（2）蹬腿
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿 与腰平，右脚脚尖勾起。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力 达脚跟。大腿与小腿成一直线，高于以交替练习。
③行进间做蹬腿冲拳或蹬腿推掌动作。
易犯错误和纠正方法：
①屈伸不明显，类似踢摆动作。
纠正方法:强调收髓，并先屈膝,然后再蹬出。
②力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝，勾脚尖。
(3)侧踹腿
预备姿势:两腿并立，两手叉腰。
动作说名：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝,随即右腿伸直 支撑,左腿屈膝提起，左脚内扣，脚跟用力向左上方踹出，高度与 肩膀同高,上体向右侧倒。双眼目视左侧方,练习时，左右可以 交替进行。
要求与要点:挺膝、开猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。
练习步骤：
①先做侧压腿、侧摆腿等练习，然后再做侧踹腿，也可以先 踹低腿。
②可以手扶把杆或一定高度的物体(如树木)，做侧踹练习， 以便体会上体侧倒动作的要领。
③行进间左右交替做侧踹腿。
易犯错误和纠正方法：
①脚尖朝上，成侧蹬腿。
纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。
②高度不够或收髓。
纠正方法:多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习；还可以用 手扶把杆或一定高度的物体来练习上体侧倒，以便能使腿踹的 高度符合要求。
（五）扫腿
扫腿是旋转性的一类腿法,分前扫腿和后扫腿。
1.前扫腿
预备姿势:两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向右腿后插步，同时左手由下、向左、向上、 向右弧形摆掌，右臂伸直，高度与肩膀平行,成侧立掌;左掌附于 右上臂内侧，掌指向上；双眼目视右前方。上体左后转180°,左 臂随身体转向左后方平楼至身体左侧，稍高于肩；右臂随体转自 然平移至身体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。上体继续左转， 左脚尖外撇。右掌从后向上，向前屈肘降落；同时，左臂屈肘，掌 指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌架于头部左上方，拇指一侧 向下。随即右掌下降并摆向身后变勾手，勾尖朝上。在左脚外 撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以左脚前掌着地，右腿平仆， 脚尖内扣，脚掌着地,直腿向前扫转一周。
要求与要点：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。 在扫转时，始终保持仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不得弯曲。
练习步骤：
①可以先做站立扫转动作（上肢动作按照前面动作说明进行），左膝稍屈，右脚掌贴地旋转一周，以更好地体会旋转时保持 身体平衡的动作要领。
②学生初步掌握旋转要领后，再做仆腿扫地前扫的动作。开始时可以先以双手扶地加以支撑，以便维持身体的平衡。待到仆腿扫转的要领掌握后,再过渡到不扶地的完整扫腿练习。
易犯错误和纠正方法：
①左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高。
纠正方法:在扫转起动的同时，强调左腿迅速的全蹲。
②身体重心不稳,左右摇摆倾倒。
纠正方法:头部上顶，眼睛平视前方,上体保持正直,左掌尽 量上撑，用以提高旋转时身体的稳定性。
③扫腿时，拧腰与扫腿配合的不协调或方法不当，因而造成 上体前后倾倒和扫转动作中断。如拧腰速度过慢,或上体前倾、 凹胸,往往会使右腿在扫转过程中与左腿之间形成的角度太小 （夹髓），造成动作中断和身体后倒；如拧腰过早或速度过快，使 右腿托在身后，与左腿所形成的角度太大（敞髓），因而造成动作 中断和身体前倾。
纠正方法:上体保持正直，旋转起动时以拧腰带动扫腿；左 大腿要贴近左脚跟.两腿间形成的右仆步姿势的角度始终不变。
④因扫转腿的脚型不正确，使动作受阻，不能充分发挥惯性 的作用，速度慢，扫转不够一周。
纠正方法:仆步后强调右脚尖内扣，向左拧腰，转头与扫腿 动作要衔接连贯、协调。
2.后扫腿
预备姿势:两脚并立,两臂垂于体侧。
