统武术还讲究修身养性，可让人保持良好的心态和性格。中国有句古话叫 病由心生。心态出现问题必然会在身体上反映出来，只有心态好了身体才会好。 因而要达到身体健康，修心也是必不可少的一步。传统武术需要长期地练习与领 悟，要求身体和心理的协同提高，最终达到以柔克刚、从容应变的程度，练得越 多越深入，其性格越平和越内敛，自我控制力也越强。总而言之，中国传统武术强调身心双修、内外兼备，是极有价值的健身运动。 现代体育锻炼身体，传统武术益寿延年，一在“养身”，二在“养心”，这是二者之间最大的区别。

 

第二章民间武术的分类与特点

第一节武术的形式与类别的来说，中国武术包含两大运动形式，即套路运动和搏斗运动，内含五个 类别：拳术、器械、对练、集体项目和攻防技术。套路运动是以技击动作为中心，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等运动 变化规律编成的整套练习形式。按照演练形式的不同，套路运动可分为单练、对 练和集体演练三种类型，其中单练又包括拳术和器械两类内容。对练包括徒手对 练、器械对练、徒手与器械对练三类内容。

一、拳术

拳术是指徒手演练的套路运动。拳术中又包含许多不同的种类，称为拳种。 我国主要的拳种有长拳、太极拳、八卦掌、八极拳、南拳、形意拳、通背拳、地 躺拳、象形拳、劈卦拳、翻子拳等。

• 长拳是以手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及蹿蹦跳跃、闪展腾 挪、起伏转折等动作与技术组成的拳术。长拳姿势舒展，动作灵活，快速有力, 节奏鲜明。传统的长拳有查拳、华拳等，是竞技武术中的主要项目。


• 太极拳是一种以搠、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼、 定为基本运动方法(亦称太极十三式)的柔和、缓慢、连贯、圆活的拳术。传统 的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等。太极拳在国内外广为流行，以健身修性为主,'也是一种竞赛项目。


• 南拳是一种流行于我国南方各地拳术的总称。拳种流派颇多，广东有洪、 刘、蔡、李、莫等家，福建有咏春、五祖等派。南拳拳式刚烈，步法稳固，多桥法，擅标手，常以发声吐气助发力、助拳式。

• 形意拳是以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳法, 并吸取了龙、虎、猴、马、嵬、鸡、鸥、燕、蛇、驹、鹰、熊等12种动物的动作 与形象组成的拳术。形意拳整齐简练，严密紧凑，发力沉着，朴实明快。


• 八卦掌是一种以摆扣步走转为主，以推、托、带、领、穿、搬、截、拦 等掌法变换为内容的拳术。八卦掌沿圆走转，势势相连，身灵步活，随走随变。


• 通背拳是一种以摔、拍、穿、劈、攒等5种基本掌法为主要内容，通过 圈、揽、勾、劫、削、摩、拨、扇8法的运用所组成的拳术。通背拳出手为掌, 点手成拳，甩膀抖腕，放长击远，发力脆快。

(7 )象形拳是一种以攻防动作结合模拟各种动物形态或人物形象所组成的拳术。常见的有螳螂拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、醉拳等。象形拳象形生动，取意体现各模仿对象的攻防特点。

二、 器械

器械套路种类繁多，可分为短器械、长器械、双器械、软器械4类。短器械 主要有刀、剑、匕首等；长器械主要有棍、枪、大刀等；双器械主要有双刀、双 剑、双钩、双枪、双鞭等；软器械主要有三节棍、九节鞭、绳标、流星锤等。下 面介绍几种主要的单练器械项目。刀术是以缠头、裹脑和劈、砍、斩、撩、扎等基本刀法配合步型、步法、 跳跃等动作构成的套路。刀术的运动特点是快速勇猛，激烈奔腾，紧密缠身，雄健剽悍。

• 枪术是以拦、拿、扎枪为主，兼有崩、点、劈、穿、挑等枪法，配合步 型、步法、身法等构成的套路。枪术的运动特点是走式开展，力贯枪尖，上下翻 飞，变幻莫测。


• 剑术是以刺、点、撩、挂、截、穿、崩、挑等剑法，配合步型、步法、 平衡、跳跃等动作构成的套路。剑术的运动特点是轻灵洒脱，身法矫健，刚柔相 兼，富有韵律。棍术是以劈、扫、抡、戳、撩、挑等棍法配合步型、步法、跳跃等构成的套路。棍术的运动特点是勇敢泼辣，横打一片，密集如雨，稍把并用。

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