- 带病参加训练和比赛，或伤病、手术后身体未完全康复即投入正规训练或比赛。
- 比赛过多，比赛期间缺乏足够休息，赛后未适当调节即进行大运动最训练。
- 生活规律遭到破坏，休息、睡眠不足，旅途劳累，营养不当，不良的环境，心理 因素的作用等原因。
（二） 发病机理
发病机理尚有不同的看法。有人认为它的病理基础主要是神经系统，尤其是高级神 经中枢的功能紊乱（大脑皮层兴奋与抑制过程之间的均衡性遭到破坏，破坏了原有的动 力定型，使皮层和皮层下功能发生紊乱，从而引起各器官系统的机能失调），是一种神能症。也有人认为是神经体液调节机制上的紊乱，或机体内应激系统发生一定的 “衰竭”所致。有些学者认为，不仅有机能紊乱，而且也存在着运动支撑器官和内脏器的病理学变化或组织学改变。
（三） 征象
在过度训练的早期，在症状方面可出现精神不振、无力、易感疲劳、不愿参加训练 等现象，大多数人有睡眠不好，快至失眠，头昏或头痛，记忆力减退，食欲不佳，运动 能力降低，成绩停滞或下降等现象，少数人有耳鸣、心情烦躁、容易激动等现象。循环系统可出现心悸、胸闷、心前区不适；安静时脉搏和血压比平时增高（少数人血压可能异常地降低）；心律失常，出现期前收缩或阵发性心动过速；运动后心率恢复 缓慢，联合机能试验恢复过程明显延长和出现异常反应。心电图检查有异常改变，如各 类型心律不齐，S—T段下降，T波降低或方向改变（倒置或双向），P—R间期、间期延长，值超过严重者甚至产生心脏（尤其是右心）扩大，出现明显的心脏杂 音或心功能不全现象（心跳加快、气短、浮肿等）。血液检查可显示血红蛋白下降，白细 胞总数增加，中性增多而淋巴细胞相对减少。
呼吸系统常发现呼吸频率增加，肺活虻和最大通气眩下降。消化系统方面可有胃肠功能紊乱（恶心、呕吐、腹胀、腹泻或便秘等），运动时右季 肋部疼痛、肝脏肿大等。泌尿系统可出现尿排不尽的感觉或尿频，尿液检查有蛋白、管型或血球，尿蛋白排 泄量比平时明显增加。此外，可有明显的肌力减退，月经紊乱或遗精增加，负荷后血乳酸增多，免疫球蛋白低下，睾酮与肾上腺皮质激素的比值下降，尿中儿茶酚胺排出量增加，脑电有异常改变等。过度训练患者常并发运动器官局部劳损，如醵骨劳损、疲劳性骨膜炎等。
（四） 处理
一旦发现有过度训练征象，必须改变训练计划，积极调整运动量，控制运动训练强度和时间，减少速度和大强度的力量练习，减少高难度的动作和专项训练，停止参加比赛，要保证充足的睡眠，增加积极性休息时间，积极从事康复性医疗体育活动（如太极 拳、气功、温水浴、按摩等），加强营养，多吃新鲜蔬菜和水果，按病情适当给以药物， 如维生素（、B“、C等）、三磷酸腺昔（ATP）、镇静剂或安眠药等。近年来，我国 应用人参、刺五加、黄苗、北五味子、三七、枸杞、灵芝、鸡血藤等中药，对治疗本症有一定疗效。
过度训练的预后一般是良好的，轻者两三周可愈，较重者需2~3个月，严重者则往往需半年以上。病愈后恢复训练时，要逐步增加运动量，防止复发。
（五） 预防
要定期进行体格检查和身体机能检查。在制定训练计划时，要考虑到机体的可接受 性与个人特点。要遵循科学训练原则，加强身体全面训练，注意训练的节奏和大中小运动量的合理安排。大运动量训练和比赛后要采取积极的恢复措施。要有充分的休息，充足的睡眠，注意劳逸结合。营养要充足，富有维生素和矿物质。此外，训练和比赛期要注意环境、气候和季节的变化，采取适当措施。
四、消除疲劳、侵施握量恢复的
方法根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下：
（一）消除疲劳的途径
- 用各种方法使肮肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充，如整理活动、水浴、蒸气浴、桑那浴、理疗、按摩等。
- 通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、 音乐疗法等。
- 通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除和体能的恢复，如吸氧、补充营养物质及利用药物来调节身体机能等。
（二）促进超量恢复的方法
- 整理活动
整理活动是指在正式练习后，所做的旨在加速机体恢复过程的较轻松的身体练习， 它的目的是使人体由紧张激烈的肌肉活动状态逐步过渡到安静状态，是加速疲劳消除、 促进体能恢复的良好措施。
整理活动的内容和准备活动的内容相似，但安排的顺序要相反，即先进行专门性整理活动，后进行伸展练习。
- 积极性休息
