10.跳八扇
跳八扇分为前后跳、斜方跳和侧方跳几个动作。其预备姿势为：两脚并拢，两 臂屈膝全蹲，两臂交叉于胸前，目平视前方。
（1）前后跳
两脚同时腾跳，右脚落在正前方、左脚落在正后方成右弓步（右腿弓、左腿 绷），同时两臂向前后展开，臂腿方向一致，目平视前方。然后两脚同时腾跳还原成预备姿势。再使两脚腾跳成正方向的左弓步，左右交替进行练习。
（2）斜方跳
两脚同时腾跳，右脚落在右前方、左脚落在左后方成右弓步（右腿弓、左腿 绷），同时两臂向右前方和右后方展开，臂腿方向一致，目视右前方。然 后两脚同时腾跳还原成预备姿势。再使两脚腾跳成左前、右后斜方向的左弓步，左 右交替进行练习。
（3）侧方跳
两脚同时腾跳，左右分开成马步，同时两臂左右分开，臂腿方向一致，目平视 前方。然后两脚同时腾跳还原成预备姿势。反复多次进行练习。
跳八扇的动作要求：腾跳快而轻，落地稳，不失身体平衡。
跳八扇的实用：增强腿部的灵活性和支撑力。
（四）臂功
臂功的练习，主要是发展手和臂部的各种力量素质。为使以手臂为主的进攻动 作奠定良好的基础。主要练习方法有推卧撑，马步横臂、叉臂、推掌、抓空等。
1.推卧撑（俗称老牛拱地）
预备姿势：俯卧，两手与肩同宽，两手手指向前撑地，两臂伸直，收腹、提 臀，目视前下方练功动作：头和上身前拱，两臂随之弯曲，当头和上身接近地面时，即刻两手
猛然用力推地将双臂伸直，随之挺胸、昂头。然后缩头、退身，两臂随 之弯曲，当头与上身接近地面时，即刻两手用力撑地，随之收腹、提臀，还原成预 备姿势。反复多次进行练习。
动作要求：两臂屈伸有力，并与头和上身的前拱或后退能协调一致。
实 用：增强臂部的撑力，并使腰腹部也得到锻炼。
2.马步横臂
预备姿势：马步站立（两脚与肩同宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平），两臂弯曲 （上臂与小臂成90度夹角）位于胸前，肘尖向外，两手手指并拢成松握拳状，上 身正直，目平视前方。
练功动作：两手同时用力向右耘横，随之两手手指攥紧，在上肢横臂的过程 中，下肢保持不动。然后两手手指松握，再向左耘横。左右交替进行练习。
动作要求：横臂有力，手指攥紧，上身始终保持正直，下肢不动。
实 用：增强手臂的横力（耘劲），在实战摔跤中较多运用于进攻前的准备动 作。
3.马步叉臂
预备姿势：马步站立，两手抱拳于腰间，肘尖向后，拳心向上，上身正直，目 平视前方。
练功动作：右拳变掌伸向右后方,紧跟着向下、向前、向上、再向 后划弧抡摆，同时两脚稍后右拧钻，上身随之略向右转，目视右手掌。然后还原成预备姿势。再叉豁左臂，左右交替进行练习。
动作要求：叉豁臂部快而有力，并 与钻脚、转身协调一致。
实 用：增强手臂的叉豁能力。在 实战摔跤中用于叉臂动作
4.马步推掌
预备姿势：与马步叉臂相同。
练功动作：右拳猛然从腰间发出（小臂内旋），变成侧立掌推向左前方（力达掌 外沿），当与肩齐时，上身稍向左扭动，左肘配合往后牵拉，目视右掌指尖。然后右掌变拳猛然收回右腰侧。再向右前方推左掌，左右交替进行练习。
动作要求：推掌迅猛有力并与上身扭动协调一致。
实 用：增强手臂的推捅力。在实战摔跤中，有助于捅手手法的运用和具体推 肩动作的使用。
5.马步抓空
预备姿势：与马步叉臂相同。
练功动作：右拳猛然从腰间发出（小臂内旋），推向前方直至右手五指张开 （胳臂平直）,紧跟着右手五指用力攥紧变拳猛然收回右腰侧（小臂外 旋），还原成预备姿势。再使左手抓空，左右交替进行练习。
动作要求：旋臂抓空有力，上身始终保持正直。
实 用：增强手指抓握的能力。在实战摔跤中，有助于揪抓对方把位或揪拿对 方人体部位。
（五）走跤架
走跤架俗称跳黄瓜架。即运用步法变换跤架。
预备姿势：出好右跤架（高架、矮架均可）练功动作：先使左脚盖步,紧跟着右脚撤步，同时左拳前伸、右拳 后移变成左跤架。然后按上述同样的方法，相反的方向，再变成右跤架。 左右交替进行练习。
动作要求：步法轻快并与两臂移动 协调一致。
实 用：在实战摔跤中，可积极主 动变换跤架进攻对方；在不利的情况 下，可变换跤架伺机等待进攻的机会。
（六）倒地练习
在跤垫或软土地上进行练习。
1.前倒练习
（1）前翻
预备姿势：两脚并拢，两腿稍屈，两手扶按双膝，上身前倾。
练功动作：低头、卷背、拱臀、蹬脚,快速向前翻过。反 复多次进行练习。
动作要求：动作迅速，尽量低头、卷背。
实用：用于被摔向前翻倒的自我保护。
（2）趴倒
