规则有了这 一重大修改，作为教练员，在安排训练时就必须考虑规则修改后选择搂抱姿势的问题。 所以说，规则修改了，训练工作也应随着规则的修改而进行。摔跤规则几乎每年都有不同程度的修改，作为一名教练员必须随时了解、掌握这方面的信息，以利于训练工作，促进运动成绩的提高。
三、剂用规则
规则是指导比赛的法则，也是指导训练工作的依据。如何利用规则指导比赛和训 练，是教练员的智能的具体体现，也是教练员文化素养的一种表现。
（一） 利用犯规与不犯规的边缘技术
任何竞技体育项目的技术均须在本项目规则许可范围内运用，凡是超过本项目规则规定的技术运用，如能造成对方受伤的技术，各项目都有禁止使用的规定，摔跤规则有对犯规者给予警告、罚分、严重者取消比赛资格的规定。由于摔跤规则具有不完备性特点，所以摔跤规则经常修改。这就为教练员如何利用规则的不完善性为自己服务提供了条件，如介乎犯规与不犯规的技术动作。在运用介乎 犯规与不犯规的技术时，应注意以下几点：
- 目的不是伤害对方；
- 速度要快；
- 隐蔽性要强；
- 要给“出路”。
在运用所谓的“边缘”技术时，必须遵循上述四点要求，否则就要按犯规处理。例如，自由跤的“反抱大腿翻”和古典跤“反抱躯干翻”这两项技术在运用时均有蹩腰的过程，“蹩腰”主要是使对方难受，但不是伤害对方，而且速度要快。要给“出路”， 就是使对方难受的同时让对方翻过去，决不能往头部蹩，否则就犯规。但是作为一名教练员，不宜过多地研究“边缘”技术而轻视基本技术，相反，应扎扎实实地培养运动员掌握基本技术，惟有如此，才能取得理想的成绩。
（二） 积极与消极
现代摔跤要求双方运动员在比赛中积极进攻，使比赛更加激烈。如果某方运动员在 比赛中消极，就要给予处罚。但是，一场比赛中一味地积极进攻，毫无消极，也是不现实的。与此同时，在战术运用中也有消极防守这一战术的内容。这样，消极在比赛中就 不可避免。但是规则规定消极就要给予处罚，而消极处罚是得分的最好机会。第8届全 运会对消极处罚的统计结果表明，在古典跤91场比赛中，因消极共处罚203次，直接得 分196分，占总得分的34%,占跪撑得分的66%。在自由跤98场比赛中，因消极处罚 共129次，直接得分113分，占总得分的20%,占跪撑得分的46%。上述统计结果表 明，消极处罚在比赛中得分占有相当大的比例，特别是古典跤。这就要求教练员在训练 中如何去培养运动员在比赛中积极进攻，迫使对方消极。同时，也应培养运动员如何利 用规则合理地消极防守，并且不受消极判罚。积极与消极是一对矛盾的统一体，积极进攻并不意味着不停顿地使用技术，在积极进攻中应包含消极成分，消极防守必须为进攻作好准备，一味地消极防守是不可取的。所以，我们在安排训练时，必须处理好积极与消极的辩证关系。
（三）利用场地
摔跤比赛是在以9米为直径的圆形场地内进行，边线为1米宽的圆圈是消极区，消极区外为保护区。规则规定，在比赛中站立时运动员进入消极区被视为消极，场上裁判员就大声宣告“ZONE”，令其进入比赛区，如果运动员进入保护区就应中止比赛。不论是站立摔还是跪撑角斗，凡是逃入保护区者，均应给予警告和罚分。规则还规定，不论是站立摔还是跪撑角斗，凡是进入保护区时，一方运动员被另一方运动员控制在跪撑状态或者是危险状态，均应回到场地中央，从跪撑姿势开始。这些规定，在训练中应充分加以利用。例如，当对方进入“消极区”时，是进攻还是想方设法迫使对方逃出界外，如果我方在“消极区”时，如何利用对方进攻使用反攻或顺势出界，或想方设法进入比赛区。又如，在“消极区”内跪撑角斗时，进攻者如何使用技术迫使对方出界，然后回到中央从跪撑姿势开始；被控制方如何使用反攻技术或者想方设法脱离跪撑姿势， 而不进入保护区。上述这些问题，作为教练员都应在训练工作中认真加以解决。
小结：规则是指导训练的重要依据，训练和比赛必须在规则指导下进行，任何超越规则的行为都应受到限制。所以，作为一名教练员，在训练工作中必须按规则的规定来指导训练。同时，还应及时了解、掌握规则的变化信息，使训练工作更具针对性和实效性，使我国摔跤运动尽快跨入世界先进行列。
讨论题：
- 为什么说规则是训练工作的重要依据？
- 规则变，训练工作也变，为什么？
思考题：在现行规则下，摔跤技术发展的主要趋势。
主要参考文献：
- 张连强：《现代摔跤与训练》，第1版，西安，陕西人民出版社，1998。
- 黄斌：《古典式、自由式摔跤》，第1版，北京，人民体育出版社，1993。
（黄斌）
第十讲摔跤运动训练方法基本
原理与应用
教学目的：
