|
|
掌，高与肩平；头向右转目视右掌。右势动作方法相同，方向相反。 拧腰能增加腰部左右拧转的幅度（图1-25）。
要求：上身要保持竖直，拧转腰幅度尽量大，以摆臂促拧腰。
甩腰：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前， 指尖朝上；以腰、觎关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双 手随之前后甩动，这是增强腰腹前后展屈的弹性练习（图1-26）。要求：臂、腿伸直，幅度由小到大，速度由慢到快，动作要有弹性。
涮腰：两脚开立，上身向左前俯90° ,两臂向左前方平伸， 掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。 这是增强腰腹水平翻转的能力（图1-27）。
第一章
要求：以腰胯为轴心，幅度速度由小到大。翻转涮动尽量保持 在水平面进行，头晕时可深蹲片刻。
翻腰：两脚开立，上身稍前倾，左脚向右脚后横插一步，成 倒插步；同时左手屈肘摆至右胸前，右手向右上方直臂摆举；两臂 随翻转立圆抡摆一圈至水平位与肩平。右翻腰动作相同，方向相反。 翻腰能增强腰部左右翻转的能力（图「28）。0要求：身体翻转时以腰为轴，两脚以掌为轴辗转，身体尽量保 持水平。
下腰（俗称“下桥”）：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举， 掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟，眼看两手间地面（图1-29）
要求：下腰时呼吸自然，不能憋气。腰要弓，腰胯要挺，腿膝要撑, 两脚跟着地。
二、武术操
武术操是武术基本功练习与节拍体操结合起来的一种锻炼形式, 其特点是实用性强，适用性广，表演性、健身性、趣味性强等。
（一）功夫青春
《功夫青春》9节操的表意名称为：怀中抱月、披荆斩棘、开山 填海、龙虎相交、野马撞槽、苍龙摆尾、天马饮水、飞燕翱翔、怀中 抱月。
抱拳礼：并步站立，两臂自然下垂放于体侧，目视前方，两臂 斜向前45°屈肘抱拳，左手掌心贴右手拳面抱于胸前。左手指朝上， 右拳拳心朝下目视前方，行礼后两臂还原（图1-30）。
第一节（起势4X8拍）
基本姿势站立。
第一个八拍
拍两臂外旋经体侧从下往上侧平举，掌心向上（图1-31）。
拍 两直臂上举至头顶，掌心相对（图1—32）。
拍两掌经面前按至胸前，两臂与肩稍平，掌心向下指尖相 对（图 1-33）。
拍两掌下按于腹前，指尖相对约一平拳距离，自始至终目 视前方（图1-34）。
第二个八拍
拍两掌向下，两臂经体侧从下到上侧平举，掌心向前，拇 指侧向上（图1—35）。
拍两臂从体侧向胸前合臂，平举，掌心相对，两臂与肩同 宽（图 1-36） o
拍 两臂屈肘平抱于胸前，掌心同内（图1-37）。
拍两拿下按于腹前，指尖相对约一平拳距离，自始至终目 视前方（图1-38）。
图 1-38
第三个八拍
拍 两掌下落至体侧，身体左转90。，两臂稍外旋经体侧 上平举，掌心向左（图1-39）。
3-4拍身体右转90° ,两直臂上举，掌心相对（图1-40）。
拍两掌经面前按至胸前，两臂与肩稍平，掌心向下指尖相 对（图 1-41） o
7-8拍两拿下按于腹前，指尖相对约一平拳距离，自始至终目 视前方（图1—42）。
第四个八拍
同第三个八拍，转体方向相反，最后一拍是并步抱拳。
第二节（抻拉运动4X8拍）
第一个八拍
拍左脚向左迈一步，与肩同宽，左拳前冲，拳心向下， 右拳抱于腰间（图1-43）。
拍 右拳前冲，拳心向下，左拳抱于腰间，目视前方（图 1-44）。
拍 左拳变掌从下往上经腹前，由右往左劈左拳，右拳收 于腰间，目视左侧（图1-45）。
拍 左掌变拳抱于腰间，左脚向右并步。
第二个八拍
同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍
1-2拍左脚往左开步，与肩同宽，左拳向左经中线屈肘格挡， 拳眼斜向上，目视左拳。
