四、棒酸运舫初侏针划翰慕律福察

训练计划制定的内容虽然往往因训练计划的类型不同而可以有所增减或详略，但是 训练计划基本项目的内容体系是必须掌握的，因为它对于分类制定不同类型的训练计划是有益处的。现将训练计划各个项目的内容体系介绍如下：

（-）训练计划的名称

训练计划具体名称是训练计划的题目，应包括单位、运动员性别、运动级别、运动 项目名称、训练计划使用的时间。

（二） 训练任务及目标

训练计划中的训练任务及目标是训练计划中的主要项目，是制定训练计划的目的所 在。虽然阶段以上的训练计划的训练任务多为宏观的、定性的、抽象的和多元的，但是训练目标却是微观的、定量的和具体的。从某种意义上讲，训练目标使训练任务具体 化。因此，教练员应认真制定训练任务及目标。训练目标分为三类：

1. 比赛成绩目标

比赛成绩目标分为比赛名次目标和运动成绩目标。摔跤运动只有比赛名次目标。

2. 成绩相关指标

成绩相关指标又称过程终极指标，是指与运动成绩指标密切相关的运动素质、运动技术、运动战术、运动心理和运动智力方面的指标。实践证明，成绩相关指标是运动成绩目标实现的基础和保证。只有成绩相关指标达到既定要求，运动成绩目标才有可能实 现；只有运动成绩目标达到，才有可能实现比赛名次目标。

3. 训练过程目标

训练过程目标通常表现为二维特征，即时序维和内容维。训练过程目标的表达方式 是训练项目定量化的数字。

（三） 现实状态的情况

现实状态的情况是教练员对运动员现实情况分析结果的说明。运动员现实情况分析 结果，不仅是教练员为了更好地指导运动员下一阶段的训练工作，而且更重要的是教练员科学制定训练目标（比赛成绩目标和比赛名次目标）的依据。运动员现实状态这一栏的项目内容应包括一般运动素质、专项运动素质、运动技术、运动战术和运动心理等内容的分析结果指标。

（四） 训练过程的分期

训练阶段分期划分是为了进一步地规划训练进程，提出更具体的训练任务和训练内容。训练阶段分期划分一般是将本计划的时间跨度按照需要分成二到四个阶段。阶段、 周期、全年训练计划的过程分期应说明赛事级别、比赛地点、比赛时间。

（五） 训练的具体内容

训练计划中的训练内容主要是指一份训练计划中的各阶段应该训练的具体内容，主要是指竞技能力构成因素中的各项具体内容。

（六） 训练方法与手段

训练方法是指摔跤运动训练的过程中，为贯彻训练工作的指导思想，完成训练任务，达 到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法的总称。训练手段又称之为“练习手段”， 是指为完成具体训练任务所实施的具体练习。由此可见，训练方法与训练手段是不同的。训练手段隶属于训练方法。通常认为，训练方法选择正确，必然可以正确地选择训练手段。

（七） 检查性比赛测验

检查性比赛测验一栏，应详细说明检查时间、检查方法、检查项目及标准。一般地 说，训练时间跨度越长的训练计划，检查性比赛测验的次数就越多。

（八） 运动负荷的安排

运动负荷的安排一栏是训练计划中的重要一栏。依据摔跤运动项目的特点，训练计 划中的负荷指标通常采用外部型负荷指标。运动负荷的安排应体现出运动强度与运动量度的搭配关系。阶段以上的训练计划的负荷安排通常是用强度曲线、量度曲线以及竞技 状态曲线三条曲线表达，以说明负荷安排的趋势。

（九）基本措施与要求

通常，此栏内容应包括对训练设施的要求，对训练经费的要求，对外出比赛地点及 次数的要求，对运动员思想、作风、纪律的要求，对教练员诸方面的要求，对教练员的分工和医务监督的要求，对比赛对手情报收集的要求等。同时，还应考虑意外事故发生时的应变措施。

（十）训练计划的签标

训练计划的签标是当前竞技运动发达国家的高水平运动队，在制定训练计划时，尤 其是制定时间跨度为一年以上的训练计划时，必不可少的一项内容。训练计划的签标是指当一份训练计划经有关方面的人员（教练员、科研人员、领队等）参与制定后，需交主管部门的负责人或专家组（教练员委员会）审议。一旦审议通过，应在训练计划的签标栏中签署本人姓名，以示负责。显然，在制定训练计划时，训练计划签标一栏的存在，使主教练、领队、主管部门 的负责人增添了责任感。

