四、祥戡;我术中的手堆争》抱紧

摔跤技术中的手准，是指抓握、握抱对方身体部位准确有效。抓握、握抱对方身体 部位不准，一是摔不倒对方得不了分，二是容易被对方反攻输分，三是容易犯规。摔跤训练比赛时，手准是取胜的关键之一。摔跤训练比赛时，伸手投足都有很强的实用性、 目的性、准确性。没有目地乱伸手容易被对方摔倒输分，伸手准确性不好就得不了分。 比赛时伸手的实用性和准确性好坏，关系到能否取胜。所以，讲摔跤技术理论时，伸手 的准确性是必讲的课题之一。摔跤技术中的抱紧，是指进攻者用身体贴紧抱握的部位。握抱对方的部位准确，既要求使用不同技术握抱对方不同的部位，又要求和比赛规则相结合，这样才能有效地使 用技术。握抱准确有两个目的：一是为进攻技术服务，二是为防守技术服务。也就是 说，一是为进攻得分，二是为防守不输分。如果握抱部位不准，使用进攻技术就得不了 分，使用防守技术就防守不住而输分。握抱准只是使用技术的前提，为使用技术作准 备，要想得分还必须和握抱住用力地结合起来。握抱准之后还要抱紧才能使用技术，二 者缺一不可。握抱紧有手法也有技法，主要是使胸腹贴紧对方要害部位，使其不能随意转动离开，两个人重心合在一起，形成一个同心圆，这样无论使用什么技术动作都比较 省劲。握紧的方法有两种：一种是第一次就抱准抱紧；另一种是第一次抱准没抱紧，握抱住之后再紧一次手，感到抱紧之后再使用技术动作。如后抱腰滚桥翻技术，抱的部位准确、抱得越紧，滚动起来越省劲。

五、摔欢技术的会身阳会

在摔跤技术中，每一项技术动作只有全身配合才能摔倒对方得分，但在摔跤用力过 程中有前后顺序的配合，下边进一步作说明。

(-)手与脚的配合

在摔跤技木使用过程中，手与脚的配合是完成技术的第一步。没有手与脚的配合， 什么技术动作都无法完成。无论是进攻技术还是防守技术，都要求手与脚协调配合才能完成技术。摔跤移动中无论前进、后退、旋转、左右移动，都是依靠双脚双手的协调配 合。从技术上讲，手与脚的配合只是完成技术的第一步，还要有第二步、第三步。

（二） 头与躯干的配合

在使用摔跤技术的过程中，第一步是由手与腿的配合完成技术动作的第一步，如抓 握、握抱对方身体某一部位；第二步就是头与躯干的配合完成摔跤技术中间的发力部分。摔跤技术发力首先是头的转动变向，带动躯干及全身肌肉用力，躯干只有顺着头转动的方向做动作才能发出力来。摔跤技术中无论什么样的技术，都遵循这样的规律。头是身体的指挥部，不管你是有意无意，头转动的方向就是用力的方向。摔跤比赛训练 时，教练员经常让运动员甩头变脸就是指的头转动的方向。摔跤技术的最后完成，是全身配合的结果。

（三） 手、脚、头、躯干的配合

躯干的用力能把对方摔倒，但不见得能得分。得分的条件规定得很严格、很特殊， 必须按摔跤规则的要求摔倒对方才能得分，这就需要全身配合。头、躯干发力后，有后续动作才能得分。摔跤的后续动作往往是得分的关键部分，后续动作的一系列变化靠全身配合才能完成。摔跤技术动作都有进攻、防守、反攻三个方面的变化，全身配合是摔跤进攻、防守、反攻变化的需要，在使用进攻技术时又往往需要改变用力的方向、变化 握抱部位，或变成另一种技术等，这都需要全身配合才能最终完成一个得分的技术。初学摔跤的人，使用技术往往得不了分，甚至被反攻输分，究其原因，除技术不规范外， 主要是全身配合不好、后续动作没有完成造成的。以上摔跤技术用力得分的三个过程，在实际运用时要随机应变，以得分为目的。

矣、戏力与体力

（一）摔跤运动员的跤力

跤力，是摔跤运动员摔跤专项能力的外在表现；体力，是摔跤运动员在实战和比赛 中，速度、力量、跤力、耐力的综合外在表现。跤力必须通过体力来表现，体力中必须 有跤力才能得分赢人。

