寸拳是李小龙截拳独特的发劲打法，是截拳道所有手法中 发力距离最短、穿透力最猛的特殊的发拳技术。发拳时距攻击 目标只有1 ~3寸远（约3 ~ 10厘米）,但是能将全身能量从散 到成团，从弱到强，运至拳面瞬间爆发出来。产生巨大的冲击 力。据李小龙之妻琳达回忆录介绍：“他（李小龙）伸出拳 头，只离对方身体一英寸远，然后冲拳竟把对方打飞到房子的 另一头去了。

李小龙宗师令人难以置信的寸拳绝技，人们首先是 1964年初冬从长堤国际空手道大赛上了解到的。李小龙因在 大赛开幕式上进行了功夫表演，使选手及观众大饱眼福，观众 们意犹未尽。因而应选手及观众的要求，李小龙在大赛闭幕 那天，又进行了 “蔽目粘手」“寸拳” “无影拳”等功夫表 演。李小龙表演寸拳时，请一名拳师站守马步，他后面放一张 椅子。李小龙在距他3寸（约10厘米）左右处，观众还没有见 其如何发拳，那拳师如重锤猛击，弹起飞跌于椅子上，椅子也 随之后移数尺之远……李小龙表演完，众多观众涌了上去，高 喊李小龙的名字，把他抬了起来。这次表演获得极大的成功， 意味着李小龙的功夫得到美国武术界的承认，是他功夫事业 的一次飞跃。以后，李小龙想在空手道界找一个陪练难之又 难，就连一些搏坛顶尖的高手也回避同他对垒，因为他们知道 李小龙拳法的摧毁力使人身体难以承受。“美国跆拳道之父” 李峻九这样对记者说：“我才不会与他在台上对打……挨他拳 的人，一定会昏倒。”泛美柔道冠军海沃德•小本曾回忆与李 小龙较技时的情景，当时他从后面抱住李小龙，以为李小龙难 以动弹，没想到李只抽动了一下身体，回身就是一拳，小本只 觉得自己飞行了一段后撞上一堵墙倒在地上。这一拳使得小 本躺倒很久才恢复，精神上也受到极大的震动。可见李小龙 宗师的功力之深厚。另据日本松田隆智先生对寸劲发力的测 试，发现寸劲冲击作用时间可达0.2秒，是一般空手道拳手出 拳所用时间(0.01秒)的20倍；其冲击力最大值虽只有100多 公斤，但产生动力的功率总量(6~7kgw • s)是一流空手道拳手 抡圆胳膊一击(3.5kgw • s)的两倍。因此寸拳不光对人体表面 产生巨大的冲击力，甚至能伤害对方的脑部和内脏。寸拳的强劲威力是复杂的内外因素综合作用的结果。它是 各种素质高度凝聚的产物，它是由力量、协调、灵敏、速度等 诸种因素决定的。在截拳道中，寸拳的修炼分为三个阶段。即初级阶段、中 级阶段和高级阶段。

一、初级阶段

目的

主要锻炼适于寸拳发力需要的肌纤维，让各部肌肉既强壮 有力，又有灵敏性和弹性；通过精神研修来调整自我生理过 程，增强自我精神驾驭肢体的能力，提高人体潜能的发挥； 通过调身、调心、调息练习把人的精神、形体、气息能动地糅 合在一起，充分调动和利用体内所有的能量。

采取方法

(1)肌力训练(参考上册中（李小龙肌肉锻炼法)。

(2)精神研修(参考前述)。

(3)训练能量聚积的方法

①两腿交叉，自然盘坐，练功时，口眼微闭，舌舐上腭， 虚领顶颈，松肩含胸，百会与会阴成一直线。周身放松，呼吸 自然，意念轻微地集中于丹田穴和百会穴。

②按上势意守丹田3 ~5分钟后，以顺呼吸法进行深、 细、匀、长的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸，以意领气。吸气 时想象天地、日月之精华随着自己的吸气从百会穴垂直下行经 膻中穴过鸠尾穴至丹田穴处，像云雾一样充满小腹。吸气的同 时，柔和地提睾丸、收缩肛门；呼气时周身放松，不要做任何 意守和假想。如此一呼一吸，反复练习。

③每次练习半小时至一小时后，即可收功。收功时双手重 叠，以左手心劳宫穴按压于肚脐，右手搭于左手背。以脐眼 为中心划圆，先以顺时针方向由里向外转18圈，然后按逆时 针方向由外向里转18圈。稍停，随后轻搓双手、面部，放松 全身肌肉，缓行十数步。

注意事项

①每次练功前须心情舒畅，精神愉快，思想集中。

②过饥、过饱均不可练功。

③尽量选择空气清新、树木多、环静幽静的地方练功。

④练功时要放松腰带。

⑤不要为了追求“气”而加深呼吸而憋气。

⑥坚持经常，循序渐进，逐步提高。

⑦练功一百天之内，严禁性生活。

⑧练此功者最好在有经验之士指导下行功，否则易出现种 种问题。但也不要“因噎废食”。

二、中级阶段

目的

训练原地寸拳技术。使发劲预备姿势准确、全身各部协调 一致，发力顺畅。

采取方法

训练者将有利一侧的手脚置于前方，前手握拳，拳眼朝上， 拳面正对目标，拳面距目标间距1厘米~3寸（约3.3 ~ 10厘 米）。松握塌腕，手肘内靠贴近肋部。后拳置于下额处，注视目 标。全神贯注，心定气闲，周身肌肉松而不懈，紧而不僵。动作 时,后脚猛蹬地面,身体重心移至前腿，用腰部力量带动身体与 右肩向左拧转,带动肘关节前伸，身体重心移至前腿，在重心尚 未完全移至前脚之瞬间，前手拳借助顺肩之势如同离膛之弹向 前猝然直飞。拳击中目标的瞬间全身肌肉骤然一紧。击打时意 念流动能量像水一样由丹田发出，并在好像相当于水管的前臂 激射流动，由拳面爆发出来。同时以鼻摄气发声，以气催力，意 念力要透到目标的另一面。后手同时回拉2 ~ 3寸距离。击完后、 前拳如何碰在火上一样迅速沿原路弹回，吸气、全身放松。

