棍术的技术训练分为基本技术训练、组合技术训练和套路技术训练三部分“基本技术训练：把法练习。棍术的把法丰富，把法的变换支配着棍法的变化。因此熟练地掌握各种 把法，是提高棍术演练水平的重要基础。把法练习的主要内容有立圆滑把、平圆滑把、滑把 劈点等。立圆滑把：目的在于提高棍在立圆状态下运动时滑把和换把的熟练性练习方法：开步站立，两手顺把开握棍横置于腹前,棍梢由侧向上、向下立圆横向绕弧 半周，前手向把端滑动，边滑动边换握阴把，同时后手顺杆滑向棍梢，仍为阴把；棍把继续 向侧、向上、向下立圆横向绕弧半周，前手换为阴把滑向棍梢，后手换为阴把顺杆滑向棍 把，两手均为阴把。如此反复进行。左右两侧滑把的动作相同，方向相反。练习要领：两手不离棍身，两臂伸展，以加大运动幅度。平圆滑把：目的在于提高棍在平圆状态下运动时滑把和换把的熟练性。练习方法：同立圆滑把，惟棍是在身前平圆绕行。练习要领：除用立圆滑把外，当棍端绕行至腹前时，要微含胸收腹，使棍运行圆活连 贯。滑把劈点：目的在于进一步提高滑把的熟练性，增强劈点的劲力。练习方法:开步站立，双手阴把右侧纵平开握棍。右手向上举起，贴杆向左手滑动并靠 拢，使棍把向前下方劈点，两臂前伸；左手握棍向左后方抽拉，右手松握滑把，左手向上举 起，松握向右手滑动并靠拢,使棍梢向前下方劈点，两臂前伸，如此反复进行。练习要领:两手贴杆滑动，交替要迅速、连贯;下劈要拧腰转肩，直臂前伸，力贯棍端。纵向棍法练习。纵向棍法多数是以腕关节为轴，以腕力为主的棍法。主要有点棍、 崩棍、舞花棍、提撩花、抡劈棍。练习目的是增强腕关节的力量和灵活性，提高棍法的速度 和劲力。左右点棍,练习方法：开步站立，两腿微屈，两手顺把并握棍把段，棍梢点地。两手向右用力拧转, 使棍梢向上向右点击地面，紧接着反向用力点击左侧地面。如此反复练习。练习要领：左右点击时两手左右摆动要小，拧翻速度要快，不等棍梢触地即开始反向 用力。戳崩练习练习方法:开步站立，两手顺把开握横平持棍，右手握把端用力使棍向左侧平直戳出, 左手松握顺势滑近右手;右手握棍向右侧抽拉停至右腹前，左手松握前滑至棍身中部用力 紧握，使棍梢上下戳击。如此反复戳崩练习。练习要领：戳棍时向左拧腰转肩，以腰发力，达于梢端；崩棍时向右拧腰转肩，右手快 速抽拉，左手滑把后制动要突然用力，两上臂合力达于棍梢。舞花棍练习,练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠近并握棍身中段偏后，在身体两侧做连续 立圆绕转练习。练习要领:手腕松活，两手握距要小，并相对固定两手在体前的位置。提撩花练习练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠拢并握棍把段，以腕为轴使棍沿身体两侧 连续向前立圆撩起。练习要领：同舞花棍。横向棍法练习。是指棍向左右平圆摆动(包括斜平圆)的棍法，主要有抡、扫、横击 等棍法。其共同特点是以腰发力，以身带臂，力达棍身前段。左右平抡棍练习方法:右弓步，两手顺把并握棍把段置于右肩上；身体左转变左弓步，两手握棍向 前、向左水平横摆，置于左肩上，再转右弓步向右横摆。如此反复练习。练习要领：以腰带臂，力从腰发，步法转换要灵活、稳健。左右云扫棍练习方法：开步站立，两手阴把开握棍横平于腹前；两手上举，右手松握滑把靠近左 手，使棍把在头上方向左绕一平圆后贴地向左横扫，停于体左前方;右手抽握滑向棍把，左 手松握滑把靠近右手，使棍梢在头上方向右绕一平圆后贴地向右横扫，停于体右前方。如 此反复练习。练习要领：上云下扫衔接圆活连贯，腰随棍转，以腰发力，下扫迅猛，力达棍端。右侧抡棍练习方法：开步站立，两手顺把并握棍把段置于左肩上方，两(或右)手用力使棍身向 体右侧平圆摆动一周后继续转动一周背于身后。练习要领：以腰带臂，以腕为轴，腰部要随棍的抡转持续用力拧至右侧；棍抡转一周 后，臂内旋，腕内扣，用力加速棍的转动直至手背身后。拦腰横击棍练习方法：开步站立，两手阴把交叉开握棍身中段，成棍把在前的右侧腋下夹棍姿势； 右手上举并向左划弧，左手换握阳把，使棍身横平，棍把在头上方向左平圆绕行一周后，两 手成左前右后的交叉把握棍，棍梢向左水平横击，棍把拦于腰左侧。练习要领：云顶花时两手握棍距离要近，以加快转速;拦击棍要拧腰带臂，使身腰之力 传于手臂而达于棍梢段。组合技术训练：组合技术训练，是在基本技术训练的基础上，将基本动作与某些典 型动作串连起来进行的训练，以掌握和提高动作与动作之间衔接转换的技法，加强动作的 连贯性。