棍，是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝 制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物，但它仍属于人的本能 活动和生产活动，还谈不上棍术。后来，在古代战争中，棍成 为兵器之一。由于战斗的需要，比现在的棍要长得多，约有3 米多长。在战争中，人们总结积累了棍的攻防方法。当棍一旦从战争中的兵器植根到民间，人们用以防身、 健身，便出现了更为丰富的棍法，逐渐确立了棍术。历史上曾经有“十三棍僧救唐王”的故事,说明民间的棍 术也已在寺庙中传习。比较明确的记载，在宋代都市中出现 的练武卖艺人，打的套路中就有“弄棒”、“使棍二而有了以研 习棍棒为主的民间结社——“英略社”。到了明代，拳家林立,棍术发展到一个很高的水平，有许 多不同的棍术流派，并有了棍术的图谱记载和论著，著名的 少林棍、青田棍等流传至今。进入现代，武术作为体育运动项目之一，在继承传统的 基础上汇总统一了棍术内容和技术规范，编制了比赛的棍术 套路，或按照规则将棍法编成自选套路。此外，有一些传统的 棍术仍在民间传播。1987年的亚洲武术锦标赛和1990年北京第十一届亚运 会，棍术均被列为武术比赛项目之一，已逐步在国际上展开 了推广和交流°
二、棍术种类与规格
棍械一般分为长棍和短棍。长棍即指一般棍术比赛中的 长度，最短须等于本人身高，一般略比身高，直臂上举可达前 臂中部或腕部。比长棍更长些的叫“杆子”，西北一带有较为 细长的，叫“条子”；比长棍短的叫“棒”。齐眉棍、南棍较短◎一 般不称其为棒；更短的只相当于胸高，短棍在西北一带称为 “鞭杆”。由于棍的长度不同，方法也不尽相同。这里主要介绍 的是普通长棍。此外，还有属软兵器类的“三节棍”“二节棍” “梢子棍”等。棍的部位可分为棍梢、棍把、棍身（图1）。后段 中段 前段
图1
棍梢：指棍的细小一端，自梢端起约10 ~ 15厘米。
棍把:指棍的粗大一端，自把端起约15~20厘米。
棍身：指棍梢与棍把之间的部分。通常分为后段、中段、 前段，以便于说明握棍的部位和棍法的着力点。比赛中对棍的粗细也有严格的规定。
组别
|
棍中线以下（厘米） |
棍中线以上（厘米） |
成年男子 |
2.30 |
1.80 |
成年女子 |
2.15 |
1.60 |
少年男子 |
2.15 |
1.60 |
少年女子 |
2.00 |
1.40 |
儿童 |
不受限制 |
三、棍术握棍的基本方法
棍的握法通常以双手握在棍身后段，虎口均朝棍梢一端 为“正握”（以下均以此简称）。一般的棍法因棍械长而力猛,上 篇 棍 术 入 门 与 提 高
大都须五指满把紧握（图2），如劈棍、抡棍、扫棍，采用此种握 法。
有时棍法要求腕部灵活运转，除虎口处的拇指与食指握 棍，其余三指松开，称为“钳把握棍”（图3A）,如双手立舞花、 云拨棍等时采用。手臂伸直时，难以满把,为螺把（图3B）。
有时为了变换棍法和棍的着力点，握把时五指成管状松 紧，以便顺棍身滑动，称为“滑把二
两手握棍时使棍法变换，前后位置和虎口方向也常有变 化，称为“换把”。
从握把的方向上也有变化，虎口朝向棍击打的一端为阳手握法；虎口背向棍击打的一端为“阴手握法”。有时两
手虎口相对，为“对手握法”（图4）;有时两臂交叉相叠，为“交 叉握法”（图5）。
第二章基本根法与练习方法
基本棍法是棍术技术的核心，是棍的技击运用方法和运 动方法。棍法与步型、步法、手型、手法、腿法、跳跃、平衡等身 体动作，构成了棍术动作。棍术动作的有机组合与连接，便构 成了生动活泼、变化万千的棍术套路。为此，掌握棍法是入门 内重要一步。
棍法中主要有攻击性方法、防御性方法和过渡性方法。
攻击性方法主要有：劈、摔、抡、扫、撩等远击方法，击、 点、崩、戳、挑、盖等近击方法。
防御性方法主要有:云、拨、格、挂、架、推、绞、舞、花等。
攻击和防御有时也很难截然分开，有的棍法攻中带防, 有的防中有攻，常常随动作而变化。还有一些方法本身攻防 用意不明显，在由攻变防、由防而攻的变化中起不可缺少的 连接过渡作用，如抱、背、夹、举、穿、托、抛、拄等方法。
一、劈棍