预备姿势：两脚并拢，两腿挺直站立，两臂自然下垂，上身略前倾。
练功动作：身体向前下方猛然趴倒，同时两臂屈肘，用小臂和手掌共同撑地, 抬头尽量保护前胸，两脚脚尖外扣。反复多次进行练习。
动作要求：趴倒猛，两手、两臂用力撑地。
实 用：用于被摔向前扑倒或趴倒的自我保护。
2.后倒练习
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两腿伸直，两臂自然下垂。
练功动作：两臂前摆，两腿屈膝半蹲，随之稍向后仰身,猛然后仰 倒下，以臀、背依次触地，同时两臂屈肘，用小臂和手掌共同撑地，尽量措头，以 防头部损伤，双腿分开，自然屈膝前蹬。反复多次进行练习。
动作要求：倒地猛，两手、两臂用力撑地，尽量措头。 实 用：用于被摔向后仰倒的自我保护。
3.僚倒练习
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。如要向左侧滚倒，上身略向 右转，头也略向右偏。
练功动作：先欠身抬起右脚,猛然向左前方翻滚落地，尽量措头、 卷背，以后背触地。站起后再向右前方滚倒。左右交替进行练习。
动作要求：动作迅速、敏捷。
实 用：用于被摔向侧前滚倒的自我保护。
二、器梳基卒功
（―）小木棒
短圆柱状小木棒。规格：长26 ~28厘米，直径为6 ~8厘米。
小木棒的练习，主要是用来发展手指、手腕和胳臂等的力量素质。主要练习方 法有：拧棒、抱平、揣棒、推棒、坨棒、搓脚棒等。
拧棒
（1）前俯腰拧棒（既拧棒又抻筋）
练功动作：参阅“徒手基本功”里“准备活动”中“前俯腰”的练功方法, 再加上两手的拧棒动作（两手拧卷木棒，一拧一攥，使木棒在手中不停地向前滚 动），要练到手、臂发涨，才能收到良好的效果。反复多次进行练习
动作要求：两手手指用力拧棒（使 木棒始终在手中不停地滚动），并与前 俯腰抻筋动作协调一致。
（2）涮腰拧棒（既拧棒又涮腰）
练功动作：参阅“徒手基本功”里“腰功”中“涮腰”的练功方法，再加上 两手的拧棒动作。左右交替进行练习。
动作要求：两手手指用力拧棒，并与涮腰动作协调一致。
实 用：增强手指和胳臂的力量，经常练习拧棒，在实战摔跤中不涨把（即 抓把时间过长，手臂也不觉得酸涨）。
2.抱平
预备姿势：马步站立，两臂前平举，两手手心朝下握棒，上身正直，目平视前 方练功动作：下肢不动，突然使两手交错用力拧转木棒，随之两臂弯曲往回带 拉，使木棒成立棒位于右胸前，棒的上端与肩相齐，右手在上（手心朝前）、左手 在下（手心朝后），两手紧握木棒,紧跟着两手用力将木棒推出，还原成预备姿势。然后两手紧握木棒再向左胸前做抱平动作。左右交替进行练习。
动作要求：拧转木棒快速有力，推、拉迅猛。
实用：增强手臂推、拉的力量。
3•揣棒
预备姿势：马步站立，两臂屈肘贴于两肋侧，两手手心朝上握棒，上身正直, 目平视前方。
练功动作：下肢不动，突然使两手交错用力拧转木棒，主要依靠右手和腕向下 揣按木棒直至裆前，两臂用力伸直，使木棒的左端朝前、右端朝后（左手在前手 心朝上握棒、右手在后，手心朝下握棒）,紧跟着还原成预备姿势。再使 左手向下揣棒。左右交替进行练习。
动作要求：扣手揣棒迅猛有力，两臂必须伸直。
实 用：增强手腕和胳臂的力量。在实战摔跤中常用于挽腕、掖手、授手等手法。
4.推棒
推棒可增强手臂的推捅力。在实战摔跤中常用于捅手手法。
（1）蹲桩推棒（既练蹲桩，又练推棒）
预备姿势：与揣棒相同。
练功动作：下肢不动，突然使两手交错用力拧转木棒，随之双臂向前用力伸 直，将木棒变成立棒向前推出，成左手在上、右手在下两手紧握木棒（左手虎口 朝上、手心朝后，右手虎口朝下、手心朝前），目视木棒的上端,随即还原成预备姿势。再右手在上、左手在下两手向前推棒。左右交替进行练习。
动作要求：拧转木棒快速有力，推 棒迅猛，上身始终保持正直。
（2）钻脚推棒（既练钻脚、又练推棒）
预备姿势：两脚开立，略比肩宽，两臂屈肘贴于两肋侧，两手手心朝上握棒, 上身正直，目平视前方。
练功动作：两手交错用力拧转木棒，随之两臂向左用力伸直，将木棒变成立棒 向左侧推出（棒的上端与肩相齐），成左手在上、右手在下两手紧握木棒，同时两 脚齐向左拧钻，上身随之左转成左弓步（左腿弓、右腿绷），目视木棒的上端,紧跟着还原成预备姿势。两手再向右侧推棒。左右交替进行练习。
动作要求：拧转木棒快速有力，推棒迅猛，并与钻脚、转身协调一致。

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