下面是包括5种常用棍法的组合动作，供训练中选用。点劈组合：开步站立，顺把并握腹前横平持棍——上右步右侧下点——上左步左 侧下点——上右步右侧下点——上左步脚外摆、滑棍两手并握梢段左侧劈把——上右步 滑棍两手并握把段右侧下点，以下接做上左步左侧下点，并依序反复练习。本组合是为了加强把法的熟练、劈点的劲力和身、步、棍的协调配合能力，要强调步法 快捷，身法灵活，动作连贯，充分展现“棍打一片”的气势。抡棍横击组合：右侧交叉把腋下夹棍——上步左转身一周云顶棍——叉右脚成交 叉步拦腰横击棍——上步右转身一周双手头上抡棍——右手侧抡棍身后背棍。本组合是为了加强棍法的速度劲力，强调要步法灵活，转体迅速，以腰带棍，势顺力 合。舞花提撩组合：两脚错步站立，两手交叉把右侧腋下夹棍——原地左右立圆舞花 棍(8次)——左转身180。原地左右提撩花(3次)——右转身立圆舞花叉右步转身提撩 ——右侧立圆舞花左仆步摔棍。本组合是为了提高舞花、提撩花的动作速度和连贯性，两手握棍距离要近，左右摆动 范围要小，使转轴相对固定，速度加快。撩劈组合：两脚左前右后站立，两手顺把握棍横平胸前一一左脚上半步两手开握 棍上举——上右步右手握棍前上方撩棍——双手握棍左肩上扛棍——两脚贴地向右拧转 180。前下方劈棍。本组合是为了提高撩劈棍的劲力，要领是挺胸立腰向左拧转，带动右臂握棍上撩，拧 腰合胯，两脚碾转,棍借腰力迅猛下劈。平抡撩戳组合：右侧右手背棍——上左步转身右里合击响腿——上右步左转身云 顶棍——双手平抡棍左腿支撑旋转一周半——左弓步左肩上扛棍一一退右步单手抡棍右 侧背棍一一上步左右立圆舞花棍左虚步下点棍——右侧撩棍右蹬脚——右弓步戳把。本组合是为了提高转体平抡棍的动迅静定和腿法、棍法的劲力。单腿旋转时要立腰顶 头，脊柱竖直，落步时两脚同时用力外撑、落胯、抽肩、沉气，整个组合要连贯、快速、干净利 落。套路技术训练：组合动作练习。组合练习是套路技术训练的常用方法。棍术套路的动作多顺势借 力，衔接紧凑，连贯性强，节奏明快。要通过组合练习，提高动作的熟练准确、速度劲力，特 别是那些快速抡扫旋转组合、连续劈点组合、把法多变的组合以及结合棍法的翻腾跳跃组 合等。要通过反复练习，使动作发力刚劲迅猛，力点准确，把法娴熟，调换自如，节奏处理得 心应手，并能够在成套练习中做出高质量。练习方法以重复训练法为主。分段练习。分段练习的目的在于提高组合动作之间的衔接连贯、分段练习的动作 质量、段落的节奏安排和武术意识的表达能力。这种练习可以按照套路的自然段分成一 段、二段或三段练习，也可以按照套路中几个大的节奏划分进行练习。对套路中速度快、劲 力足、高潮突出的段落要重点练习。以提高动作质量为主要目的的分段练习，多采用重复 训练法；以增强动作速度和速度耐力等运动能力为目的的分段练习，多采用间歇训练法。整套练习。整套练习是在单个动作、组合动作和分段练习的基础上进行的，目的在 于培养出色发挥已获得技能的身体能力和层次分明地一气呵成练完全套的能力。棍术套 路由于发力迅猛，棍法密集，动作连贯而多大抡大劈，运动量大，消耗能量多，既要通过整 套练习增强这种能力，又要注意防止在体力不济时动作质量下降，破坏正确的动作定型, 因而整套练习不宜过多。即使在赛前训练阶段，一次课也以2 ~4个整套为宜。整套练习中 要重视动作质量、节奏处理、意识表达和运动风格的完整性，即使中途出现个别失误或错 误动作也不中止练习，而留在单个动作或组合动作练习中解决。氏、太极家技木兮折&初体太极拳的风格特点太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传 统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓鳗、轻灵的拳术。它以捆、捋、挤、按、采、捌、 肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本技法，故名十三势。其动作轻柔圆和，处处带有弧形，运动绵 绵不断，势势相承。传统的影响较大的流派有陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳。太极拳 的特点主要有以下几点。轻松柔和:太极拳动作以柔缓为主，架势平稳舒展，动作要求不僵不拘，运劲轻灵沉 稳，外柔内实，出汗而不气喘，给人以轻松愉快之感。

 

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