- 使学员基本掌握摔跤运动常用的基本训练方法，即重复、间歇、持续、变换、循 环、比赛、高原训练方法的基本原理和应用要求；
- 使学员根据训练方法的应用特点，能够正确地设计训练手段和安排训练内容。
教学安排：总时数14学时。其中讲授8学时，讨论4学时，作业2学时。
一、童X初体依的慕布原嫂与表用
（一）重复训练法的基本原理
- 重复训练法的基本含义及功能
重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过 程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作；通过稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽抉产生较高的机能适应，有利于发展和提高摔跤运动员的运动素质；通过不同类型的重复训练，可分别使摔跤运动员的磷酸肌酸系统（ATP）.乳酸能系统（LA）、 （ATP- LA）混合代谢系统的供能能力得以有效的发展和提高。
- 重复训练法的基本类型及其特点
重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练 法三种类型。其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，通常以摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇 时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。练习的目的是重点发展摔跤运动员磷酸肌酸系统的供能能力、肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法的特点是每次练习的 负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度 的安排通常以略低于或等于摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇 时间充分，各组练习之间的间歇时间随着练习组数的增多而延长；练习的目的是重点发 展摔跤运动员乳酸能系统的供能能力，以及乳酸能系统供能状态下的肌肉收缩的速度耐 力和力量耐力。长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1~5分钟 之间，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排通常以略低于或等于摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇时间充分，练习组数不多；练习的目的是重点发展摔跤运动员乳酸能代谢系统和有氧代谢系统混合供能的能力。
（二） 重复训练法的实践应用
- 短时重复训练法的应用
短时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中的动作速度、加速度和最大力量、爆发力素质因子，而且适用于提高摔跤运动员技能因素中各种基本技术主要环节构成因素的物理强度。实践中，属于摔跤运动短时重复训练法的练习手段包括30米起跑、矮子步跑’ 5米往返移动、抓举杠铃、引体向上等体能性练习，以及抱摔假人、反抱腰提、夹颈背摔等技能性练习。
- 中时重复训练法的应用
中时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中乳酸能供能状态下的耐力素质，而且适用于提高摔跤运动员该供能状态下各种基本技术运用的能力。实践中，属于摔跤运动的中时重复训练法的练习手段很多如400米跑、1分钟跳绳、1分钟抓举杠铃等体能性练习，以及各种持续1分钟的抱摔假人、反抱腰提、夹颈背摔等单个或组合技术的技能性练习。
- 长时重复训练法的应用
长时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中有氧与无氧混合供能状态下的力量耐力素质，而且适用于提高摔跤运动员该供能状态下各种基本技术合理运用的能力。实践中，属于摔跤运动长时重复训练法的练习手段包括1500米跑、3分钟跳绳、背 人跑等体能性练习，以及各种单个摔跤技术或若干技术组成的组合技术的技能性练习。
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