棍法含义：属主要远距离攻击方法，主要劈击对方头、肩 等部位，也可劈击前臂以击落对方手中器械。劈棍主要有半
圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。
动作：
.两脚并步站立，两手满把正握，右手握于棍身中后段, 左手握于棍把处，将棍直举于体右侧，目视左前方（图6） o.左脚向右跨出一大步，身体左转90。,同时两手用力将 棍由上向前、向下直劈,力达棍身前段和棍梢（图7）
0要点：下劈要快速有力，但不可僵硬，右手可伴同下劈微向下 滑把,使两臂微屈；上下须配合协调，步略先于棍到位。
练习：
- .按上述动作要求,单个动作重复练习。
- .两手换把（左手在上），上右脚劈棍；配合上步在行进 间交替左右劈棍。
- .左上步劈棍后，右脚上步时使棍梢经体右侧向下、向 后、向上，再上左步劈棍，即为“抡圆劈棍”;可连续行进劈棍。
- .由右向左下斜劈，即为“斜劈棍”。练法同1、2。
晶犯错误：
纠正方法：
- .开始练习不用全力，注意肩、臂动作，逐渐加力Q
- .下劈时注意动作加速，把要握紧。
二捧棍
棍法含义:属远距离攻击方法，主要劈击对方头部、肩部 以及前臂。当劈击落空时即顺势劈下，伴同身体全蹲仆地，转 攻为守，躲闪对方横击。
动作：
1.两脚直立，两手满把正握于棍身后段，右手握于棍把 处，举棍于头后上方（图8）。
2,左脚向正前方上步，右腿屈膝全蹲,左腿平铺地面，成 左仆步，同时两手握棍用力使棍由上向前、向下直劈,摔击于 地面，目视棍身前端（图9）。
要点：
与劈棍基本相同，摔击地面时左手松握，以掌心按压棍 身;摔击地面时棍身要平击地面;下蹲与摔棍要协同。
练习：
- .可以先练习两腿原地全蹲，同时摔棍。
- .两手把位交换，右手在上,上右步成右仆步摔棍。左右 可交替进行。
- .原地蹬地而起，回身右转180。,成左右连续劈摔棍。
易犯错误：
- .棍身前段先着地Q
- .棍落地方向与仆步方向不一致。
纠正方法：
- .先练习轻摔，强调平落。
- .落棍时注意正直，动作结束及时检查，是否靠近前脚
尖处。
三、抡棍
棍法含义：属主要远距离进攻法。以横击对方肋部、腰部 为主。
动作：
- .两手紧靠，满把正握于棍身后段,将棍平背于右肩上, 重心偏右脚，成右弓步（图10）o
- .两手用力使棍由右经体前向左平抡，背棍于左肩，成 左弓步（图11、12）。
练习：
- .两脚开立，原地自右肩至左肩来回平抡。
- .结合左右弓步的变化，左右平抡。
要点：
留把长度适宜，抡棍要平，力达棍身前端；配合腰腿力 量，呼呼生风;平抡时两手注意旋腕。
易犯错误：
L留把太少，平抡无力；或留把太多，棍把触碰胸部。
纠正方法：
- .抡棍前检查握把位置，轻轻来回试抡一次，确定握棍 部位。
- .先做慢动作，注意腕的旋翻，逐步加速加力。
四、抡云棍
棍法含义:抡为攻，云为防，攻中有防，便于连续进攻。
动作：
.同抡棍（图13）。
.平抡至左前方后，动作不停，棍身继续经头上绕圆运 动（图
动作不停，棍由体右侧继续向左平抡，平背于左肩上
（图 16） o
要点：
平抡与云棍要连贯,要能抡出二次平抡的声响。
练习：
易犯错误：
纠正方法：
.按动作要求，左右反复进行。.在云棍时结合转身跳进行，左右反复，呈棍打一片（此 为重要的基本练习,宜多练习）。.抡、云不够连贯。.转身时机不对，抡棍与转体配合不协调。.先原地进行，将棍的运行路线弄清楚。.注意先抡再跨步转身。
五、单手抡云棍
动作含义：同四“抡云棍”，但以防为主。棍术中常用的一 个动作C
动作：
- .双手满把正握棍身后段，平背于左肩，左弓步（图 17）o
.两手用力由左向右平抡，左手松开（图18）。
- .上动不停，右手顺势旋腕，仰身使棍在头上平绕一周 （图 19）。
- .右手继续旋腕，将棍斜背于背后，成右弓步，左掌向前 推手，目视左前方（图20）。
要点：
由平抡到云棍、背棍，须一气呵成。动作要干净利落。
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.平抡至左前方后，动作不停，棍身继续经头上绕圆运 动（图
动作不停，棍由体右侧继续向左平抡，平背于左肩上
.两手用力由左向右平抡，左手松开（图18）。
