下午

1. 准备活动20分钟


2. 绝招技术练习6分钟x 2, 60% - 85%抵抗


3. 综合练习6分钟


4. 自由练习10-20分钟


5. 放松


6. 小结

10月14日，星期二

上午

1. 准备活动20 - 25分钟


2. 实战(3分钟+30秒钟x2 + 1分钟+ 1分钟)x2加时赛


3. 纠正技术10-20分钟


4. 跑3分钟x2


5. 自由练习,10~25分钟


6. 放松


7. 小结

下午

1. 准备活动20分钟


2. 自选力量练习，不限组数次数，20分钟


3. 绝招配合技术练习6分钟X 2


4. 自由练习20分钟


5. 放松


6. 小结

10月15日，星期三

上午

1. 准备活动20分钟


2. 绝招配合练习6分钟x 2


3. 跑 2000 ~ 4000 米


4. 放松


5. 小结

下午调整

10月16日，星期四

上午

1. 准备活动20-25分钟


2. 跪撑对抗练习

• 绝招35秒钟x2


• 交叉握小鹿翻35秒钟x 2


• 反抱大腿35秒钟x 2


• 30 秒钟 x2

3. 纠正技术10-20分钟


4. 跑3分钟x2


5. 自由练习10分钟


6. 放松


7. 小结

下午

1. 准备活动20分钟


2. 绝招技术练习6分钟x 2, 85%抵抗


3. 综合作业练习6分钟


4. 独立练习


5. 放松


6. 小结

10月17 B,星期五

上午

1. 准备活动20分钟


2. 绝招技术练习6分钟x2, 80%抵抗


3. 独立练习20-25分钟

下午准备坐车去上海

本周对抗练习66分33秒

10月18日，星期六

上午准备称体重，下午称体重

10月20日，星期日

比赛

（二）赛前训练计划实例的分析

第一周，专项对抗训练量为181分30秒，是全年训练量最大周，对抗为362分钟

181分30秒 1

的「3易券伫 的3■左右。第二周专项训练量对抗练习为147分40秒，是全年训练量中量周278分钟的的#左右。第三周专项训练量对抗练习为112分钟，是全年训练量周对抗练习278的 景岑的专弱。第四周专项训练量对抗练习66分30秒， 是中量周的噫岑砂的土弱。

这份训练计划是火车头体协队自由跤、天津队自由跤、兰州市队自由跤和江西省队自由跤四个队共同使用的，训练成功率较高。

小结：

高水平摔跤运动员的训练，应把竞赛能力的培养作为主要内容来安排，其中合理地安排训练量和强度是关键，是整个训练过程中的重点，特别是专项训练量和强度。大赛前的训练安排，重点应扣紧全年训练计划。

讨论题：

1. 高水平摔跤运动员竞赛能力的培养要注意什么问题？


2. 大赛前的训练要注意什么问题？

思考题：

• 制定大赛前的训练计划要注意什么问题？

2. 如何制定大赛前的训练计划？

主要参考文献:

1. 李诚志：《教练员训练指南》，第1版，北京，人民体育出版社，1992。


2. 茅鹏:《运动训练新思路〉，第1版，北京，人民体育出版社，1994。

（殷新喜）

 

第九讲国内外高水平摔跤运动员的技术 分析及摔跤技术中的几个关系

教学目的：

1. 掌握对高水平摔跤运动员的技术分析方法；


2. 学习一些摔跤的技术原理，并了解其辩证关系。

教学安排：

总时数24学时。其中讲授10学时，讨论4学时，实践10学时。

一、曲肉外有水年捧峻适勒员的技术含折

(-)如何看待高水平摔跤运动员的技术

国内外高水平摔跤运动员的技术，都有其个人的独特表现，有的站立技术特别好， 有的跪撑技术特别好。就站立技术好而言，也不是一切都好，而是有几项绝招技术特别好，其他技术则一般，跪撑技术也是如此。我们认识的高水平摔跤运动员的技术，往往是从比赛中看到的，没有看到他们是如何练习这些技术的，因而难免带有片面性。一项先进的技术，在练习过程中不知有多少手法、步法和配套的练习，只有结合这些配套技术进行训练，才能在比赛中有上佳的表现。所以，对高水平摔跤运动员的技术要作具体分析，不能一概音定或一概否定。

(~)对高水平摔跤运动员的技术要作具体分析

高水平摔跤运动员的技术，在比赛时的外在表现往往是这样的：有的以力取胜，有的以智取胜，有的以技取胜。这些取胜的技术，都是以高水平运动员运动素质某些方面的优势为依托表现出来的，分析他们的技术时，必须结合其运动素质某一方面的优势、 智慧能力和体型特征。只有这样全面分析之后，学习起来才能有正确的方向和方法。

• 向高水平摔跤运动员学什么样的技术

高水平运动员的技术特征、外在表现有各式各样，不能都去学习，必须择其要者， 什么是“要”呢？就是摔跤技术原理、摔跤的技术规律。具体地讲，学习高水平运动员以技取胜的那一点，其他的要由运动员自己去临场发挥。因为以巧取胜不可学，以智取胜学不到，以力取胜则很难学。所以学习高水平运动员的技术，不能样样都学，甚至生搬硬套。要做到一是学技术原理，二是结合队员的体型特征和运动素质优势去学，三是学习高水平运动员的拼搏精神。

