韧带、肌腱的成分：人体中与内劲关系密切的是韧带、 肌腱，这与它的成分有关。生物学家对马的颈背韧带研究中发 现，其韧带的主要成分几乎都是目前已知的弹性最好的生物材料 变，——弹性蛋白。马依靠颈背韧带的弹性，能抬起其沉重的头而不 损耗能量地运动。如果马完全依靠肌肉将头抬起来，则为了维持 肌肉的张力就需要消耗能量。

生在人体的肌腱和韧带中，胶原纤维平行排列，其主要功能是

传递张力。拉伸练习能引起肌肉肌腱暂时性增长，能提高肌腱的 柔韧性，提高肌肉的工作成绩，并且能有效地降低运动损伤的发 生概率与受损程度。因此，内劲主要运用韧带和肌腱，是具有人 体材料学与生物化学方面的科学依据的。

2、撑筋拔骨，开肩开胯：传统武术中撑筋拔骨的练习十分 重要，可以通过一些牵拉伸拔、弹性振荡或抽甩、摇滚、翻转等这样一来，平时难以得到锻炼，却与实战技术密切相关的肌 腱与韧带就得到了有效的训练。同时，还能活血养气，加强相关 部位的血液循环和新陈代谢，起到有病治病、无病防病的作用。动作的练习，来提高肌腱与韧带的韧性与粗壮程度，此称为“撑 筋”；同时拔开骨关节之间的缝隙，拔动了大小骨关节处的肌腱、 韧带、关节囊等结缔组织，即“拔骨”。通过牵拉筋腱，这些肌 肉束与骨骼的连接部位就可以得到充分锻炼。用这种充满弹性的 筋腱带动骨骼去攻击对手，就类似用骨头打人，即所谓的脱骨 力、破甲力，讲的都是用坚硬的骨关节打人要害的要诀。

肩与胯是训练内劲最重要的部位，必须进行长期、科学而严 格的训练，使肩与胯的关节加大活动范围，肌腱与韧带得到强 化，即所谓的开肩、开胯。

开肩指的是扩大手臂的根部肩关节部位、两块肩胛骨之间的 缝隙，需要用特定的动作使这部位的肌腱与韧带得到强化。

开胯指的是使耻骨联合与坐骨结节上的关节缝隙加大，运动 幅度加大，因为胯关节是调整腰腿动作的关键。

另外，全身各关节周围的韧带、肌肉群也需要得到科学的锻 炼。通过武术训练，全身肌肉会产生内劲通路，能明确感受到 “筋”状感的肌肉群，即人体的经络与肌肉共同参与了这种 “筋”的产生，这种“筋”不是我们解剖学中的“筋脉”，而是 经过严格训练后形成的与内劲关系密切的“筋

3、筋力须联结，桩架求合理：武术中有“宁长筋一分，不 长肉一寸”的说法。训练出与技术无关却导致过分发达的肌肉， 反而会降低速度力量，因此要积极训练和提高与技术动作相关的 肌肉爆发力。爆发力是指在最短的时间内发挥出肌肉力量的能 力，而“筋”就像电线一样，能快速地输送、传导突然爆发的劲 力，阻力极小，几乎没有能量损失，就像电动力学中出现的超导 现象——“意到力至”。在技击中，爆发力是击倒、击伤、击昏甚至击残、击毙敌手的最重要条件。

在生物力学中，这种在筋骨中传 导的力称为“弹性应力”，它以波动 和振荡的方式在组织中传导，经过关 节部位开始转折变向，然后向下一肢 节组织传导，节节贯穿，依次延伸， 在人体的主观感觉中形成“内气运 行”的感觉。这些关节部位如腕、 踝、肘、膝、肩、胯、颈椎、胸椎、 腰椎与撕椎都是最易使人体劲力难以 畅顺通过的地方，对此要进行艰苦的 训练。否则就会像一根水管因挤瘪变 形或内部受阻堵塞，水流（内劲）就 难以顺畅自如地流动一样。动作的规范和要领，直至动力定型。例如，八极拳的桩功——两 仪桩就是从会阴穴到两脚内侧形成一个等边三角形，使之支撑稳 定，人体内部也同时形成筋力联结，才有利于产生巨大的爆炸只有身体的姿势合理，动作协调，动作的规范和要领，直至动力定型。例如，八极拳的桩功——两 仪桩就是从会阴穴到两脚内侧形成一个等边三角形，使之支撑稳 定，人体内部也同时形成筋力联结，才有利于产生巨大的爆炸力。（图2）



4、能量聚放，参与内劲：人体由纵向和横向组成的“筋网 络”中，在每个点上都能发出各种劲力来。整劲的获得是先局部 后整体，上肢与背部的筋力联结，下肢与腰围的筋力联结，腰背 与胸腹的筋力联结，最后四肢、头、颈、整体腹背两面各成系统 地有张有缩的筋力联结，在呼吸的配合下，内脏各器官与肌肉群 共同参与，周身筋力张缩协调一致地运动。

