在运动中，运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大。当运动员有适宜的情绪状态 时，能提高竞争性，武术运动员表现为与自身竞争，渴望超过自己以前的成绩，打破原先的 纪录，发挥出最佳的技术水平；当运动员有不适宜的情绪状态时,则紧张性提高，精力不够 旺盛，容易疲劳和慌乱。分析武术运动员在训练和竞赛中的情绪活动特征，阐述运动竞赛对运动员的影响，将 有助于我们有意识、有目的地培养和完善运动员的各种心理素质，确保最佳竞技水平的获 得与发展。1.紧张的实质：紧张是人在某种压力环境的作用之下所产生的一种适应环境的情绪 反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。这 取决于个体的适应能力，尤其是取决于个体的意识水平。同时，紧张情绪也可能干扰人的 意识活动（感知、记忆、思维等）。紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为 激化行为。但是，无论是前者还是后者，都具有明显的能量消耗。研究表明，处在紧张状态下人的生理心理反应约有25种，平均每人约采取其中的6 种反应。这25种反应按出现的人数排列为：（1）全身肌肉紧张，（2）活动增多（舐嘴唇、手掌 在裤子或椅子上擦来擦去等），（3）心神不安，（4）失眠，（5）食欲减退，（6）尿频，（7）向人诉 说，（8）自我解说、困惑，（9）自我检讨，（10）愤怒，（11）兴奋，（12）回避他人，（13）情绪抑郁,（14）食欲亢进，（15）苦恼，（16）颤抖，（17）腹泻，（⑻疲惫不堪，（⑼昏沉思睡，（20）烦躁, （21）恶心，（22）活动减少，（23）便秘，（24）挂念健康，（25）呕吐。紧张是在运动竞赛中普遍发生的事件，无论是适宜的还是不适宜的紧张，当运动员面 临着客观上的困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难的态度作用之下，就会产生紧 张情绪。如果在极限的条件下，运动员所产生的极度紧张的情绪称为应激。一般地说，应激 是一种不适宜的紧张，它是在运动员知觉到竞赛的成绩要求与其成功地达到此要求的能 力之间不相一致时，或者是在认识到失败的后果是十分严重的情况下产生的。必须强调的是，紧张（或应激）是以人认识到有某种威胁为中介的。也就是说,在运动 的情境下，运动员的认知如果导致以下两种情况，就会产生不适宜的紧张情绪：第一种情 况是，运动员的认知与现实不相符合。比如，一个有才能的运动员可能由于过高地确立了 对比赛成绩的要求，或者过分地夸大了成功地达到某一成绩要求的重要性，会体验到紧 张。第二种情况是，在竞赛过程中，运动员认识到客观环境的要求与他的能力不相符合。比 如，在赛前他预料到自己不可能取得好成绩，在赛中感到自己的动作做得不理想，可能会 失败，或者在赛后评价自己的运动成绩不好时，都会体验到紧张。运动心理学者马腾斯（R.Martens, 1982）把应激（即极度的紧张）定义为与产生状态焦 虑相联系的过程。并解释说:运动员所处的情境是客观的要求（也可以看做是一种剌激）， 运动员是否把他所处的客观情境看做是对他有威胁的情境，这依赖于他对情境的主观评 价，如果运动员认识到自己对此情境作出反应的能力与客观上的要求不相一致时,就会产 生应激。马腾斯描述的应激过程如图2-4-1所示。由此，研究者常常通过状态焦虑量表 来测定运动员在竞赛中的紧张情绪（适宜或不适宜）。应激过程客观的要求（刺激）一威胁（中介体）一状态焦虑反应（反应）所描述的应激过程应激状态：应激状态一般是指在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使 大脑皮层的神经细胞活动发生混乱，从而引起行为控制失调，不能充分发挥自己的能力的 一种情绪状态。处在极度紧张状态的运动员会表现出心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄而又 指向内心世界，认知方式不当，甚至致使其方位、时间、距离知觉的判断错误，有的运动员 因此而“晕场”，或者会产生逃避行为。引起极度紧张的原因是多方面的，现从客观上和主 观上两个方面来进行分析。从客观上讲,主要是由于： 观众的数量和质量。观众的数量很多，或者在观众席上有同运动员有特殊关系的 人在座，都可能产生一种特殊的刺激气氛。（2） 社会的评价。如果一个人从别人（如教练员、队友、对手以及其他的重要人物）那里 得来的有关其运动能力的评价是一种消极的评价，就会使运动员感到对他是一种威胁，从 而引起极度的紧张。这种消极的社会评价可能会造成严重的后果，包括使有的运动员由此 而离队O（3） 比赛的性质及其重大的意义。