一、防守技术分析

（一）拍压

拍压主要用于防守对方以直线手法或腿法向己方中、下盘进攻，如下直拳和蹬、踹腿等。左（右）拳变掌，以掌心或掌根为力 点，由上向前下拍压（图7-30）

（二）拍挡

拍挡主要用于防守对方以直线拳法或横向腿法向己方上盘 进攻。左架实战势开始（以下同），左（右）手以手腕为力点，向里 横向拍挡（图7-31）



（三）外挂

外挂是指结合左、右闪步，挂防对方蹬、踹腿或横踹腿攻击己 方中盘以下部位。实战势开始，以左手外挂为例。左拳由上向 下、向后左斜挂，拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈（图7-32） ₀

在运用外挂时，需要注意左臂肘关节微屈，肘尖里收朝后，左 臂向左后斜下挂防。这样往往能够取得较为理想的防守效果。



（四）里挂

里挂主要是指结合左闪步防守对方向己方正面或偏右以腿 法攻击我方中盘部位。实战势开始，以左手里挂为例。左臂内 旋，左拳由上向下、向右后斜下挂防，拳眼朝内，拳心朝后（图7- 33）



（五）挂挡

挂挡主要用于防守对方以横向的手法或腿法向己方中、上盘 进攻，如右（左）损拳或左（右）横踢腿等。即用左（右）手屈臂向同 侧头部挂挡（图7-34） ₀



（六）外抄

左（右）手臂外旋弯曲，上臂接近垂直，前臂近似水平，手心朝同时右（左）手屈臂紧贴胸前，立掌，手心朝外，手指朝上（图 7-35）



（七）里抄

里抄主要是抄、抱对方直线腿法或横线腿法向己方右侧攻击 上、中盘部位，如正面的蹬、踹腿和左横踢腿等。左（右）臂微屈并 外旋，紧贴腹前，手心朝上。同时右（左）手屈臂紧贴胸前,立掌虎口朝上，掌心朝外（图7-36）



（八）掩肘阻格

掩肘阻格主要是防守对方以由下至上的手法攻击己方中、下 盘部位，如勾拳等。实战势开始，以左掩肘为例。左臂弯曲，前臂 外旋，在腰微向右转的同时向内、向腹下滚掩，拳心朝里，以前臂 尺骨下端（小指侧）为防守力点，含胸、收腹、低头（图7-37）。

在运用掩肘阻格时，需要注意：上体含缩，两手紧护胸腹，以 腰带臂，滚掩如关门闭户。否则防守效果就会受到一定程度的 影响。



（九）提膝闪躲

提膝闪躲主要用于防守对方从正面或横向以腿法攻击己方 下盘部位，如低踹腿、弹腿、低横踢腿和勾踢腿等。实战势开始, 前腿（左前右后）屈膝提起离地（图7-38）。

在运用提膝闪躲时，需要注意的是：重心后移，含胸收腹，提 腿迅速，根据对方腿法进攻的路线和方位，膝盖分别有里合、外摆 或垂直向上的变化。把握好这一点，通常就能够取得较为理想的 防守效果。



（四）接触的攻防练习

两人一组，进行攻防练习。进攻一方的用力大小、速度快慢 等要根据防守方的能力来进行控制。在练习时，可原地进行练 习，也可进行移动中的练习。可在原地练习的基础上进行行进间 的练习，促进步法的掌握。

（五）防守反击练习 -

在初级阶段，进行防守练习是尤为重要的。随着水平的提 高，应将防守与反击结合在一起进行训练，提高运动员的实战能 力。应避免进行单纯的消极防守。

（六）实战练习

实战练习即是双方进行比赛和对抗练习，通过比赛和竞争的 形式在紧张、激烈的情况下进行训练。通过实战训练能够提高运 动员的实战防守能力。

第四节散打运动员防守反击技术训练

一、防守反击技术分析

防守反击技术是武术散打技术中的一种主要技术，是在练习 者掌握了进攻技术与防守技术的基础上进行的，是一种复合技 术。在比赛或实战训练中，运动员在防守的同时不失时机地反击 对手，或者在进攻对方的同时,做出相应的防守再予以反击，才能 在比赛中变被动为主动，时刻控制比赛的节奏。