二、皇势与勒志

摔跤姿势又叫摔跤运动员的站架、站立架式。站立摔时，架式要求保持不变，但两 个人一接触就有变化，这种变化是抢把位时移动的变化。跪撑有跪撑姿势与防守的变化。

(-)古典跤的姿势与动态

摔跤姿势与动态分站立和跪撑两部分，摔跤比赛从站立摔开始到跪撑摔结束，摔的 中间又有消极罚跪撑的规定。

1. 站立姿势与动态

摔跤运动员开始比赛和比赛过程中站成一种易攻易守的姿势，目的是和对手搏斗时 不吃亏。运动员因级别和身材高矮不同其姿势虽有所变化，但万变不离其宗，都要以身体重心稳定和移动灵活为原则，并要求攻守兼备。常见的站立姿势有三种：第一种是两脚前后站立与肩同宽，身体重心放在两脚之间，以前脚掌吃力，双膝弯 曲，收腹含胸，身体前倾，抬头平视，上臂向前伸出，与身体夹角成20-25°,屈肘成 30 - 100°,两手成抱球形。这种姿势的优点是进退速度快，灵活性好，攻守兼备。第二种与第一种相似，只是两脚平行站立，易守难攻，但移动的灵活性不如第一 种。第三种和第一种差不多，只是有关的关节弯曲度大于第一种，所以又叫矮姿势，优点是防守严密，但移动速度不如第一种。这三种姿势都是比赛开始时的姿势，双方一接触就有所变化，最明显的就是用上体 和双臂向前推顶插抱对方的上体和臂，不直接后退，尽量以身体为轴移动，如果直接后退就是消极的表现，要挨罚。

2. 跪撑姿势与移动

古典跤跪撑姿势，是比赛时按规则要求做出的一种跪撑姿势。比赛开始，这种跪撑姿势因双方攻守的需要而不断地变化和移动。

(-)自由跤的姿势与动态

1.站立姿势与动态

自由跤站立姿势与古典跤站立姿势差不多，最大的区别就是自由跤上体前倾较大， 也就是说双腿与躯干的夹角/J、。但有一点必须注意，上体前倾无论大到何种程度，臂部都不能高于肩背部，头也不能低于肩背部，只有这样，摔起来视野才比较宽广，移动才 能灵活。站架高矮要用双膝伸屈的程度来调节，不能用身体前倾的大小来调节，不然站 架虽然低了，但牺牲了移动的灵活性和宽广的视野，结果失去了进攻能力。

2,跪撑姿势与动态

自由跤跪撑姿势与动态和古典跤差不多，只是自由跤无论进攻和防守都比古典跤复 杂，技术变化的花样也多一些而已。两种摔跤的动态也就是移动，基本上一样，没有大的区别。摔跤中的移动有主动和被动之分，也有变被动为主动的移动。从技术上讲，凡是进攻中的移动都属于主动移动的范畴，防守中的移动属于被动移动的范畴，反攻技术中的移动属于变被动为主的范畴。摔跤的移动方法基本上有两种：一种是身体重心的位移；另一种是身体重心没有位 移，只是支撑点的变化而已。站立搏斗的移动多数属于身体重心的位移，跪撑搏斗中的 移动，有身体重心的位移和支撑点变化两种。无论哪种移动，进攻和防守的移动都是相反的：进攻技术中的移动，就是使两个人的身体重合在一起，把对方摔倒；防守技术中的移动，就是与对方的身体重心分离开，分离得越远越好。摔跤技术中的移动，要符合两个条件：一是符合摔跤技术原理与方法；二是符合生 物力学原理和解剖的支撑条件，否则叫技术犯规，也容易受伤。若从战术上讲，移动的后退有时是为技术服务，是使用技术的前提条件，所以说任何事物都不是绝对的。在摔跤技术中，进攻、防守和反攻都是相对的，也不是绝对的， 只有根据技、战术的变化需要灵活使用，才能永远立于不败之地。

三、棒欢的就木渤作速於

摔跤技术动作速度，指从使用技术到技术结束得分的最短时间，它是摔跤专项能力之一。摔跤技术动作速度的快慢往往是决定技术运用成功的条件之一，在搏斗中谁的技术动作速度快，谁就可能得分。摔跤技术动作的使用成功，要靠三个条件：一是机会， 二是进攻路线，三是动作速度，三者缺一不可。在两个人的搏斗中，没机会、没有路线，速度再快也不能成功。搏斗不能光靠速度，两人面对面搏斗时主要是找空子、捡漏子，利用两人动作之间的时间差使用技术。摔跤比赛是在9米直径的圆圈内进行，在两个3分钟之内，斗智、斗勇、斗法、拼体力、抢机会来争取胜利。在比赛的两个3分钟时间内，无论是绝对的动还是相对僵持的静，相搏之间的进退旋转变化，都是在速度中 斗智、斗勇，比技术，拼体力论胜负的。摔跤训练必须围绕上述内容才能提高运动水平。

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