寸摹出击发劲瞬间，击拳一侧手、肩、腰、膝、足恰好形成一 条直线。

三、高级阶段

目的

重点学习掌握移步寸拳，同时进行寸劲拳的应用训练。

采取方法

(1)各种步法的训练。

(2)习者以戒备势站立，前脚向前踏进一小步，后脚随之 跟近，在前脚将落地的一瞬间，后脚猛蹬地面，前拳击向目 标。发力要领及意念同原地寸拳。

(3)寸拳击纸训练。

(4)寸拳击沙袋训练。

(5)结合寸拳技术的原地和移步训练。

(6)寸拳打手靶训练。

注意事项

①发力时保持自身的上下、前后、左右的平衡与均整。

②移步寸拳的距离感要强。

③移步出拳时脚落拳出，出拳与进步同时进行。

第七节生杀二节棍

二节棍属奇门兵器，据说二节棍为宋太祖赵匡胤所创，原 称大盘龙棍。但当时大盘龙棍一端较长，一端较短，专用来 扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类。后来随着频繁的争战、文 化的交流，这种武器东传日本、南传菲律宾等地。由于历史沿 革，二节棍被进化成现在的样子。全长约73厘米，棍身每节 约31厘米，中间被长约11厘米的铁链或尼龙绳连接。二节棍 平时不用时，将两节重叠插于腰间。用时用力一抖，便可随意 挥动，极为方便。棍法以“圆”运动为主，借助手臂摇动和 身体各部位的转动，或打棍来增加动力和改变圆心及运动方 向，具有上下翻飞、灵活多变、挥洒自如、刚柔互见等特点。 常用的技击棍法主要有扫、劈、点、打、削、弹、抽、提、 敲、圈、拉等。对手的一切部位，高至头顶、低至足踝、前至 胸、后至背,均是二节棍进攻的目标，使人防不胜防。

二节棍通过李小龙功夫片的传播，更加引起了人们的关 注，被武术界和武术爱好者重视与偏爱。大凡看过李小龙主 演的《精武门》《猛龙过江》《死亡游戏》等影片的人，都会 被李小龙精彩的二节棍表演所折服。其棍上下翻飞、收放自 如、锐不可当，使人叹为观止。难怪影评家都说，光看李小龙 表演的二节棍已够票值。李小龙二节棍表演给人以艺术美感的 享受，而且更是李小龙防身之宝。其威力之大，更是匪夷所 思，令人心胆俱裂。美国的一本武术书这样介绍道：“挥舞 着双节棍的一端，其落点可产生1600磅的力，而人骨头有的 部位只需八磅半的力就可以击碎。并且，一旦连接双节棍的铁 链或皮条缠绕到对方的脖子上，只需轻轻一拉，就足以将人 绞死。因此双节棍是一种非常厉害的武器。”李小龙在美国树 敌多多，原因是他“路见不平，拔刀相助”的侠义行为。李 小龙的侠义行为自然会得罪游痞散恶及黑社会势力，他使他 们的企图难以得逞，使他们淫威扫地。加之李小龙“狂言大 话”得罪了不少武师，因而李小龙常常遭到暗算。他们往往出 动多人，多时有几十人，大多手持凶器，李小龙往往在极短 的时间内就能将他们打得人仰马翻。李小龙数次遇险后便携带 二节棍防身。李小龙知道二节棍的厉害，所以不轻易出手。 若遇敌，他往往是击打得身旁的器物纷飞，或是把树绞断， 以吓退敌人。万一不成，他就击打敌人的四肢，而绝不会袭击 头部或身体要害。

现在，美国不少州以法律的形式禁止携带和使用二节 棍。例如在美国加利福尼亚州和伊里诺斯州，只要拥有二节 棍就要被判罪。原因是有些美国青少年看过李小龙的功夫片， 或闻二节棍的杀伤力，也玩弄起二节棍来，结果酿成大祸，出 了人命案，遭公众舆论的谴责。由于二节棍的惊人杀伤力，现 在二节棍已被美国警务人员采用。据《美国警务工作装备大 展》中报道，二节棍这种东方古代武器，1968年美国宾根公 司就有生产，70年代后期美国部分州、省和城镇的警务当 局，已将二节棍列为警员装备。二节棍随着李小龙武功片横扫 美国时，宾根公司便成为美国警方二节棍供应商。

二节棍又是一种极佳的练武健身器具，其技法简单易学， 人人皆可自学成功。常研习二节棍对人身体好处极大，既可锻 炼身体，增加各个部位的灵活性、协调性，促进平衡能力，又 可培养人的顽强、果断、坚毅的精神。

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