（一）拳的防守反击

.后手拍挡一前直拳

对手以前手直拳进攻我头部，我采用右手拍击防守，左直拳 随之进攻对手头部的反击。拍击不宜过早，动作要短促有力，反 击要快速。

.前手拍压防一后手攒拳

从预备姿势开始，对手用右直拳进攻我腹部，我前手向下拍 压防守，随后用后手摸拳向对方头部反击。拍压防守与进攻动作 尽量同时完成。

.左侧闪一前直拳

从预备姿势开始，对手用直拳进攻我头部，我向左侧闪，同时 出左直拳攻击对方头部。侧闪与进攻要协调一致，同时完成。

（二）腿的防守反击

.左提膝防守一左侧踹反击

在实战中，对方运用小鞭腿攻击我方下肢，我方准确判断，提 膝防守，并以左腿侧踹对方的头部进行反击。提膝防守要及时, 并有一定的缓冲，反击要快。

.后滑步一右小鞭腿反击

对方运用左小鞭腿攻击我方大腿，在准确判断对方意图之 后，进行后滑步防守，同时以右小鞭腿反击对方大腿。后滑步躲 闪的距离要适中，防守反击转换要快。

.左撤步防守一左鞭腿反击

对方运用右小鞭腿技术攻击我方大腿，我方准确判断对方意

图，左腿向后撤步躲闪，而后迅速以左鞭腿反击对方头部。攻防 转换动作要迅速。

（三）手加腿的防守反击

.前腿提膝一后直拳一前小鞭腿

从预备姿势开始，对方用前低鞭腿攻击我前小腿，我提膝防 守后，用后手直拳进攻对方头部，然后用小鞭腿攻击对方小腿部。 提膝防守判断要准，反击的组合技术要连贯有力。

.前手下拍压一后手直拳一后正蹬腿

从预备姿势开始，对方用侧踹腿进攻我胸部，我用前手臂向 下拍压防守，随后用后直拳攻其面部，用正蹬腿攻其胸部。拍压 要有力，直拳与正踹要连贯。

（四）拳、腿、摔组合的防守反击

.拍击一下潜一抱腿摔

从预备姿势开始，对方以左右直拳向我进攻，我用右手拍击 防守对方直拳，随即下潜防守对方右拳，同时抱对方腿部，将其摔 倒。应准确进行判断，下潜与抱腿要同时完成。

.搂腿一右手直拳一勾踢摔

在实战过程中，对方运用右鞭腿攻击我方大腿或躯干，我方 在准确判断对方动作意图的前提下上步搂腿防守，同时以右手直 拳猛击对方面部，接着再以左勾踢将对方摔倒。直拳力量要大, 破坏对方的身体平衡。

（五）反反击

反反击是散打技术中的一种关键技术，是现代散打运动员必 须具备的一种重要技能，它是在积极主动的进攻对方的过程中， 能够根据对方的反击动作，再伺机反攻对方的一种打法。体现出 了第一击和最后一击的攻击技巧，以攻取最佳得分效果。提高反 反击能力对运动员提高技术水平有着至关重要的作用。

以下便列举两种常见的反反击技术加以说明。

左直拳（对方拍击防并右直拳反击）一下潜一抱腿摔

从预备姿势开始，出左直拳进攻对方头部，对手左手拍击防 守后用右直拳反击我头部，我则迅速下潜躲闪防守，用抱腿摔技 术再反击对方。

左正蹬（对方后退闪并左侧踹）一外挂防一右直拳

从预备姿势开始，我以左正蹬腿进攻对方胸腹部，对方采用 后退躲闪后，随即起左腿侧踹腿反击我胸部，我则采用外挂防住 对方侧踹腿后，再以右直拳反击对方头面部。

二、防守反击技术训练

（1）教练员对相应的动作进行准确讲解，在此基础上指定一 名运动员持手靶或脚靶，另一名运动员进行进攻强化训练。

（2）双方戴手套和护具的前提下进行轻接触的反应训练。

（3）在开放的条件下进行实战训练。

拳语云：“练拳不练功，到老一场空。”武术散打运动中有很多 练力强身的功法训练，这些功法能够使运动员身强体壮，拥有良 好的耐力和体力，打拳踢腿威猛有力，重若千钧。如果运动员只 练技术不练功法，就会在实战中不堪一击。因此，功法训练对于 散打运动员而言至关重要。此外，战术训练也是散打运动训练的 重要内容，运动员只有具有一定的战术意识，掌握良好的战术技 巧和战术能力，才能有效制胜对手。本章主要就散打运动员功法 与战术训练进行研究，旨在促进散打运动员专项技能和竞技能力 的全面提高。

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