设想成功
和学习许多具他军事技能一样，士兵 在学练徒手格斗时，会面临这样的困惑： 怎么才能预先练就一种技能，这种技能一旦实际用上，就可以置对手于死地呢？对 这一困惑的答案，要分为两部分：第一部 分，士兵必须学好有关的肌体运动技能， 如踢蹬、躲闪等等这一类技术；第一部分 则要靠形象化的想像思维,这一点或由他 的训练课程中作为一部分已设定好，或由他自己用什么办法来做到。
职业的和业余的体育运动员们一 尤其是近年来，已经学会更多地依靠自觉 开发一套复杂的天生精神技能。这套东西 里包括有具体化的去想像自己的表现，表达情感和技术的完美。士兵们也可以采用 同样的训练方法，并把想象力应用到自己的努力目标上。
对尸任何培训，士兵们往往都欣赏其 两个方面：一则是它的讲究实效及实用 性；：则是培训的结果清晰可见，一目了然。现在有多种办法来培训上兵，以便使 他们目睹精神培训的效果,而无须等上一 段漫长的时间。对他们来讲，尤其是当参 加培训的原因及受训后的结果，都要直接 付诸实际应用中去时，尽快见到效果这一 点就愈显重要。
简易的放松方式
上兵应该取-舒适的位置和姿势，如仰卧，或双腿交叉盘坐姿势摆放舒服后，可今思想中臆造的某一想像走遍全身，先从头顶开始，然后走过躯体、到达脚趾。一边深呼吸一边则使身体各部分交替地收紧和放松。比如说，在微闭眼皮时，他深吸一口气；在放松眼部周围肌肉时，则缓缓地把此气呼出。
形象思维的重要性
顶级体育运动员都异口同声地赞美 形象化思维，甚至还准备接受催眠，以达到这种境界。
医生和心理学专家利用形象化思维 获得巨大的成功，但这项技术仍处不为人们信任和不受重视的阴影之下。怀疑论者们讥笑这种通过形象化思维方式给思想编排了程序的念头，但足现在也有大代 关于这一话题的正面文献资料。
就其被利用要达到许多目的的角度 而形象化思维是个多层次的现象，从建立信心，到使该技术至善至美，以致到敢卜止视恐惧。最近在美国进行的一次形象化思维试验室里，两组学生被邀请来, 每天练习篮球的罚球投篮，共计持续一个组身体力行地实地练习投篮，而另一组则躺在床上或坐在椅了上利用形象思维，在精神上练习投篮。
月末时，两组人员在篮球场相聚，比赛哪组投篮准确率高。那个用形象化 思维练习投篮的小组竟以高比分获胜。
形象化思维的价值在于，它给予大脑 一个事件及技术的模式，而这事件和技术乂都是大脑所从未经历过的或完成过的。作为人类，我们有能力去执行一些普通的使命，如烹调餐食、驾驶汽车，等等，因 为这类匚作对大脑来说已重复过太多次数 了，已成了模式，已经了解这些工作如何做，因此身体就会做出完成这些工作的动 作表现。可是我们也经常会遇到我们所不 熟悉的工作任务和要求，在这种情况下, 大脑就会在库中搜索与之最相近的解决模 式，并使之适合目前的任务，以获一定程 度的成功。
不过，有趣的是：大脑不能把直接经 验基础上所建的模式与在想象经历基础上 建立的模式加以区分。这样，形象化思维 方式就能使大脑在接触真实世界中的这个经历之前就建立起-套应付这个不熟悉的 事件的模式。其应用的秘诀就是：建立起 一套尽可能形象、生动、具体的思维想象 图像。一名士兵若想培训自己在一场徒手 搏击中做出恰当无误的反应，他不应该仅 仅把要应用的技术在头脑的眼睛里勾画出 来，而且还必须把颜色、噪音、表情，自己身体内的冲动、疼痛以及所有其他给形 象思维增加真实性的细节都一一想像出来。此种练习的重复操作，就集合于一 起，成为处理实际徒手格斗各种情况的模式。虽然，这种影像和实际处境并不一定完全吻合，但如在勾画想像时确实达到生动、具体的话，它也同样能为士兵做好应 付实际肌体搏斗压力的思想准备。
但这可不是说士兵就应该用形象化 思维去替代身体上的操练,而是要把它作 为强有力的辅助加以利用。对格斗的意义 上而言，利用形象化思维确实有益。形象 思维的虔诚信徙们声称，只要自觉地练习，任何目的都能达到。
众多的顶尖级从事武力格斗的竞技 者非常相信形象化思维以及它能产生的效 益。查克-诺瑞斯活跃在搏击场上的时 候，就曾于搏斗前利用过形象化思维。他 曾说过：存许多次，他都战胜了对手，采 用的恰恰就是仅仅几分钟前、在头脑图像 中曾经打败他们的动作。