（二）摔跤运动员的体力

体力是摔跤运动员在训练和比赛过程中反复表现出来的高强度的运动能力，借此在 比赛中表现优异的成绩。摔跤运动员在比赛中，并不讲究一套技术的体力。摔跤技术是不分套的，只讲一场 比赛的体力和一次大型比赛的体力。一次大型比赛是由一场一场比赛组成的，一般说一 次大型比赛是由6~8场比赛组成的，一个单元的比赛(一上午或一下午)一般要由1~3 场比赛组成，所以摔跤训练工作，必须把重点放在一次大型比赛的体力需要上。培养一次大型比赛的体力，首先从摔跤运动员训练负荷定量定性的基本内容着手： 一是摔跤运动员负荷的专项性。摔跤运动负荷的专项性，是指摔跤训练的专项负荷与摔 跤运动员所参加的比赛要求相符合。专项性训练是提高专项运动成绩的直接因素，非专 项性训练只是间接因素。只有专项性训练才是取得高水平成绩的惟一途径。训练成功的前提，就在于始终把摔跤训练安排在摔跤专项训练水平不断提高的轨道上。二是摔跤运动负荷对供能系统作用方向。摔跤比赛是以乳酸性无氧供能为主的混合供能，在摔跤专项性训练中，也应以乳酸性无氧供能为主的混合供能的练习为主要训练内容。现在强调大运动量训练，摔跤运动的训练量，也应在增加乳酸无氧供能的训练量上下工夫。三是摔跤训练是属于动作协调的复杂性项目，进行动作协调复杂性的练习时，中枢神经容易产生疲劳，在训练时需要及时地调整训练内容，改变训练手段和方法，减少摔跤训练中的伤害事故。

七、 掉歧技术中肱撑与站鱼技术的关案

摔跤训练中站立技术与跪撑技术应同样重视，应平衡发展，齐头并进。在摔跤技术训练上有一个木桶效应，也就是摔跤技术水平往往表现在水平最低的技术上，但有时也根据比赛规则的变化有所偏重，总原则应是站立技术与跪撑技术齐头并进，共同发展， 不可偏废。

(—)摔跤站立技术是前提

高水平的摔跤运动员，站立技术是得分的前提，在比赛时站立技术得不了分，你就很少有跪撑得分的机会，只有站立技术运用成功，才有可能在比赛中获得跪撑得分的机会，所以在比赛中，运动员使用站立技术时，应积极进攻，掌握进攻的主动权。

(-)跪撑技术是得分的关键

高水平摔跤运动员，跪撑技术在比赛中是得分的关键，比赛的胜负往往靠跪撑技术。所以在摔跤技术的训练时，要特别加强跪撑技术的训练。

八、 棒贱比赛中抵作戒机与第M次逑攻

摔跤比赛获胜的机会，主要是依靠摔跤运动员自己，以我为主积极主动地进攻。摔 跤比赛中，只有依靠积极进攻才能创造进攻机会，才有可能抓住战机。不能等待被动，被动只有挨摔的份儿，没有摔人的机会。不过以我为主积极主动地进攻，并不等于蛮干乱撞，而是要建立在良好的技术、充沛的体力、必胜的信心基础之上的，没有良好的训练基础是不可能获胜的。

（-）摔跤比赛中抓住战机

所谓抓住战机，就是指抓住得分的机会。得分的机会是积极主动进攻创造出来的。 以我为主积极主动进攻，就是创造得分的最好机会。进攻的机会，主要指抓住对方防守 中的空子、漏子。防守的能力再强也会有空子、漏子的，在积极进攻时要及时抓住才能 得分。进攻技术中，常有两种情况：一是一个把位可使用几项技术，如握抱一臂可使用揣、后倒背、夹颈背、穿腿等技术动作；二是抢握抱几个把位使用一项技术，如自由摔使用拨头抱腿、接臂抱腿、左右晃动抱腿等。积极主动进攻时还可以钻对方防守时封堵不严的空子，捡对手步法上的漏步使用技术把他摔倒得分。

（二） 摔跤比赛时的第二次进攻机会

摔跤比赛是丰富多彩变化无穷的，进攻的机会是多种多样的，例如从形式上讲有连 续进攻、借机进攻、间断进攻、第二次进攻等等。第二次进攻表现形式有两种：一种是 第-次进攻不成功接第二次进攻，另一种是使用一项技术进攻不成功变成使用第二种进攻技术进攻得分。一名高水平的摔跤运动员，掌握的得分技术是多种多样的，绝招技术不是一项而是几项，在比赛时可以对不同的对手使用不同的技术摔人。在训练技术时， 让运动员多掌握几种进攻防守技术才能增加比赛时取胜的效率。

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