第一章武术套路运动推指：单指或双指，手从腰间由慢而快向前推出（图1-185）。 要求：力达手指。



步型跪步：一腿屈膝全脚掌着地；另一腿屈膝，使膝部接近地面， 脚跟离地，臀部坐于小腿上面（图1-186）。

要求：头正、挺胸、塌腰、收臀。

骑龙步：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右 腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向 左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向 左看。左脚向左侧上步成左弓步（图1-187）。



要求：步法灵活稳健，动作连贯圆活，重心平稳，防止起伏。

大畲余畲。春史今册

踏步：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全 脚掌用力向地面踏击（图1-188）。

要求：下振借助蹲身之势，全脚掌着地。

（三）时法

挑肘：并步抱拳，左脚向左迈一步，身体左转成左弓步，右 臂大小臂折叠，以肩为轴向转体后的身体前方由下向上挑击。肘与肩 平，小臂在大臂正上方，拳心向头侧（图1-189）。



要求：挑击时要借助腰胯转动之力，大小臂折叠要紧。

图 1-188 图 1-189

.扫肘：并步抱拳，左脚向左迈一步。转体迈步同时左手不动， 右臂屈肘抬平，大小臂齐平，拳心向下以肘部为力点向左平扫于胸前 （图 1-190）。

要求：扫时要借助拧腰转胯的劲力，力达肘部。



 

第一章武术套路运动顶肘：并步抱拳，左脚向左迈一步，身体左转成左弓步，同 时左臂屈肘抬平置于胸前，右拳变成掌，肘要抬平，右掌贴紧左拳面， 双臂同时用力向左侧推顶,眼向左看。右式动作方法相同，方向相反（图 1-191）。

要求：沉肩，借助腰腿的力量进行顶击。



图 1-191

1. （四）桥法盘桥：屈臂或臂微屈向内做立圈绕圈，手高不过头，低不过 裆（图 1—192）。

1. 要求：沉肩垂肘。


2. 


3. 图 1-192-1 图 1-192-2 图 1-192-3


4. 切桥：屈肘、屈腕、臂内旋，使手掌和前臂向体前下方切击（国 1-193） _o


5. 






8. 要求：臂微屈，力达掌和前臂指侧（小指侧）外缘。.滚桥：臂内旋，使前臂向体前、下方滚挫，臂微屈，力达前

1. 


2. 沉桥：沉肘屈腕，使前臂略前进，再向下向后挫沉。力达腕 和前臂里侧（图1-195）。

1. 




3. （五）M 法蹬腿：脚由屈到伸，脚尖翘起，以脚跟为力点向前猛力蹬出， 上体保持正直，目视蹬脚方向（图1-196）。

1. 要求：提膝蹬腿连贯，立腰收腹，小腿放松要有爆发力。


2. 横踩腿：一腿膝略屈，支撑全身；另一腿屈膝上抬，脚尖翘起, 腿外旋，脚向前向下踩击（图1-197）。

1. 要求：腿高不过膝，低不过踝，力达脚底。


2. 第一章武术套路运动


3. 二、组合练习


4. 组合一


5. 动作名称

1. 左弓步冲拳——右虚步穿桥一马步冲拳——右弓步冲拳一 左虚步穿桥一马步冲拳一并步抱拳


2. 动作说明

1. ⑴左弓步冲拳：左脚向左侧迈步，身体左转，左腿半蹲，右腿 挺膝伸直成左弓步。同时左拳变掌，拳心向外，向左平搂手后收至 腰间抱拳，拳心朝上，右拳随体转向前冲出，掌心朝下，力达拳面， 臂与肩平，目视前方（图1-198）。


2. 要点：迈步、搂手、转腰要一致。




4. 




6. 女卷心今o本生手册


7. ⑵右虚步穿桥：重心移至左腿，右脚向前上半步，脚尖点地成 右虚步。同时，左拳变掌沿右臂下向前穿出，掌指外展朝左，掌心朝前, 右拳拉至腰间，掌心朝上，目视左掌（图1-199）。


8. 要点：上步、穿桥与右拳回收要一致，左拳以手指为力点，掌 心朝下向前穿出，穿出后掌指尽量后伸，沉肩垂肘。


9. ⑶马步冲拳：右脚向前上半步，脚尖内扣，身体左转，两腿半 蹲成马步。同时，右拳向右侧冲出，拳眼朝上，力达拳面，臂与肩平, 左掌收置于右肩前，掌指朝上，掌心朝右，目视右拳（图1-200）。


10. 要点：右脚落地时脚跟外缘用力，拧腰发力。


11. ⑷右弓步冲拳：身体右转，右脚稍向后移，屈右膝，左腿蹬地 挺膝成右弓步，同时，右拳变掌向右平楼手后收回腰间抱拳，拳心 朝上，左掌变拳经腰间向前冲出，掌心朝下，力达拳面，臂与肩平， 目视前方（图1—201）。


12. 要点：各动作要求一致性。拧腰发力。




14. 




16. ⑸左虚步穿桥：重心移至右腿，右腿屈膝，左脚向前上半步， 脚尖点地成左虚步。右拳变掌沿左臀下向前穿出，掌指朝右，掌心朝 前，左拳拉回腰间，拳心朝上，目视右掌（图1-202）。


17. 要点：上步、穿桥与左拳回收要一致。右拳以手指为力点，掌 心朝下向前穿出，穿出后掌指尽量后伸，沉肩垂肘。


18. ⑹马步冲拳：左脚向前上半步，胸尖内扣，身体右转，两腿屈


19. 第一章贰术套路运动


20. 膝成马步。同时，左掌向左侧冲出，拳眼朝上，力达拳面，臂与肩平； 右掌收置于左肩前，掌心朝左，掌指朝上，目视左拳，右脚向左脚靠 拢成并步抱拳（图1-203）。


21. 要点：右脚落地时脚跟外缘用力，冲拳要与上步、转体一致， 力发于腰。


22. 