动作说明:左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右脚挺膝伸直,成 左弓步；同时两掌从腰两侧向前平直推出，掌指朝上，小指一侧 朝前;双眼目视前方左脚尖内扣,左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转 并前俯。两掌随身体右转在右膝内侧扶地。随着两手撑地的同 时，借助上体向右后拧转的惯性力量，以前脚掌为轴，右脚贴地 向后扫转一周要求与要点：
转体、俯身、双手撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。上下肢 动作不能脱节。
练习步骤：
开始练习时可以先体会拧腰带动扫腿的旋转的要领，充分 发挥转体、拧腰所造成的惯性力量。然后再逐步增加后扫腿的 速度和力量。
易犯错误和纠正方法：
①向右转体拧腰的速度过慢，以致旋转时无力而造成腰腿 动作的脱节。
纠正方法:身体直立，左腿支撑，开始练习时多做高姿势的 快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，以便体会拧腰、扫腿动作的用 力方法和如何使动作快速、连贯的要领。
②双手扶地支撑的位置不对，右手没有插于右大腿内侧。
纠正方法:强调上体右转，两掌指向身体右前下方的同时双 手扶地。
六、肩臂练习
肩臂练习主要是增进练习者肩关节韧带的柔韧性，加大肩 关节的活动范围，发展臂部的力量，提高上肢运动的敏捷、松长、 转环等能力，为今后学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专 项素质。主要的练习方法有压肩、绕环等。
（一）压肩
预备姿势:练习者面对把杆（或一定高度的物体）站立，距离 一大步，两脚左右分开,与肩膀同宽或稍宽。
动作说明：两脚左右开立，两手抓住紧握把杆，上体前俯（挺 胸、塌腰、收髓）并做下振压肩动作。利用把杆压肩时，也可以让 另一个练习者骑坐在练习者的背上，随着练习者的下振动作，有 节奏地给以助力。也可以两人面对面站立,相互扶按肩部，做身 体前屈的振动压肩动作。
要求与要点:两腿、两臂要伸直，振幅要逐步加大，压点集中 于肩部。增加助力时应该遵循由小到大、循序渐进的原则进行。
（二）单臂绕环
预备姿势:练习者成左弓步站立，左手按于左膝盖上（也可以两脚开立，左手叉腰），右臂垂于体侧。
动作说明：向后绕环——右臂由上向后、向下、向前绕环。向前绕环一右臂由上向前、向下、向后绕环。练习时，左右臂 交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。
要求与要点:臂伸直，肩膀放松,划立圆，逐渐加快抡臂的速度。（注意一点:绕环的方向以开始运行的方向为准，如开始时 向后运行即为向后绕环,开始时向前运行即为向前绕环。）
（三）双臂绕环
预备姿势:练习者两脚左右开立，与肩同宽。两臂自然垂于体侧。双臂绕环主要分为前后绕环、左右绕环和交叉绕环三种。
1.前后绕环
动作说明:左右两臂依次绕环。左臂右下向前、向上、向后做向前绕环;右臂由下向后、向下、向前做向后的绕环。然后再 依次做反方向的绕环练习。
2.左右绕环
动作说明:左右两臂同时向右。向上、向左、向下划立圆绕环，或同时向左、向上、向右、向下划立圆绕环。
3.交叉绕环
动作说明:两臂直臂上举，左臂向前、向下、向后，右臂向后、 向下、向前，同时于身侧划立圆绕环。练习时可左右交替进行。
（四）仆步抡拍
预备姿势:两脚开立，略宽于肩，两臂自然垂直于体侧。
动作说明:仆步抡拍也称为仆步抡劈掌。练习者左脚向左 迈出一步成左弓步，上体随之左转。同时右臂向左前下方伸出， 左掌手心向里;掌指朝下，上动不停，上体右转成右弓步，同时右 臂直臂由左、向上、向右抡臂划弧线运动至右上方，左臂下落至 左下方。上动不停，上体右后转，同时右臂直臂向下、随转体向 后、向右抡臂至后下方，左臂直臂向上、向前抡臂划弧线运动至 前上方。上体动作不停，上体左转成右仆步，同时右臂直臂向 下、向左抡臂划弧线运动停于左上方。练习时，左右交叉进行。 右仆步抡臂动作，称为右仆步抡拍;左仆步抡臂动作，称为左仆 步抡拍。
要求与要点：向上抡臂时要贴近耳朵；向下抡臂时要贴近于 腿。右仆步抡拍时，眼随右手;左仆步抡拍时，眼随左手。
七、步法练习
（一）击步
预备姿势:两脚前后开立，与肩同宽。两手可以叉腰。
动作说明:上体前倾，后脚离地提起,前脚随即蹬地前纵。 在空中时，后脚向前击前脚。落地时，后脚先落，前脚 后落。双眼要求平视前方。
要求与要点:跳起空中时，要保持上体正直并侧对前方。

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