3-4拍右拳向右经中线屈肘格挡，拳眼斜向上，同时左拳收回 腰间，目视右拳。
5-6拍 身体左转90° ,左拳变掌稍屈上架于头顶，掌心向上， 右拳抱于腰间，目视左侧。
7-8拍 还原，身体右转90° ,右拳变掌稍屈上架于头顶，掌 心向上，左拳抱于腰间，目视右侧，身体左转90°还原，右掌变拳
第四个八拍
同第三个八拍，方向相反。
第三节（开合运动4X8拍）
第一个八拍
1-2拍 左脚向左一步，身体左转90°成左弓步。两臂从体侧 经胸前直臂击掌，目视前方手掌
3-4拍两拳变拳，屈臂，两肘向两侧平伸张，拳心向下，目视 前方
5-6拍 身体右转90° ,两腿伸直，两手掌变虎爪，左爪平侧卷卷，春生手册
推与肩同高，右爪屈肘回拉右肩前，大小臂夹紧与肩平。两爪爪心都 向左，目视左爪。
7-8拍 两爪变拳收抱在腰间，左脚向右脚并步，目视前方
第二个八拍
动作同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍
拍 左脚向左一步，身体左转90°成左弓步，两拳经胸前， 左拳在前右拳在后十字交叉，分别向身体两侧屈肘格挡，小臂竖直， 大臂与肩稍平，两拳心相对，目视前方（图1-54）。
拍两拳变掌经肩往胸前平推,立掌、掌心向前，目视前方 o
拍 身体右转90。两腿伸直开立，左掌变拳屈肘内格挡, 拳心朝向身体，右掌变拳收于腰间，目视左侧。
拍 左拳收于腰间,左脚与右脚并步，目视前方（图1-57）。
第四个八拍
动作与第三个八拍相同，方向相反。
第四节（踢腿运动4X8拍）
第一个八拍
拍左腿弹踢，腿与地面持平，冲右平拳，拳心向下，力达 脚背，目视前方。
拍 右腿弹踢，腿与地面持平，冲左平拳，拳心向下，力达 脚背，目视前方。
拍 右脚回收，左脚经右膝处往左下方踹出，勾脚尖，两臂 在胸前十字交叉，左臂在前，左拳划弧放置左踹腿上方。右臂屈肘于 右肩前，拳心向内。
拍 两拳收于腰间，左腿向右腿并步，目视前方。
第二个八拍
动作与第一个八拍相同，方向相反。
第三个八拍
1-2拍 提左膝，脚尖朝下，大腿抬平，右拳变掌从体前弧形推 出立掌，力达掌根，拳心向左，目视前方（图1-62）。
3-4拍 动作与1-2拍相同方向相反。
5-6拍 右腿落在左腿内侧，提左膝，右拳变掌向下经体侧划弧, 再上至头顶亮掌，掌心向上，左掌变勾，由体前经体侧划弧，勾尖向 上，目视左方。
第一章或术套路运动x
7-8拍 两手变拳收抱于腰间，左脚下落放于右脚内侧，目视前 方。
第四个八拍
动作与第三个八拍相同，方向相反。
第五节（侧展运动4X8拍）
第一个八拍
拍左脚向左迈一步，左拳变掌由下经腹前向左划弧劈掌， 左臂与肩平，掌心向前，目视左手掌。
拍右腿收于左脚内侧，屈膝变丁步，左臂回摆至胸前，与 右臂十字交叉，左掌在外，接着左掌向左下方砍掌，右掌向右侧上方 横摆，掌心向下，目视左掌。
拍右脚向后撤一步成左弓步，右掌经体前横掌下压，掌心 向下，左掌经右掌下侧翻过来盖掌，掌心向下，右手置于左掌下，目 视左侧。
拍 两掌变拳手抱于腰间，左腿与右腿并步，目视前方。
第二个八拍
动作与第一个八拍相同，方向相反。
第三个八拍
1-2拍 左脚向左迈一步，身体左转90° ,左拳架于头顶上方， 手臂稍屈，拳心向上，目视左侧，拍提左膝，左拳变掌回收于胸前，右拳变掌与左臂手腕十 字交叉，左臂在前，掌心向内，随后左掌向左下方下截，右掌向右上 方摆掌，两掌心均向下，目视左掌。5-6拍左脚向左落步成左弓步，两掌经腰间向左前上方斜推出, 两掌指尖相对，力达掌根，目视两掌。7-8拍 两掌变拳收抱于腰间，左腿向右与右腿并步。
第四个八拍
动作同第三个八拍，方向相反。
第六节（拧转运动4X8拍）
第一个八拍
1-2拍左脚向左迈一步，成左弓步，左拳从腰间向左冲立拳， 拳眼向上，发出“哈”的一声，目视左拳前方。
3-4拍 转腰右拳立冲，拳眼向上，发出“哈”的一声，左拳收 抱于腰间，目视右拳。
5-6拍 身体右转成马步，左拳从身后向左划弧摆至身体左侧， 左臂弯曲，屈肘下戢，拳眼向上，右拳收抱腰间，同时发出“哈”的 一声，目视左侧前方。
浏览553次
