摔跤运动是两人徒手直接接触，在运动中克服活动的阻 力、相互搏斗的一项竞技体育项目。摔跤是集技术、战术、运 动素质、意志品质、心理素质为一体的全身性运动，其技术种 类繁多。国际摔联主席阿尔采干曾经讲过：摔跤是一个罕见 的宝库，这个宝库里有几百种、上千种的攻防方法。

摔跤基本技术的概念

摔跤基本技术是指应用准备姿势、手法、步法、站立技 术、跪撑技术，将对方逼入危险状态，直至两肩着地的动作过 程，如表5. 1所示。

表5. 1



准备姿势

准备姿势是指运动员在比赛开始时所采用的基本姿势。基 本姿势分为站立姿势和跪撑姿势。

站立姿势

站立姿势是指运动员两脚着垫的姿势。正确的站立姿势既 有利于完成进攻动作，又有利于防守反攻。站立姿势又分左站 立、右站立及平行站立。

(1)左站立。动作方法：两脚开立与肩同宽，左脚在前， 右脚在后，左脚跟与右脚尖落在一条横线上。两臂微屈并略前 伸，左臂置于左腿的前上方，右臂置于右腿的前上方。左臂稍 高于右臂。两膝微屈，上体略前倾，尽量使体重平均分配在两 腿上。

(2)右站立。动作方法：基本姿势与左站立相同，只是右 脚和右臂在前。

(3)平行站立。动作方法：两脚平行站立与肩同宽，两膝 微屈，上体略向前倾，两臂微屈而前伸，体重平均分配在两条 腿上。

左站立、右站立和平行站立的姿势又分为高、中、低。站 立姿势高，有利于进攻，但不利于防守；站立姿势低，有利于 防守，但限制了进攻幅度。

从古典跤和自由跤两个大项目上看，因为古典跤只能进攻 胯关节以上的身体部位，不允许进攻下肢，所以古典跤的站立 姿势相对就比较高。自由跤可以进攻对方身体任何部位，而主 要攻击目标是下肢，所以自由跤的站立姿势要比古典跤的站立 姿势低一些。

另外，站立姿势的选择还应根据自己的体型特点进行。优 秀运动员应对所有的站立姿势都非常习惯和熟练，这样才能在 比赛中处于有利的地位。

跪撑姿势

动作方法：两膝跪在垫子上，两手撑垫，手与膝间距离不 得小于20厘米，两臂伸直，两脚不能交叉。

运动员在选择跪撑姿势时，除了上述要求外，最重要的一 点是要使自己接触垫子的支撑面积大，这样更有利于防守。

手法

常言道：“手是两扇门”，这就说明了手法在比赛中的重 要性。手法是有一定规律的，它与摔法直接相关。比赛中，对 方抢握什么部位，你就能够知道他准备使用什么类型的技术， 以及你采用什么样的手法解脱，或防守或反攻。所以要想快 速、准确、及时抓住战机将对方摔倒，必须将手法与摔法训练 紧密结合起来，这样才能达到好的效果。

手法要求动作幅度小、速度快、变化多，而且连贯。常用 的手法有绕臂、接臂、摘臂、握单臂、推压头、外拿臂和锁臂 等。

步法

步子走对了才能赢人，走错了就可能输跤。从这个意义上 讲，步法的重要性要胜于手法。

摔跤是在活动中进行的，其技术千变万化，步子不灵活， 身体重心就难以调整，技术就很难发挥。所以步法是摔跤攻守 的基础环节。

在比赛中，双方运动员必须不停地进行步法移动，调整与 对方之间的距离，捕捉和寻找适宜的进攻机会。进攻时，要上 步到施展技术最适宜的位置；防守时，应根据对方的上步来变 换自己的步法，以便于自己的防守与反攻。步法移动时，应注 意以下几个问题：

(1)移动时，必须全脚掌着地。向左移动时先移动左脚， 向右移动时先移动右脚，向后移动时先移动后脚，向前移动时

先移动前脚。

(2)移动时，始终保持上体前倾、两膝微屈的姿势。

(3)移动时，尽量不要走交叉步，不要使两脚并拢。

(4)移动时，脚不宜抬得过高，稍微离地即可。

例法：

摔跤是一项对抗性很强的运动，其目的是要将对方摔倒。 常言道：要想摔人，必须先会挨摔。"练好摔跤倒地的功 夫，可以避免受伤，适应紧张、激烈的比赛。练习倒地功还可 以发展灵敏协调的运动素质。

练习倒地功时，必须注意：

(1)倒地时，身体接触地面的面积要大。

(2)倒地时要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震 动。

(3)手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。

倒地的方法有：

(1)前倒。同前滚翻动作。

(2)左前倒。由左架开始，上体前倾，两膝弯曲，左手在 前右手在后。左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左 前滚。左肩先着地，然后右肩着地。

