（2）背步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），右手在前、左手在后两手手心朝下握棒。
练功动作：两手猛然向右侧抡棒，同时左脚背步，此时左手位于右肋侧，右手 在右肋侧的右后方，仍然是两手手心朝下握棒；紧跟着迅速向左转身踢 左腿，同时右手向上摘棒，左手配合向下按棒。待左脚落地后变成左跤 架。左右交替进行练习。
动作要求：抡棒有力，转身踢腿快。
实 用：增强手臂、腰、腿各部位的力量及拦踢的速度。在实战摔跤中用 于拦踢原地、撤步和背步的使法。
2.地秤练法（上步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手握住秤杆的顶端处（左手在上使虎口朝 下、右手在下使虎口朝上），石蛇的一部分触地，位于身体的右前方。
练功动作：两手用力向左拧转，使石蛇随之向左滚动，同时左脚向左前方上 步。当石蛇滚到离左脚相距40厘米左右处，即刻停止两手的拧转，终止住石蛇的 滚动；紧跟着迅速使左脚向里拧钻，随之向右扭身以右脚拦踢秤杆的下 端，同时左手撒开秤杆的抓握改为拍打秤杆的上端，使地秤离开地面；
接着右手猛一翻腕，致使地秤翻滚落地。然后换成左跤架。左右交替进 行练习。
动作要求：手拍、脚踢秤杆有力，并能协调一致；翻腕猛。
实 用：增强手臂、腰、腿各部位的力量和拦踢动作的准确性。在实战摔跤中 用于拦踢的各种使法。
（五）倒脚
徒手练法（原地练法）
预备姿势：两脚开立，略比肩宽， 两臂自然下垂，上身正直，目平视前方 。
练功动作：两脚齐向左拧钻，上身 稍向左转；紧跟着迅速抬右 腿向左前方勾踢（不要踢高），踢时先 提膝后摆小腿，勾脚尖要有兜劲，同时 上身保持正直、坐腰，两臂自然摆动, 目视左前方。待右脚落回原 处后，两脚再向右拧钻、踢左腿。左右 交替进行练习。
动作要求：勾踢迅猛有力，上身保持正直，尽量坐腰降低身体重心。
实 用：增强腿足勾踢的力量、速度及准确性。在实战摔跤中用于倒脚的使 法。
（六）弹拧
徒手练法（背步练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：两手（拳不攥紧）向右一晃动，随之左脚背步；紧跟着迅速以右脚的外侧（或脚后跟）向右上方弹踢（不要弹高，稍离地面即可），此时 左脚向外拧钻，上身随之左转，同时右手成横掌向下空按，目视前下方。 然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：弹踢快而有力，并与横 掌下按协调一致。
实 用：增强腿足弹踢的力量、速 度和准确性。在实战摔跤中用于弹拧的 使法。
（七）赢
1.方砖练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手 手心朝上握砖。
练功动作：左手翻腕，小臂内旋向 前推出，胳臂伸直（手心朝下握砖）， 右臂屈肘紧贴右腰侧（仍然是手心朝上 握砖），同时左脚背步，尽量矮身；紧跟着左手翻腕，左臂屈肘收回 左腰侧（手心朝上握砖），右手翻腕, 小臂内旋向左侧推出，胳臂伸直（手心 朝下握砖），同时两脚齐向左用力拧钻 （使出赢劲来），上身随之左转成左弓 步（左腿弓、右腿绷），尽量长腰、甩脸。然后左脚上步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：两手推砖都须用力，并分别与背步、钻脚（转身）协调一致，尽 量长腰、甩脸。
实 用：增强手臂、腰、腿各部位的力量以及钻脚（威腿）的劲力和准确性。 在实战摔跤中用于箴的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
2.皮条练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手 在前、左手在后两手攥紧皮条
练功动作：两手猛然向右绷抖皮条，同时左脚背步，尽量矮身，此时成 左手在右胸前，右手掖于身后，两手攥 紧皮条；紧跟着迅速以两手 向左用力绷抖皮条（成右手在前、左手 在后两手攥紧皮条），同时两脚齐向左 拧钻，上身随之左转3/4周，并成左弓 步（左腿弓、右腿绷），尽量长腰、甩脸，目视左方。然后左脚上步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：再次绷抖皮条均是迅猛有力，并分别与背步、钻脚（转身）协调 一致；尽量长腰、甩脸。
