淡定与焦虑

淡定是在保持适当兴奋的前提下，无论外界的刺激有多强， 始终能够处于一种沉着冷静、淡然自若的情感。淡定的直观表现 就是不急不躁，保持敏锐的行动能力。保持淡定的情感，在训练 和比赛中能够充分发挥身体机能的作用，保证训练的质量和效 果；在比赛中不被外界的刺激所干扰，头脑清晰地面对复杂的局 面。淡定是散打运动员应该具备的最佳心理品质。

焦虑是外界刺激对散打运动员产生忧虑与焦急的情感。具 体表现在训练遇到困难挫折时，情绪起伏，容易出现急躁、易怒、 失去理智，不能很好地控制自我。有的运动员在比赛来临之前， 过分思考比赛的状态和胜负，大脑从安定的状态变为兴奋的状 态，出现吃不下饭、睡不着觉、排尿过多的现象，导致在比赛中状 态不佳、意识模糊、注意分散、思维涣散，从而发挥不出正常水平。

兴奋与抑郁

散打运动员的活动量要比普通人的运动量大得多，处于运动 的时候，机体的各种器官与系统被充分调动，保证运动行为的顺 利完成，调动身体机能的过程会让人产生兴奋的情感。人体的兴 奋状态是身体机能活跃的标志，机体处于适度兴奋活跃，有利于 技战术和身体的充分发挥。散打训练中，运动员保持适度的兴奋 情感是完成运动行为的一个前提条件。

运动员的抑郁情感是情绪低落的体现。在训练中出现进程 缓慢、意志消沉、没有自信、萎靡不振、优柔寡断、体能下降、动作 迟缓、身体绵软，观察力、注意力、思维力全面减弱，以至于影响到 训练的进行。运动员出现抑郁，主要是身体和精神两方面的原 因，精神方面是因为对训练产生厌烦情绪或不自信等原因。身体 方面是由于训练强度过大等原因导致身体度疲劳而产生不适。 人体机能有自我保护功能，当处于过度疲劳时，伴随着惰性，身体 会自动产生减少消耗的意向。

高兴与沮丧

高兴在散打中是指比赛或训练中出现的愉快心情。虽然高 兴与兴奋在意思上有些接近，但是，在情感的表达上是有区别的。 兴奋在运动中指的是身体机能的状态保持在一个活跃的水平，而 高兴的情感主要是某些事物让人感到身心愉悦。高兴的情感是 一个积极因素，.因为训练往往很艰苦，不是一件开心的事，但是， 如果运动员怀着高兴的心情参与其中，就可以激发勤奋训练的意 志力，让身体疲劳更不容易出现。如果运动员状态正佳，呈现出 来的高兴情感就能够激发自己的自信心。

沮丧是指运动员遭遇挫折和打击后，产生灰心、失望、丧气的 情绪。不管做什么事情，有时会遇到高兴的事情，但肯定也会遇 到沮丧的事情。例如，某个技术大家都能熟练掌握，而自己掌握 得不好，就会感到沮丧；比赛抽签时，遇到比自己强的对手，感觉 凶多吉少，就会感到沮丧；比赛时输给实力不如自己的对手，或者 在关键场次失败，这都会感到沮丧。沮丧的情感会影响到运动员 的发挥，应该学会运用沉着冷静的心态来认识和处理对自己不利 的事情。

放松与紧张

放松和紧张也是相对的，由于散打运动的特性，运动员在训 练竞赛时，既不能太放松也不可太紧张。放松与紧张相对统一， 是运动员必须把握情感力的重要因素。过度放松，机体就会下 降，导致反应速度变慢，肌肉张力减弱，动作的速度、力量出现下 降。过度紧张，则会导致反应呆滞，肌肉僵硬，心跳加快，动作变 形。训练过程中，教练员如果发现运动员过度紧张，经常会下指 令，提醒运动员不要过于紧张；如果发现运动员过度放松时，也会 提醒运动员要紧张起来，不能太放松。放松与紧张的平衡度，每 一个运动员都有最佳阈值，主要依靠运动员平时的掌握和养成。

果断与犹豫

果断是指运动员使用技术和战术时，能够及时、坚决、快速、 准确地出手。散打训练时，运动员的果断能够有效地抓住有利于 自己采取行动的时机，能够保证动作发出的速度、力量。运动员 果断的情感需要自信的心理品质和良好的技能、体能来支撑，坚 信自己的运动能力可以通过果断行动取得成功。

