如果说拳法中武术散打同拳击有不少相似之处，那么，腿法则充分显示 出了武术散打的民族风格。由于腿具有力量猛、打击力量强、攻击距离远、 用腿隐蔽、对方不易防守等优点，因此腿法在实战中运用极广，成为现代散 打中决定胜负的关键因素。但是，“起腿半边空”。一腿踢出，伴随而来的就 是人体平衡的破坏，弄不好反倒为对方提供了攻击的机会，故而对腿法练习 的要求就必须更严、更高。

腿法基础练习包括弹、踹、点、蹬、挂、摆、铲、扫、踩、勾、按、撩 等运动方法。下面重点介绍几种腿法基础练习。

（-）弹腿

弹腿是由下向上踢，高度以膝为限的进攻型腿法（也有使用中弹腿攻击腰肋、 高弹腿攻击上盘的特殊腿法）。弹腿动作幅度小，速度快，变化多，自身重心容易 保持，它既可以直接攻击对方，也可在别的拳法、腿法的掩护下进击，还可以为 别的拳法、腿法做引腿。弹腿实用性很强，分为正弹腿和侧弹腿等。

1）练习过程：呈实战步站立，左（右）腿屈膝提起向前猛力弹踢，脚面 绷平，高与膝平，左（右）腿弯曲大于90。，弹踢后迅速收回。

2）动作要领：弹踢时，大腿向上方抬起，以膝关节为轴，带动小腿向前弹出，弹踢要快速而具有弹性。

3）练习方法：①原地左（右）腿弹踢沙袋，每组各做20次。②左脚向 前弹踢进步1次，冲左、右拳各1次，接着右脚向前弹踢1次，冲左、右拳咎 1次。每组各做20次。

（二）蹦腿

踹腿（尤其是侧踹）为腿法中使用最广、威力最大的一种实战腿法。它 高、低、远、近、正、侧都可以有效地进击对方。踹腿动作小而快，力大而 猛，加之变化多，易于保护自己，确系克敌制胜的一种主要腿法。踹腿分为 正踹、侧踹、缠丝踹和腾空踹等，无论哪种蹦法均可以用脚外侧或全脚掌攻 击对方面部、头颈、咽喉、胸肋、腹裆、手臂、后背、腿部等全身各个部位。

1）练习过程（只介绍侧踹）：左（右）腿在前，呈实战步，右（左）腿 向前上步，左（右）腿提膝，大腿尽量贴近身体，脚底外侧向前，左（右） 臂下垂在身体左（右）侧，肘弯大于90。，右（左）拳置于下颔左（右）侧， 左（右）腿向前踹出，髓、膝关节充分伸直，力达脚跟，眼视攻击方向。

2）动作要领：屈膝、提腿、踹腿要连贯进行，踹击时身形略后仰下蹲， 动作要快速而具有弹性。踹后迅速回收。

3）练习方法：①原地左、右腿交替向前作踹腿练习，每组各做30次。 ②左右腮交替踹蹑沙袋，每组各做20次。③左脚向前进一步的同时，冲左、 右拳各1次，接着右腿踹出进步，冲左、右拳各1次，每组各做30次。

（三）点腿

点腿也叫点脚、侧踢、边腿。点腿一般用脚面攻击对手，出腿、收腿速 度快，攻击力量大、变化多端，能在进击中点踢对方头部、大腿、腰肋、前 胸、后背、腹裆以及臀部，往往在实战交手中主动攻击对手，或为别的腿法 作引腿。分为高点腿和低点腿。

1）练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。上体稍向右（左）转动， 左（右）腿屈膝提起使腿外侧向上，以膝关节为支点，脚面为力点，脚尖绷 直，向右（左）侧猛力弹踢，髓、膝关节充分伸直，点踢后左（右）脚迅速 收回。

2）动作要领：屈膝、提膝、侧点踢要连贯一气，点腿要快速有力且具有 弹性，侧点时要充分借助身形右（左）转动之势。

3）练习方法：①右腿向右前方进一步，左腿侧点一次，接着左脚向左前进一步，右脚侧点踢1次，每组各做20次。②左、右腿交替点踢沙袋，每组 各做20次。③左腿向前点踢进步的同时，右刺掌攻击1次，接着右腿点踢进 步1次，再发左刺掌1次。每组各做20次。

（四）扫腿

扫腿又名扫膛腿，是传统技击的典型腿法之一。它是用脚后跟和踝关节 前部，扫击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位，一般从两侧攻击对方。可 以单腿扫敌制胜，也可用连续扫腿重创对方，还能够在败退中突然反击对方。 扫腿往往在其他拳法、腿法的掩护下使用，扫击力量大，速度快，是低腿中 颇为实用之法。扫腿分为前扫和后扫，前扫、后扫又分别由全蹲扫腿和半蹲 扫腿组成。

