我国的太极拳运动十分普及，遍布城乡，而且近几年风靡世界，尤其在日本、东南业各国更为流行。全国，亚洲武术比赛都有太极拳项目。因而关于太极拳的训练越来越受到人们。那种仅仅通过套路的反复练习的训练已落后于形势，用科学的、系统的训练方法以求更快地提高太极拳的技术水平，已成为人们关注的课题，尤其作为太极拳总源头的陈式太极拳应如何科学、合理地训练。现就陈式太极拳的训练内容及训练方法进行探析陈式太极拳发源于河南温县陈家沟，由清初陈王廷创编，由陈氏族人首创并代代相传，命名为陈式太极拳。陈式太极拳以松柔为本，刚柔相济，讲究缠丝劲法，发力时富有弹抖性，速度快慢相间，注重丹田内转，强调意、气、形的和谐统一。陈式太极拳是我国太极拳系列中最古老的拳种，杨式、吴式、武式、孙式等流派的太极拳都是直接或间接地在陈式太极拳的基础上演变而来的。陈式太极拳分为老架、新架和小架三种，每种架式各有特点，除此之外，还有器械，各种推手法、内功法等。陈式太极拳原有五个套路，另有一百单八势一套，炮捶一套。后传至陈氏第十四世陈长兴，他在祖传拳术的基础上，将陈王廷创编的太极拳由博返约，创造性地汇编为陈式太极拳一路和二路做捶）拳套，后人称为“老架”、亦称“大架”。老架一路以柔为主，陈式太极拳小架也有两种，一种是与陈长兴同一辈分的陈家沟拳师陈有本创编，他在原有老架基础上，舍弃了某些高难度的发劲动作，变为劲为蓄而待发，结构顺序与老架相同，式架较老架小，转圈也较老架小，陈家沟人称为“小圈拳”，把老架称为“大搔拳”。另种为陈有本的弟子陈青萍移居温县赵堡镇后，在师传小圈拳”的基础上，创编了别开生面的新拳路，其特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂，因为首先是在赵堡镇传开的，故人们称其为“赵堡架”。陈式老架传至陈氏第十七世陈发科，他在长期演练与授拳过程中，总结自身经验，在原有老架基础上，增加了式架，加大了 缠丝劲和爆发力，新编了陈式太极拳一路和二路（炮捶），并得到了广泛传播，陈家沟人遂称陈发科创编的拳套为新架。目前社会上主要流传的陈式太极拳，除上述老架一路、二路新架一路、二路外，尚有陈式小架一路、二路等拳套。陈式太极拳在器械方面，有陈式太极单刀、双刀、单剑、双剑、双铜、梨花枪夹白猿棍、春秋大刀，三杆、八杆、十三杆等套路。陈式太极拳的训练内容与方法从陈式太极拳的派别与特点，不难看出陈式太极拳的动作不仅是形之于外的形体活动，而且重要的是内在的运动更重要的是内外的紧密结合，即所谓的“内外合一”。它时刻要求意念呼吸、经络和外形的运动融为一体，也就是说达到一个整劲。它将导引和吐纳这两种养身术，同武术的手、眼、身、法、步结合在一起，并将经络贯穿于拳术的始终，而通过缠绕、螺旋的外形动作去完成陈式太极拳的整体技术，它是标准的“内外合一”的内功拳。因此，进行陈式太极拳的训练，必须抓住意念的培养和内功的调练。陈式太极拳训练的内容陈式太极拳的训练内容应分为五个方面：1.基本功训练2.基本技术训练；3.套路训练推手训练；5.辅助训练。 基本功训练主要是掌握太极拳初步的意识，呼吸和动作配合；基本技术训练是进一步为太极拳打好技术基础；套路技术训练则是基本功和基本技术训练成果的运用和体现；推手训练是用以检查套路的水平和提高自身的技击能力；其他辅助训练的最终目的是提高整套动作的技术水平。这五者是相辅相成的，对于初学者可一步一步进行训练，对已有一定水平的运动员，可根据各人的具体情况，在不同时期侧重于不同内容的训陈式太极拳的基本功主要包括站桩功、调气功、开合功。