筋力联结中的变化十分微小，不易被察觉，所以内劲往往被 认为仅仅是一种用力的感觉，其实内劲的产生是人体结构微观上 发生变化的结果。人体产生内劲时，体内便有能量转换的化学反 应。大多数骨骼肌借肌腱附着在骨骼上，骨骼肌是维持人体运动 的基本组织，肌肉蛋白质则是实现肌肉收缩的基本物质，能将贮 存的ATP分子（三磷酸腺昔）化学能转变为机械能。

二、内劲的核心技术

武术内劲的核心技术为三大劲力：沉坠力、十字劲、缠丝 劲，这也就是著名的八极拳三大劲力。由于八极拳是实战型武 术，以其发劲刚猛、简单实用而著称于世，因此训练八极拳三大 劲力便成了武术内劲训练的核心技术。

（1）人板搴三大劲力

八极拳的发劲以“刚猛暴烈，崩撼突击”、“动如绷弓，发若 炸雷”为特色。

“刚猛暴烈”是指动作爆发力很大，很猛烈。 乂

“崩撼突击”的“崩”犹如爆炸；“撼”类似摇动、震动；“突”是指急速地向前向外冲，乘其不备对其要害发动快速进攻； “击”指重击。

“动如绷弓”是指身体像拉开的弓一样，蓄满劲力，在蓄劲 的过程，把浑身所蓄之劲传递到肢体而释放出去，达到“身如 弓，拳似箭”的效果。

“发若炸雷”是指发十字劲有霹雳炸雷般的气势，使人猝不 及防，产生炸药爆炸般的威力。

三大劲力通常先练沉坠力，再练十字劲，最后练缠丝劲。

1、沉坠力：沉坠力是指周身上下每个部位都有沉稳下坠感，控制平衡，稳如泰山，难以撼动。在完成击打动作时，内劲中的 沉坠力可增加对对手的杀伤力。

训练沉坠力，要使臀部内收，使脊柱下端得以固定，在尾闾 正中形成支点，才有利于增强脊柱的灵活性和背肌的弹性。

会阴部位称为裆，只有在屈膝圆裆时才能使劲力起于脚跟， 发于腿，升到腰，形于手。内劲下沉、扣裆拧腰，以腰裆的变换 来调整重心，内劲才能透达，使下盘稳固，上盘灵活。

武术中强调的“腰马合一”，是指躯干和下肢劲力联结贯通， 而做到这一点的关键在于“开胯”。当胯练开后，舐骨下插，人

体总重心降低，下肢力量才能充分提升上来，躯干力量充分往下 传导，使丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，也称之 为“劲路”打通。沉坠力的关键在于裆劲下沉，才能双腿生根， 发劲充足。腰裆劲的迅速变化，使手、臂、肘、肩、背、胸、 腰、胯、腿都可以发出突如其来的爆发力，沉坠力训练的重中之 重在于腰裆劲，内劲发于丹田。

在实战中要求上松下实，上盘松活，下盘稳固。在快速运动 中，形成沉坠力的秘诀在于利用膝关节突然下降弯曲产生的失重 感，在整体十分放松的前提下产生重力势能。到了技击的高境 界，已突破沉坠力的约束，身体重心会根据实战需要灵活调节， 身体姿势将逐渐站高，在迅速、飘逸、摇摆、晃动的身法腾挪变 化中，能保持动态平衡，重心在两脚掌之间快速移动，抓住时机 发出猛烈一击。

2、十字劲：十字劲是将沉坠力所凝聚的整体劲力向四面八 方展开。三盘合抱，周身紧裹，双脚下碾，将突然蹬地产生的反 作用力向四面八方爆炸开，发劲像“周身不断放光芒一样”，穿 透对手身体达到八方极远之地。

八极拳十字劲不是抖弹之劲。在发十字整劲时，左撑右拉、 上顶下沉、身体正直，以整体向攻击目标迅速靠近，利用全身高频抖动所产生的震荡波，以及自身体重前移的惯性，加上地面的 反作用力才产生了复合爆发力。（图3）



3、缠丝劲：缠丝劲即螺旋劲，始于脚，主宰于腰，将十字 劲回环、绕转、滚翻、缠裹而发出的螺旋形劲力。缠丝劲如同枪 炮锤中的螺旋线，高速旋转中打出一定距离或者两人贴身零距离 时的穿透力。道家认为，人身为一小宇宙，《黄帝阴符经》说: “宇宙在乎手，万化生乎身”。看一看来知德太极图与银河系形状 的对比，便知缠丝劲效仿星体运行不可阻挡般的威力。

缠丝劲有三种形式：S形、C形和CS形。S形，是指后天引 先天，即两手之间似环抱着一个丹田大小的意想气球，称为“外 丹田”（直径20 ~30厘米），在带动外丹田运转的同时，必先引 动内丹田运转，此即为“后天引先天”。C形，是指左右手以内 丹田为源头，在练拳时两手做正反C弧线运转，以带动内丹田运 转，如八极拳的合手、小缠、大缠。CS形，是指左手作C形,
右手作s形运转（或反之）。八极拳的闭地肘，就是以CS形两手 的运转带动内丹田运转的。

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