实 用：增强两臂的爆发力以及钻脚（赢腿）的速度和准确性。在实战摔跤 中用于赢的使法。
（2）跳盖步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手在前、左手在后两手攥紧皮条。
练功动作：两脚同时腾跳，在两脚腾跳的过程中左脚盖步，左脚落在向前一步 的位置上，右脚落在比原处略偏后的位置上，紧跟着两手向右后方用力绷抖皮条 （成左手在前、右手在后两手攥紧皮条），同时两脚齐向右拧钻，上身随之右转半 周成右弓步（右腿弓、左腿绷），尽量长腰、甩脸，目视右方。然后抖 一次皮条，并后移身体重心还原成预备姿势。反复多次进行练习。再换成左跤架。 左右交替进行练习。
动作要求：跳步轻、快，绷抖皮条迅猛有力并与钻脚（转身）协调一致，转 身时腰部须灵活。
实 用：增强手臂、腰、腿各部位的力量、钻脚（威腿）速度以及身体转动 的灵活性。在实战摔跤中用于威的跳步使法。
1.徒手练法（盘腿练法）
预备姿势：出好右跤架（高架），两手成松握拳状，均为拳心朝下。
练功动作：盘踢左腿落在右膝盖上，同时右脚稍向外拧钻，身体重心下沉，两 臂自然下垂；紧跟着迅速躬身扔左腿（绷紧脚尖，先往后再向上摆腿, 尽量能与地面垂直），同时右腿崩直，右脚拉擦，两手（虎口朝下）扶住右小腿, 目视右后下方。待左脚落地后，换成左跤架、再扔右腿。左右交替进行 练习。
动作要求：盘腿快，扔腿迅猛有力 并与底腿崩腿、拉擦协调一致。
实用：增强腿部勾腿动作的力 量、速度及准确性。在实战摔跤中用于 挑勾、撩勾的使法。
2.地秤练法（原地练法）
预备姿势：将地秤的石坨平放在地 上（秤杆朝天），两臂弯曲，两手握住 秤杆的紧挨顶端处（左手在上使虎口朝 下、右手在下使虎口朝上），右腿缠绕 住秤杆（脚面紧贴秤杆的下端、脚尖朝 前）。
练功动作：躬身，右腿向后上方用 力将地秤勾起，在空中迅速摘开缠腿, 用右腿胭窝处挂挑住秤杆，同时左腿屈 膝站稳，两手用力向下按压秤杆；当右腿把地秤勾到与地面垂直之 时，两手猛然翻腕，使地秤折翻过去 。连续多次进行练习。然后改换左腿。左右交替进行练习。
动作要求：勾挂地秤与两手按压秤杆都须用力，并能协调一致；翻腕迅猛。
实 用：增强腿部勾腿动作的力量、准确性及底腿的支撑力。在实战摔跤中用 于立勾的使法。
（九）缠刁
地秤练法（蹦步练法）
预备姿势：将地秤的石坨平放在地上（秤杆朝天），两臂弯曲，两手握住秤杆 的紧挨顶端处（左手在上、右手在下，两手均是使虎口朝上），右腿缠绕住秤杆 （脚面紧贴秤杆的下端，脚尖朝前）。
练功动作：左脚蹦步（落在石坨的右前方）并向里拧钻，右腿窝腿用力将地 秤刁起往外摆，同时两手向右掰按秤杆（右手掰、左手按），尽量翻身、长腰随之便使地秤翻滚落地。连续多次进行练习。然后攻换左腿。左右交替进 行练习。
动作要求：以腿缠绕秤杆要牢，窝腿有力须将地秤刁起，并与两手掰按秤杆协 调一致。
实 用：增强腿部刁腿的力量和准确性以及腰部翻拧的力量。在实战摔跤中用 于缠刁的使法。
（十）别膝
1.徒手练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），两手 1 成松握拳状，均为拳心朝上。
练功动作：两拳攥紧向前冲出（两 臂均是小臂内旋，胳臂伸直），同时左 脚背步，此时两拳拳心朝下； 紧跟着迅速向左转身，向右后方扔右腿 （绷脚尖），此时左脚向外拧钻、左腿 崩直，同时左拳往左挥摆，右拳向下按 压，尽量长腰、甩脸，目视右脚的外侧 面。待右脚落地后，变成左 跤架，再背右步、扔左腿。左右交替进行练习。
动作要求：转身、扔腿动作要快，底腿钻脚、崩腿要用劲，练出颤力来，在实 战摔跤中有助于别腿和长腰、甩脸。
实 用：增强腿部扔腿（别腿）动作的力量、速度和准确性，以及底腿的支 撑力。在实战摔跤中用于撩别的使法。
（2）盖步练法
与背步练法基本相同。将背步变成上步，先不转身，在扔右（左）腿的过程 中，左（右）脚向外拧钻，上身随之左（右）转。此种练法也适合于撩别的实用。

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