五、摔欢初综计划制定的慕布殁莎

训练计划制定的程序是教练员及有关科研人员及主要部门负责人必须熟悉的一套工作程序。在国家队，一般地说，制定阶段以上时间跨度的训练计划的工作程序如表 3-7-10 所示。

衰 3-7-10

基本程序	工作内容	,负责人
1	详细了解本专项运动的发展动态	教练员与科研人员
2	全面掌握本队及对手的现实状态
3	确定整个训练过程的任务及目标
4	科学划分训练过程各个阶段时期
5	确定各阶段训练任务及相应指标
6	确定各阶段训练内容及相应方法
7	确定各阶段检测内容及相应方法
8	确定各阶段检测指标及检测时间
9	确定各阶段训练负荷强度及量度
10	确定实现训练计划目标基本要求
11	绘制几份不同形式训练计划草案
12	训练计划交教练组及运动员讨论
13	经讨论后修改并制定出正式计划
14	将制定的正式训练计划上交审议
15	教练员委员会及主管领导认真审核	上级主管
16	审议通过签名，否则提出修改建吸

通常，作为教练员初步制定训练计划时，其工作程序如图3-7-3所示。

 

图 3-7-3

 

氏、棒贱初依哲划的慕布卷就

训练计划的格式通常分为两类，即框图式和文字式。框图式中有文字说明，文字式中有图表辅之。两种格式的外观造型侧重点有所不同。训练课的训练计划多为文字式的，训练时间过程稍长的训练计划（小周期训练计划等）多为框图式。

小结：

摔跤运动训练过程的结构是由起始状态诊断、建立训练目标、制定训练计划、组织训练实施、监督检查评定和实现训练目标六个基本环节因素组成。整个训练过程是由不同的训练时期组成，由此，摔跤运动的训练计划是由单元训练（课）计划、日训练计划、 周训练计划、阶段训练计划、周期训练计划、年训练计划、多年训练计划七种计划组成。制定不同时期的训练计划应具有不同的内容与要求。

思考题：

1. 如何理解科学制定摔跤运动训练计划的意义？


2. 摔跤运动训练过程基本结构的组成要素是哪些？


3. 科学制定摔跤训练计划的主要依据是什么？


4. 不同类型的训练计划的基本内容应是哪些？


5. 训练过程的分期及其时间划分对于科学制定训练计划有何意义？


6. 根据本队特点制定一份适用于本队训练工作的多年训练计划。


7. 根据本队特点制定一份适用于本队训练工作的年度训练计划。


8. 根据本队特点制定一份适用于本队训练工作的阶段训练计划。


9. 根据本队特点制定一份适用于本队训练工作的小周训练计划。

（胡亦海）

 

年度训练计划的基本格式

栏目分类		总体任务 总体名次目标 个人
		第一年度	第二年度	第三年度	第四年度
年度目标
身体训练 及其任务
技术训练 及其任务
战术训练 及其任务
心理训练 及其任务
检 测 项 目 及 标 准
运动负荷 100 90 强度 80 屋度…… 60 状态—— 40 20 100% 10
基本措施：

 

教练员：

使用时间:

年度训练计划的基本格式之一（单周期形式）

队员姓名		总体目标与任务 个人名次成绩
过程分期	月份	11 12 1															2 3 4 5 6																	7 8 9 10
	赛时
	赛点
	周期	准备期																																竞赛期																过 渡
	阶段	一般准备阶段															专项准备阶段																	赛前准备阶段										比赛阶段
身体训练 及其任务 内容方法
技术训练 及其任务 内容方法
战术训练 及其任务 内容方法
心理训练 及其任务 内容方法
检 测 项 及 标 准	周次	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	1J	)2	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	2-	24	2；	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	处	39	4(	41	42	4-	44	45		41	484	95(
运动负荷100 90 强度——80 钛度……60 状态——40 20 100% 10
从本措施

 

教练员：

使用时间:

年度训练计划的基本格式之二（三周期形式）

队员姓名		总体目标与任务 个人名次成绩
过程分期	月份	11 12 1														2 3 4 5 6																	7 8 9 10
	赛时
	赛点
	周期	准备						竞赛								过渡一		准备 准1、2							竞赛 赛1、2						过渡		准备 准1、2									竞赛 赛1、2							过渡
	阶段	准1、2						赛1、2
身体训练 及其任务 内容方法
技术训练 及其任务 内容方法
战术训练 及其任务 内容方法
心理训练 及其任务 内容方法
检 测 项 目 及 标 准	周次	1	2	3	4	5	6	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33		35	36	37	3(	39	4(	41	42	4:	44	45	46	41	48	49	5C
运动负荷100 90 强度——80 量度••…60 状态——40 20 100% 10
基本措施

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