所谓积极性休息是指人们在休息时进行其他活动。实验证明：当运动至精疲力竭 后，如在恢复过程中能进行一些轻微的活动，肌肉和血液中乳酸的消除比运动后静止休息要快得多。受试者跑到精疲力竭后，在恢复期进行小强度活动者比完全休息者其乳酸的消除要快得多，同时氧债也少。应当注意，作为积极性休息而安排的练习，应该是习惯的练习，同时强度要小，时间要短。否则效果不好。
- 文娱疗法
运动员在大强度训练后，身体感到非常疲劳，若能利用运动员的业余爱好，开展… 些令人轻松愉快的文娱活动，丰富文化生活，以此来转移运动员的精神紧张，会有利于运动员消除疲劳和促进恢复过程。
- 睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。没有充分平静的睡眠，不可能有充分的休息。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。如果上下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5 -2小时）。
- 营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。在 运用营养因素促进恢复时要注意两个问题：~是机体缺什么补什么，糖、蛋白质、维生素和矿物质等要合理配伍，而绝非吃得越多越好。二是运用一些既能提高运动能力，又对身体无副作用的营养补剂（如麦胚油等），运动员长期服用营养补剂对增强体力、加速恢复都起着良好的作用。
- 理疗
利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除和机能的恢复，同时具有治疗损伤的作用。
- 浴疗
浴疗（或称水疗）是最基本、最重要而又最简单的恢复手段。治疗的方法较多，运动 员可根据不同情况选用。
（1）温水浴。训练后进行温水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。进行温水浴时，水温为42龙±2龙为宜，时间为10 ~ 15分钟。训练结束半小时后，还可进行冷、热水浴。冷水温度为15,热水温度为40。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
- 桑那浴。桑那浴又名热空气浴和芬兰式蒸气浴，除有镇静、使肌肉关节组织充分放松作用外，还可促使大量排汗。进行桑那浴的方法如下：
首先在55龙左右环境中停留10-20分钟。然后在80龙左右环境中停留5~7分钟。 反复4~5次，每次间隔时间用冷水淋浴10-15秒钟，或用温水淋浴2.5-3分钟。结束后在更衣室内休息5 ~7分钟。
- 蒸气浴。是将蒸气通入特制的小木屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的 环境。进行方法是：在5无~46龙环境中，停留20-30分钟。
- 涡流浴。涡流如洗衣机一样搅动，强度可以调节，造成明显的水温与水流冲动 刺激，又可称为水按摩。
- 按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳的手段， 是恢复中最好的措施。在按摩时若采用按摩油、按摩乳及按摩药酒等具有促进血液循环的药物，可增进按摩效果，加速运动肌肉中废物的排除。
- 吸氧
利用高压氧舱，在2 ~2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。 高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，pH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳，肌肉酸痛、僵硬
和酸碱失衡等有明显疗效。
- 心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。气功、意念、放松练习等属于此类。
- 药物
大强度、大运动量训练后，运动员感到极度疲劳，且不易恢复，这时仅靠一般的恢复手段是不够的。体能恢复的快与慢，关系到训练的效果和以后的训练安排。为了尽快地消除疲劳，可适当地运用一些药物。药物的使用总的来说应包括三个大的方面：第 一，消除疲劳的药物，如一些促进合成代谢的药物；第二，补充营养物质的药物，如氨 基酸、蛋白质、施尔康等；第三，增加机体免疫能力药物，如球蛋白、转移因子等。
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