(3)右前倒。方法与左前倒相同，只是向右前方倒地。

(4)左后倒。由左架开始，低头、团身、屈膝、身体向左 后方倒。左手指向里扣，并在身体左侧撑地，然后迅速屈肘， 使身体向左后方着地。

(5)右后倒。方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。

(6)后倒。同后滚翻，但是手臂与后背要同时着地，低 头、含胸、憋气。

(7)直立前倒。身体直立前倒，两臂微屈，两手手指向里 扣，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。整 个动作过程中，要抬头、憋气、全身紧张用力。

在练习倒地时，一定要从原地练习开始，根据掌握倒地的 情况，可以改变姿势，或在活动中练习，逐渐增加难度，以适 应比赛时的情况。

基本技术

基本技术分类

摔跤技术繁多，而且日趋连贯复杂。根据摔的方向、抱握 (或抓握)的部位、技术本身的特点和进攻的部位等，古典跤和 自由跤技术可分为两大类，即站立技术、跪撑技术。其分类情 况如下：

古典跤技术分类

站立技术：站立技术可分为转移技术、过背摔技术、 过肩摔技术、抱折技术、钻扛技术和向后摔技术。

跪撑技术：跪撑技术可分为进攻上肢头颈技术、进攻 躯干(腰腹部)技术和抱提技术。

自由跤技术分类

(1)站立技术：站立技术可分为转移技术、腿攻腿技术、 抱腿技术(手攻腿)、头在里抱单腿、头在外抱单腿、抱双腿、 穿腿、抠腿和手脚并用技术。

(2)跪撑技术：跪撑技术可分为进攻上肢躯干(古典跤跪 撑)技术、逆攻下肢技术、进攻上下肢技术和下肢进攻上肢技 术。 技

按握抱身体某一部位分类的技术 法

(1)站立技术。①抱单臂类技术：抱单臂揣、抱单臂背、 篇 抱单臂折、抱单臂手别、抱单臂腿别、后倒背、抱单臂挑、抱 单臂穿腿、抱单臂转移等。②抱腰类技术：正面抱腰过胸摔、 正面抱腰折、抱腰转移、侧面抱腰过胸摔、正面抱腰搂、正面 抱腰里勾腿、后抱腰搂等。③抱腿类技术：头在里抱单腿摔、
头在外抱单腿摔、抱单腿转移、抱双腿向前摔、抱双腿向后 摔、抱双腿转移、抱双腿搂等。④抱肩颈类技术：抱肩颈过背 摔、抱肩颈过胸摔、抱肩颈转移、反抱肩颈过胸摔、反抱肩颈 向侧摔等。

(2)跪撑技术。①抱腰类技术：后抱腰滚桥、后抱腰推臂 翻、后抱腰向后翻、反抱躯干翻、正抱捉过胸摔、反抱提过胸 摔等。②抱腿类技术：反抱大腿翻(摔)、压颈握腿翻、交叉握 小腿翻、骑缠(单、双腿)、勾同名腿抠下颌侧翻等。③肩腋类 技术(包括肩颈)：里面腋下握颈翻、外面腋下握颈翻、里外腋 下握颈向侧翻、杠杆翻、侧腋下拉臂抠大腿翻、前腋下拿腕压 头翻、前腋下拿腕抠大腿滚桥翻、侧腋下拿腕压臂抠腿翻。另 外还有前面抱肩颈滚桥、前面抱肩颈转移等。

摔跤的基本技术，有些既是进攻的，又是反攻的技术。如 进攻者使用“抱单腿摔”的技术，那么防守者使用“挑勾子” 反攻；如进攻者使用“抱腰折”，那么防守者使用“反挟颈向 后摔”。这时的“挑勾子”、“反挟颈向后摔”的技术，就变 成了反攻技术。

目前在国际、国内比赛中经常使用的技术

古典跤

(1)站立主要技术：各种手法抱腰转移，以及抱肩颈过胸 摔、反抱肩颈撅、后倒背。

(2)跪撑主要技术：后抱腰滚桥翻、抱提，以及滚桥和抱 提组合技术。

自由跤

(1)站立主要技术：抱单腿摔(头在里、头在外)和抱单腿 转移、抱双腿向前摔、抱双腿转移、抱双腿搂、穿腿及其变 化、前抱肩颈撅等。

(2)跪撑主要技术：后抱腰滚桥翻、前抱肩颈滚桥翻、反

抱大腿翻(摔)、交叉握小腿翻、前抱肩颈转移、骑缠(单、双 腿)等。

教学方法：

讲解与示范法

在教学过程中，讲解与示范是为了使练习者建立正确的技 术概念。它对掌握摔跤技术起着重要作用，尤其在儿童少年学 习的最初阶段(或教授新技术时)，正确的示范与讲解，往往对 以后的学习效果有较好的作用。