犹豫是指散打运动员拿不定主意的情感品质。散打训练时， 运动员犹豫的最大缺陷就是影响动作发出的速度和力量，丧失使 用动作的时机，影响动作衔接的流畅度，处于不利局面，被对方连 续进攻。出现犹豫的主要原因，一是对客观事物和条件的认识缺 乏把握性;二是对自己的竞技能力存在顾虑性，瞬间出现了行为 上的迟钝或空白。

勇敢与畏惧

散打是徒手的格斗项目，比赛时，运动员运用摔、踢的技巧， 表现出刺激和紧张的氛围，运动员的心理压力是巨大的。想要获 胜，想要成功，运动员必须要勇敢。勇敢能表现出高昂的斗志，在 以攻对攻、胜负难分、处于被动的情况下，谁更勇敢谁就更能占据 先机。勇敢就是不怕困难、不怕危险、迎难而上的精神。

畏惧则是面对困难、挫折、危险时产生的害怕心理。畏惧常 常可以摧毁一个人的内心，导致运动员变得软弱，最后的结局自 然是失败。运动员畏惧的产生一般有三种情况：一是人本来就胆 小；二是落于下风时；三是遭受对方重创时。心理脆弱的运动员 最容易畏惧，遇到困难、挫折、危险，总认为自己打败不了这些困 难，这些人自然也成不了优秀的散打运动员，因为他们没有具备 运动员一不怕苦、二不怕死，勇往直前的心理品质。

第二节散打运动员智能训练

散打运动员的智能是指训练和比赛中，运用技法进行人体格 斗所表现出来的智慧能力。它借助于人的内部语言在头脑中形 成对散打运动规律和训练规律的认识，自如运用相关的理论知 识，恰到好处地解决训练和竞赛中的问题。

散打运动员的智慧能力有着广泛的内容，按照人体运动功能 系统结构和要素的划分，智能属于运动员技能的指挥系统，主要 承担着指挥和侦察的任务。现今格斗技法发展得十分全面，状态 错综复杂，动作变化在瞬间完成，在指挥运动员相生相克地发出 动作的合理性和有效性上，在表现技法、战术使用的准确、完美、 巧妙的程度上发挥着十分重要的作用。

一、散打运动员的观察力

散打运动员的观察力，是指通过视觉采集到对手的身体活动 的各种信息，为自己的下一步行动提供客观依据的能力。比赛 中，不管是寻找战机、创造战机、抓住战机，还是进攻、防守、反击、 攻中带防，所有行为都是观察别人的身体动作后，通过自己的思 维决策进行的,因此，观察是所有行为之首。运动员的观察是通 过眼睛来完成的，所以散打运动员应该具有良好的视觉，运动员 的视力越好越有利于进行观察活动。

（一）观察间隔距离

间隔距离是指交战双方所处位置的远近程度。双方运动员 的间隔距离是发出进攻性动作最重要的前提条件之一，距离合 适，就可以攻击到对方，距离不合适，不仅打不到对方，还会被对 方防守或反击。比赛中双方运动员所处的位置大约可以分为四 种不同的间隔距离。第一种是动作攻击范围之外的间隔距离；第 二种是适合腿法攻击的间隔距离；第三种是适合拳法攻击的间隔 距离；第四种是适合使用摔法的间隔距离。在不同的间隔距离上 能不能够迅速采用相应的攻击方法，是运动员距离感的具体反 映。在双方的移动过程中，间隔距离在不停地变化，对间隔的观 察,一方面表现在对间隔距离远近的程度把握得准不准确；另一 方面表现在运动员进入到不同的间隔距离时，能不能够果断地发 出相应的进攻方法。

运动员防守反击时，无论对方动作的速度有多快、力量有多 大，在动作完成准备回收的临界点上，动作既没有力量还存在短 暂的停留时间，在动作止点存在短暂停留的瞬间，采用反击动作 是最佳的时机。比如，对方利用鞭腿击打自己的躯干部位，防守 移动的间隔距离既不能太近也不能太远，近了容易被击中，远了 自己不能反击。当对方完成动作准备回收时，根据对方回收进行 拳头或腿法的跟进击打对方容易成功，使用接腿摔时也容易接住 对方的腿，防守反击移动的位置与对方发出动作临界点的间隔距 离，能够做到恰到好处，依靠的也是运动员的观察能力。

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