简单的形象化思维
想像你自己在以前曾到过的一座楼 房的大段楼梯的最上边，或进入这个楼 顶层的电梯间。然后具体地想像步下楼 梯，或在乘电梯时观乔每一层楼时，电梯间显小灯的闪动。随着你逐层下楼，你 自己的身体也越来越感到放松。到达楼梯最下边，或乘电梯到达底层时，想像自己站在坡愿意去的地方，一个在你真实生 活中最令你放松的地方，如一个理想的湖 边或公园里。要尽可能详尽、具体地想像卡斯・达莫托过世的卡斯达莫托铸造了少年时期的麦克尔•泰森使他后来成为了杰出的人 才。备受人们攻击的达莫托（1985年去世享 年77岁）在贫穷的纽约布朗克斯区长大一生中曾在拳击界作过拳手教练和经纪人。他 指导费洛伊德帕特森于1960年夺得重量级 世界冠军头衔这是历史上在22岁这个最年 轻年龄段获得的冠军达莫托第一次看到年仅13岁的少年罪犯 泰森和一个成人拳击并把对方击伤时他明白自己又发现了一位不寻常的人才。泰森继续努 力并打破了舶特森的记录，他于20岁时荣获 了重晶级世界冠军，泰森把这成绩归功于在 他夺得此头衔之前一年去世的达莫托,是达莫 托为他奠定了他所需要的基础。
充满度难的成长历程培育了达奠托独 特的人生观利拳击哲学观念他把这些观念传 授给了他的拳于们。他的信徒灯非常题悉的一 个观点是：恐惧通常是比现实更可怕的东西他常给别人讲有关他自己的故事一位当时著 名的持刀斗士向他挑战要和他决一死战。他 们约好第二天上午7：00时在一所被遗弃的建 筑物里进行决斗不要任何证人以免胜者受 到谋杀罪的起诉达莫托会拳击，但如何用一把刀与一位 斗刀的专家相斗他却一鳄不通尽管如此， 他还是接受了挑战，第二天上午他比预定时 间提前一小时到达决斗场手中樨着把餐桌 上用来扎碎冰块的锥子，由于恐惧，他的心情 十分烦乱不过他还是尽墨把自己的情绪控 制住.把它向正面的效应引导，他心里清楚得 很：他一点获胜的机遇都不存在谢天谢地那个恶棍始终未到场露面。松 了一口气的达莫托从这次经历中得出一个结论：他氤得了这个胜利不仅是战胜了他的对 手.也是战胜了他自己’他从未忘记过这些关 于恐惧和想像、勇气和现实的教训L并且他也 把这些教训一遍又一遍地向受他培训的拳手们传输这一哲孝观念也同样实用于徒手格斗， 士兵们应该能把恐惧排开并利用与之俱来的 肾上腺分泌.增强在激烈格斗中的清醒度.最 大限度地发挥身体能力。
达莫托原本应该成为一名将军的。
这个地方，放眼望去看到了所有的景色, 听见了所有的声音,感到了一阵柔风拂面 而过，闻到了各种气味。
几分钟后，想像你再次站在楼梯的最 下边或再次步入电梯，而且又开始上爬、 上图上升。上楼的过程中，你会越来越觉得放 松，以乎就像刚刚打了个令人心悦而又重 振精神的瞌睡一样。到达顶层后，睁开你 的双眼，你会觉得已得到了完全的放松, 又完全恢复了旺盛的精力。
具体化的形象思维
设计这个练习的目的是要完成两件 事情。第一件，让一名士兵在精神上练习以后可能会用得上的军事搏击技术，尤其 是躲闪和逃跑的技术。第二件，是专门练 习与他头脑中想像的捕捉者进行搏击技术 上的较量,从而增加士兵自信心和抗击敌 人的决心。
以一个想像中的捕捉者或一位培训 教官为对手，去想像你自己在演练已学过 的个人格斗技术，要逐个细节、逐个细节 地想像你击败对手的过程。
每次练习时，都尽量努力加入一些具 有创造性的内容，比如说，设想你利用场 地上像石头、棍子类伸手可及的武器。在 每日的相遇过程中，努力认真观察（或在 想像中观察）你的对手，寻找他心理活动 的迹象以及其他一些因素,从中使你了解 一些他未来动手交战时会以什么方式与你 相斗的蛛丝马迹。之后，就把这些信息资 料融入到你的精神训练中去。
最最重要的一点是，始终看到的是你 用更快的速度、更有效的技术击败对手, 而少用残忍的蛮力。想像中要胜他一筹, 之后，从大脑中把他拿掉。

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