讲解是教练员在教学时，用语言向学生说明技术名称、属 于哪一类的动作，以及要领、顺序、摔法和作用等，用概念的 方式指导学生掌握技术。

示范是教练员用具体的技术动作作为范例，使学生了解和 看清动作的直观形象、结构和完成动作的顺序。因此，讲解与 示范是教练员帮助学生建立正确动作的基本途径。

在使用讲解与示范法时应注意的几个问题：

(1)讲解要正确、简明扼要、通俗易懂、生动形象、语言 清楚。讲解技术动作时，要把关键地方讲出来。要富有逻辑 性、趣味性，还要有启发性。

(2)示范动作要做得准确、协调、轻松，使学生看了觉得 这个技术很实用，对它感兴趣。正确的示范是使学生建立正确 动作要领的重要因素之一。

(3)选择最有效的示范面。示范面要根据不同的动作和不 同的目的而变换，可以采用正面、背面、侧面等多方向示范。 从不同方位示范的目的是让学生在最佳位置上看到动作，加深 对技术动作的理解。

(4)为了扩大直观效果，也可以采用挂图、电视、录像等 教具来加强学生的感性认识，启发其积极思维，使他们生动活 泼地学习和掌握动作。

(5)儿童少年时期第一信号系统活动占主宰地位，应更多 地应用示范法，帮助他们建立直观的动作表象。与此同时，在 应用讲解法时，一定要突出重点，发展他们的第二信号系统。

2. 2 口诀教学法

口诀教学简单易行，容易记忆。例如头在外抱单腿向下摔 技术的口诀是“分手上步、跟步抱腿、撤步换手、肩压下 摔”，这十六个字，把动作的顺序、手法、身法、步法以及摔 法等全部包括进去，把一个几百字的动作过程，清楚地显示出 来，便于儿童少年记忆。如能把技术动作编成合辙押韵的顺口 溜，效果将更好。

游戏法

游戏是儿童少年教学课中一种重要的练习手段。游戏的内 容丰富，形式多样，深受儿童少年的喜爱，对提高教学的质量 有着重要作用。

游戏能有效地增强儿童少年的体质，培养和发展各种基本 活动能力。通过各种不同的游戏形式，能够提高儿童少年的柔 韧性、灵活性、协调性、速度、力量和耐力，使他们的运动素 质得到全面发展。

摔 游戏的结果是胜负的判定，胜负意味着竞争，公平的竞争

跤对培养竞争能力有着良好的作用。大多数游戏是以队(组)形式 技 出现的，并受规则约束，这样能很好地培养儿童少年的组织纪 巧 律性、集体主义和团结协作的精神，培养勇敢、不畏艰难、敢 于胜利、勇于进取等优良品质和良好的心理素质。

游戏的趣味性对提高儿童少年学习的兴趣和积极性起着良 好的刺激作用，能有效地提高教学与训练的效果。

为了能更好地促进儿童少年的生长发育，增进健康，逐步

提高教学与训练质量，在选用游戏时应注意：

(1)游戏的选用既要考虑到锻炼价值，又要体现趣味性和 竞争性。

(2)选用游戏内容时要重视教育因素。

(3)游戏的方法要与教学内容紧密结合。

(4)注意安全，避免伤害事故。

游戏的种类很多，有跑的、追逐的、投远的、掷准的、单 人的、双人的和集体的，等等。

观摩和比赛法

由于在观摩训练和比赛中所提供的信息是平常练习所得不 到的，所以有助于帮助和提高儿童少年对技术、战术进一步的 认识和了解。在观摩和比赛时，应注意以下几个问题：

(1)教练员在观摩前要对学生讲清观摩训练和比赛的目 的，主要是为了学习、吸收别人好的、优秀的技术动作、战 术、优秀品质、训练和拼搏的作风等。

(2)教练员在学生观摩期间，指出一两名优秀运动员的动 作，并提出问题，结合教学给予启发和诱导。

(3)观摩后，儿童少年会有许多问题和想法，教练员可以 组织讨论、研究，并帮助他们分析，得出正确结论，加深印 象。

纠正错误法

由于儿童少年时期神经系统抑制过程不完善，精密的分化技 能力较差，练习时经常出现多余动作和错误动作，因此，必须 法 及时加以纠正。在使用纠正错误法时，应注意以下几个问题： 篇

(1)纠正错误必须及时，一般应在练习后即刻进行。

(2)当多数人出现同一错误时，可采用集体纠正的形式，.

反之则采用个别纠正的形式。

(3)应视技术错误的性质，相应地采用模仿、诱导、辅助

和限制性纠正错误的练习方法。

小结：

摔跤技术丰富多彩，变化无穷。但是，从技术结构来讲， 是有一定规律的，如果我们把摔跤的技术按其结构进行分类， 不仅便于学习和掌握，而且便于把单个的技术组合起来，做到 举一反三，形成自己的独特风格。

摔 跤 技 巧

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