站桩功：身体中正，站立姿势，两脚距离比肩略宽，两脚尖微向外撇；两臂自然下垂，两眉松开，两眼向前平视，然后两腿微屈，求其自然舒适。两臂自然伸直上抬至胸前，沉肩坠肘，虚领顶劲，含胸拔背，成站桩功，心里想着丹田。站桩的时间根据个人的情况可长可短，5~20分钟。调气功：动作及要求同站桩功，但要进一步配合意念和呼吸。它不仅是静站，而且由站桩功姿势开始由本脑意念引导好像丹田之气随手臂向上抬起，此时是吸气，掌心朝下，两眼平视前方，身体下蹲随重心下降，两手缓缓下落，至腹前，好像将气下顺之意，此时呼气。以此方法进行意念动作与呼吸的紧密配合练习。动作及要求同站桩功，唯两手手心相对与肩平，沉肩坠肘，两手向侧缓缓打开，此时吸气，然后在向内合住，呼气，进气息的运行训练。开合功还可走步进行练习。由站桩功，两手心相对开站,左脚上前一步，两臂张开，吸气，右脚再上前一步，两臂合住呼气。如此反复练习缠丝劲是陈式太极拳的精髓，它包括内缠外缠、左缠右缠、上缠下缠……周身无处不缠丝。“因练陈式太极拳必须懂缠丝劲。下面有几种基本缠丝的练习：双手缠丝。两脚与肩同宽, 两腿微蹲同站桩功，两手握拳位于左、右肋下，而后向里、向外转圈缠绕，进行顺式、逆式缠丝。②莓弱星盛朝息也衣姿势，重心由右向左移，随重心移薪驾鹘一鼎鎏常记 艇a、洞1阻版a玲再酶咸原式溶踞番蹲缠鞋/要领阚只是换为左手。④胸前顺、逆缠。站立蒯佛嫡的懒酷彘的射岫右脚尖点地，左腿微屈，右手掌心向上在胸前，谢耐蛹做内进行偏统在左族瑚F艇困晌佻和福聿同时逾得缠绕尢燧为逆缠匿向同史雷南脚向内装囱外窗圈；h生季也由由向他再向外配合虢圈为顺健川蒯L步锄磨以派用眼势独翎嵋磁的邺旗㈱刎身微米蹲Ki网肘微屈，「两修心朝晒目搦能加身微向旌婚别同时两番东逆而顺缠陋向前斜角抬至高与臂串,两掌处就下。身体右转并继续下蹲，重心移于右腿，左腿拾起网在转体的同时，两手仍以左逆有顺缠/响右后方展期主掌心朝右后方厂都指舒展柔 耕i左脚跳翘Bj，以JR跟内侧贴地向左前方锅出随重ji前就 淅鼠瓶脚踏斐力草，尸妙垦忙戏我鼠土向智丰敢I尹白田长籍我 蹈窜陶哂榴噂叙干鎏夔丰两，鞘干小重能翻干杂息式的影展套路迪跑极拳表演和出赛的主要内容抓好套路训练越提高成绩的重要一环。陈式太极拳的训练手段主要有小整套训练。太极拳要求连绵不断，如长江大润流水滔滔不雒M一气嘲成，幅此“D嬲孽卅股都谈用全套训练。陈或太极螯也养例外/特别超M前金国武术比赛及金国乘极拳如剑理赛要求5~6分钟或7~8分钟完成整套动作。通过全套硼镰来述到提高太极拳技术的目的和把格控制完成整套时何米以衽含比赛的规定鬻两.土一面3再喝点，户典.我亲督两，4一瓶土撇立超量训练。侧重提高演练陈式太极拳的套路耐为，一般采取一次练习两套，在第一套练至最后一个金刚画标监不停，“接师法做贮衢第E沿匈作懒前衣，直至完成两套舞在超量训镰的情况■下好对魂修规格和其他要求都都能放松，但籁种训练方㈱对水平较低的或初学者来说不篁乘用多对高水器的运动员或㈱赛前可建意痛用了但也不展多国善裳干西叁春故同期1嫦1®两陈式太极拳的推手原称“描手”或“打手”。它是一种独特的竞技运动，主要以拿、跌、掷、打为技击方法，缠绕粘随和螺手、定步活2 yviv JLLTTTtfcfS o路，更好地体会而短甲㈱哪食曙怖平、技术水平高低的试金石。也就是说套嘛1推手原本是相辅相 成的，拳套练得纯熟，细腻胸琰咽满，内外合一和虚实、刚柔具备之后，就可以充分发挥推手的技击技巧。

练套路再练推手时即可梅像谢镂蛹之隆更魅雌梗糅路算蠢确程摩亲坦便改避励作醺瞿高蓑泰叩艘即缱零星定堂慝掾美就定斐豕犍速靖豺|这委融市法港剃等武，询为越飞飞丫氏辑塞袜"撤年展辅隙避编藏国员人类名蟀T6良产，布封根豌,中生下血松爸有博思事聋卷用咆聂裳池利丹喜柒攻手暴妻训怖吠爨皆出久暴口泉国款期桀翳诔曷陈春为桀善和帮修本簟费斯奏虱胞演郝勰籍赤诰―鼠爆趣啰於梅袤盛卷谶花饕手当头度来继搦眼密建行单个的发劲训练，并要充分做到蓄而抖发。

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