24. 组合二


25. 动作名称

1. 马步双切桥一马步双挑掌——马步沉桥单指手——马步双标 掌沉桥一并步抱拳


2. 动作说明

1. （1）马步双切桥：左脚向左迈一步，成马步，两拳变掌，两臂内旋 向前下方滚切，肘微屈，掌心朝下，拇指侧朝里，目视两掌（图1-204） _o


2. 




4. 要点：切桥时双臂边内旋滚动边向前下方推出，用力要短促、 干脆，力达前臂小指侧。


5. ⑵马步双挑掌：马步不变，两掌以肘关节为轴，由下向上经脸 前分别向左右划弧上挑至两肩前，掌心朝后，掌指朝上，指尖与眼眉 同高，目视右掌（图1-205）。


6. 要点：夹肘护肋，用力短促、干脆。


7. ⑶马步沉桥单指手：


8. ①马步不变，两掌变单指手由肩前分别下沉至腰侧，掌心朝下， 指尖斜朝外，目视右手（图1-206）。


9. ②两指由腰间慢慢向前推出，肘微屈下沉，坐腕，食指尖朝上， 目视指尖（图1一207）。


10. 要点：沉桥时两肘主动后撤，推指时间长、慢、匀，收腹敛臀， 躯干保持中正。


11. 




13. ⑷马步双标掌沉桥


14. ①马步不变，两臂屈肘，两手食指挑至肩上，手心朝上，肘尖 正对前方，目视左肘（图1-208） _o


15. ②两手变掌下沉至腰间，掌心斜朝下，指尖上翘，指向两侧， 目视右掌（图1—209）。


16. ③两掌快速地向前直腕平插，拇指朝上，两掌心相对，与肩同宽, 臂与肩平，目视前方（图1-210）。


17. 第第奉章跆彘逡鹿:■版魏 X


18. 


19. ④两肘猛速下沉，坐腕、翘指，目视前方，随后并步抱拳（图 1-211）。


20. 




22. 组合三


23. 动作名称

1. 弓步右抛拳——左弓步盖拳——右弓步撞拳——左弓步侧冲 拳——弓步左抛拳一右弓步盖拳一左弓步撞拳——右弓步侧冲 拳一并步抱掌


2. 动作说明

1. ⑴弓步右抛拳：左脚向左侧迈一步，成左弓步，同时，左拳直


2. 上卷余本生手册


3. 臂向左后方摆起，高与肩平，掌心朝下，右拳直臂由下向前、向右斜 上抛起，拳眼朝后，目视前方（图1-212）。


4. 要点：拧腰发力。




6. 图 1-212-1 图 1-212-2




8. ⑵右弓步盖拳


9. ①身体右转，右脚向前上步，脚尖外摆，左脚跟离地，两膝微 屈成拐步。同时，右拳由上向下、向右后方挥摆，左拳由后经上向前、 向右下抄挂，目视左拳（图1-213）。


10. ②上动不停。左脚向前上步，身体微左转，左腿屈膝右腿挺膝 伸直成左弓步。同时，左拳继续经右向上、向前、向左后方反臂下挂 至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂经上向前立圆抡盖至体前，拳心斜 朝里，目视右拳（图1一214）。


11. 要点：动作要连贯，挂拳时臂要由内旋转外旋。




13. 




15. 第一章武术套路运动x


16. ⑶右弓步撞拳：左脚向左后方退步，挺膝伸直；右腿屈膝半蹲 成右弓步。同时，右拳屈肘收回腰间抱拳，拳心朝上，左拳屈肘由后 经下向前、向上抛撞，拳面朝上，与肩平，目视左拳（图1-215）。


17. 要点：退步与撞拳一致，发力于腰。


18. ⑷左弓步侧冲拳：身体左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成 左弓步，同时右拳随体转向右侧冲出，拳眼朝上，与肩平，力达拳面， 左掌收至腰间，掌心朝上，目视右拳（图1—216）。


19. 要点：转体、左拳回收与冲右拳要一致，力发于脚。


20. 




22. ⑸弓步左抛拳：身体右转，左腿扣膝挺直，右腿屈膝半蹲成右 弓步。同时，右拳向下、向右后方挥摆至与肩平，拳心朝下，左拳由 腰间直臂经下向左斜上方抛起，拳眼朝后，目视前方（图1-217）。


23. 要点：拧腰发力。


24.  


25. ①左脚向前上步，脚尖外摆，身体左转，右脚跟离地，两膝微 屈成拐步。同时，左拳由上向下、向左后方挥摆，右拳由后经上向前、 向左下抄挂，目视右拳。


26. ②上动不停。右脚向前上步，身体微右转，右腿屈膝，左腿挺 膝伸直成右弓步。同时，右拳继续由左下方经上向前反臂下挂至右后 方，臂与肩平，拳心朝下，左拳直臂经上向前立圆抡盖至体前，掌心 斜朝里，目视左掌。


27. 要点：与左弓步盖拳相同。

⑺左弓步撞拳：右脚向右后方退步，挺膝伸直；左腿屈膝半蹲 成左弓步。同时左拳收至腰间，掌心朝上，右拳屈肘由后经下向前、 向上抛撞，拳心朝里，拳面朝上，与肩同高，目视右拳。生"嗓«一 y 第一章武术杳路运动

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