一般地说，个人项目的运动员比集体项目的运动员 更能直接地获得社会评价，也更要对运动的结果和对动作过程本身负起责任，他们的才华 出众或者在动作上的差错是所有的人亲眼目睹的。因此，在竞赛中个人项目的运动员比集 体项目的运动员更容易出现紧张。在集体项目运动中，明星队员或者处在关键位置的队员 由于许多眼睛都盯住他们的动作,也可能引起他们极度的紧张，尤其是在具有重要意义的 关键性比赛之中。（4） 竞赛对手的实力。当竞赛对手的实力很强或者实力相当时,有的运动员容易引起 极度紧张。从主观上讲，主要是由于:（1） 求胜意识过强，或者期望值过高。一般地说，在强烈的夺冠意识或获奖欲望的情况 下，容易引起极度紧张。（2） 对比赛缺乏自信。对比赛缺乏自信者容易引起极度紧张。运动员自信心低,可能是 由于自认为没有掌握好运动技能,没有良好的运动节奏和规律，对运动的结果没有把握所 造成的；也可能是由于过去在运动中受过伤、受过惩罚或者经历过多次失败形成了消极的 条件反射而造成的。（3） 与个性特点有关。一般地说，神经系统兴奋性较强的人，在运动竞赛中容易引起极 度紧张及惊慌;反之，则不容易引起极度紧张及惊慌。因此，紧张情绪的容忍度也可以通过 神经类型或气质类型测查表来加以预测。研究已经发现，特质焦虑水平高的运动员比特质焦虑水平低的运动员更容易体验到 极度紧张。在个性特质中，忧郁性大、情绪不稳定、自卑感强、神经过敏性强、或者“完美主义”者， 更容易引起极度紧张;反之，则不容易引起极度紧张。（4） 对自身生理指标（如心率、呼吸频率、出汗量等）变化的消极评价，也可能引起极度 紧张和惊慌。根据以上分析，为预防和克服运动员的极度紧张，教练员应当做到：（1）努力提高运动 员运动技能的熟练程度；（2）对运动员的期望不宜过高或过低；（3）不断提高运动员的运动 自信心（运动员对能够在比赛中取胜的信念或确信程度），以及对教练员的信任；（4）让运 动员学会独立地按步骤地做好每次比赛的心理准备；（5）降低运动员的比赛胜负意识，把 他们的注意力引向运动活动本身，而不是指向运动的结果；（6）教会运动员心理自我调整 的一系列技能（放松训练、认知训练、想象训练等）。（三）运动中的焦虑情绪焦虑及其产生的根源：运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前的或预计到 的对自尊心有潜在威胁的情景产生的担忧倾向。运动员平时的心理状态和赛前、赛中、赛 后情绪的变化与调节，以及最佳成绩的取得等都与焦虑有关。研究结果表明，引起焦虑的 原因是以下三个不同的维度：（1）对个人有威胁。主要是怕失败、怕受伤。（2）结果的不确定 性（如比赛不分胜负）或消极的确定性（如输了）₀（3）期待。即焦虑是由悬而未决的情境所 促成的。教练员了解引起运动员焦虑的多种原因就能有针对性地帮助他们减少焦虑。焦虑一般分为特质焦虑和状态焦虑两种。特质焦虑是一个人有相当稳定的个性特 征。特质焦虑高的人，几乎在他们所面临的许多情况下都表现出焦虑，无论是在班级里，还 是在工作单位；是参加社交活动还是外出打电话、买东西，甚至是要去旅游等都会感到焦 虑，他们为许多事情担忧，对未来所有的事情（包括没有危险的环境）都有一种模糊的、心 神不定之感。状态焦虑是指一个人在特定的情境中所表现出来的焦虑。它是一个人对变化的环境 条件或环境压力的反应，是暂时性的，随时间而波动的。是一种包含有生理成分（自己能觉 察到生理上的唤醒）、行为成分（动作范围抑制、精细动作协调受阻）和认知成分的情绪特 征群，其中的主要成分是认知（或评估），包括对自己的能力，以及对活动结果的评价（指对 结果的重要性，结果对主体的意义）的认知。2.运动焦虑的测定：（1）焦虑量表的结构。测量焦虑通常采用问卷调查的方法，常用的量表有美国心理学 家斯皮尔伯格设计的《焦虑状态和焦虑特质调查表〉（简称STAI）STAI量表是由两张问卷表构成，用来分析和测量两种不同的焦虑。表1用来测量“焦 虑状态”，这是指在某一特定情境中某一特定时刻个体所体验到的焦虑程度，对运动员来 说，就是他们在比赛中的心理状态。运动员的焦虑状态分数越高，说明他在比赛中越紧张 不安。表2用来测量“焦虑特质”，这是指个体在焦虑倾向性方面的个性特点，即个性的一 个方面。用表2测量得到的焦虑分数，并非指在比赛的情境中，而是在平常各种活动情境 中的一般的情绪紧张、焦虑、不安的倾向性水平。用这两张表调查运动员在比赛中的心理 状态和平时的心理特征，将这两张表结合起来评价运动员的焦虑程度就比较全面了，进而 为研究和探讨运动员的焦虑水平与运动成绩的关系，以及采用何种心理训练手段提供了 客观依据。各种典型运动技能的最佳唤醒水平复杂性得分和状态焦虑

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