1.前扫腿

1）练习过程：呈左（右）扑步势，右（左）腿屈膝全蹲，左（右）腿 伸直平铺于地面。右（左）脚跟迅速提起，以右（左）脚掌为轴，用腰向右 （左）旋转的惯性加力，带动左（右）腿向右（左）擦地扫转一周。

2）动作要领：转体、扫腿要连贯进行，力点达脚底或脚后跟，扫后迅速 收回。扫腿要伸直，扫腿要紧贴地面，扫转要快速有力。

2.后扫

1）练习过程：呈左（右）仆步势，右（左）脚跟迅速提起，以右（左） 脚掌为轴，用腰向左（右）旋转的力量带动左（右）腿向左（右）转动 一周。

2）动作要领：转体、扫腿要连贯一气，扫转时脚掌须擦地内扣，扫腿要 伸直，扫转要快速有力。

3）练习方法：①左腿前扫进步1次，右腿后扫进步1次，连续做20次 后，左、右换式再做20次。②右脚向前上一步，右拳向左侧击，同时身轴左 转180。，左脚迅速贴地扫击，连续做20次后，左、右换式再做20次。③前、 后扫腿左、右换式扫击木桩（上包棕革）20次。

（五）勾踢腿

勾踢腿是现代散打常用腿法之一。它的动作幅度小，速度快，成功率高。 通常用脚背和踝关节勾抄对方脚外侧或脚后跟，勾踢对方膝窝和小腿，还能 和快摔法配合踢摔对方。分为前、后正勾踢，平勾踢，侧勾踢等。

1）练习过程：呈实战步站立，身体向左（右）转体90。，右（左）脚脚

 

尖勾起，由后向左（右）侧猛力勾踢，踢后迅速内扣，成提膝护裆势。

2）动作要领：勾踢要快猛、有力，着力点达于脚内侧，支撑腿微屈，保 持身体平衡。勾踢时成弧形，高度在对方膝关节以下。

3）练习方法：①左、右脚向前交替勾踢40次。②左脚向前勾踢进步， 同时左、右拳各冲击1次，接着右脚提起勾踢，同时右拳左拳各冲击1次。 左、右各连续做20次。③左、右腿勾踢沙袋各20次。

（六）摆腿

摆腿也叫外摆腿，现代散打中威力大的腿法之一。摆腿是高腿的一种， 摆击时速度快、力量大，用脚背外侧、脚跟、脚掌等部位从侧面攻击对方头 部、前胸、后背、两肋等。它可以直接进攻对方，更多的是在身法、步法、 拳法、其他腿法的配合或掩护下，攻击对方。分为正摆、侧摆两种。

正摆腿

1）练习过程：呈实战步，左（右）腿膝关节内扣提起，左（右）臂下 垂在身体左（右）侧，右（左）腿支撑身体，上体稍前移，左（右）大腿由 右（左）向左（右）摆动，带动小腿由右（左）向左（右）摆踢。

2）动作要领：摆踢时膝关节须弯曲，踢出后腿伸直落地，摆踢要有鞭 劲，动作快速，力达脚背外侧。

3）练习方法：①膝关节弯曲，由里向外摆击，左、右腿交替进行，每组 各做30次。②左、右腿交替摆击沙袋，每组各做20次。

侧摆腿

1）练习过程：左（右）腿在前，呈实战步，左（右）脚内扣，左（右） 臂下垂在身体左（右）侧，右（左）拳护于下颔左（右）侧。上体右（左） 后转180。，以左（右）脚掌为轴，右（左）腿膝关节伸直，脚尖上勾，借上 体右（左）转的力量，经后向前摆踢180。~270。，落脚于腿前侧。

2）动作要领：腿摆动要快，力达脚跟，摆击充分借助身形转动之势。视 对方距离自己远近，膝关节可弯可直。

3）练习方法：①上体左（右）转体360。，带动左（右）腿摆踢360。， 每组左、右各做20次。②左、右摆踢沙袋，每组各做20次。

（七）蹬腿

蹬腿是高腿的一种，动作大而狠，往往用脚底跟部猛击对方裆以上部位。 它一般在掌法、拳法和其他腿法的配合或掩护下使用，也可在败退中突然起腿反败为胜。分为前蹬和后蹬。

1）练习过程（前蹬腿）：两腿并拢站立，右（左）腿支撑，左（右）膝 上抬与腹平，脚尖上勾，随即由屈到伸，向前蹬出。

2）动作要领：踹腿时身体不可有前后倾斜等预先信号，蹬腿要直，要脆 快有力，力达脚跟，蹬出后迅速收回。

3）练习方法：①左、右腿交替蹬击，每组各做30次。②左、右腿交替 蹬击沙袋，每组各做20次。③左蹬胭1次，右冲拳同时击出1次，右蹬腿1 次，左拳同时冲击1次，每组各做20次。

 

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